நன்மைக்காக மோதல் உங்கள் பயத்தை எப்படிக் கடக்க வேண்டும்

மற்றவர்களுடன் மோதல் பயம் சமூக கவலை கொண்டவர்கள் மத்தியில் பொதுவானது.

மற்றவர்களுடன் உடன்படவில்லை அல்லது மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது தொந்தரவு செய்யவோ செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி பொதுவான அச்சங்களைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

மோதல் தவிர்ப்பது குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கவலையைத் தணிக்கிறது என்றாலும், நீண்டகாலமாக அது மோதல் சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கையாள முடியாது என்று உங்கள் பயத்தை நிரப்புகிறது.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை

மோதல் பற்றிய பயம் படிப்படியாக சமாளிக்க ஒரு வழி, நீங்கள் கவலைகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த செயல்முறை வெளிப்பாடு சிகிச்சை என அறியப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பெரிய சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், சுய உதவி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் சொந்தத் தன்மையை வெளிப்படுத்தலாம்.

யோசனை நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் ஒரு வாதம் தொடங்க என்று முதல் அந்நியன் ரன் அவுட் இல்லை.

மாறாக, வெளிப்படையான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் என்ன செய்வது, நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ளக்கூடிய வேகத்திலேயே பயந்த சூழல்களில் படிப்படியாக மூழ்கடிக்க வேண்டும்.

அதாவது குறைந்தபட்ச கவலைகளை ஏற்படுத்தும் சூழல்களோடு தொடங்கி இறுதியில் நீங்கள் மிகவும் பயத்தை ஏற்படுத்தும் காரியங்களுக்கு உழைக்கும்.

நீங்கள் இந்த வெளிப்பாடுகளை உண்மையான வாழ்க்கையில் (விவோவில்) அல்லது தொடங்க உங்கள் கற்பனைகளில் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு பயம் ஏற்படுத்தும் சரியான சூழல்களைக் கடினமாக்குவது கடினமாக இருந்தால், அவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம்.

ஆயினும், இறுதியில், நிஜ வாழ்க்கையில் அந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

பாதுகாப்பாக அதை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது

மற்ற வெளிப்பாடுகளைப் போலல்லாமல், மற்றவர்களுடன் மோதல் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் பிறர் பொறுமையற்றவர்களாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ ஆகலாம். உறுதியான நடத்தைகளை (மாறாக ஒரு ஆக்கிரமிப்பு நிலைப்பாட்டிற்கு பதிலாக) பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் அணுகுங்கள் மற்றும் சிறிய அபாயங்கள் உள்ள சூழ்நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அச்சம் கொள்ளும் ஒருவருடன் மோதல்களை அம்பலப்படுத்த வேண்டாம்.

மோதல்களை சகித்துக்கொள்ளும் திறனை அதிகரிப்பதே இந்த வெளிப்பாடுகளின் புள்ளி ஆகும், மேலும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்க.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றாலும், அந்தப் பெறுபேறுகள் ஒரு சிறிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அனைத்து பிறகு, இந்த வகையான ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும். இந்த விஷயங்கள் உங்களிடமிருந்தால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் தற்காலிகமாகவே கவலைப்படுவீர்கள், ஆனால் சம்பவத்தை விரைவாக மறந்துவிடுவீர்கள்.

பயமுறுத்தல்

மற்றவர்களுடன் மோதல் தொடர்பான பயம் படிநிலையில் நீங்கள் இடம்பெறும் உருப்படிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வரும் சுருக்கமான பட்டியலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

உங்கள் குறிப்பிட்ட அச்சங்களை மற்றும் கவலை தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் சொந்த பட்டியல் உருவாக்க வேண்டும். பட்டியல் எளிதான பணி தொடங்குகிறது என்பதை உறுதி செய்து படிப்படியாக கடினமான வரை வேலை செய்கிறது.

1. ஏதோ நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விற்பனையாளர் உங்களுக்கு உதவுகையில், நிச்சயமற்றவராக இருங்கள். இணை பூங்கா மற்றும் அதை செய்து நீண்ட நேரம் எடுத்து. தானியங்கு டெல்லர் இயந்திரத்தை பயன்படுத்தும் போது நீண்ட நேரம் செலவிடவும். மளிகை கடையில் கூப்பன்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது போட்டியாளருடன் விலை மதிப்பை செய்ய அவர்களைக் கேட்கவும்.

1. சம்திங் இல்லை என்று சொல். ஒரு டெலிகெராட்டர் அழைத்தால், "அழைக்க வேண்டாம்" பட்டியலை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் அதிகமான கேள்விகளை கேட்கும் ஒரு நண்பரிடம் சொல்லாதீர்கள். உன்னுடைய வேலையை விட அதிகமாக வேலை செய்யும்படி கேட்கும் ஒரு பணியாளரிடம் இல்லை என்று சொல்.
2. ஏதோவொன்றைப் பற்றி ஏதோ ஒன்று அல்லது புகார் கொடுங்கள். ரசீது இல்லாமல் கடையில் ஒரு உருப்படியை திரும்பவும். சிகையலங்காரியிடம் உங்கள் கூந்தல் திருப்தியடையாததோடு மாற்றத்திற்காக கேட்கவும். உங்கள் உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சேவையகத்திற்கான கருத்து மிகவும் மெதுவாக சேவை செய்யப்படுகிறது. சரியான புகார்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு கவனமாக இருங்கள்.
3. ஒரு சிக்கலை உருவாக்கவும். புதுப்பித்து வாங்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு பொருளை மீண்டும் வைக்க வேண்டும் என்று எல்லாம் கொடுக்க பணம் போதுமான பணம் இல்லை உணர. விலை குறிச்சொல் இல்லாத பணியாளருக்கு ஒரு பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தெரியாது என்று ஒரு பற்று அட்டை மூலம் செலுத்த முயற்சி.

1. ஏதோ ஒன்றை நிறுத்துமாறு கேளுங்கள். யாராவது உங்கள் முன் வரிசையில் வெட்டினால், உறுதியான ஒன்று சொல்லுங்கள். யாரோ ஒருவர் தாக்கப்படுகிறார்களோ, அந்த நபருக்காக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் ஒருவரது கருத்துடன் உடன்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர்களை ஒரு கண்ணியமான முறையில் சொல்லுங்கள்.

மற்றவர்களுடன் மோதல் உங்கள் பயம் மீது கிடைக்கும் நேரம் எடுக்கும். சூழ்நிலையில் தங்குவதற்கு உறுதியாக இருக்கவும், தப்பிப்பதற்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் பதிலாக உங்கள் கவலையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். உங்கள் பயம் குறைந்து வரும்போது நீங்கள் நிலைமையைத் தொடர்ந்தால், பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்று நீங்கள் அறியமாட்டீர்கள்.

உங்கள் கவலையை கடுமையாகவும், பலவீனமாகவும் கண்டால், சுய உதவி உத்திகள் போதாது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல சுகாதார நிபுணரிடம் அடைய வேண்டும். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் மருந்துகள் இருவரும் சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) சிகிச்சைக்கு திறனாய்வை காட்டுகின்றன.

_மூல

_{அந்தோணி எம்.எம், ஸ்வின்ஸன் ஆர்.பி. கூச்சம் மற்றும் சமூக பதட்டம் பணிப்புத்தகம். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர்; 2008.}