நீங்கள் காலை நேரத்தில் மன அழுத்தத்துடன் ஹிட் செய்தால், உங்கள் நாள் எப்படி "மீட்டமைக்க" வேண்டும்
நாளே ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்பு "அந்த நாட்களில் ஒன்று" என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சில நாட்கள் மிகவும் இறுக்கமானதாக இருக்கலாம், அடுத்த நாள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது நாம் இன்னும் வலியுறுத்தி உணர்கிறோம், கடந்த பல மணிநேரங்களுக்கு நாம் அனுபவித்த அனைத்துமே தூக்கம். மற்ற நாட்களே மிகவும் விறுவிறுப்பாக இருக்கும் அல்லது சவாலானவை என்று நாங்கள் விழித்தவுடன் அவர்கள் எடையை உணர்கிறோம்.
இந்த உணர்வுகளை நாம் எவ்வாறு வலியுறுத்துகிறோம், "மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு முன்பே" ஒரு சிறந்த நாள் வேண்டும்? பின்வரும் உத்திகள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகச் சிறந்ததைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
தவத்திலிருந்து
தியானம் என்பது மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது நீங்கள் நினைத்து உணர்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில் உள்ள மன மற்றும் உணர்ச்சிவசமான இடைவெளியை வழங்குவதால், "மன அழுத்தத்தை" அனுபவிக்கும் ஒரு வலிமையான கருவி இது. காலையிலிருந்தே சில தியான உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும்படி நீங்கள் அமைக்கலாம். நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் நேர்மறை உணர விரும்புகிறேன் போது அந்த காலை ஐந்து பின்வரும் தியானம் நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு சிறந்த வேலை பார்க்கவும்.
- அன்புள்ள தயவு தியானம்
- இசை தியானம்
- மந்திரம் தியானம் (உதவிக்குறிப்பு: "நம்பிக்கை" போன்ற ஒரு மேம்பட்ட வார்த்தை ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்)
நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் அதிகமான சமாதானத்தை உணர உங்களுக்கு உதவும், இரவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். (இரவில் மிகவும் நன்றியுணர்வை தூண்டுவதால் நான் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழில் எழுத்து நடை பழக்கத்தை விரும்புகிறேன்). நீங்கள் விழித்திருந்து, ஏற்கனவே வலியுறுத்தப்பட்டால், நன்றியுணர்வின் உணர்ச்சிகளை எதிர்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் காரியங்களை நீங்கள் கணக்கிட முடியும், நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கின்றீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்யும் நபர்கள், நீங்கள் அனைவரினதும் கவனம் செலுத்துகையில் மேலும் நேர்மறையானதாக உணரலாம். நீங்கள் பழக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் உற்சாகம் ஏற்படுமானால், சிறிது நேரத்திற்கு முன்பே தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங் உங்களுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையே ஒரு பயனுள்ள தாங்கியாக இருக்க முடியும்.
இந்த நன்றியறிதல் பத்திரிகை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
இலக்குகள் நிறுவு
நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நாளிலிருந்து உற்சாகமாக எழுந்திருக்கும் போது, சில நேரங்களில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க முடியும் என்ற குறைந்த தரநிலை கவலை, மற்றும் வெறுமனே ஒரு பிஸியாக இருக்கும் நாள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை அர்த்தப்படுத்தலாம். நீங்கள் பொதுவான மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நாளுக்கு தேவையான இலக்குகளை உருவாக்குவதால் உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியும், உங்களால் உற்சாகத்தை உண்டாக்குவதற்கும் குறைவான மன அழுத்தத்தை உணரலாம். நீங்கள் முன் நாள் எதிர்மறை சூழ்நிலைகள் பற்றி ruminating அல்லது வர சவால்களை பற்றி ஆர்வத்துடன், இலக்குகளை மையமாக இந்த விஷயங்களை இருந்து உங்கள் மனதில் எடுத்து உதவ முடியும்.
இந்த குறிக்கோள் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்
இசை பயன்படுத்தவும்
இசையை கேட்கும் செயல், நீங்கள் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறதா அல்லது பின்னணியில் இருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்து, உடனடியாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இதன் காரணமாக, மன அழுத்தம் நிவாரணத்துடன் உதவும் இசை மிகவும் வசதியாகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்: இது அதிக சக்திவாய்ந்த, அதிக அமைதியான, அதிக மகிழ்ச்சியான அல்லது பல மன அழுத்த உணர்ச்சிகளின் உணர்வை உணர உங்களுக்கு உதவும்.
இசை உங்கள் உடலியல் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்காது, ஏனெனில் உங்களிடமிருந்து மிக சிறிய நனவு முயற்சியானது, நீங்கள் உங்கள் நாளைய தினத்தைத் தொடங்கும்போது, அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு செல்ல தயாராக இருக்கும் போது காரில் இருக்க வேண்டும். (நீங்கள் ஒரு கடினமான காலை எதிர்பார்க்கலாம் என்றால், ஒரு பாடல் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர்!) பின்வருமாறு குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரண கருவியாக இசை மிக செய்ய பின்பற்ற.
மன அழுத்தம் நிவாரண கருவியாக இசை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று பாருங்கள்.
சில உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கவும், கவனம் மாறவும் முடியும், மேலும் நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். உங்களுடைய ஆரோக்கியத்திற்காகவும் இது மிகவும் பெரியது, எனவே உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்து பல வழிகளில் உதவிகரமாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பு எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்: நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி வழக்கமான காலை உணவிற்கு வசதியாக இருக்கும். (நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி நேரம் ஒரு பகுதியை நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கிட்டத்தட்ட அதே நன்மைகளை வழங்க முடியும், எனவே உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு காலை எடுத்து கொள்ள கூடாது.) உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை அழிக்க மற்றும் பிரதம உங்கள் உடல் நாள் முன், அது மிகவும் கடினமான காலை ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தொடங்குவதற்கு இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் நாளில் வெகுமதிகளை உருவாக்குங்கள்
சில நேரங்களில் ஒரு நாள் ஒரு மன அழுத்தம் தொடக்கத்தில் முக்கிய விஷயங்கள் நன்றாக கிடைக்கும் என்று தெரிந்தும். ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தை எதிர்பார்ப்பது, அது நடக்கும் வரை மணிநேரமாக அதிக மகிழ்ச்சியை உற்சாகப்படுத்துகிறது, எனவே காலையிலிருந்து வெளிச்சத்திற்கு வரும் திறவுகோல் நாள் முடிவில் உங்களை வெகுமதியாக்குவதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். உங்களிடம் கொடுக்கக்கூடிய பல ஊக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பியதைப் பற்றி ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்: உன்னுடைய விருப்பமான உணவகத்தில் இரவு உணவு, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியின் மறு-ரன் பார்த்து, நண்பருடன் ஒரு அரட்டை அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்தையும் பார்க்கிறாய். நாள் முடிவில் எதிர்நோக்குவதை நீங்களே ஏதேனும் சொல்லுங்கள், நீங்கள் போகும் நாளையே இன்னும் அனுபவிப்பீர்கள்!
இங்கே மனநிலையை உயர்த்துவதற்காக அறியப்பட்ட "மகிழ்ச்சி" பட்டியலின் பட்டியல்.
பரிந்துரை படித்தல்: