வாழ்க்கையின் தவிர்க்கமுடியாத மாற்றங்களைக் கையாளுவதற்கு ஒரு திறனாய்வாளனாக " ஓட்டத்துடன் " செல்ல முடியும் மற்றும் உங்கள் எண்ணத்தில் நெகிழ்வாய் இருக்க முடியும். புதிய சூழ்நிலைகள், சவால்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றில் அவர்கள் எழும் மாற்றங்களை எளிதில் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குகிறதா, ஒரு புதிய வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது திருமணம் செய்துகொள்வது, அறிவாற்றலுடன் நெகிழ்வானதாக இருப்பது மற்றவர்களுடன் நன்றாக வளர உதவுகிறது.
எனினும், பல மக்களுக்கு, இது மிகவும் எளிதானது, செய்ததை விடவும்-குறிப்பாக சில எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் மீது "சிக்கிக்கொள்வதில்" இருக்கும். விஷயங்கள் தங்கள் வழியில் செல்லாதபோது, சோகமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது (அல்லது தானாகவே விஷயங்களை "வேண்டாம்" என்று கூறவும்), அல்லது போதைப்பொருள்களை, அவநம்பிக்கையான கட்டாய போக்குகள், சாப்பிடும் கோளாறுகள் மற்றும் சாலை கோபமும் கூட. இந்த அனைத்து பொதுவான அம்சம் எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள் போக விடாமல் சிரமம்.
சுவாரஸ்யமாக, இந்த ஒரு உயிரியல் அடிப்படையில் உள்ளது. மூளையின் SPECT இமேஜைப் பயன்படுத்தி நாம் மூளையின் ஒரு பகுதியை முன்புற சிங்குலேட் கிரிஸ் (ACG) என்று அழைத்திருக்கிறோம், இது புலனுணர்வு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் சிரமப்படுபவர்களிடையே அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கிறது.
மூளை முன் பகுதியில் அமைந்துள்ள, ACG கவனத்தை மாற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. அது நன்றாக வேலை செய்யும் போது, அது எதையாவது கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, போகலாம், பின்னர் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்தலாம்.
இருப்பினும், அது செயலற்றதாக இருக்கும்போது, மக்கள் சிக்கிக் கொள்வதற்கான ஒரு போக்கு உள்ளது. என் நோயாளிகளில் ஒருவர் இதைப் பற்றி தனது அனுபவத்தை விவரித்தார், "எலிகள் உடற்பயிற்சி சக்கரத்தில் இருப்பது, அங்கு எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன, மேலும் கடந்து செல்கின்றன."
நல்ல செய்தி நீங்கள் உங்கள் நெட்வொர்க்கில் இணைக்க முடியும் சில எளிய உத்திகள் உள்ளன நீங்கள் இன்னும் நெகிழ்வான மற்றும் மாற்ற மிகவும் எளிதாக மாற்ற உதவும்
செரோடோனின் அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தவும்
ACG பல "செரோடோனெர்கிஜிக்" ஃபைபர்களைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அவர்களது சிந்தனை அல்லது நடத்தையில் கடினமானவர்களாக இருப்பவர்கள் செரோடோனின் பற்றாக்குறையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும் குறிப்பிட்டது. பலருக்கு, புரதத்திற்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக விகிதத்தில் இருக்கும் ஒரு உணவு உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் செரோடோனின் அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் நான் குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் உணவுகளை சுண்டல் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க விரும்புகிறேன். செரோடோனின் அளவு தொகுதி என்பது எல்-டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் செரோடோனின் அளவை வளர்க்கலாம். இத்தகைய உணவுகள் கோழி, வான்கோழி, சால்மன், மாட்டிறைச்சி, நட்டு வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஆகியவை அடங்கும்.
உடற்பயிற்சி
எல்-டிரிப்டோபன் அதிகரிக்க மற்றொரு வழி உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் கவலைகளை குறைக்கிறது, உங்கள் தலையில் சிக்கியிருக்கும் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் முறைகள் இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப முடியும்.
நிறுத்து சிந்தனை
உங்கள் மறுபயன்பாட்டு எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொள்வதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாக அவர்கள் நடக்கும்போது அவர்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்துகொள்வது, பின்னர் நிறுத்துவதற்கான எளிய நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது. நான் ஒரு சிவப்பு நிற அடையாளத்தை கற்பனை செய்ய என் நோயாளிகளிடம் சொல்கிறேன், தங்களை நோக்கி, நிறுத்து! மேலும் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.
நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை ஒரு வளைய உங்களை பிடிக்க போது அதை ஒடி.
விருப்பங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் எழுதுதல்
உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது, "உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேற" உதவுகிறது, மேலும் அவற்றை இன்னும் புத்திசாலித்தனமாக பார்க்க முடிகிறது. என் நோயாளிகள் இதைச் செய்கிறார்கள்:
- தங்கள் தலையில் சிக்கி இருக்கும் எண்ணத்தை எழுதுங்கள்
- சிந்தனையை ஈடுசெய்ய உதவுவதற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை எழுதுங்கள்
- சிந்தனையை பொறுத்தவரையில் அவர்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று கூறுங்கள்
"இல்லை"
சிலர் தானாகவே "இல்லை" என்று சொல்லும் போக்கு, அவர்களிடம் கேட்டதைப் பற்றி யோசிப்பதற்கு முன்பே.
இந்த உறவுகளில் குறிப்பாக சிக்கல் இருக்கும். எப்போதும் எண்ணங்களை நிராகரிக்க அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் தனது கோரிக்கைகளை மறுக்கப்படுவதை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தேவையற்றது. இதற்கு உதவுவதற்காக, நீங்கள் பதிலளிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, மூன்று விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் ஐந்து வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உண்மையில் என்ன பதில் அளிக்க வேண்டும் என்பதை கருத்தில் கொள்கிறேன்.
இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனநல நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் மீது நீங்கள் சிக்கியிருக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் துயரங்களைக் குறைக்க முடியும்.