எல்லைக்கு ஆளுமை கோளாறு மற்றும் 'நான் உணர்கிறேன்' அறிக்கைகள்.

எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு தொடர்பு கொள்வது கடினம்

நீங்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) இருந்தால், தொடர்பு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தவறாக உணரலாம் அல்லது நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்று மக்கள் தெரியவில்லை. நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை மாற்றுவதன் மூலம், உறவுகளை மேம்படுத்தவும் புரிந்து கொள்ளவும் முடியும்.

உணர்வுகள் என்ன?

மிகுந்த சக்திவாய்ந்த தகவல் தொடர்புக் கருவிகளில் ஒன்று "உணர்ச்சிக் கூற்றுகள்", அவை உங்கள் அறிக்கையில் ஒரு குற்றச்சாட்டு தொனியை நீக்கலாம் மற்றும் தற்காப்பு எதிர்வினை பெறாமல் உங்கள் புள்ளியை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கலாம்.

ஒரு உணர்வு அறிக்கைக்கு 3 முக்கிய கூறுகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உணர்வைக் குறிப்பிடுவது
   இது உங்கள் உண்மையான உணர்வை மட்டுமே குறிக்கிறது, அது "நான்" என்ற வார்த்தைடன் தொடங்குகிறது: நான் ______________ என்று நினைக்கிறேன் . உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசும் போக்கு, முதலில் உணர்ச்சியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் குற்றம் சாட்ட வேண்டும். உதாரணமாக, "என்னை நீங்கள் மிகவும் பைத்தியமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்" என்று மக்கள் அடிக்கடி சொல்கிறார்கள், இது பொதுவாக முதல் நபரின் மற்ற நபரிடமிருந்து தற்காப்பு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. ஒரு உணர்வு அறிக்கையானது பேச்சாளரின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினைக்குத் தூண்டக்கூடியது மற்றும் பயனுள்ள தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
2. ஒரு பிரச்சினைக்கு உணர்வை இணைக்கும்
   உணர்வு கூறப்பட்டவுடன், அது ஒரு சிக்கலுடன் அல்லது நிகழ்வுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்: நான் தனியாக இருக்கும்போது நீங்கள் கோபமடைந்து , உங்கள் நண்பர்களுடனேயே இருக்கின்றீர்கள் . மற்றவரின் நடத்தை பற்றி சில குறிப்புகள் இருந்தாலும், பேச்சாளர் அனுபவித்த சங்கடமான உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெறுமனே, இந்த நபர் தன்னை பாதுகாத்து விட, அசௌகரியம் ஒழித்து உதவி கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

1. நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவது
   இறுதியாக, ஒரு தீர்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும்: நான் தனியாக இருக்கும்போது நீங்கள் கோபமடைகிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடனேயே இருக்கின்றீர்கள் - உங்கள் நண்பர்களுடனேயே இருந்தாலும்கூட உங்களுடன் இருக்க விரும்புகிறேன் . இந்த தீர்வு உண்மையான விருப்பமாக இருக்காது, ஆனால் கலந்துரையாடலை அனுமதிக்காது. கவனம் உணர்வு மீது இருக்கும், மற்றும் குறிக்கோள் சங்கடமான உணர்வு ஒழித்து தொடர்ந்து.

வேலை செய்யும் உணர்வுகள்

இங்கே ஒரு உதாரணம். சூசன் மற்றும் கரேன் இருவரும் அதே சூழ்நிலையையும் உணர்வையும் அனுபவித்து வருகின்றனர், ஆனால் சூசன் ஒரு உணர்வு அறிக்கையை பயன்படுத்துகிறார், சூசன் இல்லை. நீங்கள் உதாரணமாக பார்க்கும்போது, ​​உணர்ச்சிக் கூற்றுகள் பெரும்பாலும் "நான் அறிக்கைகள்" என்று முதல் வார்த்தை "நான்" அல்ல "நீ" என்று அழைக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• சூசன் இவ்வாறு கூறுகிறார்: "நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அதை நீங்கள் சொல்ல மாட்டேன்."
• கரேன் கூறுகிறார்: "திட்டங்களைப் பற்றி பேசும்போது நான் சலிப்படைந்து உணர்கிறேன், நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அதைச் சொல்ல மாட்டேன். நாங்கள் இருவரும் உள்ளீடு வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். "

சூசன் ஒரு தற்காப்பு பதிலைத்தான் பெற்றிருக்க முடியும். ஒருவேளை மற்ற நபர் அவள் என்ன விரும்புகிறாள் என்று அவளுக்குத் தெரியுமா, அவள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்ய விரும்புவதைப் புகார் செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவர் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டார் என்று புகார் செய்யலாம். இந்த உரையாடல் ஒரு முழு நீள வாதத்தில் சிதைந்துவிட்டது, எந்த ஒரு உணர்வையும் சிறப்பாக விட்டுவிடாது.

மறுபுறம், கரேன் தன் ஏமாற்றத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு பதிலைப் பெறுவதற்கு அதிகமாக இருந்தார். ஒருவேளை அவரது கருத்துக்கள் மற்றும் பிற நபரின் தேவை மற்றும் ஒன்றாக அவர்கள் ஒரு திட்டம். கவனம் செலுத்துவது தற்போதைய செயல்பாடு, செயல்பாடு மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் எளிதில் வைக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் குற்றம்சாட்டாமல் அல்ல.

உணர்ச்சிக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நடைமுறையில் எடுக்கும், குறிப்பாக அவற்றை முதலில் பயன்படுத்துவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அறிக்கைகள் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அனைவருக்கும் இதைப் பயன்படுத்த கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் குற்றம்சாட்டாத தகவல்தொடர்பிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஜான்சன், ஜே. "நான் அறிக்கையிடும் விடயங்கள் சிறந்ததா?" உளவியல் இன்று, 2012.}