புலனுணர்வு சிகிச்சை நிவாரண நிவாரணம்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம் வாழ்வில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் . ஒரு மோசமான மனநிலையில் "எதிர்மறையான பாதிப்பு", அல்லது நம் அனுபவத்தை மட்டுமல்லாமல், நாம் அனுபவிக்கும் பல விஷயங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மிகப்பெரியதாக தோன்றும், ஆனால் நம் மோசமான மனநிலை தொற்றுநோய், ஒரு குறைந்த நட்பு வழி, நம்மில் நிரந்தரமான எதிர்மறையானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எவரேனும் நாம் ஒரு பட்டத்திற்கு சந்திப்போம்.

எதிர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்திற்குள் சிக்கிக்கொள்வது எளிது, மேலும் அது அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் ஒரு குறிக்கோளாக மாறும். பலர் இது தங்கள் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு மூலோபாயத்தில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருப்பதை கண்டறிந்துள்ளனர்.

மனச்சோர்வு நோய்கள், பதட்டம் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் போன்ற பல சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அறிவாற்றல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உணர்ச்சி கோளாறுகள் மன அழுத்தம் பங்களிப்பு அல்லது ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை, புலனுணர்வு சிகிச்சை (அல்லது புலனுணர்வு மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஒரு கலவையாக) குறுக்கிடும் என்று விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உருவாக்கும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள முறையில் இருக்க முடியும்.

அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்குப் பின்னால் ஐடியா என்ன?

மன அழுத்தம் பற்றிய அறிவாற்றல் சிகிச்சை நம் வாழ்வில் நிகழ்வுகள் நம்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அது பற்றி நாம் சிந்திக்கிற வழியல்ல இது.

உதாரணமாக, இரண்டு பேர் போக்குவரத்தில் சிக்கிக் கொள்ளலாம். இந்தச் சூழ்நிலையை இசையை கேட்பது அல்லது சிந்தனையில் இழந்து, அல்லது (அல்லது தொடர்ந்து) தளர்வது போன்ற ஒரு வாய்ப்பாக ஒரு நபர் கருதினார்.

மற்றொரு நபர் வீணடிக்கப்பட்ட நேரத்தை அல்லது சிக்கல் இல்லாத உணர்வைக் கவனிக்கலாம், மேலும் வருத்தமடையலாம்.

நமது எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு வண்ணங்களின் அனுபவங்கள் பற்றிய நூற்றுக்கணக்கான உதாரணங்கள் உள்ளன. இவை ஒரு தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது ஒரு அமைதியான நடத்தையை ஏற்படுத்தும்.

கிட்டத்தட்ட எங்களது அனுபவங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சிந்தனை வடிவங்கள் 10 பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவுகளில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தலாம்.

வாடிக்கையாளர்களுடன் ஒரு அறிவாற்றல் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்ற சிகிச்சையாளர்கள் இந்த பழக்கவழக்க எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை அங்கீகரிக்கவும் மாற்றவும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வேலை செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் சிலர் வேலை செய்யலாம். மேலும் தகவலுக்கு அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு பற்றிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

மன அழுத்தம் நிவாரணம் வேலை செய்யுமா?

பல மக்கள் ஒரு அறிவாற்றல் அணுகுமுறை மிகவும் பிரகாசமான மற்றும் மிகவும் விரைவான மிகவும் சிகிச்சைமுறை அணுகுமுறைகளை விட வேண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

புலனுணர்வு சிகிச்சைக்கான முன்னணி நிறுவனம், புலனுணர்வு சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான பெக் இன்ஸ்டிடியூட் படி, வாடிக்கையாளர்கள் பல சந்தர்ப்பங்களில் 3 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் முடிவுகளை பார்க்கலாம். இது உளவியல் ரீதியான சிகிச்சையின் ஆண்டுகள்-மீது-சோதனையின் விகிதத்தைவிட மிக விரைவாக உள்ளது, இது பலர் இன்னமும் "சுருக்கத்திற்குச் செல்வதை" நினைக்கும்போது நினைக்கிறார்கள்.

இந்த அணுகுமுறையின் பயனுக்கான ஆதரவு நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற விளக்கமளிக்கும் பாணியிலான ஆராய்ச்சிகளில் இருந்து வருகிறது. இது அழுத்தத்திற்கான புலனுணர்வு சார்ந்த சிகிச்சையிலிருந்து வரும் நேர்மறையான முடிவுகளால் அல்லது புலனுணர்வு மற்றும் நடத்தை சிகிச்சைக்கு இடையே ஒரு கலவையாகும்.

புலனுணர்வு சிகிச்சையும் மனப்பாங்கை நடைமுறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மனப்பாங்கை அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT) உருவாக்கியது , இது உறுதியளிக்கும் விளைவுகளைக் காட்டுகிறது.

எனது மன அழுத்தத்திற்கான புலனுணர்வு சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவியாளராக இருந்தால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம், நண்பர்களிடமிருந்தோ, அல்லது UCompare ஹெல்த்கேர் மூலம் ஆன்லைனில் கூட ஒரு நல்ல குறிப்பு கிடைக்கும்.

சாத்தியமான சிகிச்சையாளர்கள் நேர்காணல் போது, ​​இந்த அணுகுமுறை தங்கள் அனுபவத்தை பற்றி கேளுங்கள். அறிவாற்றல் சிகிச்சை தலையீடுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரை நீங்கள் தேடலாம்.

இந்த கட்டத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கவனிப்பதில் ஆர்வம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளை குறைக்க சில அறிவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் வீட்டில் தொடங்கலாம். மன அழுத்தம் நிவாரண ஆர்வத்தில் உங்கள் பழக்கம் சிந்தனை முறைகள் மாற்ற எப்படி கண்டறிய.

> ஆதாரங்கள்:

_{Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, ஃபினோஸ் எல், கன்டி எஸ், கிராண்டி எஸ். ஆறு வருடம் விளைவு மீண்டும் மன அழுத்தத்தை தடுக்கும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி. அக்டோபர் 2004.}

_{குபனி ES, ஹில் EE, ஓவன்ஸ் JA, இவானஸ்-ஸ்பென்சர் சி, மெக்காய் எம்.ஏ, ட்ரேமெய்ன் கே.ஜே., வில்லியம்ஸ் பிஎல். PTSD உடன் பேர்ட்டட் பெண்கள் அறிவாற்றல் காய்ச்சல் சிகிச்சை ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ உளவியல் பிப்ரவரி 2004 ஜர்னல் .}

_{வான் ரெனென் W, பிளோன்க் RW, வான் டெர் Klink ஜே.ஜே., வேன் டிஜ்க் எஃப்.ஜே., ஷாகீபி WB. உளவியல் ரீதியான புகார்களை பற்றிய அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம்-குறைப்பு திட்டம் விளைவு. சர்வதேச மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உடல்நலம் பற்றிய சர்வதேச காப்பகங்கள் மார்ச் 2005.}