விளையாட்டு உளவியல் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

காயங்கள் இருந்து மீட்க உதவும் மன திறன்கள்

யாரும் அதை பற்றி யோசிக்க பிடிக்கும், ஆனால் காயம் ஒரு தடகள வருகிறது என்று ஆபத்து பகுதியாக உள்ளது. நீங்கள் எப்போதும் காயமடைந்திருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் செயல்படுகின்ற நேரத்திற்கு நீங்கள் காயமடைந்த நேரத்தில் இருந்து நீங்களே வெவ்வேறு நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் பணியைச் செயல்படுத்துவது, ஒரு உணர்ச்சி உருண்டையான மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட அச்சங்கள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் சவால்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது.

காயமடைதல்

மன அழுத்தம் அதிக அளவு உடலியல் மற்றும் உளவியல் பாதிப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை செயல்முறை தலையிட முடியும். ஒரு நேர்மறையான பார்வையை கொண்டிருப்பது ஒரு வெற்றிகரமான மீட்சிக்கு அவசியம். உங்கள் மீட்டலில் சாத்தியமான பின்னடைவுகளுக்கு முன்னால் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே, நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்காக, அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் மீட்சியின் இந்த பகுதியில் நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், இதைச் செய்யுங்கள்:

நிதானமாக இருங்கள்

உங்கள் காயம் உங்கள் உணர்ச்சி பதில் மீட்பு உங்கள் விகிதம் ஒரு நேரடி செல்வாக்கு உள்ளது. நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்களோ அதையே நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் எதை சாதிக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளத் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஷயங்களை செய்து இந்த மன அழுத்தம் நேரம் அவுட் Balance. கூடுதலாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்ற பகுதிகளில் வேலை மற்றும் அவர்கள் காயம் முன் அவர்கள் விட வலுவான வந்து இந்த நேரத்தில் எடுத்து. நீங்கள் செய்ய முடியாததை எதிர்த்து என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த சில கட்டுப்பாடுகளை மீண்டும் பெறவும், விளையாட்டு காயத்தை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

பயிற்சிக்குத் திரும்பு

விளையாட்டிற்கான ஆரம்ப தொடக்க நிலை பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் மிகக் கடினமாக உள்ளது. உங்களை நீங்களே சோதிக்க போகிறீர்கள்; புதிதாக புனர்வாழ்வளிக்கப்பட்ட சடலத்தை சோதனையின் ரன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டிற்கு உங்கள் தொடக்கத் திரும்புடன் பல்வேறு சிக்கல்கள் எழுகின்றன. உங்கள் காயமடைந்த உடல் பகுதியை நம்புவதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை.

நீங்கள் அழகாக உணர்கிறீர்கள், மிக விரைவில் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் பின்னால் விழுந்துவிடுகிறார்கள் என உணர்கிறார்கள், அவர்கள் விரைவாக மீட்கப்பட வேண்டும் என்று உணர்கிறார்கள், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை முழுமையாக மீட்டெடுக்க வேண்டும் என நினைக்கிறார்கள். உங்கள் மீட்சியின் இந்த பகுதியில் நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், இதைச் செய்யுங்கள்:

உங்கள் இலக்குகளைச் சரிசெய்யவும்

உங்கள் இலக்குகளை மாற்றுவதற்கான முதல் பகுதி நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் சாத்தியமானதாய் இருந்திருக்கலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒப்பிடப்பட வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் எனில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், சுருங்குவதற்கு உங்கள் நம்பிக்கை எளிது. உங்களுடைய மைல்கற்களைக் கொண்டாடுவது - உங்கள் முதல் முழு நடைமுறையில் 20 நிமிடங்கள் இயக்கமுடியும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரிப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு உதவுகிறது. புதிய இலக்குகளை அமைப்பது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை விளக்கவும், மதிப்பிடவும், பின்னர் அடுத்த வாரம் ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும்.

போட்டிக்கு திரும்பு

போட்டிக்குத் திரும்பும் போது மறு காயம் ஏற்படும் பயம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை தூண்டும்போது, ​​நீங்கள் காயமடையக்கூடும் என்று கூண்டு மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் தசைகள் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான, குறைந்த ஒருங்கிணைந்த, மற்றும் சோர்வு இன்னும் விரைவாக ஏற்படுகிறது இது அதிக பதற்றம் இருக்கும். கவனமாக மாற்றங்கள் புற பார்வை இழப்பு, மெதுவாக எதிர்வினை நேரம், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக திசை திருப்ப முடியும். உங்கள் மீட்சியின் இந்த பகுதியில் நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்தால், இதைச் செய்யுங்கள்:

முன்னெச்சரிக்கையாக உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்

காயம் போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கை தடுக்கிறது உங்கள் தசைகள் மற்றும் சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் உங்கள் மூளை முன் விளையாட்டு திரும்ப பெற தயாராக உள்ளது. நீங்கள் திரும்ப உங்கள் தசைகள் கட்டி போது, ​​விளையாட்டு உறுதிப்படுத்துதல் பட்டியலை உருவாக்கி உங்கள் நம்பிக்கை உருவாக்க.

நடைமுறையில் அல்லது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஏமாற்றம் அடைவீர்கள் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கையில் ஒரு சாய்வு அனுபவிக்கலாம், உங்கள் பட்டியலை வெளியேற்றி, உங்கள் உறுதிமொழிகளைப் படிக்கவும். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• என் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் வலுவாக உள்ளது.
• நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்.
• என் உடல் இந்த தயாராக உள்ளது.
• என் விளையாட்டிற்கு மீண்டும் வருவதற்கு எனக்கு உற்சாகமாக இருக்கிறது.

காயமடைதல் என்பது உளவியல் ரீதியாக பேரழிவு தரக்கூடியது. இது சில சமயங்களில் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டமைக்க மற்றும் காயமடைந்த பின்னர் உணர்ச்சி ரீதியான மற்றும் மீண்டும் காயமடைந்த அச்சங்களைக் கையாள்வதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்கிறது. நேர்மறைத் தன்மையைக் கொண்டிருங்கள், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவற்றைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் காயமடைவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட வலிமையானவராய் திரும்பி வருவீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அப்ளைடு விளையாட்டு உளவியல் [appliedsportpsych.org]. கடைசியாக அணுகப்பட்டது 8/2012}

_{விளையாட்டு உளவியல் [sportpsychology.com]. கடைசியாக அணுகப்பட்டது 8/2012}

_{காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் [www.injuredathletes.org]. கடைசியாக அணுகப்பட்டது 8/2012}