யோகா எப்படி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

யோகா நீண்ட மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய மாற்று மருந்தாக அறியப்படுகிறது. யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சு கட்டுப்படுத்த கற்றல், மனதில் அழிக்க, மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க உட்பட பல மக்கள் மன அழுத்தம் குறைக்கும் நுட்பங்களை, ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருவதால், இந்த பழமையான பழக்கவழக்கங்கள் தங்கள் இறுக்கமான உயிர்களுக்குக் கிடைக்கும் பலன்களைக் கண்டுபிடித்து வருகின்றன. ஒரு வழக்கமான யோகா வழக்கமான உருவாக்குவது யோகா செய்ய முடியும் வேறுபாடு அனுபவிக்க சிறந்த வழி.

இந்த ஐந்து போஸ் மன அழுத்தம் மேலாண்மை யோகா வழக்கமான அவர்கள் யோகா நேரம் இல்லை என்று ஆரம்ப யார் நோக்கம்.

உடற்பயிற்சி

ஹத யோகா என்பது யோகா தோரணைகளின் நடைமுறை. ஹதா யோகா பல்வேறு வகைகள் உள்ளன: சில மெதுவாக மற்றும் நீட்சி மீது கவனம், மற்றவர்கள் வேகமாக மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை இன்னும் உள்ளன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்பினால், எந்த ஒரு யோகா பாணி சிறந்தது, எனவே உடல் நிலை மற்றும் ஆளுமை உங்கள் நிலை சந்திக்கும் ஒரு தேர்வு. உடலில் ஆரோக்கியமான மற்றும் வெளிப்புற எண்டோர்ஃபின்கள், இயற்கை ஹார்மோன்களை நல்ல முறையில் பராமரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற உதவும். யோகா நீட்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், இறுக்கமான உணவை உண்டாக்குவதால் வலியை உண்டாக்குகிறது. யோகா தீவிரமாக நீட்டிப்பு இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் உட்பட பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து பதட்டம் வெளியிடுகிறது.

மூச்சு கட்டுப்பாடு

பிராணயாமா, அல்லது மூச்சு வேலை, எந்த யோகா நடைமுறையில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மற்றும் பாய் ஆஃப் வாழ்க்கை நன்றாக மொழிபெயர்க்க என்று ஒரு.

குறைந்தபட்சம், யோகா உடலை நிதானமாக ஒரு கருவியாக மூச்சு உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது. சுவாசம் ஒரு தடையற்ற செயலாக இருந்தாலும் (உயிருடன் இருக்க நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்), நீங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்கமைக்க தேர்வு செய்யலாம். ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்வதையும், இது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதையும் விரைவாகப் புரிந்துகொள்வது அதிசயமாக பயனுள்ளதாகும்.

மனதினை அழித்தல்

எங்கள் மனதில் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன, ஒரு சிந்தனையிலிருந்து இன்னொருவரை ஓட்டிக்கொண்டு, எதிர்காலத்திற்கான சாத்தியமான சூழல்களையும், கடந்த காலத்திலிருந்து நிகழ்ந்த சம்பவங்களைக் கவனிப்பதற்காகவும். இந்த மனம் முழுவதுமே சோர்வுற்றது. யோகா குரங்கு மனதை அடக்க பல நுட்பங்களை வழங்குகிறது. மேலே சுருக்கமாக ஒரு மூச்சு வேலை. ஒவ்வொரு சுவாசமும் தற்போதைய தருணத்தில் பிரிக்க முடியாததாக உள்ளது; கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சுவாசிக்கவில்லை, ஆனால் இப்போதுதான். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் பிற எண்ணங்களை தவிர்ப்பதற்கு வெளிப்படுவதும் மனதை அழிக்க ஒரு வழி, இது ஒரு அடிப்படை தியான முறையாகும். கூடுதலாக, யோகாவின் செயல்திறன், அல்லது ஆசனங்கள், தியானத்தின் வடிவமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

தளர்வு

ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுகளும் சடசஸில் - சசசானாவைச் சமாளிப்பதற்காக ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை முடிகிறது. இந்த செயல்படுத்தப்பட்ட தளர்வு முதலில் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​இறுதியில் உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஒரு மொத்த வெளியீட்டின் நோக்கம் உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் கருவிகளை புதுப்பண்புகளுடன் உணரவைக்கும் உணர்ச்சியுடன் உலகத்தை மீண்டும் சந்திக்கும் சவசானா மாற்றங்கள். யோக நித்ரா என்பது ஒரு நீண்ட, ஆழ்ந்த இடைவெளி மற்றும் தியானம் ஒரு அறிமுகம் ஒரு வாய்ப்பு வழங்குகிறது என்று ஒரு நடைமுறையில் உள்ளது, இது ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் குறைக்க முடியும்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஸ்மித் சி, ஹான்காக் எச், பிளேக்-மோர்ட்டிமர் ஜே, எக்கர்ட் கே. "யோகா மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சீரற்ற ஒப்பீட்டு சோதனை." இணக்கம் தெர் மெட். 2007 ஜூன் 15 (2): 77-83. Epub 2006 ஜூன் 21.}