உங்கள் சமூக கவலை மீது ஹார்மோன்கள் விளைவு

பல வழிகளில் மூளையில் ஹார்மோன்கள் செயல்படுகின்றன. ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருக்கும் போது, ​​அது நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக அதிகரித்த கவலை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடன் வாழும் மக்கள் சில ஹார்மோன்கள் அளவு அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கப்பட்ட சமூக கவலை உணர்வுகள் தொடர்புடையதாக காணலாம்.

சமூக கவலை அதிகரிக்கும் என்று ஹார்மோன்கள்

1. மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் (அட்ரினலின், கார்டிசோல்)

மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள், அல்லது அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்தம் நேரங்களில் (சண்டையிடும் அல்லது விமான எதிர்ப்பு பதில்), வெளியிடப்படும் அந்த உங்கள் சமூக கவலையை எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சமூக அல்லது செயல்திறன் நிலைமையை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் பதிலளிப்பீர்கள். எனினும், எந்த உண்மையான உடல் அச்சுறுத்தல் முகத்தில், இந்த ஹார்மோன்கள் அதிக அளவு நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது தப்பிக்க தேவையில்லை அனுபவிக்க என்று புள்ளி, ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன் விட்டு.

இது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறுகிறது, இதில் ஹார்மோன்கள் பதட்டம் ஏற்படுகின்றன, மேலும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படலாம்.

2. செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் (டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன்)

பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளை மாற்றுவது உங்கள் சமூக கவலையின் மீது விளைவை ஏற்படுத்தலாம். அதிகமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்த கவலைடன் தொடர்புபட்டுள்ளது, பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன், மற்றும் கவலை அறிகுறிகள் போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

பருவமடைதல், பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில நேரங்களில், பெண்களில் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றத்தின் போது அடிக்கடி கவலை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்கள் கவலை தங்கள் விளைவை தொடர்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் போது, ​​கார்டிசோல் surges, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் செய்ய உங்கள் உடல் திறனை தடுக்கிறது.

அதிகரித்துள்ளது கார்டிசோல் மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் விளைவை அதிகரித்த கவலை விளைவாக. மேலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் கார்டிசோல் வெளியீட்டை மாற்றியமைக்கிறது, எனவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்துவிட்டால், கார்டிசோல் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. பதட்டம் என்பது ஒரு சுழற்சி தானாகவே உணர்கிறது என்பதையும் மற்றும் இந்த சுழற்சியை உடைப்பதற்கான காரணம் உங்கள் அறிகுறிகளை கடக்க முக்கியம் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள்

அதிகமான இதய துடிப்பு, மனக்குழப்பம், ஷேக்மை மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளின் வடிவில் ஒரு அதிகப்படியான தைராய்டு கூட கவலை ஏற்படலாம். தைராய்டு நிலைமையில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், இது உங்கள் சமூக கவலையை மோசமாக்கும்.

சமூக கவலை குறைக்க உதவும் என்று ஹார்மோன்கள்

1. டெஸ்டோஸ்டிரோன்

மிகவும் சிறிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் சமூக கவலை அதிகரிக்கும் போல், அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதை குறைக்க உதவும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிர்வகித்தல், ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன், சமூக பயத்துடன், தவிர்க்கக்கூடியது, மற்றும் கீழ்ப்படிதல் நடத்தை குறைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், பொதுவாக ஆண்கள், பெண்கள் என கவலை சீர்குலைவுகள் பாதி அறிக்கை விகிதம்; இது பதட்டம் காரணமாக மிதமிஞ்சிய அளவுகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வகையின் பங்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

காமா அமினோ பியூட்டிக் அமிலம் (GABA) மற்றும் செரோடோனின் செயல்பாட்டை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கிறது. இந்த இரண்டு மூளை இரசாயனங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு தொடர்பானவை.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது, இது பயம் தொடர்பான மூளை கட்டமைப்பு மற்றும் அது சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினையைத் தொடங்குகிறது. அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆன்டிஜெடிலாவைப் பொறுத்ததாகும், இது ஒரு மனப்பான்மை இல்லாமல் ஒரு நபரைப் போலவே பிரதிபலிக்கிறது.

2. ஈஸ்ட்ரோஜன்

ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்கள் பயம் பதில் அமைதிப்படுத்த அறியப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜெனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது பயம்-அழிவு வேலையில் பயிற்சியளிக்கும் பெண்களுக்கு சிறந்தது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது சில இடங்களில் அமைதி மற்றும் தளர்ச்சியான (ஆர்வமும், பயமும் கொண்ட) உணரக்கூடிய உங்கள் திறனை ஒரு பெண் என நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

3. ஆக்ஸிடாசின்

ஆக்ஸிடாஸின் ஒரு பெப்டைட் ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் மூளை நரம்பியணைமாற்றி செயல்படுகிறது. இது "அன்பின்" ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் ஹைபோதலாமஸில் தயாரிக்கப்பட்டு மூளையின் அடிமட்டத்தில் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் இரகசியமாக வெளியேறுகிறது. அதன் வெளியீடு பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் உதவுகிறது.

ஆக்ஃசிட்டாசின் எதிர்ப்பு உணர்வைத் தாக்கக்கூடியது மற்றும் சமூக கவலையைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் தளர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றை ஊக்குவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இவை அனைத்தும் சமூக சூழ்நிலைகளை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. ஆக்ஃசிட்டாசின் பாதிப்பின் மீதான ஆராய்ச்சி மற்றும் அது சமூக குறைபாடுகள் (மன இறுக்கம் கொண்டவர்கள் உட்பட) ஆகியவற்றில் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதில் ஆராய்ச்சி தொடர்கிறது.

4. வாசோபிரெய்ன்

Vasopressin உடல் திரவ சமநிலை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். கூடுதலாக, அது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் சமூக நடத்தை ஆகியவற்றின் கட்டுப்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. மூளையின் ஹைப்போத்லாலாஸ் மற்றும் லிம்பிக் பகுதியினுள் வாஸ்போபிரீன் வெளியிடப்படுகிறது. உகந்த சமூக செயல்பாட்டிற்காக ஆக்ஸிடோஸின் மற்றும் வேசப்ரேசின் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்துவதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். குறிப்பாக, வஸொபெர்சின் சமூக நடத்தை, பாலியல் உள்நோக்கம், ஜோடி பிணைப்பு மற்றும் தாய்மைக்கான பதில்களை மன அழுத்தம் தொடர்பானது.

ஹார்மோன்களை நிர்வகிப்பதற்கும் சமூக கவலைகளை நிவாரணம் செய்வதற்கும் வழிமுறைகள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சமூக கவலையைப் பொறுத்தவரையில் இருந்தாலும், ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சை தற்போது பொதுவான பரிந்துரை அல்ல. மாறாக, எஸ்ஏடிக்கு பொதுவான சிகிச்சைகள் மற்றும் உங்கள் கவலையில் ஹார்மோன்கள் பாதிப்பை புரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சர்க்கரை, ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் சிகரெட்டுகள் அல்லது உங்களுக்கு விரைவான உணர்வைத் தரும் மற்ற பொருட்களான தற்காலிகமான "சரிசெய்தல்கள்" தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீண்ட கால கவலை சிக்கலைத் தீர்ப்பதில்லை.

1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவுகளை இயல்பாகவே அதிகரிக்கவும். பின்வருபவற்றைச் செய்வதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுவது
• சீரான உணவு உட்கொள்வது
• மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் (எனவே டெஸ்டோஸ்டிரோன்-குறைப்பு கார்டிசோல் )
• ஒரு பன்னுயிர் சத்து
• ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

பின்வருமாறு செய்வதன் மூலம் ஆக்ஸிடாஸை அதிகரிக்கவும்:

• ஒரு நேசிப்பவனுடன் மூழ்கிப்போனேன்
• மற்றவர்கள் பேசும் போது கவனமாக கேட்பது
• மற்றவர்களுக்குத் தாராளமாக இருப்பது (பரிசுகளை கொடுக்கும்)
• முயற்சி "மெட்டா" தியானம், மற்றவர்கள் நோக்கி காதல் மற்றும் கருணை ஊக்குவிக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இதில் தியானம் ஈடுபடுத்துகிறது
• சமூக ஊடகங்களில் நடக்கிறது
• ஒரு நாய் அல்லது பூனை வளர்க்கும்

2. மனோ ரீதியிலான நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது புதிய கவலைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுதல். காலப்போக்கில், உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகள் மாறும், இது மன அழுத்தமுள்ள சூழ்நிலைகளுக்கு உற்சாகமான பதிலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் தைரியம் நிலைக்கு உங்கள் தைரியத்தை அளிக்கும் அளவுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் இருவரையும் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா அல்லது உங்கள் தைராய்டு நிலை சிகிச்சை எப்படி உதவலாம் என்பதைக் கேட்கவும்.

4. நீங்கள் பெண் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஹார்மோன்கள் வேறுபாடுகள் எப்படி ஒரு மாதத்தின் போது ஆர்வத்துடன் உணர்வை பாதிக்கலாம் கற்று. நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்: "இந்த சூழ்நிலை என் கவலைக்கு காரணமல்ல, என் உடலில் ஹார்மோன்கள் மாற்றுவதற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன," நீங்கள் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

5. ஒரு சக்தியை அள்ளுங்கள். ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு வலுவான போஸை ("வொண்டர் வுமன்" போடுவது, அடி இடுப்பு அகலத்தை தவிர்த்து, இடுப்பு மீது கைகளை வைத்து) ஒரு வலுவான போஸை எடுத்துக்கொள்வது, அதிகமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், இதனால் சமூக கவலை குறைக்க உதவும் .

6. அஸ்வகுந்தா போன்ற அழுத்தம் அளவுகள் (மற்றும் கார்டிசோல்) குறைக்க உதவும் இயற்கைப் பொருள்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனினும், இந்த வகை உணவு வகைகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மூலம் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை என்பதோடு பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக இந்த ஒழுங்குமுறை ஆய்வினால் சோதனை செய்யப்படவில்லை.

சாத்தியமான சமூக கவலை ஹார்மோன் சிகிச்சை?

ஒரு நாளில் நாம் ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்கக் கூடும் என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ளலாம், உண்மை என்னவென்றால் இந்த தலைப்பை பற்றிய ஆராய்ச்சி ஏற்கனவே நடக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களை (பாலியல் தாக்குதலுக்கு பின்னர், மாத்திரைக்குப் பின்னர், மாத்திரையின் வடிவத்தில்) நிர்வகிக்கப்பட்டிருக்கும் அதிர்ச்சிக்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு நிகழ்வுக்குப் பின்னர் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) உருவாவதற்கு குறைவான வாய்ப்புள்ளது .

இது கவலை மற்றும் பயம் உள்ள ஹார்மோன்கள் பங்கு இந்த புதிய புரிதல் ஹார்மோன்கள் தொடர்பான சிகிச்சைகள் வழிவகுக்கும் என்று கற்பனை செய்ய ஒரு நீட்டிக்க எவ்வளவு அல்ல.

இருப்பினும், தற்போது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஒரு அடிப்படை தைராய்டு நிலை அல்லது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) சிகிச்சைக்கு அப்பால், உங்கள் மருத்துவரை சமூக கவலைகளை மேம்படுத்த உதவும் ஹார்மோன் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியாது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் வெளிச்சத்தில் சமூக கவலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த அணுகுமுறை இயற்கை ஏற்ற இறக்கங்களை புரிந்துகொண்டு, கவலைகளை குறைக்க உதவும் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். கடுமையான சமூக கவலை நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை என்றால் நீங்கள் ஒரு ஆய்வுக்கு அல்லது சிகிச்சை முயன்று இல்லை, அது ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணர் ஒரு குறிப்பு உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் வருகை சிறந்த.

மருந்துகள் மற்றும் சிபிடி போன்ற பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்ட SAD ஐ நிர்வகிப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கவலையை நீங்கள் வரையறுக்கவில்லை, நீ யார் அல்ல. நீங்கள் சரியான உதவியுடன் கடந்த காலத்தை நகர்த்தலாம். ஹார்மோன்கள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கையில், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சமூக கவலைகளுடன் வாழ்வதற்கு நீங்கள் விதிக்கப்படவில்லை.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹார்வர்ட் வர்த்தமானி. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பெண் கவலை. 2012.

> பஃப்ஃப் டி.டபிள்யு, கோர்டன் சி, சான்சன் பி, கிறிஸ்டன் ஒய் (எட்ஸ்). ஹார்மோன்கள் மற்றும் சமூக நடத்தை. லண்டன்: ஸ்பிரிங்; 2008.

> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. ஆக்சிடோசின் அமிக்டாலா நடவடிக்கைகளை குறைக்கிறது, சமூக பரஸ்பரங்களை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் NMDAR எதிர்வினையைத் தவிர்த்து பதட்டம் போன்ற நடத்தை குறைக்கிறது. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. டோய்: 10,1037 / bne0000074.

> வான் ஹான்க் ஜே, போஸ் பி.ஏ, டெர்பர்க் டி, ஹேனி எஸ், ஸ்டீன் டி.ஜே. சமூக கவலை சீர்குலைவு நரம்பு மண்டல மாதிரிகள். டயலொக்யூஸ் கிளினிக் நியூரோசி . 2015; 17 (3): 287-293.