நீங்கள் பணியாற்றுவதற்கு உயர்வடைய முடியுமா?

உடற்பயிற்சி அல்லது ரன்னர் உயர்

உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பெறுவது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் சில நேரங்களில் அது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறேன். நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் உயர்ந்த நிலையை அடைந்தால், மருந்துகளிலிருந்து உங்களால் முடியுமானால், இது உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது மோசமானதா?

குறுகிய பதில், ஆமாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி இருந்து உயர் பெற முடியும். மேலும் அதிகமான உணவை உண்பது நன்மையாயல்ல, மருந்துகள் போலவே, இந்த உயர்ந்த உணர்வின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் திறன் மற்றும் உண்மையான பாதிப்பை நீங்கள் குறைவாக அறிந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இருந்து கிடைக்கும் உயர் அடிமையாகி ஒரு ஆபத்து உள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

எனவே நாம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் என்று கவலைப்பட வேண்டுமா? நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு பதில் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அடிமையாக இருப்பதைக் குறித்து கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, அதிகமான பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறமை ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உருவாக்கியவர்களுக்கும் கூட, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் மிகுந்த ஆர்வத்துடன், மிகுந்த உடற்பயிற்சி செய்வது மிகுந்த கவலைக்குரியது. உடற்பயிற்சியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட இன்பம், மக்கள் அடிமைத்தனம், மற்றும் மக்களின் தனிப்பட்ட நரம்பியல் ஆகியவை எவ்வளவு மகிழ்ச்சியடைந்தன என்பது பற்றி பரந்த மாறுபாடு நிலவுகிறது. மேலும், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளால் இது குறிக்கப்பட்டுள்ளது. அனுபவம் இல்லாதது.

எவ்வாறாயினும், எங்களில் பெரும்பாலானோர் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனடைவார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை பல வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சிக்கான சில நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் மற்றும் சோர்வுக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிற போதிலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததைவிட சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

• உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற உதவுகிறது, மற்றும் தூக்க குறைபாடுகள் உதவும்.
• உடற்பயிற்சியானது உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும், பல்வேறு செயல்பாட்டு பணிகளைச் செய்யக்கூடிய திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுயாதீனத்தை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.
• உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையும், உடற்பயிற்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையதா இல்லையா என நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான உடல்நல நடவடிக்கைகளையும் அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சியானது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, ​​உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தாமல் அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டிலும் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடலாம்.
• உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடலை செயல்திறன் மிக்கதாக செய்யும், அதாவது குறைவான முயற்சியுடன் அவற்றை செய்ய முடியும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் விட சோர்வாக உணரலாம்.
• உடற்பயிற்சியானது உங்கள் குறைந்த ஆபத்துள்ள சிக்கல்கள் போன்ற ஆபத்துகளை குறைக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிக எடையை நீங்கள் எடுத்தால் எடை இழக்க உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சியானது இருதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி 2 உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது (வயது வந்தோர்) நீரிழிவு நோய்.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் மனத் தளர்ச்சியை குறைக்கும் மற்றும் அதை கொண்டிருக்கும் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி தினசரி வாழ்க்கையின் வழக்கமான பணிகளில் மேம்பட்ட செயல்பாடு மூலம் வயதான விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

• மற்ற அடிமைத்தனத்தை மக்கள் கடக்க உதவுகிறது.

எனவே, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், அத்தகைய பிரயோஜனமான நன்மைகள் என்ன, உடற்பயிற்சியால் என்ன பிரச்சினை? இது இன்னும் சிறந்தது போல தெரிகிறது, நீங்கள் தவறாக போக முடியாது. நம்மில் பெரும்பாலோர், இது உண்மைதான், ஆனால் தனிமனித அல்லது குடும்ப வரலாற்று அடிமைத்தனம் கொண்ட மக்கள், தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சி அதிர்ச்சியுடனும், அல்லது உட்புற ஓபியோடைகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்களுடனும்-உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மருந்து போன்ற பொருட்கள்- இருக்கலாம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒரு ஆபத்து.

ரன்னர்ஸ் ஹை

உடற்பயிற்சி மூலம் பெறப்படும் நல்ல உணர்வுகள், எபோரியா என அறியப்படும், நன்கு அறியப்பட்ட நிகழ்வு ஆகும், இது பெரும்பாலும் "ரன்னர் உயர்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின்போதும், உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் நீங்கள் உணரக்கூடிய மகிழ்ச்சியானது தீங்கற்றது அல்ல, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பொதுவாக அதிக ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், அது மிக அதிகமாக இல்லை.

உண்மையில், உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், இன்னும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த இயற்கை வழியாகும், மனச்சோர்வை எதிர்த்து போராடலாம், மது மற்றும் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயலும் மக்களுக்கு உதவலாம். பிரச்சனை உளவியல் போதை பழக்கவழக்கத்திலிருந்து வருகிறது , இது ரன்னர் உயர்வை அனுபவிக்கும் மக்களில் ஏற்படலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி போதைக்கு வழிவகுக்கும் திறன் கொண்டது.

இயங்கும், நீச்சல், அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளில் மக்கள் பங்கேற்கும்போது ரன்னர் உயர் இயல்பாகவே நடக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் உடல் மற்றும் மூளையின் மாற்றங்கள் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது, இது ஹீரோயின் போன்ற ஓபியோடைட் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது நடக்கும் செயல்முறைகளுக்கு ஒத்ததாக கருதப்படுகிறது. இது மிகப்பெரியதாக தோன்றிய போதிலும், ஓபியோய்டு பயன்பாட்டுக் கோளாறு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போக்கின் உடல் செயல்முறைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட நெருக்கமாக இருக்கிறது, உடலின் சொந்த எண்டோர்பின்கள் இருவருக்கும் போதை பழக்கத்தை ஆரம்பிக்கையில் முக்கியம்.

ஓபியோடைட் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வதில் இருந்து உயர்ந்ததைப் போலவே, ரன்னர் உயர்வானது களிப்பூட்டக்கூடிய, சுலபமாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறது. நீங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தின் உயர்ந்த நிலையை அடைந்தால், நீங்கள் வலியைக் கவனிக்கக்கூடும் அல்லது "சுமுகமாக மெதுவாக" ஆகலாம். இது உண்மையில் பிரதிபலிப்பு இல்லையென்றாலும், நீங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ உணர்கிறீர்கள், மேலும் இந்த விஷயங்கள் தேவையில்லை, ஒருவிதமான வெல்லமுடியாத உணர்வை உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு சூப்பர்ஹமான வலிமை மற்றும் பின்னடைவு உள்ளது, மற்றும் எதையும் செய்ய முடியும் மேல் அவுட்.

நிச்சயமாக, இந்த உடல் விஷயங்கள் அனைத்து விஷயத்தில் - ஹீரோயின் மற்றும் உடற்பயிற்சி உயர் பெறும் மக்கள் மீது கிடைக்கும் யார் மக்கள் வேறு யாரோ மேல் அல்லது காயம் இருந்து வருகிறது, அல்லது கீழ்-சூடாக, அல்லது பொதுவாக காயம் என்று காயங்கள் இருந்து நம்மை கவனித்துக்கொள். ஓட்டப்பந்தயத்தின் உயர்ந்த அனுபவமுள்ள மக்கள் உடற்பயிற்சியிலோ விளையாட்டுகளிலோ தொடர்ந்து ஈடுபடத் தொடங்கிவிட்டனர், உடைந்த எலும்புகள் போன்ற கடுமையான காயங்களுடன் கூட. அந்த நேரத்தில், அவர்கள் தாக்கப்படுவதை அவர்கள் கவனிக்கவில்லை, அல்லது அது விஷயத்தில் தெரியவில்லை.

தி எயர் போயிங் அறிவியல்

மனித மூளையில் ரன்னர் உயர்நிலையின் ஓரியோயெரிஜிகல் வழிமுறைகளை புரிந்துகொள்வதற்காகவும், உடலில் இயல்பாகவே ஏற்படும் இந்த மருந்து போன்ற இரசாயணங்களின் உறவை அடையாளம் காண்பதற்காக விஞ்ஞானிகள் ரன்னர் உயர்வைப் படித்திருக்கிறார்கள், இது அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் அல்லது உயர்ந்தவர்கள் அவர்கள் தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபடுகையில். பத்து தடகள வீரர்கள் மீது PET ஸ்கேன் செய்தனர். இரண்டு தனித்தனி சந்தர்ப்பங்களில் சீரற்ற வரிசையில், ஓய்வெடுத்து, 2 மணி நேரம் சுமார் 20 கி.மீ. அவர்கள் மூளையில் ஓபியாய்டுகளின் அளவுக்கும், விளையாட்டு வீரர்களின் அனுபவ அனுபவத்திற்கும் இடையில் ஒரு உறவைக் கண்டனர். இயல்பான நிலை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இயங்கின. இந்த ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் ரன்னர் உயர் "ஓபியோட் கோட்பாடு" ஆதரிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி மாநிலங்கள் மற்றும் மனநிலை செயலாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள முன் மண்டல மூளை பகுதிகளில் உள்ள பிராந்திய-குறிப்பிட்ட விளைவுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மருந்துகள் போன்ற ஓபியோடைகளுக்கு அதிகமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் மூளை, தீவிரமான உயர்வை உருவாக்குகிறது, எனவே அவர்கள் அதை மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்புவதாக கூறிவருகிறது என்று இந்த ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி போதை உருவாக்கும் என்றால் எப்படி தெரியும்

உடற்பயிற்சி செய்வதில் மகிழ்ச்சி கொள்வது நல்லது. உண்மையில், இது ஊக்கமளிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான நேரம், இது தீங்கிழைக்காது, அது உங்களுக்கு நிறைய நன்மைகளை செய்யும். நீங்கள் உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, அல்லது நீங்கள் ஈடுபடுகிற உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் எந்த வடிவத்திலும் சிறப்பாக செயல்படலாம் என நீங்கள் நினைப்பது நல்லது.

இது வாழ்க்கையில் உங்கள் முக்கிய கவனம் எடுக்கும் போது உடற்பயிற்சி இருந்து இன்பம் பெற சிக்கலான ஆகிறது எங்கே. நீங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க என்றால், நீங்கள் வாழ்க்கை மற்ற அம்சங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பெறும் அதிகப்படியான அதிக கவனம் செலுத்துவது, பாலியல், உணவு, பணி, தொலைக்காட்சி மற்றும் நிச்சயமாக, மது மற்றும் பிற மருந்துகள் போன்ற மற்ற அடிமைத்தன நடவடிக்கைகள் தவிர, வாழ்க்கை மற்ற பகுதிகளில் தீங்கு.

நீங்கள் முழு சமூகத்தையும் / அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையையும் அனுபவிக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அதை மிக அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்களுடைய முதன்மை உறவுகளில் சிக்கல்கள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் பெற்றோர், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் பிள்ளைகள் ஆகியோருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இந்த பிரச்சனையைத் தீர்க்கவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் பயிற்சியில் தப்பித்துக்கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

போதைப்பொருளின் மிகப்பெரிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்று, நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறும் உயர்ந்த சமாச்சாரத்தை சமாளிக்க முடியாத ஒரு உணர்வு. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மற்ற முன்னுரிமைகள் மூலம் பிஸியாக இருப்பதால், அல்லது உடல் ரீதியிலான காயம் அல்லது காயம் காரணமாக, மனச்சோர்வு, ஆர்வத்துடன் அல்லது சமாளிக்க முடியாமல் இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், அடிமைத்தனம் என்பது சாத்தியம்.

ஒருவேளை அதிக உடற்பயிற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் பிற நிபந்தனைகள் இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம். அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற உணவு சீர்குலைவுகளால் அதிகமான உடற்பயிற்சிகளையும் அடிக்கடி காணலாம், மேலும் உணவு போதை பழக்கத்திற்கு ஒத்துழைக்கலாம்.

நீங்கள் அடிமையாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெற்றிருப்பீர்கள் என நினைத்தால், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், எப்போது, ​​உங்கள் மனநிலையையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமலும் இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ரன்னர் உயர் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி ஒரு முறை கவனித்து இருந்தால், நீங்கள் இல்லாமல் சமாளிக்க முடியும் என்று நினைக்கவில்லை என்று, உங்கள் மருத்துவர் பேச மற்றும் மனநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பில் கோடிட்டு உங்கள் கவலைகள் ரிலே. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மனநல சுகாதார நிபுணர் எனக் குறிப்பிடலாம், யார் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுவீர்கள், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய உதவுவார்.

> ஆதாரங்கள்

> போக்கர், எச்., ஸ்ப்ரெங்கர், டி., ஸ்பில்கர், எம்.எஸ் மற்றும் அல். ஓட்டப்பந்தய உயர்வானது: மனித மூளையில் ஓபியோடைர்கிரிக் இயங்குமுறைகள். பெருமூளை கோளாறு 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, A. உடற்பயிற்சி முரண்: உடற்பயிற்சி போதை ஒரு தெளிவான conceptualization ஒரு ஒருங்கிணைந்த மாதிரி. நடத்தை அடிமைகளின் இதழ், 2 (4), 199-208. 2013.

> உடற்பயிற்சி, சூழலியல், மற்றும் மூளை ஓபியோட் அமைப்பு. நரம்பியல் விஞ்ஞானி, 14: 6, 537. 2008.

> Landolfi E, உடற்பயிற்சி போதை. விளையாட்டு மருத்துவம், 43: 2, 111-1119. 2013.

> வான் ரீ, ஜேஎம், எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் அடிமைத்தனம். ஐரோப்பிய நரம்பு அமைப்பு, துணை 2 வி 15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.