நீங்கள் எங்களில் பெரும்பாலானவர்களாக இருந்தால், நாளொன்றுக்கு அதிக நேரம் உண்ணலாம் என நீங்கள் விரும்பலாம். நான் உங்களுக்கு 25 மணி நேர தினத்தை வழங்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை வழங்க முடியும், அதனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பெரும்பாலான நேரத்தை நீங்கள் செய்யலாம் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்.
ஒலி எளிதாக செய்து விடவில்லை? பின்வரும் குறிப்புகள் தங்கள் ஆற்றலை மூடிமறைக்க மற்றும் அவர்களின் விழிப்புணர்வு மணிநேரங்களில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு நடவடிக்கைகளை மூடிமறைக்க விரும்பும் உற்சாகமான மற்றும் பிஸியான மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
மதிய உணவு போது நடக்க
ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வொர்க்அவுட்டை காலணிகளை அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச்செல்ல நேரத்தை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் கடுமையான உடற்பயிற்சியை செய்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு வேகமானவராக இருப்பீர்கள், உங்கள் அட்டவணையில் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கும். பயனுள்ள மதிய உணவுநேர உடற்பயிற்சிகளுக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.
உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிக்க
அந்த நாளில், உங்களுடைய நாள் வேலைக்கு ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான கருவி இருக்கிறது: ஒரு ஃபிட் பிட் ப்டோமேட்டர். ஒரு நாளில் எத்தனை படிகள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று ஒரு மானிட்டர் எடுத்துக்கொள்வதால் தானாகவே கூடுதல் உடற்பயிற்சி கிடைக்காது, ஆனால் இது உங்கள் 'தினசரி படி எண்ணிக்கை' கண்காணிக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக நகரும் அளவுக்கு உங்கள் மனதை வைத்துக்கொள்ளவும், நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த உதவும் ஒரு ஊக்க கருவி. முதலாவதாக, உங்கள் படி கணக்கை அதிகரிக்க முயற்சிக்காமல் ஒரு நாளில் எவ்வளவு நடந்துகொள்வீர்களென்று பாருங்கள் - 500 அல்லது 1000 க்குள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் படிகளின் எண்ணிக்கையை உயர்த்த முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
நீங்கள் சவாலான குழுக்களில் சேரவும், உங்கள் கார்டியோ வெளியீடு இயல்பாகவே உயரும் என எதிர்பார்க்கவும், உங்கள் நாட்களில் கூடுதல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கு புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடித்து புதிய வழிகளைக் கண்டறியலாம். மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்க மற்ற வழிகளில் உடற்பயிற்சி தடங்கல்களைப் பயன்படுத்தலாம் - நீங்கள் ஆரோக்கியமான தொகையைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் இலக்குகளுடன் இலக்கில் இருப்பதற்கும், உங்கள் எடையை கண்காணிக்க உதவுவதற்கும் சமூக ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, அதனால் அவர்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!
இங்கு தேர்வு செய்ய சிறந்த ஃபிட்னஸ் கண்காணிப்பாளர்களில் சில.
சில வகுப்புகளைப் பெறுங்கள் அல்லது ஒரு காலை ரோட்டை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டைக் கண்டுபிடி, ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் வைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க நீங்கள் குறைவாக இருப்பீர்கள். பிளஸ், அதிகாரப்பூர்வமாக நேரத்தில் செதுக்குவது நீங்கள் வழியமைப்பால் உடற்பயிற்சி தள்ளும் தடுப்பதை உதவுகிறது. இறுதியாக, நீங்கள் அனுபவிக்க ஒரு செயல்பாடு என்றால், இது தன்னை ஒரு மன அழுத்தம் reliever போல் உணர்கிறேன் - நீங்கள் உங்களை ஏதாவது செய்கிறாய் என்று நினைக்கிறேன், உங்கள் சொந்த மன அமைதிக்காகவும், மற்றவர்களுக்கு தேவையான பணிகளை செய்வதற்கு ஒரு வேலையாக தினமும் செய்ய முடியும், மேலும் குறைந்த மன அழுத்தமும் இருக்கும்.
காலையில் யோகா செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டில் பதுங்கிக் கொள்ளலாம், அதே சமயம் யோகாவும் சமாதானத்தை அடையலாம். உங்கள் காலை மழை முன் யோகா செய்து உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக முடியும் அதிக கூடுதல் நேரம் எடுத்து இல்லை - நீங்கள் கூட உங்கள் பைஜாமாக்கள் அதை செய்ய முடியும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நலன்களின் அடிப்படையில் பல சிறிய உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு பெரியவையாக செயல்படுகின்றன என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒரு முழுமையான, பிஸியாக அட்டவணையைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வேலை நாள் நீண்ட காலமாக இருந்தால், பல 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளோடு நாள் தோற்றுப்போகும் போது கூட உங்களை எழுப்புவதோடு உங்களுக்கு அதிக உற்பத்தி செய்யலாம்.
நீங்கள் விரும்பக்கூடிய இரண்டு ஆதாரங்கள் இங்கே:
- 10 நிமிடம் நேரம் சேவர் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்
- 10 நிமிடம் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்
கீழே வரி
நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி நேரத்தை செலவழிக்க முடியாது என நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் உண்மையில் முடியாது.
விஷயங்களை நிறைவேற்றுவதற்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கொடுக்கும், முக்கியமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியினைப் பற்றி நினைவில் வைத்திருப்பது முக்கியமான விஷயம், முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளோடு திறமையுடன் இருக்க வேண்டும். ஆற்றல் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கலாம்:
- தரமான ஸ்லீப் பெறுதல்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- காஃபின் மீது வெட்டுதல்
- வளர்ந்த ஒரு "முடியுமா" அணுகுமுறை