ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாக உண்டாக்க முடியாது, இது உங்கள் மன தளர்ச்சி அறிகுறிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும், உணர்ச்சியுடன் வலுவானதாகவும் இருக்கும். பின்வரும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கூறுகள் உள்ளன, இது உங்கள் மன அழுத்தம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
1 - வழக்கமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
பல ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளது என்று காட்டுகிறது. உண்மையில், டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் 2007 மருந்துப்போலி கட்டுப்பாட்டு சோதனை - அதன் முதல் வகை - மனத் தளர்ச்சியை நிவாரணம் செய்வதில் மனத் தளர்ச்சியை நிவாரணம் செய்வதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது (செர்ட்ராலைன்).
2 - உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும்
தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம் என்றாலும், உறவு தலைகீழாகவும் செயல்படுகிறது. சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் ஆபத்து காரணி. நல்ல தூக்க பழக்கங்களை உருவாக்குவது இன்சோம்னியாவை நீக்குவதில் சிறந்தது மற்றும் எதிர்கால மனச்சோர்வின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
மேலும்
3 - தினசரி சூரிய ஒளி பெறவும் (அல்லது லைட் பாக்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்)
மூளையின் உடலின் உட்புற கடிகாரத்தை அமைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக கண்கள் வழியாக நுழையும் சூரிய ஒளி பயன்படுத்துகிறது. நாம் சரியான நேரங்களில் போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காத போது - பொதுவாக வேலை அட்டவணை மற்றும் குளிர்காலத்தின் குறுகிய நாட்கள் - எங்கள் இயற்கை ஹார்மோன் தாளங்கள் சமநிலை தூக்கி எறியப்படுகின்றன. செரோடோனின் அளவு குறைந்து, சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறோம். இந்த நிகழ்வு ஒரு பருவகால முறைமையைப் பின்பற்றும்போது, இது பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதைக் குறிக்கிறது (SAD). இயற்கை சூரிய ஒளி என்பது சிறந்தது என்றாலும், சூரிய ஒளி கிடைக்காத போது நீங்கள் பயன்படுத்த ஒரு ஒளி பெட்டியை வாங்கலாம்
4 - உங்கள் உணவு மேம்படுத்தவும்
ஒரு ஏழை உணவு பல வழிகளில் மன உளைச்சலுக்கு உதவுகிறது. பல்வேறு வைட்டமின் மற்றும் கனிம குறைபாடுகளின் பல்வேறு மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது ஒமேகா -3 இன் ஒமேகா -6 இன் சமநிலையற்ற விகிதத்தில் மன அழுத்தம் அதிகரித்த விகிதத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, சர்க்கரை அதிகப்படியான உணவுகளில் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டுள்ளது.
5 - ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
இது எளிதானது மற்றும் சமூக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதால், மன அழுத்தம் சுய மருந்துக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான மருந்துகளில் ஒன்றாகும் . மாறாக முரண்பாடாக, அது ஒரு மனத் தளர்வாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீண்டகாலத்தில் அது உண்மையில் மனநிலை கட்டுப்பாடு சம்பந்தப்பட்ட செரோடோனின் அளவு மற்றும் பிற இரசாயனங்களின் அளவு குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு, சூழ்நிலைகளை வெற்றிகரமாக தீர்க்க ஒரு நபரின் திறனுடன் தலையிடலாம், அவை அவற்றின் மனத் தளர்ச்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் பொருந்தவில்லை.
6 - காஃபின் தவிர்க்கவும்
காஃபின் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இடையே நிரூபிக்கப்படாத இணைப்பு இல்லை என்றாலும், உங்கள் உணவில் இருந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது என்பதற்கான சில சான்றுகள் உள்ளன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை நீக்குவது ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தை உருவாக்கியதாக ஒரு சிறு கூட்டுப் பரிசோதனையை கண்டுபிடித்தது. இந்த உட்பொருட்களுடன் பாடங்களைப் படித்த பிறகு, அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் திரும்பின. மற்ற ஆய்வுகள், வழக்கமான உயர் நிலை காஃபின் நுகர்வு (> 750 மில்லி ஒரு நாளைக்கு) மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. காஃபின் நுகர்வு கூட தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகலாம், இது மனச்சோர்வுக்கான காரணிக்குரிய காரணியாக இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
மஹோவால்ட், மார்க் டபிள்யூ. "டிராலர்ஸ் ஆஃப் ஸ்லீப்." சிசில் மருத்துவம் . 23 வது பதிப்பு. எட். லீ கோல்ட்மேன் மற்றும் டென்னிஸ் ஒசிலோ. பிலடெல்பியா: சவுதர்ஸ் எல்செவியர், 2008.
ஸ்னைடர், கிரெய்க் மற்றும் எரிகா லொவெட். "பாடம் 9 - மன அழுத்தம்." ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் . எட். டேவிட் ராகல். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா: சாந்தர் எல்செவியர், 2007.