OCD உடன் உங்கள் பரிபூரணவாதத்தை சமாளித்தல்
யாராவது உங்களை விட சரியானதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்திருக்கிறார்களா? பரிபூரணவாதம் தனியாக சமாளிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது தொடர்ந்து ஆழ்ந்த compulsive disorder (OCD) மற்றும் மன நோய் மற்ற வடிவங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு ஒரு பங்கு வகிக்க நினைத்தேன். OCD க்கும் பரிபூரணத்திற்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்வோம்.
பரிபூரணத்துவம் என்றால் என்ன?
பரிபூரணவாதம் மற்றும் ஒ.சி. டி பற்றி நாம் பேசுவதற்கு முன், பரிபூரணத்தால் என்னவென்று வரையறுப்பது முக்கியம்.
பரிபூரணத்துவம், சமுதாயத்தில் நபர் ஒருவருக்கு நன்மை பயக்கும். மாற்றீடாக மாறுபடும் போது, பரிபூரண போக்குகள் "ஸ்லொப்" போக்குகளுக்கு சிறந்தவை. என்ன நல்லது (நல்லது மட்டுமல்லாமல், சிறந்தது மட்டுமல்ல) என்ன தெரியுமா? பரிபூரணத்துவத்தின் மீதான ஆராய்ச்சி, இரண்டு முக்கிய வகையான பரிபூரணவாதம் என்பதைக் காட்டுகிறது :
- தகவமைப்பு / ஆரோக்கியமான பரிபூரணவாதம் : இந்த வகை பரிபூரணத்தன்மை நீங்களோ, மற்றவர்களுக்கோ உயர்ந்த தரங்களைக் கொண்டிருப்பது, துன்பத்தை எதிர்கொள்ளுதல், மற்றும் மனசாட்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். ஆரோக்கியமான பரிபூரணவாதம் பொதுவாக குறிக்கோளாக இயங்கும் நடத்தை மற்றும் நல்ல நிறுவன திறமைகளுடன் செல்கிறது.
- மலட்டுத்தன்மை / ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணத்துவம் : இந்த வகை பரிபூரணவாதம் கடந்த கால தவறுகளுடன், புதிய தவறுகளை உருவாக்குவது பற்றிய பயம், நீங்கள் சரியாக ஏதாவது செய்கிறீர்களா மற்றும் பெற்றோர்களோ அல்லது முதலாளிகளையோ போன்ற அதிக எதிர்பார்ப்புகளில் அதிக முதலீடு செய்யப்படுகிறதா என்ற சந்தேகம். கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் அதிகப்படியான மூளைத்திறன் கூட தீங்கு விளைவிக்கும் / ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதத்தின் ஒரு அம்சமாகும்.
பொதுவாக, தழுவல் / ஆரோக்கியமான பரிபூரணத்துவம் நல்ல உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் பள்ளியில் மற்றும் வேலைகளில் உயர்ந்த சாதனைகளுடன் தொடர்புபடுத்தும்போது, தீங்கு / ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதம் துன்பம், குறைந்த சுயமதிப்பீடு மற்றும் மன நோயின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
அப்செஸிவ் கம்ப்யூஸ்வ் கோளாறு (OCD) பரிபூரணவாதம்
பரிபூரணத்தின் ஆரோக்கியமற்ற வடிவம் வலுவாக ஒத்திருக்கும் கட்டாயக் கோளாறுடன் (OCD) வலுவாக இணைக்கப்பட்டிருக்கிறது. நீங்கள் சரியானது "சரியாக" செய்ய வேண்டும் அல்லது உறுதியே தேவைப்பட வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு வலுவான தேவை இருந்தால்,
உதாரணமாக, ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதம் உங்கள் உத்திகளை சரியான முறையில் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நிர்ப்பந்தம் செய்தபின் செய்தால், ஒரு நேசித்தவரின் இறப்பு போன்ற ஒரு பயம் விளைவிக்கும் என்று நம்புவதற்கு அசாதாரணமானது அல்ல.
அதேபோல், உங்கள் ஒ.சி. டி அறிகுறிகள் சோதிக்கப்படுவதை சுற்றியிருந்தால் ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணத்துவம் அதிகமாக இருக்கும். குறிப்பாக, நீங்கள் கதவு பூட்டப்பட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது அடுப்பில் அணைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாகக் கருதினால், இந்த உருப்படிகளை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கலாம். இது கட்டப்பட்டிருக்கும் ஒரு பேரழிவு தவறை செய்யும் அதிகமான பயம், அன்றைய தினம் கதவைத் திறந்து விட்டு, அடுப்பை விட்டு வெளியே வீட்டை எரியுமாறு செய்வது. முரண்பாடாக, நீங்கள் சரியான அல்லது சாத்தியமற்றது "உங்கள் மனதை இழக்கிறீர்கள்" என்ற கருத்தை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதிக்கிறது. இது உங்களுக்கு மோசமாகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும் இருப்பதை உணர வைக்கும், இது நிச்சயமாக உங்களை அதிக சோதனைக்கு உட்படுத்துகிறது.
இறுதியாக, ஆரோக்கியமற்ற ஒ.சி. டி பரிபூரணவாதம் துன்புறுத்தல்களை நிலைநாட்ட உதவும். உதாரணமாக, OCD உடைய பலரைப் போலவே, உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்பலாம். ஒரு விசித்திரமான அல்லது துயரமான எண்ணம் உங்கள் மனதில் ஊடுருவும்போது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததால் இந்த எண்ணங்களை ஆபத்தானது என்று பெயரிடுவீர்கள்.
இது சிந்தனையை இன்னும் நெருக்கமாக கண்காணிக்கும், இது ஒரு தொல்லை உருவாவதற்கு உதவுகிறது.
OCD பரிபூரணவாதம் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
OCD பரிபூரணத்துவத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? முதல் படி உங்களை ஒ.சி. டி.டி மற்றும் உங்கள் சரியான மனப்போக்குகளை அடையாளம் காண வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் வேலை செய்யும் திறனை வழங்குகிறது. குறிப்பாக சமாளிப்பதில் ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை நுட்பங்கள் அறிய : புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு மற்றும் நடத்தை சோதனைகள் போன்ற நுட்பங்கள், பேரழிவு அல்லது சிறு தவறுகளை உருவாக்கும் சாத்தியக்கூறு மற்றும் / அல்லது விளைவுகளை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக்கொள்வதில் உதவியாக இருக்கும். நம்மைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் நாம் கொண்டிருக்கும் நம்பிக்கையை விமர்சனரீதியாக ஆராய்வதற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.
- கட்டுப்பாட்டைக் கையாளுதல் பயிற்சி : அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு சிகிச்சை ஆகியவற்றின் பகுதியாக, கட்டுப்பாட்டு இழப்பை பொறுத்துக் கொள்ள உங்கள் திறனை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் பங்கேற்கலாம். இது ஏதாவது ஒன்றைச் சோதனை செய்வதிலிருந்து தடுக்கப்படுவதோடு அல்லது "சரிதான்" வரை ஏதேனும் சரிசெய்யப்படும். இது ஆரம்பத்தில் மிகுந்த வருத்தமளிக்கலாம் என்றாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பொறுப்பை உங்கள் திறனில் அதிக நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
- ஒரு மனநிலையான நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் : புத்திசாலித்தனம் நம் எண்ணங்களில் குறைவாக "முதலீடு செய்யப்படுவதை" வலியுறுத்துகிறது. நம் சிந்தனைகளை விட நாம் குறைவான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, துன்பகரமான எண்ணங்களைச் சந்திக்கும் துயரத்தை குறைப்பதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். புத்திசாலித்தனமான தியான பயிற்சிகள் நம் தினசரி எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் ஒரு புறநிலை விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.
வாழ்க்கை மற்றும் ஒடிசி இணைந்து
இது OCD உடன் மக்கள் சமாளிக்க உதவும் சுய-உதவி நடத்தைகளில் பலவும் பரிபூரணத்துடன் உதவக்கூடும் என்பதால், குறிப்பாக இந்த நிலைமை தொடர்பான பரிபூரணவாதம் தொடர்பான பிரச்சனை, சீர்குலைவின் பல அம்சங்களுடன் உதவக்கூடும். அதிகப்படியான வழிமுறைகளை அணுகுவதற்கு உதவக்கூடிய நுட்பங்கள் OCD உடன் வேறுபடலாம். OCD உடன் பரிபூரண பாத்திரத்தை குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமான அம்சம், இருப்பினும் OCD என்பது அனைவருக்கும் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, மற்றும் ஒரு நபர் எந்தவொரு ஆளுமைத்தன்மையும் கோளாறுகளில் விளையாட வரலாம். OCD உடன் இருவரையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்தவர் மற்றும் ஒரு OCD யை புரிந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நபராக நீங்கள் உங்களை மதிக்கிறீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்
- > லிம்பர்ட், கே., வாட்சன், எச்., ஹாகர், எம். மற்றும் எஸ். எகன். பரிபூரணத்துவத்திற்கு இடையிலான உறவு ஒரு உளப்பிணி: ஒரு மெட்டா அனாலிசிஸ். மருத்துவ உளவியல் இதழ் . 2016 டிசம்பர் 27.
- > சாட்ரி, எஸ்., ஆண்டர்சன், ஆர்., மெக்வேய், பி., கேன், ஆர்., மற்றும் எஸ். எகன். அப்செஸிவ் கம்ப்யூஸ்சிவ் கோளாறு உள்ள மருத்துவ பரிபூரணவாதம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஒரு பைலட் விசாரணை. நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் உளவியல் . 2017. 45 (3): 312-320.
- > சோர்னி, என்., ஸ்ட்ரீனர், டி., மெக்கே, ஆர். அப்செஸிவ்-கம்ப்யூஸ்ஸி கோளாறு கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளமை பருவத்தில் பரிபூரணத்தின் பரிமாணங்கள். கனடிய அகாடமி ஆஃப் சைல்ட் அண்ட் அதோலெசண்ட் சைக்கென்ரி ஜர்னல் . 2014. 23 (2): 136-43.