மன அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகள்
நீங்கள் மனச்சோர்வைத் தொடங்குகையில், உங்கள் இயல்புக்குத் திரும்புவதைப் போல உணர உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் முன்னேற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே முன்னேற்றம் அடைகிறீர்களா என்று கேள்வி கேட்பீர்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கும் உங்கள் டாக்டருக்கும் சில இலக்குகளை அமைப்பது நல்லது.
உங்கள் மேம்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கான கேள்விகள்
உங்கள் சிகிச்சை முன்னேற்றத்தை தீர்மானிக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:
என் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா? உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுத்தப்படுகிறதா அல்லது இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு வழி, உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்கும் வேக்ஃபீல்ட் கேள்வித்தாளைப் போன்ற ஒரு சோதனை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, பின்னர் ஒரு எண் மதிப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. காலப்போக்கில் உங்கள் மதிப்பில் மாற்றங்களை ஒப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகள் உண்மையில் முன்னேற்றம் அடைகிறதா என்பதை புறநிலையாகக் காணலாம்.
என் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிறப்பாக செயல்பட முடியுமா? உங்களுடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்கள் நேரத்தைச் சுலபமாகச் செய்தால், உங்களின் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதற்கு அல்லது பராமரிப்பதற்குப் போய்ச் சேரும்போது, நீங்கள் மீட்டெடுப்புக்கு வருகிறீர்கள் என்று ஒரு நல்ல அடையாளமாகும். இந்த பகுதிகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்காக, நீங்கள் குறைந்த அளவிலான வேலை நாட்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மழை பொழிவது போன்ற, எளிதாக அளவிடத்தக்க இலக்குகளை அமைக்கலாம்.
என் மருந்துகளிலிருந்து எந்த தாங்கமுடியாத பக்க விளைவுகளையும் சந்திக்கிறேனா? மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் நிவாரணம் சிகிச்சையின் முதன்மை நோக்கம் என்றாலும், நீங்கள் தாங்க முடியாத மருந்து பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கலாம்.
உங்களுடைய மருத்துவத் திட்டத்தை உங்கள் இலக்காகக் கொண்டு கூடுதல் இலக்காகக் கொண்டால், உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் போதுமான கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்போது, இந்த பக்க விளைவுகளை குறைக்கும் ஒரு மருந்து முறையை கொண்டு வர வேண்டும்.
எந்தவொரு பின்னடைவுகளையும் சந்திக்கிறேனா? மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு முக்கிய குறிக்கோள் மன அழுத்தத்தின் எதிர்கால அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும்.
உங்கள் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாக வருகிறீர்கள் என்று ஒரு முக்கிய சுட்டிக்காட்டி உள்ளது.
நான் என் வாழ்க்கையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்கிறேனா? மன அழுத்தம் ஒரு உயிரியல் அடிப்படையிலான ஒரு நோயாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வாழ்கிற விதத்தில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நிலையில் ஒரு பின்னடைவை தூண்டவும் முடியும். உங்கள் நோயை மீண்டும் ஏற்படுத்துவதை தடுக்க, உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வு , மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துவது போன்றவற்றை மேம்படுத்தலாம்.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக நினைத்தால் அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், எந்தவொரு நன்மையும் இல்லை, மன அழுத்தத்தின் பொதுவான பொதுவான அறிகுறிகளுக்குப் பாருங்கள்:
- மிக அதிகமாக அல்லது மிகவும் சிறியதாக தூங்குகிறது
- அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவான உணவு
- ஓய்வின்மை
- நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
- உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது உணர்ச்சிகளில் சந்தோஷத்தை இழந்துவிடுவீர்கள்
- எந்த வெளிப்படையான காரணத்திற்காகவும் அழுகிறேன்
- பதட்டம் அதிகமான உணர்வுகள்
- சோகமான, பயனற்ற, மற்றும் / அல்லது குற்றவாளி
- சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளை செய்வது சிரமம்
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- இரவில் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன்
- சிரமம் கவனம் அல்லது கவனம் தங்கி
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்
- பற்றி நினைத்து அல்லது தற்கொலை முயற்சி
இந்த அறிகுறிகளை இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவையாக இருந்தால் அல்லது மனச்சோர்வினால் சிகிச்சை செய்யப்பட்டுவிட்டால், இந்த அறிகுறிகள் எந்தவொரு சிறப்பையும் பெறாது, உதவிக்காக ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை சொல்லுங்கள்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாத மற்றும் கண்டிக்கப்படாத மனச்சோர்வு மோசமடையக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பூரண வாழ்க்கையை வாழாமல் தடுக்கலாம். சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது மேலும் உங்கள் பழைய சுய உணர்வை உணர்கிறது.