Breathwalk உங்கள் நடைபயிற்சி படிகள் ஒருங்கிணைக்க சுவாச குறிப்பிட்ட வடிவங்கள் இணைப்பதன் அறிவியல் மற்றும் இயக்கிய, கலை தியானம் கலை மேம்படுத்தப்பட்ட. குறிப்பிட்ட மூச்சுத்திணறல் உடற்பயிற்சிகள் உடல், மனதை, ஆவி ஆகியவற்றை புத்துயிர் செய்ய குறிப்பிட்ட விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன.
விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- அதிகரித்த ஆற்றல் மட்டங்கள்
- மனநிலை கட்டுப்பாடு
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட மன தெளிவு
- இணைக்கப்பட்ட உணர்வுகள்
"பிரச்சினை மனதையும் உடலையும் இணைக்கவில்லை - அவர்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த பிரச்சினை உடலை ஒரு நனவாகப் பயன்படுத்துகிறது" என்று குருக்ரன் சிங் கல்சா ஓரிகோனில் போர்ட்லேண்டில் உள்ள ப்ரத்வால்க் பயிற்சியாளர் கருத்தரங்கில் விளக்கினார்.
மூச்சுத்திணறல் யோகாவிலிருந்து மூச்சு நுட்பங்களில் ஈர்க்கிறது, பயிற்சிகள் சேர்த்து, விரும்பும் விளைவை உருவாக்க நடைபாதைகளை சேர்ப்பது. விளைவுகள் நுட்பங்கள் உண்மையில் தேவையான விளைவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன என்று ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது - வெறும் நடைபயிற்சி போது விட.
கல்கா பல வழிகளில் மூச்சுத்திணறல் கற்பிக்கிறார்.
- "ப்ரத்வாக்க்" புத்தகம் புத்தக புத்தகங்களில் அல்லது ஆன்லைன் கொள்முதல் மூலம் கிடைக்கிறது.
- Breathwalk வகுப்புகள்: பயிற்றுவிப்பாளராக பயிற்சி அமெரிக்கா முழுவதும் நடத்தப்படுகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர்கள் தங்கள் உள்ளூர் வகுப்புகளையும் குழுக்களையும் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
ப்ரத்வால்கிங் நன்மைகள் இன்றைய உயர் அழுத்த / குறைந்த உடல் செயல்பாடு வேலை வாய்ப்புகள், மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் இணைந்த ஒரு சரியான போட்டி ஆகும்.
ஒரு ப்ரத்வாக்கிற்கு செல்வது
ஒவ்வொரு ப்ரத்வாக்கிற்கும் ஐந்து படிகள் உள்ளன.
விழிப்பூட்டி
எழுந்த பயிற்சிகள் தேவையான விளைவை ஒருங்கிணைக்கின்றன. 1-3 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் மூன்று முதல் ஐந்து பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த எளிய கை, காட்டி, மற்றும் உணர்வு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. பயன்படுத்தப்படும் சுவாச வடிவங்கள் முழு உணர்வு சுவாசம், விரைவான "மூச்சு மூச்சு," மற்றும் சுவாசத்தை பிரித்து அடங்கும்.
சீரமை
இப்போது நடைபயிற்சி தொடங்குகிறது. ஒரு மென்மையான, வசதியான வேகத்தை உருவாக்க வாக்கர்ஸ் ஒரு சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்கிறது. சரியான உடல் சீரமைப்பு மற்றும் சறுக்கல் ஆகியவற்றை அவர்கள் சரிபார்க்கிறார்கள். நல்ல நடைமுறை நுட்பத்திற்கான முழுமையான தொடக்கப் பயிற்சியாளர்களிடமும் வாக்கர்ஸ் பார்ப்பதை கல்சா பரிந்துரைக்கிறார். வாக்கர்ஸ் தங்கள் உடலின் ஒரு ஸ்கேன் செய்கின்றன, காலையிலிருந்து காலையிலிருந்து ஒவ்வொரு தொடரிலும் தொடக்கம் வரை தொடும்.
ஆற்றல் உண்டாக்கு
ப்ரத்வால்க்கர்ஸ் Vitalizing அனுபவிக்கிறார்கள்
விரும்பத்தக்க விளைவை அடைவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சக்தியளித்தல், மனநிலை கட்டுப்பாடு, மன தெளிவு அல்லது இணைத்தன்மை. உத்திகள் மூச்சு மூச்சு மற்றும் ப்ரீமால் ஒலிகளைப் பயன்படுத்துதல், தனித்திருப்பவை அல்லது மெதுவாக குரல் கொடுத்தவை. பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்தபோது, நடைபாதை சுழற்சியுடன் சேர்ந்து சுவாசத்தை உபயோகிப்பதை நான் அனுபவித்தேன். ஒவ்வொரு படியிலும் சுவாசத்தில் தாளம் இருந்தது. சுவாச நுட்பங்கள் பெரும்பாலானவை வாய் வழியாக மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகின்றன. மூச்சு-நடைபயிற்சி சேர்க்கைகள், குறிப்பாக சிந்தனையுடன் அல்லது கூர்மையான ஒலிகளைக் குழப்பும்போது, மாறாத சுய-உரையாடலின் மனதை அழித்து, உங்கள் நடை தாளத்தை உணர அனுமதிக்கின்றன.
Vitalizing ரிதம் 3-5 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு சாதாரண சுவாசம் மற்றும் நடைபயிற்சி வேகம் 3 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது. இந்த நடைபாதை முழுவதும் 3 முறை அல்லது அதற்கு அதிகமாக திரும்பத் திரும்பும்.
இருப்பு
படிப்படியாக நடைபயிற்சி வேகத்தை குறைப்பதோடு, உணர்வுகளை விரிவாக்குவதன் மூலமும் நடக்க வேண்டும். பிறகு, புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள டிரிபிள் இருப்பு நீட்சி போன்ற ஒரு நல்ல நீளத்துடன் முடிக்க வேண்டும்.
ஒருங்கிணைக்க
மனம், உடல் மற்றும் சூழலை இணைக்க இது ஒரு "உள்விளக்க" பயிற்சியாகும். பல்வேறு பயிற்சிகள் "ப்ளே அண்ட் ரீப்ளே," "உங்கள் சென்ஸ்கள் சேகரித்தல்," மற்றும் "குமிழ் விரிவடைதல்" ஆகியவை அடங்கும்.
யார் ப்ரத்வாக்க்?
நான் ஒரு சந்தேகம் கொண்ட ஒரு விஞ்ஞான வகையாகும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். இருப்பினும், ப்ரத்வால்கைப் பற்றி நான் கற்றுக் கொண்ட எனது தினத்தை முழுமையாக அனுபவித்து வந்தேன், என் வழக்கமான பல நுட்பங்களை நான் இணைத்திருக்கிறேன். முதலில், ஒழுங்காக சுவாசிக்க வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும், நான் வேகமாக அல்லது மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது எனக்கு மிகவும் உதவுகிறது.
இரண்டாவது, ஒரு முழுமையான மூச்சுத்திணறல் நடக்கிறது நான் பயிற்சி நாட்கள் racewalking மாற்று என் "எளிதாக" நாட்கள் ஒரு பெரிய நடைபயிற்சி பயிற்சி ஆகும். அவர்கள் வேலை செய்யும் பொழுது உற்சாகம் நிறைந்த உற்சாகமானவர்களாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க முடியும் - உங்கள் தேவையைப் பொறுத்து, நீங்கள் எதை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.
ப்ரத்வால்கிங் ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு குழுவில் தனியாக செய்யப்படலாம். உங்கள் குழுவினரைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது பயன்படுத்துவதற்கு நடைபயிற்சி செய்வது நலம்.
- உங்கள் மனம் மற்றும் ஆவிக்கு நடைபயிற்சி: மனநிலையை மேம்படுத்துவது, மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்திற்கு நெருக்கமாக மற்றும் மற்றவர்களுடன் நெருங்கி வரலாம்.
- ஒரு மனம் போடுங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு மன மற்றும் ஆன்மீக புத்துணர்ச்சி கொண்டு நடக்க வழிகளில் உதாரணங்கள் ஒரு புத்தக விமர்சனம்.
- தி ஸ்பியர்ட் வால்கர்: கரோலின் ஸ்காட் கர்ட்ஜே உடனான நேர்காணல் ஆன்மீக இணைப்பிற்கு நடைபயணத்தை பயன்படுத்துகிறது.
- லாபிரிந்த் நடைபயிற்சி: மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்தும் அதே நேரத்தில், ஒரு பிரபஞ்சம் நடைபயிற்சி பண்டைய பேகன் / கிரிஸ்துவர் பாரம்பரியத்தை பயன்படுத்தி.