ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஒவ்வொரு காலை தொடங்கும்!
உங்கள் காலையில் நீங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் நாளின் ஓய்வுக்கு ஒரு சுவை சேர்க்கலாம். மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கும்போது, எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தமுள்ள பதில்களின் "கீழ்நோக்கி சுருள்" அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். (இது இன்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், ஒரு கெட்ட நாள் எப்படி மாற வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.) மாறாக, உங்கள் மையத்தை உணர்வு மையத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எதைச் சமாளிக்கலாம், ஒரு முழு நாள் வரை.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கு உங்களால் சிறந்த முடிவை உங்களால் விட்டுச்செல்ல முடிந்தால் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்கள் உங்கள் காலையில் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதைக் காணும் வரை ஒன்று அல்லது பல முயற்சிகளையும் பரிசோதனைகளையும் முயற்சிக்கவும்.
சில இசை மீது
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், உடல்நலத்திற்காக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இசை சிகிச்சை காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு வழங்க வேண்டிய நன்மைகள் சிலவற்றை அனுபவிக்க ஒரு மருத்துவர் தேவை இல்லை.
நீங்கள் தயார் செய்து உங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கு இசை கேட்பது நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் சமாதானமான அமைதியான உணர்வை உருவாக்கும் (அல்லது கட்சி இசையை நீங்கள் நாடும்போது). இசை மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பாராட்டலாம், யோகா வொர்க்அவுட்டிற்கு சமாதான உணர்வைச் சேர்த்து, காலையில் உங்கள் படிப்பிற்கு ஒரு வசந்தம் வைத்து அல்லது உங்கள் இதழில் எழுதும்போது உங்கள் மனதை தூண்டும்.
ஷவர் உள்ள ஓய்வெடுக்க
காலையில் நம்மில் பலர் மழையைப் பொழிந்தாலும், நம் நாளைய தினத்தில் நாம் பெற வேண்டும். ஏன் சில கூடுதல் நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளாமல் சரியான மனநிலையில் இருக்க வேண்டும்?
நீங்கள் சூடான தண்ணீர் உங்கள் தசைகள் தளர்த்த அனுமதிக்க, முன்னால் என்று சாத்தியங்கள் பற்றி யோசிக்க, நீங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்து இந்த அமைதியான உணர்வு நினைவில்.
நாளைய சவால்களை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த நிம்மதியான உணர்வுடன் மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் அழுத்தத்தை மையப்படுத்திய இடத்திலிருந்து நீங்கள் அணுகலாம்.
ஒரு சமமான காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
பகல் மற்றும் காபியுடன் நாள் ஆரம்பிக்கும் உன்னுடையவர்களுக்காக, இதை வாசி!
ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக காலை 'மிக முக்கியமான உணவு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாள வேண்டிய உணவையும் கொடுக்க முடியும்.
காலை உணவு இல்லாமல், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் குறைவான நிலைத்தன்மையுடன் இருப்பீர்கள். புரதமும் பழமும் நிறைய இருக்கிறது, காஃபின் மற்றும் வெற்று கலோரி மட்டும் அல்ல!
பச்சை தேயிலை குடி
ஒரு சூடான கோப்பை தேநீர் உறிஞ்சுவது, நாள் முழுவதும் தயாரிக்கவும், வளர்க்கவும் உதவும் ஒரு இனிமையான செயல்பாடு. பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது, எனவே இது ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வு.
உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்
ஜர்னலிங்கில் பல உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நலன்கள் உள்ளன , மேலும் சுய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும். ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை எழுதும்போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கலாம் மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு முன் நீங்கள் அனுபவித்தவற்றைப் பிரதிபலிக்க சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாளைய தினத்தில் நீங்கள் அடைய நினைக்கும் விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், அல்லது இப்போதே நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை பற்றி எழுதுங்கள் .
ஒரு காலை நடைப்பயணத்தை எடுங்கள்
நடைபயிற்சி பல உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன, மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகள் நடைமுறையில் மட்டும் குழம்பு!
ஒரு காலை நடை உங்கள் நாள் தயாராக முடியும், நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் பல சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க.
நீங்கள் ஒரு நாய் கொண்டு வந்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள்!
லிட்டில் யோகா செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஆறு வியூகங்களுக்கு உறுதியளித்தீர்கள், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஒரு போனஸ் கொடுக்கும், ஏனெனில் இது போன்ற பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரணம் தான்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் அமைதியான மனதில், சில நடவடிக்கைகள் யோகாவாக உங்கள் பக் 'பக்' அதிகம் கொடுக்கின்றன. பல மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகளை ( நரம்பு மூச்சு , தியானம் , நீட்சி மற்றும் பல) அனைத்து நன்மை இணைக்கிறது யோகா நீங்கள் ஒரு நுட்பத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும் சிறந்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் சுகாதார நலன்கள் சில வழங்குகிறது.
உங்கள் காலை தொடங்க ஒரு நல்ல வழி யோகா ஒரு தொடர் செய்து சன் வணக்கம் என்று காட்டுகிறது.