எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்?

கோபத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இது பலருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்: நாம் எப்படி உணர்கிறோம் அல்லது பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதைக் காட்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்? நாம் நமது கோபத்தையும் விரக்தியையும் விட்டுவிட்டு, அது இல்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டும், எனவே இந்த உணர்ச்சிகளின் வீழ்ச்சியை குறைக்கலாம். அல்லது தவறான காரியங்களைச் சொல்லி அல்லது செய்வதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க வேண்டுமா? அது மாறிவிடும் என, "திணிப்பு உணர்ச்சிகள்" நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான விருப்பம் இல்லை மற்றும் யாரும் பயன்படுத்த எளிதான நுட்பங்கள் உள்ளன.

எனினும், இந்த உணர்வுகளுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசித்திருந்தால், நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளுடன் போராடுவதில் தனியாக இல்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் சமாளிப்பது பற்றி பலருக்கு ஒரே கேள்வி. காயம், ஏமாற்றம் அல்லது கோபம் போன்ற எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கடக்க நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் தாங்கள் எதையும் உணர மாட்டார்கள் என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் ஆத்திரத்தையும் கொண்டவர்களாக இருக்க விரும்பவில்லை. மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஆரோக்கியமான உத்திகள் அல்ல என்று நம்மில் பெரும்பாலானோர் கேள்விப்பட்டிருக்கையில், வேறு என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன?

உணர்ச்சிகளை அலட்சியம் செய்வது ("உங்கள் கோபத்தைத் திணிப்பது போன்றது") சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. பொதுவாக பேசுகையில், அது அவர்களை விட்டு போகச் செய்யாது, ஆனால் அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளியே வரலாம். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது வேலை செய்யவில்லை என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு சமிக்ஞைகளாக இருப்பதால் தான்.

நீங்கள் கோபமாக அல்லது விரக்தியடைந்திருந்தால், இது ஏதேனும் மாற்றப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

இந்த சங்கடமான, "சிவப்பு கொடி" உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் சூழல்களையோ சிந்தனை வடிவங்களையோ நீங்கள் மாற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து தூண்டப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் உணர்கிற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கையாள்வதில்லை என்றாலும் , உங்கள் உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான உடல்நலக் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் .

வதந்தி , அல்லது கோபத்தில், வெறுப்பு மற்றும் பிற சங்கடமான உணர்வுகளில் வாழ்கிற போக்கு, எனினும், உடல்நல விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேட்க வேண்டியது முக்கியம், பின்னர் அவர்களை விட்டு விடுவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இங்கே நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

உங்கள் உணர்ச்சிகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளே சென்று உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளை சுட்டிக்காட்டும் முயற்சி.

• எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் தூண்டக்கூடிய நிகழ்வில் இருந்து வரலாம்: உதாரணமாக ஒரு பெரும் பணிச்சுமை.
• எதிர்மறை உணர்வுகள் ஒரு நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள எங்கள் எண்ணங்களின் விளைவுகளாகும்; என்ன நடந்தது என்பதை நாம் விளக்கும் விதமாக நாம் நிகழ்வுகளை எவ்வாறு அனுபவிப்பது மற்றும் அது அழுத்தம் ஏற்படுகிறதா இல்லையா என்பதை மாற்றலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளின் முக்கிய வேலை, சிக்கலைப் பார்க்க நீங்கள் பெற வேண்டும், எனவே நீங்கள் தேவையான மாற்றங்களை செய்யலாம்.

நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும். எனது முதல் பரிந்துரைப்பிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை எடுத்து, நடைமுறையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டுதல்கள் மீது குறைத்து நீங்கள் குறைவான எதிர்மறை உணர்வுகளை உணர்கிறீர்கள்.

இதில் அடங்கும்:

• வேலை அழுத்தம் குறைப்பு.
• உறுதியான தொடர்பாடல் நடைமுறைகளை கற்றுக்கொள்வது (எனவே நீங்கள் மக்களால் மிதிக்கப்படுவதை உணரவில்லை).
• புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு எனப்படும் செயல்முறை மூலம் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுதல்.

ஒரு அடுக்கைக் கண்டறிக. உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை குறைக்கலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை தூண்டுகிறது. குறைவான விரக்தியைக் கொண்டுவருவதற்கு நீங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​இந்த உணர்ச்சிகளை கையாளுவதற்கு ஆரோக்கியமான கடைகள் கிடைக்க வேண்டும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒரு உணர்ச்சி தூக்கும் அத்துடன் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒரு கடையின் வழங்க முடியும்.
• தியானம் வேலை செய்ய சில உள் "இடத்தை" கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகப்பெரியதாக இல்லை.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டுபிடித்தல் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

இந்த அலுவலகங்களில் சிலவற்றைக் கண்டறியவும், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் எழும்போது நீங்கள் குறைவாக உணரலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தம் குறைப்பு ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை பயிற்சி வேண்டும். அவர்களுக்கு ஒரு முயற்சி கொடுங்கள், நீங்கள் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லோ சிஎஸ், ஹோ SM, ஹலோன் எஸ்டி. மன அழுத்தம் மற்றும் சீர்குலைவு பற்றிய எதிர்மறை அறிவாற்றல் பாங்குகள் விளைவுகள்: ஒரு மீடியா பகுப்பாய்வு. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , ஏப்ரல், 2008.}

_{மியர்ஸ் ஏசி, ரைஃப் சி, மீரோம் டெர்வொக்ட் எம், கோவன் ஆர், லிண்டன் டபிள்யு. தி ரிஜேஷன் பிட்னி ஆன் கோபன் காப்பிங் ஸ்ட்ரேட்டீஸ், கோபன் மூட் அண்ட் சோமடிக் புகார்கள் ஃபிரண்ட் கிட்ஸ் அண்ட் அட்வில்செஞ்சுன்ஸ். ஜர்னல் ஆஃப் அசோக்னல் சைல்ட் சைக்காலஜி , ஆகஸ்ட், 2007.}