வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஒரு அத்தியாவசிய பீஸ்
துல்லியமான-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு வெளிப்பாடு சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த வகையான சிகிச்சையானது நோயாளி அவர்களின் கவலைகளை குறைக்கும் வரை அதிக பயத்தை விளைவிக்கும் விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துகிறது. வெளிப்பாடு சிகிச்சை தைரியம் நிறைய எடுத்து நேரம் ஒரு நல்ல துண்டின் எடுத்து இருக்கலாம்.
ஒரு வெளிப்பாடு வரிசைமுறை என்றால் என்ன?
ஒரு வெளிப்பாடு வரிசைமுறை என்பது வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை வழிகாட்டும் ஒரு பட்டியலாகும்.
ஒவ்வொரு அச்சம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதற்கு ஏற்ப, உங்கள் பயத்தைத் தூண்டிவிடும் கவலைகளின் முக்கிய சூழ்நிலைகள் அல்லது ஆதாரங்களை அது விவரிக்கிறது.
ஒரு வெளிப்பாடு படிநிலையில் SUDS அளவுகோல்
உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளன் துயர அளவு , அல்லது SUDS அளவுகோல் என்று அழைக்கப்படும் அளவைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் கவலைகளை மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் பயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, 0 (முற்றிலும் நிம்மதியாக) 100 வரை (நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடிய மோசமான கவலை) நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் கறைபடிந்த பயம் இருந்தால், உங்கள் வெளிப்பாடு வரிசைமுறை இதைப் போன்றது:
- கழிப்பறை கிண்ணத்தில் தண்ணீர் வைப்பது (SUDS மதிப்பீடு: 100)
- கழிப்பறை இருக்கை (SUDS மதிப்பீடு: 95)
- கழிப்பறை அருகே தொடுதல் தளம் (SUDS மதிப்பீடு: 90)
- மூல கோழி அல்லது ஹாம்பர்கர் இறைச்சி (SUDS மதிப்பீடு 85) கையாளுதல்
- கழிப்பறையில் சுவையை தொட்டு (SUDS மதிப்பீடு: 80)
- தொடுதல் குளியலறை கதவு கைப்பிடி (SUDS மதிப்பீடு: 75)
- ஒரு அந்நியருடன் கைகளைத் தூவி (SUDS மதிப்பீடு: 65)
- உங்கள் ஷூவின் தொட்டு (SUDS மதிப்பீடு: 60)
- ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தில் ஒரு பொத்தானை அழுத்தினால் (SUDS மதிப்பீடு: 55)
- பணம் கையாளுதல் (SUDS மதிப்பீடு: 50)
சில நேரங்களில் பொருட்களை எங்கு பொருத்துவது என்பதை முடிவு செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு வெளிப்பாடு வரிசைமுறை பொதுவாக உங்கள் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் உருவாக்கப்பட்டது.
வெளிப்பாடு படிநிலை மூலம் உங்கள் வழி செய்யும்
நீங்கள் குறைந்தபட்சம் SUDS மதிப்பீட்டை 60 எனக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுடன் வெளிப்பாடு பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் குறைவான தரவரிசையில் உள்ள உருப்படிகளுடன் தொடங்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
புள்ளி நீங்கள் ஆர்வமாக என்று ஏதாவது தொடங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை கடந்த பெற மற்றும் அடுத்த பயம் சமாளிக்க சில நம்பிக்கை பெற முடியாது என்று ஆர்வத்துடன் இல்லை. உங்கள் வரிசைக்கு ஒரு பொருளை நீங்கள் மாற்றியுள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான உருப்படிக்கு செல்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை சந்தித்த வரை இந்த செயல்முறை தொடரலாம். இது பொதுவாக, ஆனால் எப்போதும் இல்லை, உங்கள் வரிசைக்கு மிக உயர்ந்த பொருளை வசதியாக உணர்கிறேன்.
வெளிப்பாட்டின் போது என்ன நடக்கிறது
நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை உங்கள் வெளிப்பாடு வரிசைக்கு பயன்படுத்தி தொடங்க ஒரு பயம் கண்டுபிடிக்கும். மேலே இருந்து வெளிப்பாடு படிநிலை உதாரணம் பயன்படுத்த மற்றும் அது எட்டு எண்களோடு தொடங்கும். இது SUDS மதிப்பீட்டை 60 ஆவது முதல் கொண்டிருக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் உங்கள் காலணிக்கு கீழ் தொட்டுக் கொண்டிருப்பார், பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு எந்தவொரு தூய்மையான நடத்தையிலும் ஈடுபட மாட்டார், ஒருவேளை பல மணி. உங்கள் கட்டாய நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் தூண்டப்படுவதை எதிர்ப்பதால் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்யாமல் உங்கள் கைகளைத் தொட்டவுடன் உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம். இது நிகழும்போது, உங்கள் வெளிப்பாடு வரிசைக்கு அடுத்த உருப்படிக்கு நீங்கள் செல்லலாம். இந்த எடுத்துக்காட்டில், அடுத்த உருப்படியை அந்நாளில் எண்ணி எண்ணி, ஒரு அந்நியன் மூலம் கைகளை உதைப்பேன்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சைக்கு முன்னேற்றம் செய்தல்
நீங்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் போகிறீர்கள் போது, உங்கள் சிகிச்சை பெரும்பாலும் அமர்வுகள் இடையே ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் அதே வெளிப்பாடு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இது உங்கள் முன்னேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வெளிப்பாடு படிநிலையில் பரிந்துரைக்கின்ற அனைத்தையும் பெற மிகவும் அவசியமானதாகும், ஏனெனில் உரையாடல்களிலிருந்து பெறப்படாத தூண்டுதல்கள் உண்மையில் மோசமாகி, நீங்கள் திரும்பி வர கடந்து வந்த தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தலாம்.