நேர்மறை சுய பேச்சு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்!
நீங்கள் அதை உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் சுய பேச்சு உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கலாம்! சுய பேச்சு - உங்கள் உள் குரல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் உள்ளார்ந்த சுயத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதமாக உள்ளது - பல வழிகளில் உங்கள் அழுத்த நிலைகளை பெரிதும் பாதிக்கலாம். உங்கள் சுய பேச்சு பொதுவாக எதிர்மறையானதாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் அதிகமாக மன அழுத்தம் தருவதோடு, உங்களுக்காக தேவையற்ற கவலையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் நிகழ்வுகளை உணரலாம்.
நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்பவர்களிடம் எதிர்மறையான நோக்கங்களைக் கூறலாம், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்கும் திறனைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், நீங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் நேர்மறையான எதிர்மறையான விடயங்களைக் காணலாம். ஒரு குறைந்த மன அழுத்தம் "பிரகாசமான பக்க" நீங்கள் பழக்கமுள்ள எதிர்மறை சுய பேச்சு இருப்பதை உணரவில்லை. நீங்கள் வதந்திகளால் உண்டாக்கப்படுவீர்கள் , எதிர்மறையான சிந்தனையின் ஒரு முறை, உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கவும், கடந்த காலத்திலிருந்து எந்தவொரு தீர்மானத்திற்கும் வழிவகுக்காமல் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும்.
எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறை சுய பேச்சு வடிவங்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகின்றன. வழக்கமாக, சுய பேச்சு பழக்கம் பல ஆண்டுகளாக எங்கள் சிந்தனை நிறத்தில் உள்ளது மற்றும் பல வழிகளில் நம்மை பாதிக்கும் , நம் வாழ்வில் மன அழுத்தம் அனுபவத்தை பாதிக்கும். எனினும், எந்த நேரமும் அதை மாற்ற நல்ல நேரம் இருக்க முடியும்! எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, உங்கள் உற்பத்தி மற்றும் சுய மதிப்பை உயர்த்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் வடிவங்களை கவனியுங்கள்
மாற்றத்தை நோக்கி முதல் படி பிரச்சனை இன்னும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலைப்பில் எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் எப்படி அடிக்கடி சொல்வீர்கள் அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை எவ்வளவு பாதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒருவேளை உணரக்கூடாது. பின்வரும் உத்திகள் உங்கள் உள் உரையாடலுக்கும் அதன் உள்ளடக்கத்துடனும் மிகவும் உணர்வுபூர்வமாக இருக்கும்.
- ஜர்னல் ரைட்டிங் : வார்ன் யூ கெய்ல் எ ஜர்னல் டு யூ டியூப் அண்ட் டூ யூ டியூப் ரிப்பேர்ட்டி டு யூ டியூப்ஸ் டு யூ டியர் டு யூஸ் டு யூஸ் டியர் ஆஃப் தி யூ டியூப்ஸ் இன் தி அஸ் யூஸ் ஆஃப் அஸ், உள்ளடக்கத்தை ஆய்வு செய்ய, உங்கள் உள்ளார்ந்த செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்ய ஜர்லிங் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
- சிந்தனை-நிறுத்துதல் : நீங்கள் உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான ஒன்றைப் பேசுவதை கவனிக்கும்போது, "நிறுத்துங்கள்" என்ற என் எண்ணத்தை நடுப்பகுதியில் ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம். இந்த சத்தமாக அதிக சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதாகச் சொல்லி, சத்தமாகச் சொன்னால் எத்தனை முறை நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைகளைத் தடுக்கிறீர்கள் என்பதையும், எங்கேயும் எப்போதும் உங்களைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
- ரப்பர் பேண்ட் ஸ்னாப் : மற்றொரு சிகிச்சை தந்திரம் உங்கள் மணிக்கட்டில் சுற்றி ஒரு ரப்பர் பேண்ட் சுற்றி நடக்க உள்ளது; எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் தோல்விலிருந்து இசைக்குழுவை விலக்கிவிட்டு மீண்டும் அதை ஒடி விடலாம். இது ஒரு சிறிய காயம், மற்றும் இருவரும் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் இன்னும் தெரியும் மற்றும் அவற்றை நிறுத்த உதவும் என்று சற்று எதிர்மறை விளைவாக சேவை! (அல்லது, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் சுற்றி நடக்க உங்களை உட்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறைக்க இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்!)
எதிர்மறை அறிக்கைகள் மாற்றவும்
ஒரு மோசமான பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி அதை சிறந்ததாக மாற்றுவதாகும்.
உங்கள் உள் உரையாடலை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அதை மாற்ற சில வழிகள் உள்ளன:
- மில்டர் வார்த்தை: நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மருத்துவமனையில் இருந்திருந்தால், நர்ஸ்கள் 'வலி'க்குப் பதிலாக' அசௌகரியம் 'பற்றி எப்படிப் பேசுகிறார்கள் என்பதை கவனித்தீர்களா? 'வலி' மிகவும் வலிமையான வார்த்தை என்பதால் இது பொதுவாக செய்யப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் 'வலி' அளவைப் பற்றி விவாதித்தால் உண்மையில் உங்கள் அனுபவத்தை உங்கள் 'அசௌகரியம்' நிலை பற்றி விவாதித்து விடலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த மூலோபாயத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் சுய-பேச்சு, அதிகமான நடுநிலைப் பணிகளுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த எதிர்மறையான வார்த்தைகளை மாற்றியமைப்பது உண்மையில் உங்கள் அனுபவத்தை நடுநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. "வெறுப்பு" மற்றும் "கோபம்" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ("போக்குவரத்துக்கு நான் வெறுக்கிறேன் ! இது என்னை மிகவும் கோபப்படுத்துகிறது !"), நீங்கள் 'விரும்பாத' மற்றும் 'எரிச்சலுற்ற' போக்குவரத்து போன்றது, அது என்னை எரிச்சலூட்டுகிறது, "மிகவும் மெலிதானதாக இருக்கிறது, இல்லையா?)
- நடுநிலை அல்லது நேர்மறைக்கு மாற்றாக மாறுங்கள் : நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மனதுடன் புகார் தெரிவித்தால், உங்கள் அனுமானங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இது ஒரு எதிர்மறையான நிகழ்வு அல்லவா என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? (உதாரணமாக, கடைசி நிமிடத்தில் ரத்து செய்யப்படும் திட்டங்களை எதிர்மறையாகக் காணலாம், ஆனால் புதிதாக விடுவிக்கப்பட்ட கால அட்டவணையில் நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.) அடுத்த முறை உங்களை ஏதாவது பற்றி வலியுறுத்துவது அல்லது உங்களை தீர்மானிப்பது 'ஒரு சவாலாக இல்லை, நிறுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும், நீங்கள் ஒரு நடுநிலை அல்லது நேர்மறை மாற்றுடன் வர முடியுமா என்று பார்க்கவும்.
- கேள்விகளை சுய-கட்டுப்படுத்தும் அறிக்கைகளை மாற்றவும் : "நான் இதைக் கையாள முடியாது!" அல்லது "இது சாத்தியமற்றது!" போன்ற சுய கட்டுப்பாடான அறிக்கைகளை குறிப்பிட்ட பாதிப்புக்குள்ளாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அவை தீர்வுகளைத் தேடுவதைத் தடுக்கின்றன. அடுத்த முறை, ஒரு சூழ்நிலையின் சாத்தியக்கூறுகளை கட்டுப்படுத்துகிற ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கும்போது, அதை ஒரு கேள்வியாக மாற்ற வேண்டும். "நான் எப்படி இதைக் கையாள முடியும்?" அல்லது "இது எப்படி சாத்தியமாகும்?" புதிய வாய்ப்புகளை உங்கள் கற்பனை திறந்துவிட முடியுமா?
உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான ஆற்றலைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையான நேர்மறையான பேச்சுகளை வளர்த்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் மனதில் நேர்மறையான மற்றும் நேர்மறையான நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் ஆர்வத்தை சுற்றியுள்ள சில வளங்கள் இங்கு உள்ளன .