ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) போது , அது உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிக்கவில்லை போது அந்த நபர் ஆதரவு ஒரு சவால் இருக்க முடியும். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருக்காக உங்கள் சொந்த நலனை சமரசம் செய்யாததை உறுதி செய்ய பல விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம். முதலாவதாக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக நீங்கள் இருக்கும் கோளாறு உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கும் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
SAD இன் தாக்கம்
ஒரு குடும்ப அங்கத்தினர் SAD உடன் நீண்ட காலமாக ஒரு நோயறிதலைப் பெற்றிருந்தால் , இந்த குழப்பம் ஒருவேளை குடும்பத்தில் ஒரு திரிபு ஏற்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தவறு செய்ததை அறியாமல் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கழித்திருக்கலாம். ஒரு நோயறிதல் வீழ்ச்சியடைந்த குடும்ப உறவுகளை சரிசெய்வதில் ஒரு நேர்மறையான நடவடிக்கையாக இருந்தாலும், மீட்சி இன்னும் ஒரு நீண்ட செயல்முறை மற்றும் அனைவருக்கும் சம்பந்தப்பட்ட எல்லோருக்கும் வேலை தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது SAD இருந்தால், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வைத் தூண்டக்கூடிய விளைவுகள் ஏற்படலாம். உங்கள் மனைவி SAD ஐ வைத்திருந்தால், குடும்ப கூட்டங்கள் அல்லது கட்சிகள் போன்ற வழக்கமான சமூக நடவடிக்கைகளில் அவருடன் சேர விரும்புவதை நீங்கள் வெறுக்கக்கூடும். உங்கள் பிள்ளைக்கு SAD இருந்தால் , நீங்கள் குற்றவாளியாக உணரலாம், உங்களை பழிவாங்கலாம் அல்லது நீங்கள் கோளாறுகளை உருவாக்கும் காரணத்தினால் நீங்கள் என்ன செய்திருக்கலாம் என்று ஆச்சரியப்படலாம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, கோபம், வெறுப்பு, குற்றவுணர்ச்சி ஆகியவை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரை ஆதரிப்பது கடினமாக உள்ளது. இந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது இயலக்கூடியது, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம், இதனால் உங்கள் உதவியைத் தடுக்காதீர்கள்.
பொதுவாக, உங்களுடைய சொந்த வரம்புகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பொதுவாக எழும் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
உங்களை கவனித்துக்கொள்
வேறு யாரையாவது பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போதே, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் பிடித்த நடவடிக்கைகள் கைவிடலாம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்படலாம். காலப்போக்கில், உயர்ந்த மன அழுத்தம் உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு தொகை ஆகலாம். மீட்டெடுப்பது உங்களுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தை தருகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உங்களை கவனிப்பது முக்கியம்.
- ஆர்வங்களை வெளியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த இறுக்கமான நேரத்தில் சமூக பொறுப்புகளை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், உங்கள் சொந்த நலன்களை தியாகம் செய்வது முக்கியம். நண்பர்களுடன் சந்தித்து, கிளப்பில் சேர அல்லது விளையாட்டுக் குழுக்களில் சேரவும் அல்லது உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும். குடும்பத்திற்கு வெளியே செயலில் உள்ள சமூக வாழ்க்கை உங்கள் ஆற்றலை மறுசீரமைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருக்கு உதவ முடியும். இது உயர் அழுத்தத்தின் போது ஒரு சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குடன் உங்களுக்கு வழங்கும்.
- குற்றச்சாட்டுகளை ஒதுக்கி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் கோளாறுகளை உருவாக்கியது உங்கள் தவறு அல்ல. உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத உயிரியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் விளைவாக எஸ்ஏடி உள்ளது. இப்போது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சாதகமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- குடும்ப ஆலோசனை அல்லது ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள குழப்பத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் மிகப்பெரியதாகி விட்டால், குடும்ப ஆலோசனை அல்லது ஆதரவு குழு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கலாம். ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் இருவருமே குடும்ப வாழ்க்கையில் ஏற்படும் குழப்பத்தின் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் குடும்ப அங்கத்தினர் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை நன்றாக புரிந்துகொள்வார்கள். ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் பொதுவாக ஒரு சமூக மருத்துவமனை, கிளினிக் அல்லது மனநல அமைப்பு மூலம் கிடைக்கும்.
பொதுவாக, உங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நேரம் எடுத்து உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் SAD சமாளிக்க உதவும் இன்னும் ஆற்றல் மற்றும் பொறுமை கொடுக்கும். நீங்கள் அதிகமாக உணரத் தொடங்கிவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஆதரவை வழங்குவதற்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைத் தூண்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்காவின் கவலை கோளாறுகள் சங்கம். குடும்ப உறுப்பினர் உதவி.
> அடிமை மற்றும் மன நலத்திற்கான மையம். கவலை கோளாறுகள்: ஒரு தகவல் கையேடு.