எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) மற்றும் பல மனநல கோளாறுகள் கொண்ட பல மக்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களை உள்ளடக்கிய பலர் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். இது வலிமையான, தீவிரமான மற்றும் சில நேரங்களில் பயங்கரமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க மிகவும் கடினம்; எனினும், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்று உண்மையில் உங்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் குறைந்த மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் மேலும் உணர்ச்சி சமநிலை வழிவகுக்கும்.
உணர்ச்சி ஏற்றுதல் என்றால் என்ன?
பெரும்பாலும், சோகம் , பயம் அல்லது அவமானம் போன்ற ஒரு சங்கடமான உணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது, நம்முடைய முதல் பிரதிபலிப்பு அந்த உணர்வை நிராகரிக்க வேண்டும். நாம் விரும்பும் உணர்வை தவறான உணர்வு என்று நாம் சொல்லலாம். பின் அதை தள்ளி வைக்க முயற்சிப்பது அல்லது மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் சிறந்ததை உணரவைப்பது போன்ற உணர்வுகளை அகற்றுவதற்கு ஏதாவது செய்யலாம்.
நிச்சயமாக, யாரும் உணர்ச்சி வலி எப்போதும் அனைத்து நேரம் உணர்கிறேன் சுற்றி நடக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் நமது உணர்வுகளை நிராகரிக்க போது, நாம் உண்மையில் நம்மை விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகள் எழும், ஏனென்றால் உலகத்தைப் பற்றிய பயனுள்ள தகவலை அவை வழங்குகின்றன, சில சமயங்களில், உணர்ச்சிகளை தூண்டுவது அல்லது தள்ளிவிடுவது சிறந்தது அல்ல.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை தூண்டுவதற்கு அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு மாற்று உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களை ஏற்க கற்று. ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவர்கள் நியாயப்படுத்தாமல் அல்லது அவற்றை மாற்ற முயற்சிப்பதை அனுமதிக்கிறார்கள்.
ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முயற்சிகள் மற்றும் உங்களை உணர்ச்சிகளைத் தாங்கிக்கொள்ளாத முயற்சிகள் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஆனால், ஆல்கஹல்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது போன்ற உணர்ச்சிகளைத் துடைக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது வலியை நீக்குவது அல்ல
ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் பதவி விலகல் ஆகியவற்றுக்கிடையில் வேறுபாட்டைச் செய்வது முக்கியம்.
உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்களை கொடூரமாக உணர்கிறதா அல்லது வலியில் சிக்கிக்கொள்வதையோ நீங்களே பதவி நீக்கம் செய்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான வலிகளை அனுபவிக்கும் அல்லது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியிலான வலியை அனுபவிக்கும் முயற்சியில் ஈடுபடுவதையும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் வெறுமனே உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதோடு அவர்கள் இப்போது என்னவென்பதை ஏற்றுக்கொள்வதும், அவை நீடிக்காது என்பதை அறிவதே.
ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஒரு உருவகமாக, நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நீண்ட போர் போராடிய ஒரு சிப்பாய் என்று கற்பனை. ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் ஆயுதங்களைக் கீழே போடுவதும், போராட்டத்தில் இருந்து வெளியேறுவதும் ஆகும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தாக்கப்படுவதை நீயே விட்டுக்கொடுக்கவில்லை; நீங்கள் போராட்டத்தை விட்டுவிடுகிறீர்கள்.
சில வழிகளில், உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உணர்ச்சிகள் மாறும் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வதாகும். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, அது ஒரு குறுகிய கால நிபந்தனை என்று ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்; நாம் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டோம். இது ஒவ்வொரு வகை உணர்ச்சிக்குமான பயம், கவலையில் இருந்து துயரத்திற்கு செல்கிறது. உணர்வுகள் விரைவில் குணமாகி வினாடிகள், நிமிடங்கள் அல்லது மணி நேரத்திற்குள் போகும்.
BPD உடன் மக்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது ஏன்?
BPD உடனான மக்கள், குறிப்பாக, உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது ஏன் என்பதற்கு ஒரு சில காரணங்கள் உள்ளன, இருப்பினும் ஒவ்வொருவரும் உணர்ச்சிகளை சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பது முக்கியம் என்றாலும்.
முதலாவதாக, பி.பீ.டீ உடனான மக்கள் பெரும்பாலும் உணர்வுபூர்வமாக செல்லுபடியாக்க சூழல்களில் எழுப்பப்படுகிறார்கள். இவை உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளாத சூழல்களாகும். சில சமயங்களில் BPD உடன் உள்ளவர்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்காக தண்டிக்கப்பட்டனர் அல்லது சில சமயங்களில் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு அவர்கள் பலவீனமாக இருந்தார்கள் என்று கூறப்பட்டது. இது BPD உடன் ஒரு நபர் வயதுவந்த வாழ்க்கையில் தங்களின் சொந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
இரண்டாவதாக, BPD அனுபவமுள்ள மக்கள் மிகவும் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் இந்த தீவிரம் அவர்களை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமானது. BPD உடனான மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை "மூடிவிடுவார்கள்" அல்லது "அழிக்க" வேண்டும் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, BPD உடைய பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சகித்துக் கொள்ள முடியாது என்று உறுதியாக நம்புகின்றனர்.
உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது ஏன் உதவியாக இருக்கும்?
உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏன் ஏற்றுக்கொள்கிறோம்? உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதற்கான புள்ளி என்ன, அவற்றைத் தவிர்ப்பது எளிதானது அல்லவா? நன்றாக, இல்லை, அது உணர்ச்சிகளை பெற எளிதானது அல்ல. உண்மையில், BPD உடைய பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை கொஞ்சம் வெற்றிகரமாகப் பெற முயற்சித்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் கற்று என்ன, என்ன ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது, அது ஒரு உணர்ச்சி விடுபட நாம் அது மிகவும் கடினம், சாத்தியமற்றது என்றால் ஆகிறது.
நாம் ஒரு காரணத்திற்காக உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறோம், எனவே அவற்றை முற்றிலும் அகற்ற விரும்பக்கூடாது. உணர்ச்சிகள் ஒரு சிக்கலான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், நாம் என்ன விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது, நாம் எதை அணுக வேண்டும். மற்றவர்களுடன் நீடிக்கும் உறவுகளை வைத்திருக்கவும் உணர்ச்சிகள் உதவுகின்றன. உணர்ச்சிகள் இல்லாமல், எல்லா நேரத்திலும் பயங்கரமான முடிவுகளை எடுப்போம். எனவே, உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் நம் உணர்ச்சிகளைக் கேட்கும்போது, முக்கிய தகவல்கள் கற்றுக்கொள்வோம்.
உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி?
உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் நன்றாக உணரவில்லை, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு எங்களுக்குக் கூறும் உணர்ச்சிகள் உள்ளன. தொடர்ச்சியாக நடைமுறையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வது புத்திசாலித்தனமான தியானம் , அல்லது உங்களுடைய உள் மற்றும் வெளிப்புற அனுபவங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நடைமுறையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கு சில பயிற்சிகள் உள்ளன:
ஆதாரங்கள்:
Hayes SC. உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில்: புதிய ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் கடமை சிகிச்சை . 1st ed. புதிய ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்; 2005.
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையளிக்கும் திறன்களுக்கான பயிற்சி கையேடு . 1st ed. தி கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 1993.
ரோமர் எல், ஆர்சிலோ எஸ். புத்திசாலித்தனம் மற்றும் நடைமுறையில் உள்ள ஏற்றுக்கொள்ளும் நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சைகள் . 1st ed. கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 2008.