நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் உடலின் சில பாகங்களைத் திருப்திப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு மழை எடுத்து, அல்லது கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பு பார்க்கும் போது? அப்படியானால், இது உடல் பரிசோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பல விதமான உடல் பரிசோதனைகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளாமல் ஈடுபடலாம். உடலின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உங்கள் வயிற்றைக் கிள்ளுகின்றன, அடிக்கடி உங்களை எடையுள்ளன, ஜீன்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி மீது முயற்சி செய்கின்றன, கண்ணாடியில் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்கள் பார்த்து, அல்லது உங்கள் எலும்புகளை உணர முயற்சிக்கின்றன.
மற்றவர்களுடைய நண்பர்கள் உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் வடிவத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பேசுவதையோ நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் கேட்பது அடங்கும். உடல் சோதனை ஒரு நாளில் நூற்றுக்கணக்கான முறை ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் வடிவம் மற்றும் எடையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு உணரலாம் என்பதைப் பாதிக்கலாம். CBT-E இன் ஆசிரியரான டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் ஃபேர்பர்ன் கருத்துப்படி, வயது வந்தோருக்குரிய உணவு சீர்குலைவுகளுக்கான ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சையானது, இந்த கட்டாயமான நடத்தைகள் வடிவம் மற்றும் எடையை மதிப்பீடு செய்வதற்கு பங்களிக்கின்றன, இது அனோரெக்ஸியா நரோமோசா , புலிமியா நரோசாசா , ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் கோளாறு மற்றும் பிற உணவு குறைபாடுகள். பல நபர்கள் உடலியல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்கிறார்கள் என்றாலும், இது உணவு சீர்குலைவுகளால் அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உடல் சோதனை ஒரு கட்டாயமாக உணர முடியும். உண்ணும் உடலில் இருந்து எடை பெறாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலை பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது தானாகவே உணரலாம் மற்றும் ஒரு நடத்தை போல நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது .
உடல் பரிசோதனை என்பது உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்த பகுதிகள் பற்றி நன்றாக உணர ஒரு முயற்சியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நிவாரணத்தை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, அது அதிருப்தியை அதிகப்படுத்துகிறது, வடிவம் மற்றும் எடையின் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக உணர்வுகள், அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
இது ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் பராமரிக்க உதவும்.
உடல் சோதனைக்கு உதவுங்கள்
உடலில் சோதனை செய்வது, வடிவம் மற்றும் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் மீட்பு எளிதாக்கும். உடல் சோதனைக்கு குறுக்கிடுவதற்கு, நீங்கள் முதலில் நடந்துகொள்ள வேண்டும். பின்வரும், இரண்டு-படி செயல்முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- வாரத்தில் ஒரு நாள், முழு 24 மணி நேரம் செலவழிப்பது, உடல் பரிசோதனைக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி ஈடுபடுவது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. அதிர்வெண் சரிபார்க்க இதை நீங்கள் கீழே எழுத வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கண்காணிக்க முடியாது என்பதால் அடிக்கடி ஏமாற்றாதீர்கள். உணவு சீர்குலைவுகளால் பலர் அடிக்கடி ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் உள்நுழைய முடியாது, எனவே இது அசாதாரணமானது என்று நினைக்காதீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சியின் நோக்கம், ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை முறை உடல் பரிசோதனை செய்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு செலவு செய்கிறீர்கள் என்பதை விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதே ஆகும்.
- நீங்கள் எப்போது, எப்போது உடல் சோதனை செய்தாலும், ஒவ்வொரு முறை சவால் விடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த யோசனை உங்களுக்குத் தொடங்குகிறது. "நான் என்ன தேடுகிறேனா?" என்று கேட்கிறீர்களா? "இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா?" "நான் உடல் சோதனை செய்த கடைசி நேரத்திலிருந்து மாறிவிட்டேன்?" இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதில் சொல்ல முடியாது. தருக்க பதில். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் நீங்கள் இந்த நடத்தைக்கு சவால் விடுவதால், நீங்கள் உடல் சோதனை செய்யும் அதிர்வெண் குறைக்கத் தொடங்கும்.
உடலின் சோதனைகளை குறைப்பதன் மூலம் உடலின் சோதனைகளை குறைப்பதன் மூலம், உடலின் சோதனைகளை சரிசெய்வதில் தோல்வி ஏற்படுவதை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஒரு தீவிர அறிகுறி போல் தோன்றாதபோதிலும், உடல் பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.
உடல் தவிர்த்தல் ஜாக்கிரதை
குறிக்கோள் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்வதை தவிர்ப்பது அல்ல. உடல் தவிர்த்தல் சமமாக சிக்கலாக இருக்கலாம், உங்கள் வடிவம் மற்றும் எடையை முற்றிலும் தவிர்த்து, சுய மதிப்பீட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இரண்டு உச்சகளுக்கிடையில் சமநிலை சிறந்தது. உதாரணமாக, உடையில் பொருத்தப்பட்ட உடைகள் நீங்கள் சரியான முறையில் பொருந்தும் பொருளை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்பதால், தோற்றமளித்த பிறகு உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கிறது.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்களை எடையுள்ளதாக, ஆனால் அதற்கு அதிகமாக இருப்பதால், அதிக எடையுள்ள மற்றும் எடையை தவிர்ப்பதற்கு இடையே ஒரு நடுத்தர நிலத்தை வழங்க முடியும். (அதிக எடையை அதிகரிப்பது எடையை குறைப்பது, தினசரி அடிப்படையில் ஹைட்ரேஷன், வீக்கம், மலச்சிக்கல் போன்றவற்றை பொறுத்து). கட்டாயமற்ற மற்றும் உயர் அதிர்வெண்களில் நிகழாத நடத்தைகள் வழக்கமாக சிக்கலானவை அல்ல.
உடல் சோதனைகளை குறைப்பதற்கான உத்திகள் பற்றி மேலும் அறிய, மருத்துவ இடைவெளிகளுக்கான மையம் ஒரு இலவச ஆன்லைன் பணிப்புத்தகத்தை வழங்குகிறது, இது சோதனையிடப்பட்ட உணவுப்பொருளை மீறுதல் என்று உடல் பரிசோதனை / தவிர்ப்பு மற்றும் "கொழுப்பு உணர்கிறது" பற்றிய ஒரு தொகுதி அடங்கும் .
இந்த மூலோபாயங்களை சுயாதீனமாக பயன்படுத்துவதால் காலப்போக்கில் உதவி செய்யவில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியைத் தேடுவதற்கு தயங்க வேண்டாம்.
> ஆதாரங்கள்
> கலுகி, சிமோனா, மர்வன் எல் குச், மற்றும் ரிக்கார்டோ டல்லே கல்லறை. 2017. "அனோரெக்சியா நெர்வோசாவில் உடல் சோதனைகளை நடத்துதல்." உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை , ஜனவரி, என் / ஏ - என். டோய்: 1 0.1002 / சாப்பிடுங்கள் 262677.
> ஃபேர்பர்ன், சி. 2008. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உணவு சீர்குலைவுகள் . நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
> க்ராஸ், நிக்கோல், ஜூலியா லிண்டன்பர்க், அல்முட் ஜீக், ஜோச்சிம் கோஸ்பெல்டர் மற்றும் சில்ஜா வாக்ஸ். 2015. "உணவு சீர்குலைவு கொண்ட பெண்களில் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் உடற் பரிசோதனையின் உடற்திறன் விளைவுகள்: ஒரு சுற்றுச்சூழல் கண்பார்வை மதிப்பீடு அணுகுமுறை." ஐரோப்பிய உணவு சீர்குலைவுகள் விமர்சனம் 23 (5): 399-407. டோய்: 10,1002 / erv.2380.
> ஷாஃப்ரான், ரோஸ், கிறிஸ்டோபர் ஜி. ஃபேர்பர்ன், பால் ராபின்சன், மற்றும் பிரையன் லாஸ்க். 2004. "உடல் பரிசோதனை மற்றும் அதன் தவிர்க்கும் உணவுகளில் குறைபாடு." சர்வதேச பத்திரிகை உணவு உண்ணுதல் 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.