OCD எண்ணங்களை நான் எவ்வாறு நிறுத்துவது?

OCD எண்ணங்களை அடக்குவதற்கு முயற்சி செய்வது உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும்

துன்பகரமான-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) கொண்டிருக்கும் பலர் கேட்கிறார்கள், " OCD எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?" 90% மக்கள் தினசரி அடிப்படையில் வித்தியாசமான, வினோதமான மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்களை கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். வினோதமான அல்லது குழப்பமான எண்ணங்கள் உண்மையில் இயல்பானவை என்றால், எதைப் பற்றியும் எங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

OCD எண்ணங்களை நான் எவ்வாறு நிறுத்துவது?

சிந்தனை-நடவடிக்கை இணைவு எனப்படும் செயல்முறை மூலம், OCD உடன் உள்ள சிலர் வெறுமனே தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி நினைத்து வெறுமனே ஒரு அண்டை வீட்டைத் துன்புறுத்துவது அல்லது ஒரு மனைவியைக் கொல்வது போன்ற ஒரு எண்ணத்தை நினைத்துப் பார்க்கிறார்கள், இது போன்ற ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு சமமானதாகும்.

மற்றொரு உதாரணத்தில், சிந்தனை-நடவடிக்கை இணைவு கொண்ட ஒருவர், ஒரு கார் விபத்தில் அல்லது ஒரு தீவிர நோயைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்து, இந்த நிகழ்வுகளை அதிகமாக சம்பாதிக்கலாம் என்று நம்பலாம்.

சில OCD நோயாளிகள் இத்தகைய எண்ணங்கள் அபாயகரமானவையாகவும், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு சந்தேகத்திற்கிடமான காரை உந்திச் சாப்பிடுவதைப் போலவே அவற்றை நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும் எனவும் உணரலாம். உங்கள் எண்ணங்களை சில ஆபத்தானது என்று பெயரிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவர்களை தள்ளி அல்லது ஒடுக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இந்த சுழற்சி கண்காணிப்பு மற்றும் சிந்தனை அடக்குமுறையை உண்மையில் உற்சாகமான சிந்தனைகளை உருவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் சிந்தனை-செயல் நுணுக்கத்துடன் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் OCD இருந்தால், அன்றாட தினத்திலிருந்தே நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மூளையை ஆக்கிரமித்து, உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிற எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கு ஏதேனும் கொடுப்பதை அது மிகப்பெரியதாக ஆக்கிவிடும்.

OCD எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்

அது நம்புவதை விட எளிதானது என்றாலும், எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதியக்கூடிய வார்த்தைகளின் சத்தங்கள் மற்றும் இயல்பான ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் மூளை அவர்களை உருவாக்கியிருப்பதால் அவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை. மேலும், அவர்கள் உங்களை பற்றி, உங்கள் மதிப்புகள் அல்லது உங்கள் அறநெறி பற்றி எதையுமே சொல்லவில்லை. உண்மையில், ஒ.சி.சி. எண்ணங்கள் எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும் நபரை மிகத் தாக்குதலைக் கண்டறிவது மிகவும் அடிக்கடி பிரதிபலிக்கிறது.

இது போன்ற கடினமான, உங்கள் எண்ணங்களை தள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் உண்மையில் அவர்கள் மீண்டும் இன்னும் திரும்பி வருகின்றனர் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை மீது கவலையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

எண்ணங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சிக்கவும், அவற்றைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள் அல்லது உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மையானவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அவைகளை பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது அதிகமாக கேள்வி கேட்கவோ கூடாது.

உங்களை எளிதாக எடுத்துக்கொள்

உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை குற்றவாளியாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணர்ந்தால் உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள். நம் மனதில் படக்கூடாத விஷயங்களைக் குறித்து மிகக் குறைவாகவே கட்டுப்பாடு உள்ளது, அதனால் நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும். சிந்தனை அல்லது உணர்வை உணர்ந்துகொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் சிகிச்சையிலோ அல்லது உங்கள் நாளையோ திரும்பத் திரும்ப வைக்க வேண்டாம். பைத்தியக்காரத்தனமான அல்லது அசாதாரணமான எண்ணங்கள் வந்தாலும், அனைவருக்கும், OCD இல்லாமல் மக்கள், ஒரு குளத்தில் உள்ள கோளாறுகள் போன்றது.

நீங்கள் தேவைப்பட்டால் OCD எண்ணங்கள் உதவி பெறவும்

உங்கள் OCD எண்ணங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது மிகவும் மன அழுத்தமாகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மனநல மருத்துவ சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல நோயாளிகள் மனதில் நுட்பங்கள் ஒரு எண்ணத்தை சுற்றி ஒரு புறநிலை படம் பெற உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கின்றன. நிச்சயமாக, மனநல சிகிச்சை மற்றும் மனநலத்திறன்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு சிகிச்சை (ஈஆர்பி) போன்ற சிகிச்சைகள் சிகிச்சைக்கு உதவலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். "டைனாகோஸ்டிக் அண்ட் ஸ்டாடிஸ்டிக் மானுவல் ஆஃப் மென்டல் டிசார்டர்ஸ், 4 வது பதிப்பு., உரை திருத்த" 2000 வாஷிங்டன், டி.சி: ஆசிரியர்.}

_{விட்டால், எம்.எல்., தோர்டார்சன், டி.எஸ். மற்றும் மெக்லீன், பி.டி. "துன்புறு-நிர்பந்தமான கோளாறு சிகிச்சை: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை vs. வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் பதில் தடுப்பு." நடத்தை மற்றும் ஆராய்ச்சி சிகிச்சை 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}