அடிமையாக்குதல் மாற்று மாதிரியின் நிலைகள்

"மாற்றத்தின் நிலைகள்" அல்லது "transtheoretical" மாதிரியானது மக்கள் பழக்கத்தைச் சமாளிக்கும் செயல்முறையை விவரிக்கும் ஒரு வழியாகும். மாற்றத்தின் நிலைகள் மாற்றக்கூடிய மற்ற நடத்தைகள், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் அடிமைகளோடு மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதன் வெற்றிக்காக இது நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. இது பழக்கவழக்கங்கள் இருந்து "இயற்கை மீட்பு" எப்படி மாறுகிறது என்பதை ஆராயும் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊக்க மற்றும் நேர்மறை அணுகுமுறைகளில் இருந்து நகர்த்துவதன் மூலம் ஆராய்ச்சி உருவாக்கப்பட்டது, போன்ற ஊக்க மற்றும் நேர்காணல் நேர்காணல் போன்ற ஊக்குவிப்பு மற்றும் நபர் மையமாக அணுகுமுறைகள் நோக்கி.

1 - அடிமையாக்குதல் மாதிரியின் மாதிரி

நான்கு பிரதான கட்டங்கள் உள்ளன: முன் சிந்தனை, சிந்தனை, தயாரிப்பு, மற்றும் செயல். பராமரிப்பு மற்றும் மறுபடியும் கூடுதல் கட்டங்களில் சில நேரங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

இந்த நிலைகளை ஒரு சுழற்சியாகக் குறிப்பிடலாம், மேலும் இந்த நிலைகளின்போது மக்களைப் போன்று செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், மக்கள் நிலைகளில் இருந்து பற்றி குதித்து, பின்தங்கிய மற்றும் முன்னோக்கி சென்று, ஒரு நேரத்தில் ஒரு மேடையில் கூட இருக்க முடியும். ஆனால் தொடர்ச்சியான மாதிரி மாற்றம் செயல்முறை புரிந்து ஒரு பயனுள்ள வழி வழங்குகிறது, மற்றும் அது போதை பழக்கங்கள் மாற்ற எப்படி ஒரு அமைப்பு கொடுக்கிறது ஊக்குவிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

2 - முன்மாதிரி நிலை

முன்னுணர்வு என்பது "மாற்றத்தின் நிலைகளில்" அல்லது அடிமையாதல் மற்றும் நடத்தை மாற்றத்தின் "transtheoretical" மாதிரியில் முதல் கட்டமாகும்.

மக்கள் முன்பே சிந்தனைக் கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் நடத்தை ஒரு பிரச்சனையாக கருதுவதில்லை. இது அவர்களின் நடத்தையின் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் இதுவரை அனுபவித்திருக்கவில்லை, அல்லது அவர்கள் அனுபவித்த விளைவுகளின் எதிர்மறையான அல்லது தீவிரத்தன்மை பற்றிய மறுப்பு விளைவாக இருக்கலாம்.

மக்கள் முன்பே சிந்திக்கும் கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​எதிர்மறையான விளைவுகளை அல்லது ஆலோசனையைப் பற்றி விசாரிப்பதில் அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை. அவர்கள் பொதுவாக இந்த போக்கில் நேர்மறையான அல்லது மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக தங்கள் போதை பழக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

எனினும், எதிர்மறையான விளைவுகளை இறுதியில் அடிமையாகும் நடத்தைகள் ஈடுபடும் மக்கள், அல்லது ஒரு அடிமை வளரும் விளைவாக (இது, வரையறை, வாழ்க்கை மற்ற பகுதிகளில் தாக்கம்), அல்லது ஒரு பாதிப்பு விளைவாக மற்ற பாதிப்புகள் விளைவாக போதை பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது. இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் தனிப்பட்டவை "சிந்தனை" நிலைக்கு தள்ளும்.

3 - தணிக்கை நிலை

தியானம் என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம், ஆழமாக சிந்திக்க அல்லது சிந்திக்க வேண்டும். அடிமையாதல் மற்றும் நடத்தை மாற்றத்தின் மாதிரியின் "சூழல்களின் நிலை" சூழலில், சிந்தனை என்பது குறிப்பாக போதை பழக்கத்தில் ஈடுபடும் நபர் மாறும் தன்மை, குறைத்தல், மிதமிடுதல் அல்லது போதை பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது குறித்து யோசிக்கத் தொடங்குகிறது.

மாற்றம் அல்லது டிரான்ஸ்டோரேட்டல் மாதிரியின் நிலைகளில், சிந்தனை நிலை என்பது தயாரிப்பு மேடையில் அல்லது செயல்திட்ட நிலையிலிருந்து தனித்தன்மையாக இருக்கிறது, எனவே தியானம் செய்யும் நிலைக்கு யாரோ பொதுவாக அடிமையாகும் நடத்தை பற்றிய சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றிய தகவலைப் பெற மிகவும் திறந்தே இருக்கிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறையில் ஈடுபடாமலும், மாற்றத்தை செய்யாமலும், போதை பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது விலக்குவதற்காகவோ வேறுபட்ட உத்திகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள அவர்கள் திறந்திருக்கலாம்.

அடிமைத்தனம் கொண்டவர்கள் பல ஆண்டுகளாக சிந்தனை நிலைகளில் இருக்கலாம். அவர்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னோக்கி நகர்த்தலாம், தயாரிப்பு நிலை, அல்லது அவர்கள் முன் சிந்தனை நிலைக்கு திரும்பி செல்லலாம். மாறுபாட்டாளர்கள் பொதுவாக மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக (மாறாக மோதல் முறைகளை விட) நியாயமற்ற தகவல் வழங்கல் மற்றும் ஊக்குவிப்பு அணுகுமுறைகளால் பயனடைவார்கள். தியான நடத்தை மாற்றுவதற்கான முடிவுடன் சிந்தனை நிலை முடிவடைகிறது.

4 - தயாரிப்பு நிலை

மாற்றம் (transtheoretical) மாதிரி நிலைகள் தயாரித்தல் நிலை என்றால் ஒரு நபர் திட்டமிட்ட மற்றும் அவர்கள் சிந்தித்த மாற்றங்களை நடத்தி தயாரிப்பதற்கு முன்னோக்கி நகர்ந்தனர். பொருள் அடிமையாகி, வெற்றிகரமான மற்றும் சிந்தனைத்திறன் தயாரிப்பு வெற்றிக்கு முக்கியமானது.

ஒரு நபர் திட்டமிட வேண்டிய விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், தயாரிப்பது மேடையில் திட்டமிடலாம் அல்லது முடிவு செய்யலாம்:

• மாற்றம் செய்யப்பட வேண்டிய மாற்றம் : நீங்கள் குறைக்க, தீங்கு குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக விலகிச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா?
• மாற்றம் செய்ய எப்படி : உதாரணமாக, நீங்கள் சிகரெட் புகைப்பதை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் புகைப்பால் எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும்?
• தேவையான வளங்களைப் பெறுதல் : உதாரணமாக, நீங்கள் நிகோடின் இணைப்புகளை பயன்படுத்த விரும்பினால், மிகவும் பொருத்தமான வகை ஆராய்ச்சியை நீங்கள் ஆய்வு செய்ய வேண்டும், உங்கள் மருத்துவரிடம் மிகவும் பொருத்தமான அளவைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் (பலர் வலுவான போதுமான இணைப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டாம், ); உண்மையில், இணைப்புகளை வாங்குவதற்கான பொருட்கள். உங்களுடைய எண்ணம் எஸ்.டி.டி. பரிமாற்றத்தின் அபாயத்தை குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் ஆணுறைகளின் பொருட்களை வாங்க அல்லது வாங்க வேண்டும்.
• தூண்டுதல்களைத் துண்டிப்பது: தூண்டுதல்கள் உங்கள் போதைப்பொருளின் நினைவூட்டல்களாக இருக்கின்றன, அவை பசிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் போதை பழக்கத்திற்கு மீண்டும் போரிட கடினமாக உழைக்கின்றன. ஒரு மருந்து பயனருக்கு மருந்துகள் அல்லது போதை மருந்து உபகரணங்களை தூண்டுதல்களில் சேர்க்கலாம்; ஒரு குடிகாரருக்கு மது பாட்டில்கள்; புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உரிமங்களும், லைட்டர்களும்; ஒரு பாலியல் அடிமைத்தனம் கொண்ட ஒருவருக்கு ஆபாசம். இந்த நினைவூட்டல்களில் விடாமல் ஒரு கடினமான செயல்முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் செயல்முறை மூலம் உங்கள் அடிமைத்தனம் இந்த நேரத்தை கடக்க உங்கள் உறுதியை கடினமாக்குகிறது.
• ஆதரவு ஆதரவு : ஆதரவு ஆதரவு குழுவை கண்டுபிடிப்பதற்கு, போதைப்பொருள் உள்ள ஒரு இடம் முன்பதிவு மற்றும் / அல்லது ஒரு சிகிச்சை மையம் முன்பதிவு உங்கள் போதை கடக்க விரும்பும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப தகவல் தெரிவிக்க, ஒவ்வொரு வகையான சமூக ஆதரவு சேர்க்க முடியும். உங்களுடைய திட்டங்களை மதிக்க வேண்டுமென்றும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள நடத்தைகளில் ஈடுபடாமலிருக்கவும் உங்கள் அடிமைத்தனம் (மற்ற மருந்து பயனர்கள், குடிமக்கள் போன்றவை) உங்கள் திட்டங்களை தெரிவிக்க உதவுகிறது.

உங்களுடைய குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில், உங்கள் புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சுத்தமான, பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற பல தயாரிப்புகளை செய்யலாம். ஆலோசகர் அல்லது சமூக தொழிலாளிடமிருந்து உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இது கிடைக்கும் நேரமாகும். அவர் அல்லது அவள் மற்ற தயாரிப்புகளை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தயாரிப்பு நிலைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். சில வருடங்களாக, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் பல ஆண்டுகளாக விலகியிருக்க வேண்டுமென வேண்டுகோள் விடுத்துள்ளனர், தேவையான அனைத்து ஆதரவும் உடனடியாக கிடைக்கும். மற்றவர்களுக்காக, பாலியல் வர்த்தகத்தை விட்டு வெளியேறுபவர்கள், ஒரு புதிய இடம் மற்றும் அடையாளங்கள் தேவைப்படலாம்.

தேவையான ஏற்பாடுகள் செய்தபின், ஒரு நபர் பொதுவாக நடவடிக்கை நிலைக்கு செல்ல தயாராக இருக்கிறார்.

5 - அதிரடி நிலை

பழக்கவழக்கத்தை சமாளிக்கும் முயற்சியில் பலர் கவனம் செலுத்தி வருகிறார்கள். இது நடப்பு நிகழ்வுகள் - நடத்தை மாற்றம் - தொடங்குகிறது. நடவடிக்கை நிலை பொதுவாக மன அழுத்தம், ஆனால் நல்ல தயாரிப்பு, அது புதிய விருப்பங்களை வழி வழங்கும் ஒரு அற்புதமான நேரம் இருக்க முடியும்.

பல மக்கள், நடவடிக்கை நிலை ஒரு போதை நீக்க அல்லது சிகிச்சை மையம் தொடங்குகிறது, ஒரு அடிமைத்தனம் நிறுத்தி ஆரம்ப கட்டங்கள் மூலம் நீங்கள் ஆதரிக்க தளத்தில் பயிற்சி நிபுணர்கள் அங்கு. மற்றவர்களுக்காக, குறிப்பாக யாருடைய குறிக்கோள்கள், நடுநிலையான அல்லது கட்டுப்படுத்தும் நடத்தை (முற்றிலும் விலகிவிடுவதைக் காட்டிலும்), உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் அதிக கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருவேளை அதிக ஆதரவு தேவை மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்கும் மற்ற வழிகளில் இருக்கலாம்.

நீங்கள் சிந்தனைக் கட்டத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ள இலக்குகளைப் பொறுத்து, தயாரிப்புத் திட்டத்தில் நீங்கள் செய்த திட்டங்களைப் பொறுத்து, நடவடிக்கை நிலை சிறிய, படிப்படியான நடவடிக்கைகளில் நிகழலாம் அல்லது முழுமையான வாழ்க்கை மாற்றமாக இருக்கலாம். உங்கள் பழக்கவழக்கத்தின் நாடகமில்லாமல் வாழ்க்கையில் வாழ்வது விசித்திரமாகவும் காலியாகவும் இருக்கலாம். உங்களுடைய ஆதரவு மற்றும் மாற்று வழிகளை சமாளிப்பது நல்லது என்றாலும் கூட, அடிமையாக இல்லாமல் வாழ்க்கையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள நேரம் தேவை.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் வாய்ந்த வழிகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அபிவிருத்தி செய்வது செயல்பாட்டுக் கட்டத்தில் முக்கியமாகும். இது மறுபகிர்வு நிலை அனுபவமின்றி திறம்பட பராமரிப்பு நிலையத்திற்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும்.

6 - பராமரிப்பு நிலை

Prochaska மற்றும் DiClemente இன் டிரான்ஸ்டோரேட்டிகல் மாதிரியின் மாதிரியான மாதிரியான பராமரிப்பு நிலை, நடவடிக்கைக் கட்டத்தில் தொடங்கும் முன்னேற்றத்தை அடைய தொடர்ந்து கவலை கொண்டுள்ளது. அடிமைத்தனம் கொண்டவர்களுக்கு, இது தயாரித்தல் நிலை மற்றும் நடவடிக்கை கட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் நடத்தைகள் ஆகியவற்றின் போது மேற்கொள்ளப்படும் நோக்கங்களை நிலைநிறுத்துவதாகும்.

வழக்கமாக, இது ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களில் இருந்து விலக்கப்படுவதைக் குறிக்கும், அடிமையாக்குதலுக்கான குறைவான நிலைக்கு ஏற்ப, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வரம்புகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது - அதாவது கட்டாய சூதாட்டத்திற்காக அல்லது ஷாப்பிங் அடிமையாக்குவதற்கான செலவுத் திட்டத்தை தொடர்ந்து அல்லது பாதுகாப்பான பயிற்சி செக்ஸ்.

ஒரு காலப்பகுதி கழிந்த பின்னர் பராமரிப்பு நிலை மிகவும் சவாலானது மற்றும் இலக்கை அடையும் நோக்கில் அதன் தீவிரத்தை இழந்தது. இந்த கட்டத்தில் மக்கள் மனநிறைவு பெறலாம், மேலும் ஒரு சிறிய குறைபாடு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கத் தொடங்கலாம்.

வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் உங்களுடன் பழகும் போது, ​​பராமரிப்பு மற்றும் பழைய, பழக்கமான வழிகளை சமாளிக்கும் போது - பராமரிப்பது கடினமாகிவிடும் - போதை பழக்கத்தை பயன்படுத்தி - மீண்டும் மேற்பரப்பு. செயல்திறன் நிலைகளின் போது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் முக்கியம் இதுவே, அதனால் பராமரிப்பு முறைகளில் மாற்று உத்திகள் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

போதைப் பழக்கவழக்கங்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குடி மற்றும் பொருள் பயன்பாடு, மற்றும் பிற அடிமைத்தனமான நடத்தைகளில் மிதமான தன்மை ஆகியவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் பலர் வெற்றி பெற்றாலும், மறுபிறவையும் பொதுவானவை. இந்த காரணத்திற்காக, "மாறுபாடு" சில நேரங்களில் மாற்றம் மாதிரி நிலைகளில் ஒரு கட்டமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

7 - மறுபடியும் நிலை

மறுபரிசீலனை நிலை சில நேரங்களில் மாற்றம் மாதிரியின் நிலைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் சில அல்லது பல சிறு குறைபாடுகள் அல்லது மறுபிறப்புகளை கொண்டிருக்கலாம் - உணர்திறன் நடத்தை மீண்டும் எடுக்கும் காலம் - பராமரிக்கப்படுவதற்கு முன்னர். உண்மையில், மாற்றம் செயல்முறை விளைவு மிகவும் தனிப்பட்டது - சில மக்கள் அடிமையாகி இல்லாமல் கட்டுப்பாட்டில் குடி , மருந்து பயன்பாடு அல்லது போதை நடத்தைகள் சரி செய்ய முடியும். மற்றவர்களுக்கு, வெறுமனே ஒரு நபர் கட்டுப்பாட்டு கீழ் தங்கள் போதை வைத்திருக்க முடியும் ஒரே வழி. சில சமயங்களில், சிலர் அடிமையாய் இருப்பதை உணரும் நபர் கண்டுபிடித்துவிட்டால், அது அவர்களுக்கு அடிமையாகும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹார்ட்னி, ஈ., ஆர்ஃபோர்டு, ஜே., டால்டன், எஸ்., ஃபெர்ரின்ஸ்-பிரவுன், எம். கெர், சி. & மாஸ்லின், ஜே. "அன்ட்ரேடேட் ஹெவி டுனின்கர்ஸ்: எ குவலிடிவ் அண்ட் கான்டிடிடிவ் ஸ்டடி ஆஃப் டிஃபெண்டென்ஸ் அண்ட் ரெடினென்ஸ் டூ சேன்." அடிமை ஆராய்ச்சி & தத்துவம், 11: 317-337. 2003.

> ப்ரோகாசா, ஜே., வேலிசர், டபிள்யு., ரெட்டிங், சி., ரோஸி, ஜே., கோல்ட்ஸ்டெயின், எம்., டி.பி.யூ, ஜே., கிரீன், ஜி., ரோஸ்ஸி, எஸ்., சூன், எக்ஸ்., ஃபவா, ஜே. , லாபோர்ஜ், ஆர்., ராகோவ்ஸ்கி, டபுள்யூ. & ப்ளம்மர், பி. "ஸ்டேஜ்-அடிப்படையிலான நிபுணர் அமைப்புகள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும், தோல் புற்றுநோயை தடுக்கவும், வழக்கமான மம்மோகிராம்களைப் பெறுவதற்கு முதன்மை நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டும்." தடுப்பு மருந்து, 41: 406-416. 2005.

> சாகனா, சி., போலாந்தா, ஆர். & க்ரீன்வூட், கே. "டிரான்ஸ்டீரெட்டிக் மாடல் நடவடிக்கைகள் முன்னரே புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து மாற்றத்தைத் தொடங்கும் நிலையில் இருந்து மறுபகிர்வுக்கு முன்னரே கணித்துவிடுகின்றன. அடிடிக் பெஹவ். 31: 414-428. 2006.

> வேலிஸர், டபிள்யுஎஃப், ஹியூஸ், எஸ்.எல்., ஃபவா, ஜே.எல்., ப்ராஷாசா, ஜொ & டிசிலிமென், சிசி "மாற்றத்தின் நிலைக்கு உட்பட்ட பாடங்களில் ஒரு அனுபவமிக்க தத்துவம்." அடிடிக் பெஹவ். 20: 299-320. 1995.