மன அழுத்தம் இன்னும் திறம்பட கையாள கற்று அறிகுறிகள் குறைக்க
நீங்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை கையாளவும் முடியும். உங்களுடைய வழக்கமான செயல்களுக்கு இடையூறுகள் அமைதியாக உங்கள் உணர்வைத் தணித்துவிடும், எனவே இந்த வழக்கமான அழுத்தங்களை திறம்பட கையாள உதவும் உத்திகளைக் கொண்டு வர முக்கியம். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சூழ்நிலைகளுக்கென ஒரு திட்டம் இருப்பதன் மூலம், அவர்கள் வரவிருக்கும் சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் சிறப்பான ஆயத்தமாக இருக்க முடியும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாடான அழுத்தங்களைக் குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு அட்டவணை செய்யுங்கள்
மன அழுத்தம் குறைக்க ஒரு முக்கிய வழி உங்கள் அட்டவணை ஏற்பாடு ஆகும் . நம்மில் பலர் நாளொன்றுக்கு இருந்து வாழ்கிறார்கள், தொடர்ந்து நம் கடமைகளைத் தொடர முயற்சி செய்கிறார்கள். இது திட்டமிடலுக்கு வரும்போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த நினைவகத்தில் தங்கியிருந்தால், இது விரைவில் மிகவும் குழப்பமானதாகி விடும்.
நீங்கள் ஆடம்பரமான தொழில்நுட்பம் அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒரு விலையுயர்ந்த திட்டத்தை உங்களுக்கு தேவையில்லை; ஒரு சாதாரண அன்றாட காலண்டர் அல்லது ஒரு காகித செய்ய பட்டியல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உள்ளது. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட சந்திப்புகளையோ, காலவரையற்ற நேரங்களையோ எழுதுங்கள். பின்னர், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முடிக்க விரும்புகின்ற பணிகளை எழுதி வைக்கவும். காலெண்டரை உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே புதிய பணிகளை அல்லது கடமைகளை அவர்கள் எழுதும் வரையில் எழுதலாம். ஒவ்வொரு காலை, நாள் ஆய்வு மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன என்று உறுதி. இந்த ஆச்சரியங்கள் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
ஒழுங்கமைக்கப்படவும்
BPD உடன் சமாளிக்கும் போது, வீட்டில் இருக்கும் சிறிய தொந்தரவுகள் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும்.
நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு படி உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை சுத்தம் செய்து ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் . உங்கள் இடத்தை தற்போதைய நிலை பொறுத்து, இது ஒரு சிறிய அல்லது மிக பெரிய பணி முடியும். இது அனைத்தையும் சமாளிக்க முயற்சிக்காதே; இது உங்கள் நோயை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒரு நேர அமைக்க மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய பகுதியில் கவனம்.
சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் வியக்கத்தக்க அளவிலான முன்னேற்றத்தை உருவாக்கி, ஒழுங்கின் உணர்வு உருவாக்க உதவுவீர்கள்.
"இல்லை"
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு இறுதி வழி உங்கள் உறுதிப்பாட்டு திறன்களை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் "இல்லை" என்று கூறிவிடலாம் . நீங்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் மக்களுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வதற்கு போராடுவதற்கான காலங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் கோரிக்கைக்கு பல கோரிக்கைகளுடன், வேறு எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுமாறு கேட்கும்போது உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. BPD உடன் உள்ளவர்கள் இந்த முன்கூட்டியே சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் உறுதியான தகவல் தொடர்பு பொறிகளில் சிக்கியிருக்கிறார்கள்.
ஒவ்வொரு கோரிக்கையுமே நீங்கள் "ஆம்" என்று சொல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறுப்பு, ஏமாற்றம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறீர்கள். சிறு கோரிக்கைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லி பயிற்சி பெறுங்கள். உதாரணமாக, யாராவது உங்களிடம் ஒரு வழியைக் கேட்க வேண்டுமென்றால், "நான் மிகவும் வருந்துகிறேன்; நான் இப்போது சதுப்புநிலையில் இருக்கிறேன். நான் இந்த நேரத்தை கடக்க வேண்டும். "இது சமுதாய கடமைகளை நீங்கள் நிறைவேற்றவில்லை, கூட்டங்கள், முதலியவற்றிற்கு செல்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும்" வேண்டாம் "என்று சொல்லாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சில தேவையற்ற தொந்தரவுகளை குறைக்கலாம். பெரிய மன அழுத்தம் எழுந்திருக்கும் போது நடைமுறையில் கையாளப்படுகிறது.
நினைவில் - அனைத்து மன அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது
ஒரு இறுதி மற்றும் முக்கிய புள்ளி அனைத்து அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது.
உண்மையில், நம் வாழ்வில் நமக்கு சில மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. எனவே இந்த ஆலோசனையை எதிரொலிக்கும் தீவிரமாக தள்ளி விடாதீர்கள் - தனிமை மற்றும் அலுப்புத்தன்மையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். BPD ஐ நிர்வகிக்கும் பொருட்டு தினசரி தொந்தரவுகளை குறைப்பதோடு மேலும் சமநிலைகளைக் கண்டறிந்து பயிற்சி செய்வது.
ஆதாரங்கள்:
எலியட் சிஎச், ஸ்மித் எல்எல், டூமீஸ் , ஹோபோக்கென், என்.ஜே., விலி, 2009 க்கான எல்லையற்ற ஆளுமைக் கோளாறு .
லைஹான் எம்.எம். பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையளிக்கும் திறன்களுக்கான பயிற்சி கையேடு. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட், 1993.