உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்து ஏற்றுக்கொள்ளுதல் கற்றல்

சிறந்த உணர்வுபூர்வமான ஆரோக்கியத்தை பெற உணர்ச்சி ரீதியான அங்கீகாரத்தைப் பெறுவது எப்படி?

இந்த உணர்வுபூர்வமான ஏற்றுக்கொள்ளுதல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். எல்லைக்கு உட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) மற்றும் பல உணர்ச்சி அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கும் பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை தவறான அல்லது தவறாக நிராகரிப்பதற்கான ஒரு போக்கு கொண்டுள்ளனர். துரதிருஷ்டவசமாக, இது சுய-தீங்கான வேண்டுமென்றே சில மிக ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சிகளை மேலும் ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் எப்படி கற்றுக்கொள்ள முடியும்? தூரத்திலிருந்தே உங்கள் உணர்ச்சியைப் பார்க்க இந்த பயிற்சியை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறது. இது விலகல் விட வேறுபட்டது (இது முற்றிலும் உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து துண்டிக்கப்படுதல்) அல்லது உணர்ச்சி அடக்குமுறை . மாறாக, இந்த பயிற்சியை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதைத் தீர்ப்பது அல்லது அதை அகற்ற முயலுவது ஆகியவற்றிற்கு உணர்ச்சியைக் காண்பதற்கான திறனை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த பயிற்சியை, "உங்கள் மனதிலிருந்து வெளியேறுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்வில்" என்றழைக்கப்படும் ரெனோவில் உள்ள நெவடா பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர் ஸ்டீவன் ஹேய்ஸ் உருவாக்கிய ஒரு பணிப்புத்தகத்திலிருந்து தழுவினார். பணிப்புத்தகம் மற்றும் ஒப்புதல் சிகிச்சை என்றழைக்கப்படும் சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த அறிமுகமாகும், இது பலவிதமான உளவியல் கோளாறுகளை திறம்பட நடத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமாக இருந்தால், பணிப்புத்தகம் நன்கு வாசிக்கப்படும்.

உணர்ச்சி ஏற்றுக்கொள்ளுதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உணர்வுகளை கவனித்தல்

சங்கடமான ஒரு உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும்போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் தீவிரமாக இல்லை என்று ஒரு உணர்வை தேர்வு செய்ய சிறந்த உள்ளது.

நீங்கள் அதை வைத்திருப்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்வதற்கு உங்களிடம் ஒரு உணர்ச்சி வலுவாக இருக்கும்போது ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதால் மிகவும் வலுவாக இல்லை. நீங்கள் இந்த பயிற்சியில் சில நடைமுறைகளைப் பெற்ற பிறகு, வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு முயற்சி செய்யலாம்.

படி ஒன்று: உணர்ச்சி அடையாளம்

முதல் படி நீங்கள் வைத்திருக்கும் உணர்வை அடையாளம் காண்பதுதான். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (நீங்கள் பின்னால் செல்லலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியால் பிற உணர்வுகளுடன் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்).

உணர்ச்சியை அடையாளம் கண்டுகொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு கணம் உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு உணர்வைக் கொடுக்க முடியுமா என்றால் நீங்கள் ஒரு பெயரைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்க்கவும் (எ.கா. சோகம், கோபம், அவமானம்).

உணர்ச்சிக்கு ஒரு பெயரை நீங்கள் வைத்திருந்தால், அதை ஒரு தாளில் எழுதவும்.

படி இரண்டு: சில இடத்தைப் பெறுகிறது

இப்போது உணர்ச்சி அடையாளம் கண்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு (அவ்வாறு செய்ய பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள்) மற்றும் அந்த உணர்ச்சியை ஐந்து அடி உயரத்தில் வைத்துக் கொண்டு கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு நீ அதை நீங்களே வெளியே வைக்க போகிறாய் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பின்னர் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்வீர்கள், ஆனால் இப்போதே, உணர்ச்சியைக் கவனிப்பதற்காக நீ தொலைவிலிருந்து ஒரு தூரத்தை அனுமதிக்கப் போகிறாய்.

படி மூன்று: உணர்ச்சியை ஒரு படிவத்திற்கு கொடுங்கள்

இப்போது உணர்ச்சி உங்களிடம் முன் நிற்கிறது, உங்கள் கண்களை மூடிவிட்டு பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: உங்கள் உணர்ச்சி அளவு இருந்தால், என்ன அளவு இருக்கும்? உங்கள் உணர்வு ஒரு வடிவம் இருந்தால், அது என்ன வடிவமாக இருக்கும்? உங்கள் உணர்வு ஒரு நிறம் இருந்தால், அது என்ன நிறம் இருக்கும்?

இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்தவுடன், அளவு, வடிவம், வண்ணம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள உணர்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அதைப் பார்க்கவும் அது என்னவென்று அறியவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சி மீண்டும் அதன் அசல் இடத்திற்கு திரும்ப அனுமதிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி பிறகு: பிரதிபலிக்கும்

இந்த பயிற்சியை முடித்துவிட்டால், உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவனித்ததைப் பிரதிபலிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து சிறிது தொலைவு வந்தபோது உணர்ச்சியில் எந்த மாற்றத்தையும் நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உணர்ச்சியில் உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றுவது பற்றி என்ன? என்ன அளவு, வடிவம், வண்ணம் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்ச்சியைக் கொடுத்தீர்கள்? உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் உணர்ச்சி வேறு விதமாக வேறுபட்டதா?

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை இந்த பயிற்சியை செய். இது உங்கள் நாளிலிருந்து அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாது, எனவே இது பெரிய முதலீடு அல்ல. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். இந்த பயிற்சியை முதலில் ஒரு சிறிய விசித்திரமாகக் காணலாம், ஆனால் பலர் அதைப் பற்றி வித்தியாசமாக யோசிக்க ஆரம்பித்து, மேலும் உணர்ச்சிகளை மேலும் ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறார்கள் என்று பலர் கவனிக்கிறார்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{Hayes SC. உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில்: புதிய ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் கடமை சிகிச்சை . 1st ed. புதிய ஹர்பிஜென் பப்ளிகேஷன்ஸ், 2005.}