வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கையில், நாம் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சுமக்க முடியும், இந்த பதட்டங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உண்ணும். உடல் ரீதியாக இறுக்கமாக உணர்வதால் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி பதட்டத்தையும் அதிகரிக்க முடியும். மாறாக, உங்கள் உடல் உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதால் உளவியல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது உங்கள் உடலில் உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை செய்யப்படாவிட்டால், சவால்களை ஒரு அணுகுமுறை, அமைதியான முறையில் அணுகுவதற்கு இது மிகவும் எளிது. தளர்வு நுட்பங்களை கையாள்வது, இரண்டு விதமான தளர்வுகளும் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரியவில்லை என்றால், இங்கே உங்கள் உடலில் மற்றும் உங்கள் மனதில் பதற்றம் வெளியிட சில எளிய வழிமுறைகளை உள்ளன.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள்
பலர் அதை புறக்கணித்து தங்கள் அழுத்தத்தை மூலம் வேலை செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, மன அழுத்தம் எழுந்தாலும் கூட. இந்த காரணத்திற்காக, மன அழுத்தம் மூலம் நீங்கள் காத்துக்கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளாமல், உங்கள் மனதில் உள்ள மன அழுத்தம் சிலவற்றை நிர்வகிக்க நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளாமல், மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் ஆன்மா. உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும்போது , ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பது முக்கியம். உங்கள் மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை கண்டுபிடிப்பதற்காகவும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறியவும் இந்த வினாடி வினா எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும்
உடலளவில் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவது மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் மறுபார்வை செய்வதுடன், உடல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதில் மன அழுத்தம் பதிலளிக்கும் எதிர்மறையான பின்னூட்டம் சுழற்சியை நிறுத்த முடியும். இந்த பதிலில் இருந்து உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பதற்றம் உணர்வு ரீதியாக உணரப்படும் மன அழுத்தம் அளவை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் உடலில் பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு பல பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன. உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க சில பிரபல உத்திகள்:
மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சியுடனும் நிதானமாக இருங்கள்
மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் உட்படுத்துகிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் எதிர்விளைவுகளை உண்டாக்குவதற்கும், அதன் விளைவாக பயம் (உணர்ச்சியை) அனுபவத்துடனும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களை சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பெரும்பாலும், உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது உணர்ச்சியுடன் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. பின்வருவது உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் சுழற்சியை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விதமாக எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம்,
- உங்கள் எதிர்மறை சுய பேச்சு நேர்மறைக்கு மாற்றவும்
- உங்களுடைய எண்ணங்களை எப்படி மறுபரிசீலனை செய்வது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் உற்சாகமூட்டும் அழுத்தங்களை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் நேர்மறையான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தமுள்ளதாக இருக்கும்
- உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்னவென்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை, மிகைப்படுத்தி, முடிவுகளுக்கு குதித்து, எதிர்மறை, லேபிளிங் மற்றும் "வேண்டும்" அறிக்கைகள், அதே போல் எப்படி அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும்
- அதிகமான நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நீயே ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எப்படி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது முறை, நீங்கள் குறைந்த மொத்த மன அழுத்தம் அனுபவிக்க வேண்டும்.
எதிர்கால அழுத்தங்களை சமாளித்த பின், மீண்டும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு முக்கிய அம்சங்களைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களை கையாள்வதற்கு அதிக ஆதாரங்களை சேகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த அழுத்தங்களுக்கும் குறைவான எதிர்வினையாகவும் மாறும். பின்வருவது வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிற ஒரு வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் உருவாக்க உதவுகிறது:
- மூச்சு பயிற்சிகள் கற்றுக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது, ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது, உறவுகளை வளர்ப்பது போன்ற குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்ட வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்
- மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிக