ஒரு பயனுள்ள ஆண்டிடிஸ்பிரண்ட் என உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு வழிகாட்டுதல்கள் சேர்க்க சேர்க்கப்பட்டது

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும் உடற்பயிற்சி இது இப்போது பெரும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நடைமுறை வழிகாட்டுதல்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கான தலையீடாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களைக் கொடுக்கும் ஆய்வுகள் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி vs. ஸோலோஃப்ட்

ஜேம்ஸ் ஏ. ப்ளூமெண்டால், Ph.D. 1999 ஆம் ஆண்டில் அவருடைய சக ஊழியர்கள் பெரும் ஆச்சரியத்தை அளித்தனர், அவர்கள் வழக்கமான மன அழுத்தம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வு மருந்துகள் போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருந்ததை நிரூபித்தனர்.

ஆய்வாளர்கள் 156 வயதான முதியவர்கள் பெரிய மனத் தளர்ச்சி கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் மனச்சோர்வு Zoloft (sertraline), 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மூன்று முறை ஒரு வாரம், அல்லது இரண்டையும் பெறுவதற்கு நியமித்தனர். ப்ளூமென்தால் கருத்துப்படி, "எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சிக் கருவி என்பது, சிறந்த மன அழுத்தம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள, வலுவான சிகிச்சையாகும், இதில் பங்கேற்க ஆர்வமாக உள்ளனர், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், நடப்பு வாழ்க்கை செயல்பாடு. "

செப்டம்பர் 2000 ஆம் ஆண்டில், ஒரு பின்தொடர் ஆய்வு முடிவுகளை குழு வெளியிட்டது. ப்ளூமெண்டால் மற்றும் அவரது சக ஊழியர்கள் தொடர்ந்து ஆறு கூடுதல் மாதங்களுக்கு அதே பாடங்களைப் பின்பற்றி தொடர்ந்து மேற்கொண்டனர், மேலும் மற்ற இரண்டு குழுக்களில் இருந்தும் Zoloft ஐப் பெறவில்லை,

ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு ஜொலோஃப்ட் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் பெற்ற குழுவிற்கு சம்பந்தப்பட்டது. இந்த பாடங்கள் மீண்டும் செயல்படுத்தப்படும் விடயங்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டன.

ப்ளூமெண்டால் மற்றும் சகாக்களும் இந்த குழுவில் குழுவினர் தனிமனிதர்களை விட அதிக மனத் தளர்ச்சி மறுபரிசீலனை விகிதங்களை ஏன் கொண்டிருந்தார்கள் என்று ஊகிக்கின்றனர். "மருந்துகளின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு ஒரு முன்னேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் உளவியல் பயன்களை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும், இது ஒரு மேம்பட்ட நிலைக்கு சுய சுயநிர்ணயக் குறைப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கக்கூடும் என்று கருதுகிறது" என்று ப்ளூமெண்டால் கூறினார்.

நம்பிக்கையை இணைத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு மனத் தளர்ச்சி எடுத்துக் கொண்டேன், மேலும் நல்லது" என்று நோயாளிகள் நம்பியிருந்தார்கள் என்று அவர் ஊகிக்கிறார், "உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் நான் அர்ப்பணித்து, கடினமாக உழைத்தேன், இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நான் இந்த மனச்சோர்வை வென்றேன்."

ஆய்வகத்திற்கு வெளியேயும் வேலை செய்வீர்களா? அது ஒருவேளை மக்களை சார்ந்து இருக்கும். இந்த ஆய்வில் உள்ள நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் உற்சாகமாக உள்ளனர், மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வு தவறவிட்டால் அவர்களை ஞாபகப்படுத்த அவர்களை தொலைபேசியில் அழைத்தனர். அத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கைமுறையை மாற்றுவதற்கு இது உந்துதலாக உள்ளது. நீ உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்றால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மன தளர்ச்சி குறைக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சி ஏன் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது? டியூக்கில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த கேள்விகளுக்கு விடையிறுக்க மேலும் ஆராய்ச்சி நடத்தி வருகின்றனர்.

அடுத்தகட்ட ஆராய்ச்சி

முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை மதிப்புமிக்க இருந்தது என்று ஆதாரங்கள் இது முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு (மூன்றாம் பதிப்பு, 2010) நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அமெரிக்க உளவியல் அசோசியேசன் பயிற்சி வழிகாட்டல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது போதும் என்று நம்புகிறேன். லேசான மனத் தளர்ச்சி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, ஒரு சில வாரங்களுக்கு ஒரு தலையீடாக மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதை நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுதல் ஒப்புக்கொள்கிறது, பின்னர் அது பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் மருந்துகளை பரிசோதிக்கிறது.

வழிகாட்டுதல் முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவுக்கான நோயாளி மற்றும் குடும்ப கல்வியின் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு ஒழுங்குமுறை ஆய்வு 2014 ஆய்வில் 22 ஆய்வுகள் பெரிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு ஒரு கூடுதல் மீது மூலோபாயம் மற்றும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி உட்கொண்டால் இணைந்து திறன் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மருத்துவ குழுவுடன் உடற்பயிற்சி பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்

இப்போது, உடற்பயிற்சியின் உதவியால் அது தெளிவாக தெரிகிறது. உங்கள் மனோதத்துவ மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும். உங்கள் சிகிச்சை முறையிலேயே அது சேர்க்கப்பட வேண்டுமா எனப் பார்க்கவும். உங்கள் மருந்துகளுக்கு ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அவற்றை எப்பொழுதும் கவனியுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜேம்ஸ் ஏ. ப்ளூமெண்டால், மைக்கேல் ஏ. பாபாக், மற்றும். பலர். முக்கிய மன தளர்ச்சி கொண்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி விளைவுகள். உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள், அக்டோபர் 25, 1999.}

_{மைக்கேல் பேபாக், ஜேம்ஸ் ஏ. ப்ளூமெண்டால், et.al. முக்கிய மன தளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: 10 மாதங்களில் சிகிச்சை நலன் பராமரிப்பு. உளவியல் மருத்துவம், செப்டம்பர் / அக்டோபர் 2000.}

_{Mura G, Moro MF, பாட்டன் SB, கார்டா எம்.ஜி. .. "பெரும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு சிகிச்சையின் ஒரு துணை-மூலோபாயமாக உடற்பயிற்சி: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." CNS Spectr. 2014 டிசம்பர் 19 (6): 496-508. டோய்: 10.1017 / S1092852913000953. Epub 2014 Mar 3.}

_{மேலதிக மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நடைமுறை வழிகாட்டல், மூன்றாம் பதிப்பு, மே, 2010. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்.}