அலுவலகம் கட்சி கவலை

அலுவலகம் கட்சி கவலை சமாளிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

அலுவலகம் கட்சி கவலை அனைவருக்கும் ஒரு பிரச்சனை; சமூக கவலையை அனுபவிப்பவர்கள் மட்டும் அல்ல. நன்றாக கையாளப்பட்டால், ஒரு அலுவலகக் கட்சி உங்கள் சக பணியாளர்களை நன்கு அறிந்து கொள்ள மற்றும் உங்கள் முதலாளியிடம் ஒரு நல்ல வெளிச்சத்தில் உங்களைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்பு. துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) மூலம் வாழினால் , வருடாந்திர அலுவலக விடுமுறை தினம் உங்களை நிரப்பலாம்.

இது மிகவும் துயரத்தை ஏற்படுத்தும் அலுவலகக் கட்சிகள் பற்றி என்ன? எஸ்.ஏ.டி.யுடன் இருப்பவர்களுக்கு, சங்கடமான பயம் இருக்கலாம், மற்றவர்கள் தீர்மானிக்கப்படலாம், சிறிய பேச்சுக்களில் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று தெரியாமல், இந்த காரணிகளை நீங்கள் ஒரு அறையில் 100 பேரைச் சேர்ப்பது போல விளையாடலாம்.

இது எளிதானது என்றாலும், ஓய்வெடுக்கவும் நீங்களாகவும் இருக்கலாம், SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கு இது தந்திரம் செய்யக்கூடாது. உங்கள் கவலையில் இன்னும் ஒரு கைப்பிடியைப் பெறவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் மட்டுமே தங்குவதற்கு திட்டமிடுங்கள். விட்டுப்போகாமல் மன்னிப்பு கேட்காதே; உங்கள் கவலையைப் போன்று நீங்கள் தோற்றமளித்துள்ளீர்கள்.

மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் கவலையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் சமூக திறமைகளில் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று உங்களை நிரூபிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்கிறது. அங்கு ஒரு வேடிக்கையாக இருக்கிறது.

புது மக்களை சந்தியுங்கள்

நீங்கள் புதியவர்களை சந்திக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்-நீங்கள் சந்திக்கிற அதிகமான மக்கள், வேலை செய்யும் நண்பர்களாக இருக்கிறார்கள், குறைவாகவே இது வேலை செய்யும்.

உண்மையில், நீங்கள் சந்திக்காத ஒரு நண்பராக ஒவ்வொரு அந்நாட்டையும் அணுக முடியுமானால், கடைசியில் முழு அறையும் உங்களுக்குத் தெரிந்த மக்களுடன் நிரப்பப்படும். நீங்கள் இன்னும் சிறிய பேச்சு செய்ய விரும்பவில்லை என்றாலும், குறைந்த பட்சம் நீங்கள் கரோலியில் புன்னகைக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் அவருடன் பேசியிருக்கின்றீர்கள்.

இந்த நரம்பு, உங்கள் சிறந்த முயற்சி

• புன்னகை
• கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• திறந்த உடல் மொழி

இந்த மூன்று எளிமையான நடத்தை மற்றவர்கள் உங்களை அணுகி, திறக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் மார்பு முழுவதும் உங்கள் கைகளால் நிற்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் பேச முயற்சிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக யாரையும் நீங்கள் முறியடிக்கலாம்.

உரையாடல் பங்குதாரர்களைத் தேர்வுசெய்க

அடிக்கடி நடந்துகொண்டிருக்கும் உரையாடல்களில் சேர எளிதானது. இது சக ஊழியர்களின் மனைவியுடன் பேசுவதற்கும் எளிதாயிருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் கட்சிக்கு யாரையும் தெரியாது, யாருடன் யாருடன் பேச வேண்டும் என்று நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

உங்கள் மேலதிகாரிகளிடம் பேசினால் நீங்கள் நரம்புக்கு ஆளாகி, குறைந்தபட்சம் கைகளை குலுக்கி, ஹலோ சொல்லுங்கள், அதனால் உங்கள் இருப்பு அறியப்படுகிறது. முன்கூட்டியே ஏதாவது யோசித்து, நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள், அது சரியான நேரத்தில் தெரிந்தால் அதைக் கொண்டு வாருங்கள். இது ஒரு நல்ல உணர்வை உண்டாக்குவதற்கு உதவுகிறது, என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது பற்றி கவலைப்படாது.

திட்ட உரையாடல் தலைப்புகள்

அதே சமயத்தில், ஒரு வேலைக் கட்சியில் உரையாடல் உங்கள் வேலையைச் சுற்றியே சுழற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

• தனிப்பட்ட அளவில் மக்கள் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• கேள்விகளைக் கேட்டு மற்றவர்களிடம் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.
• தற்போதைய நிகழ்வுகள் மீது துலக்க, மற்றும் ஒரு ஜோடி வழக்குகளில் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நேர்மையான பாராட்டுக்களை வழங்குதல் மற்றும் அலுவலக வதந்தியை பரப்ப வேண்டாம்.

தவிர்க்க என்ன

அலுவலக அலுவலகத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• கடைசி நிமிடத்தில் வெளியேறவும். கட்சியை ஒரு வேலைச் செயல்பாடாக நடத்துங்கள், நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் கூட செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்றால், அது பரவாயில்லை.
• எல்லோருக்கும் விலக்கு. நீங்கள் வெறுமனே கஷ்டப்படுகிறீர்களானால், உங்களை வேலையில் ஈடுபடுவதற்கும், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் கட்சிக்கு ஒரு வேலையைத் தாருங்கள்.
• அதிக குடிப்பழக்கம். நீங்கள் சமூக கவலைகளை சமாளிக்க ஒரு வழிமுறையாக ஆல்கஹால் பயன்படுத்த ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், சாப்பிடுவதற்கு ஏதேனும் மது அருந்தினால் மது அருந்தி விடவும்.

அலுவலகக் கட்சியை விட்டு வெளியேறினேன்

பணியிடங்களுடனான தனிப்பட்ட உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு, நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஆரம்பித்த உரையாடல்களை தொடர்ந்து தொடரவும்.

கட்சிக்கு உடனடியாக சில குறிப்புகள் செய்யுங்கள்.

• கணவன் மற்றும் குழந்தைகளின் பெயர்களை எழுதுங்கள்.
• ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்

பின்னர், மற்றவர்களைப் பற்றிய முக்கியமான விவரங்களை நினைவில் வைத்திருக்கும் உரையாடல்கள் அல்லது மின்னஞ்சல்களுடன் நீங்கள் பின்தொடரும். நீங்கள் கேட்டுக்கொண்டிருக்கும் நிகழ்ச்சிகளில் யாராவது ஆர்வமாக இருக்கலாம் என்று ஒரு கட்டுரையில் ஒரு இணைப்பை அனுப்பலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் SAD உடன் பாதிக்கப்படுகையில் வேலைக்கான சமூக கடமைகளை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம். அலுவலகக் கட்சிகளுடன் சமாளிக்க சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. உங்கள் சமூக கவலை மிகவும் கடுமையானது மற்றும் நீங்கள் இன்னும் உதவியை நாடவில்லை என்றால், மருந்துகள் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற ஒரு தொழில்முறை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது ஒழுங்காக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

டுஸ்கெஸ்விச், டி. அலுவலகம் கட்சி உயிர் வழிகாட்டி.

_{ரையர்சன் பல்கலைக்கழகம். உங்கள் அலுவலகக் கட்சியைப் பாதுகாத்தல்.}