சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் பெரும்பாலும் "பாதுகாப்பு நடத்தைகளில்" ஈடுபடுகின்றனர். இவை மற்றவர்களின் முன்னால் தொந்தரவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை. இந்த விஷயங்களைச் செய்வது போல் உங்கள் கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது என்றாலும், நீண்ட காலமாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் உண்மையில் உங்கள் பயத்தை பராமரிக்கிறது. பார்வையாளர்களை நீங்கள் ஒருபோதும் சந்திக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பேச்சுக்கு மட்டுமே வாழ முடியும் என்று நினைத்தால், பொதுப் பேசுவதில் எப்போதும் நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.
SAD உடன் உள்ளவர்கள், பாதுகாப்பு நடத்தைகள் உங்கள் சூழ்நிலைகளின் அனுபவங்களைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்துவதற்கோ, கவலையின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கோ உதவுகின்றன. நீங்கள் இந்த வகையான நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதியாகச் சொல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் சமூகத்தில் அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சொந்தமாக இருக்கும்போதே விட வித்தியாசமாக செய்கிறீர்களா?
ஒருவேளை மற்றவர்களுடன் பேசும்போது நீ மென்மையாக பேசுகிறாய் அல்லது உன் வாயை உன் வாயில் மூடிக்கொள்ளலாம். தவறான வழியைப் பற்றி பயப்படுவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒத்திகை செய்யலாம். கண்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் கைகளை கண்முன்னே வைத்துக் கொள்ளவும் முடியும், அதனால் மற்றவர்கள் உங்களை குலுக்கி பார்க்க முடியாது. இந்த நடத்தைகள் அனைத்து உங்கள் கவலை முயற்சி மற்றும் முகமூடி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள உரையாடல்களைப் பின்பற்றுவதை நீ எப்போதாவது கண்டெடுக்கிறாயா? அப்படியானால், நீங்கள் உரையாடலில் இருந்து நீங்களே பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருப்பீர்கள். Daydreaming "உங்கள் தலையில் உள்ளே" தங்கியிருக்கும் ஒரு வழி மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் சுற்றி என்ன நடக்கிறது ஈடுபாடு இல்லை.
நீங்கள் குறைந்த ஆர்வத்துடன் உணரலாம் என்றாலும், நீங்கள் பகல் நேர இடைவெளியைத் தடுத்து நிறுத்த விரும்பினால், பதட்டம் மீண்டும் வரும். இந்த நடத்தை ஒரு பெரிய அடிப்படை பிரச்சனைக்கு இசைக்குழு உதவி தீர்வுதான்.
பாதுகாப்பு நடத்தைகள் தங்களின் சொந்த உரிமையிலும் தீங்கிழைக்கலாம். சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட சிலர் சமூக சூழலை சமாளிக்க ஒரு வழியாக மது அல்லது போதை மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம்.
காலப்போக்கில், ஆல்கஹால் சாதாரணமாக பயன்படுத்தப்படுவது முழுக்க முழுக்க குடிப்பழக்கத்தை மாற்றிவிடும். பாதுகாப்பு நடத்தைகள் இந்த வகையான கவலை பராமரிக்க மற்றும் நீடிக்கும் மட்டும் ஆனால் தீவிர எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
பாதுகாப்பு நடத்தைகள் மற்றும் தவிர்ப்பு
பாதுகாப்பு நடத்தைகள் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றை விட இன்னும் நுட்பமானதாக இருக்க முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் எளிதாக கையொப்பத்தை உருவாக்கியிருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் அவர்களை முன் கையொப்பமிட்டால், மக்கள் உங்கள் கையைப் பார்க்க மாட்டார்கள். நீங்கள் தவறு செய்தால் அல்லது மற்றவர்களின் முன்னால் பொருட்களை கண்டுபிடித்து விட முடியாது என்றால், நீங்கள் புதிய விஷயங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும். SAD உடனான சிலர், தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேறுகையில், அவர்கள் அண்டை வீட்டிற்குள் ஓடாதே, உரையாடல்களை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
பாதுகாப்பு நடத்தைகள் பிரச்சனை அவர்கள் கவலை பராமரிக்க என்று ஆகிறது. நீங்கள் சூழ்நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் ஒரே காரணம், உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள். உண்மையான கட்டுப்பாட்டை அடைவதற்கான முக்கியமானது, உங்கள் பாதுகாப்பு நடத்தையைப் பயன்படுத்தாமல், விளைவைக் கடைப்பிடிக்காத சூழ்நிலைகளில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதாகும். காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த குறிப்பிட்ட வழிகளில் நடந்து இல்லாமல் பெற முடியும் என்று உணர முடியும். இத்தகைய வெளிப்பாடு ஒரு சிகிச்சையுடன் தொழில்முறை சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சிறந்த முறையில் நடத்தப்படுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
ஆண்டனி, எம்.எம், ஸ்டீன், எம்பி. கவலை மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகளின் ஆக்ஸ்போர்டு கையேடு. நியூயார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்; 2008.
ஹாஃப்மேன், எஸ்.ஜி., ஓட்டோ, எம்.டபிள்யூ. சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. போகா ரேடன், FL: CRC பிரஸ்; 2008.
மார்க்வே, பி.ஜி, மார்க்வே, ஜி.பி. காயப்பட்ட ஷை. நியூ யார்க்: செயின்ட் மார்டின் பிரஸ்; 2003.