பின்வாங்கல் கோபங்களை சமாளிக்க எப்படி

ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கான கோளாறுகள் அடிமையாக இருந்தவர்களிடையே பொதுவானவை அல்லது ஆழ்ந்த பயன்பாட்டிற்கான காலத்திற்குப் பிறகும் பொதுவானவை. அவர்கள் உடல் ரீதியிலும் உள ரீதியிலும் இயல்பானவர்களாக இருக்கிறார்கள், மருந்து அல்லது மதுவைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால், இரண்டு அல்லது அதற்குக் குறைவான கடுமையான பின்விளைவு காலங்களில் மிகவும் தீவிரமானவை. இருப்பினும், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்கு பின் திரும்பப் பெறலாம்.

பசி பற்றி உண்மைகள்

பசி ஏற்படுவதைப் பற்றி பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் கீழே வரி நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டால், நீங்கள் கண்டிப்பாக பசி ஏற்படுவீர்கள்.

ஒரு போதை பொருள் இருந்து விலகி பின்னர் பசி உடன் சமாளிக்க நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் சில முக்கிய புள்ளிகள் இங்கே உள்ளன:

• கோபம் சாதாரணமானது. அனுபவத்தை அனுபவித்தவர்கள் தங்கள் மூளையில் உள்ள ரசாயன மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• பசி என்பது ஒரு பிரச்சனை என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு பொருளைச் சாகடிப்பது உண்மை என்றால், நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் ஆசைகளை நிர்வகிக்க இயலாது.
• பல்வேறு மக்கள் பசி கொண்டு பல்வேறு அனுபவங்களை கொண்டிருக்கிறார்கள். சிலர் உண்மையில் தங்கள் பசிகளை புறக்கணிக்க முடியும், மற்றவர்கள் தந்திரோபாயங்களை தவிர்க்க குறிப்பிட்ட உத்திகள் தேவை.
• பசி எப்போதும் நீடிக்கும். அவர்கள் அலைகள் வந்து - அவர்கள் கட்டி, உச்சத்தை அடைய, பின்னர் அடக்கம். இதை அறிவது, பசி எடுக்கும் மற்றும் நிர்வகிக்க எளிதாகும்.
• தேர்வு செய்யப்படும் மருந்துகளில் இருந்து விலகிவிட்டால் உடனே உடனே உடனே அழுத்துங்கள். மெத்தடோன் பராமரிப்பு மீது மக்கள் இரு மடங்கு விகிதத்தில் போதை மருந்து தொடர்பான குறிப்புகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் 30 நாட்களுக்கு ஒபிரியோடைகளைத் தவிர்ப்பது.

ஏன், எப்போது கோபம் ஏற்படுகிறது

ஆராய்ச்சிகள் அடிமையாக்குதல் மூளை வேதியியல் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, உளவியல் ரீதியான தூண்டுதல்கள் உங்களுடைய அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் நிச்சயமாக சந்திப்பீர்கள். இங்கு சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம்.

• நீங்கள் அடிமையாகி விட்டீர்கள் ( மது , மருந்துகள், உணவுகள், முதலியன)
• நீங்கள் அடிமையாக இருப்பதை மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும்போது நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்
• மக்கள், இடங்கள், நேரங்கள், உங்கள் போதை பொருள் அல்லது செயல்பாடு (பருவங்கள், வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் பழைய நண்பர்களுடன் நேரம் ஆகியவற்றோடு தொடர்புடைய சூழ்நிலைகள் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கலாம்)
• நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள் என்றால் போதை பொருள் அல்லது செயல்பாடு (உங்கள் குறிப்பிட்ட மனநிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் விரக்தியடைந்தாலோ, சோர்வாகவோ, அல்லது மன அழுத்தத்திலோ, அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, உற்சாகமாகவோ அல்லது பகிர்ந்து கொள்ள ஆர்வமாகவோ இருக்கும்போது மிகவும் பாதிக்கப்படலாம் உங்கள் வெற்றி).
• நீங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் அடிமைத்தனமான பொருள் அல்லது செயல்பாடு (சோர்வு, அதிர்ச்சி, முதலியன) உடன் தொடர்புபடுத்துவீர்கள்.

மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொருவருக்கும் பசிக்கு வேறுபட்ட பதில்கள் உள்ளன; பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மற்றொரு முயற்சி செய்!

• உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும். நீங்கள் உங்கள் நாளன்று செல்லும்போது, ​​மனச்சோர்வு - கூட லேசானவை - ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள். இது உற்சாகம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கும் மற்றும் திட்டமிடுவதற்கு இது உதவும்.
• சமீபத்தில் நீங்கள் உச்சநிலையை அடைந்திருந்தால், சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், அல்லது தூண்டுதல் சூழ்நிலையில் சென்றுவிட்டால் குறைந்தபட்சம் பசி உணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்.

• நீங்கள் ஒரு இருப்பிடமாக அல்லது பசி ஏற்படுத்தும் நபருடன் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள், நீங்கள் எப்படி நிலைமையை விட்டுவிடுவீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள், உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால் யார் அழைக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா.
• பசியில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப பிஸியாக வைத்துக்கொள்வது, மருந்துகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வதற்கான விருப்பத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.
• உங்கள் பசி பற்றி பேசுங்கள். சிலருக்கு, பசி பற்றிப் பேசுவது நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும் - மற்றும் ஈடுபடுவதன் அவசியத்தை கடந்தும்.
• கோபத்தில் "சர்ஃபிங்". சில சந்தர்ப்பங்களில், திசைதிருப்பலை உதாசீனம் செய்யக்கூடாது - நீங்கள் வெறுமனே பசி மற்றும் தாழ்வுகளை அனுபவிக்க வேண்டும். அப்படியானால், போதைப்பொருளின் எதிர்மறைகளையும் அதைச் சமாளிக்க ஏற்கனவே நீங்கள் செய்த கடின உழைப்பையும் அது நினைவுப்படுத்த உதவும்.

• நேர்மறை சுய பேச்சு அடிக்கடி பசி மூலம் மக்களுக்கு உதவுகிறது. ஆமாம், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதோவொரு காரணத்திற்காக "இல்லை" என்று சொல்லும் வலி உங்களுக்குத் தகுதியுடையது.
• பசி குறைவதை இசை சிகிச்சை உதவுகிறது; இசை கேட்பது மனச்சோர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம், மேலும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், எண்டோர்பின் சிறந்தது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகளை மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் அதிகமான மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால்களை எடுத்துச் செல்ல உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புவதன் மூலம் எளிதாக உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பச் செய்கிறது. எனினும், நீங்கள் சோர்வு மற்றும் / அல்லது தசை பலவீனம் அனுபவிக்கும் குறிப்பாக மெதுவாக தொடங்கும், மற்றும் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வைத்து ஒரு மாற்று உடற்பயிற்சி போதை வளரும் தவிர்க்க.

_{ஆதாரங்கள்:}

> சிறுவயது A, McLellan A, O'Brien C. ஆபிசிக்கான ஓபியோபட் அப்ஸெஸர்கள், நிபந்தனையற்ற கோபம், நிபந்தனையின்றி திரும்பப் பெறுதல், மற்றும் அழிவு மூலம் இரண்டிலுமே குறைப்புக்களை வெளிப்படுத்துகின்றனர். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் அடிடிக்ஷன் [தொடர் ஆன்லைன்]. 81 (5): 655-660. 1986.

> கோஸ்டன், டி. எட். ஓபியோடைட் டிஃபெண்டன்ஸின் நரம்பியலாளர்: சிகிச்சைக்கான தாக்கங்கள். "சயின்ஸ் ப்ராக்ரக்சர் பெர்ஸ்பெக்ட் 1 (1): 13-20.

சில்மன்மேன் எம். எஃபெக்ட்ஸ் ஒரு ஒற்றை பாடல் பகுப்பாய்வு குறுக்கீடு மற்றும் போதைப்பொருள் அலகுகளில் உள்ள நோயாளிகளுடன் ஒரு கோளாறு பகுப்பாய்வு தலையீடு: ஒரு கிளஸ்டர்-சீரற்ற செயல்திறன் ஆய்வு. பொருள் பயன்பாடு & தவறான பயன்பாடு [தொடர் ஆன்லைன்]. 51 (2): 241-249. 2016.