அடக்குமுறை உணர்வுகள் மற்றும் எல்லைக்கு ஆளுமை கோளாறு

அடக்குமுறை உணர்வுகள் சிக்கலைக் கேட்கிறது

எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) கொண்டிருக்கும் பலர், அவர்கள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்கி ஆற்றுவதைக் குறிப்பிடுவார்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கஷ்டமான சிந்தனையோ, கஷ்டத்தையோ உணரமுடியாதவா, அல்லது உற்சாகமாக உணர்ந்தால், தள்ளிப்போடுவதற்கு முயற்சி செய்தால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான அடக்குமுறையை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள். சிந்தனைகள் மற்றும் உணர்வுகளை அகற்றுவதில் இது பயனற்றதல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் அது நிலைமை மோசமாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்

உணர்ச்சி அடக்குமுறை உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மூலோபாயம் ஒரு வகை, நாங்கள் சங்கடமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை இன்னும் சமாளிக்க செய்ய முயற்சி பயன்படுத்தும் உத்திகள். பல்வேறு உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உத்திகள் உள்ளன மற்றும் சில மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, சிலர் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை கையாளுவதற்கு தியானம் அல்லது நெறிகள் நுட்பங்களை பயன்படுத்துகின்றனர், அவர்களுக்கு உதவுவதோடு ஆரோக்கியமாக சமாளிக்க உதவுகிறார்கள். மற்றவர்கள் ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் களைக்கிறார்கள். இது குறுகிய காலத்தில் ஒரு உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மூலோபாயமாக செயல்படலாம் என்றாலும், அது கண்டிப்பாக எதிர்மறையான நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

உணர்ச்சிகளை அடக்குதல், அல்லது உங்கள் மனதில் இருந்து உணர்ச்சி எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தள்ளுவதற்கு முயற்சிப்பது, பலர் பயன்படுத்தும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மூலோபாயம். அவ்வப்போது பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​அது வியத்தகு எதிர்மறை விளைவுகள் இல்லை. இருப்பினும், குறிப்பாக BPD உடன் இருப்பவர்களுக்கு, உணர்ச்சிகளை எப்பொழுதும் தள்ளி வைக்க முயற்சித்தால், அது பின்னர் தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புவதற்கு காரணம் உள்ளது.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான விளைவுகள்

பல தசாப்தங்களாக எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தள்ளி வைக்க முயலுகையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். இந்த தலைப்பில் ஒரு பிரபலமான 1987 ஆய்வானது ஒரு வெள்ளைக் கரையின் எண்ணங்களை தள்ளி வைக்க அறிவுறுத்தப்பட்ட ஒரு குழுவினரை உள்ளடக்கியது. மற்ற குழு ஒரு வெள்ளை கரடி பற்றி எண்ணங்கள் உட்பட, எதையும் பற்றி யோசிக்க அனுமதிக்கப்பட்டது.

ஒரு வெள்ளை கரடியின் எண்ணங்களை ஒடுக்கிய குழு உண்மையில் குழுவினரைக் காட்டிலும் அதிகமான வெள்ளை கரடி எண்ணங்களைக் கொண்டது.

இந்த முடிவு சிந்தனை அடக்குமுறையின் மீள் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. முக்கியமாக, நீங்கள் சில தலைப்பில் ஒரு சிந்தனை தள்ளி முயற்சி என்றால், நீங்கள் அந்த தலைப்பை பற்றி மேலும் எண்ணங்கள் முடிவடையும். நீங்கள் உணர்ச்சி எண்ணங்களைத் தள்ளும் முயற்சியில் அதே விளைவு ஏற்படுகிறது.

என்ன இது உனக்கு

எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தள்ளி வைக்க நீங்கள் அடிக்கடி முயற்சிக்கிறீர்களானால், நீங்களே அதிக சிரமப்படுவீர்கள். உண்மையில், இது ஒரு தீய சுழற்சியை அமைக்கும் சாத்தியம்: நீங்கள் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள். நீ அதை தள்ள முயற்சி. இது மேலும் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நீங்கள் விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கும்.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்ச்சி அடக்குமுறை BPD, Posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) மற்றும் பல வலி எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உடன் obsessive-compulsive disorder (OCD) போராட்டம் போன்ற உளவியல் நிலைமைகள் மக்கள் ஒரு காரணம் இருக்கலாம் என்று.

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கான புதிய உத்திகள்

உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான தீர்வு உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த புதிய, ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் நம்புவதற்கு நிறைய நுட்பங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அந்த எண்ணங்களை தள்ளிவிடுவதற்கு வாய்ப்புக் குறைவாக இருப்பீர்கள்.

உதாரணமாக, மற்றொரு நடவடிக்கையில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உணர்ச்சியிலிருந்து நீங்களே திசை திருப்பினால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இயல்பான நடத்தை சிகிச்சை (DBT) உதவியாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வு DBT 12 மாதங்களுக்கு பிறகு குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்று காட்டியது.

> ஆதாரங்கள்:

> பேயர் RA, பீட்டர்ஸ் JR, ஐசென்லோஹ்ர்-மவுல் டிஏ, கெயர் பி.ஜே., சாவ் SE. பார்டர் ஆளுமை கோளாறு உள்ள உணர்ச்சி தொடர்பான புலனுணர்வு செயல்முறைகள்: அனுபவ இலக்கியத்தின் ஒரு விமர்சனம். மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம் . ஜூலை 2012; 32 (5): 359-369. டோய்: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.

> குட்மேன் எம், கார்பெண்டர் டி, டங் சி.ஐ., மற்றும் பலர். டைரக்டிகல் பிஹேவியர் தெரபி ஆல்ட்ஸ் எமோஷன் ரெகுலேஷன் மற்றும் அமிக்டாலா ஆக்டிவ் இன் நோயாளிஸ் பெர்லைன்ஸ் ஆளுமை கோளாறு. உளவியல் ஆராய்ச்சி இதழ். அக்டோபர் 2014; 57: 108-116. டோய்: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.

> வேகன் டிஎம், சினேடர் டி.ஜே., கார்ட்டர் எஸ்ஆர், வெள்ளை டிஎல். சிந்தனை அடக்குமுறையின் முரண்பாடான விளைவுகள். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் . 1987; 53 (1): 5-13.