ஆங்கர் மனைக்கு பின்னால் ஆராய்ச்சி

அவர்கள் வேலை செய்யும் போது என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரமும் இடமும் இருக்கிறது, கூறி செல்கிறது, இப்போது நீங்கள் கோபமடைந்து, அதன் விளைவாக (அல்லது அது தோன்றும்) இருக்கும்போது விஷயங்களை உடைக்க ஒரு இடம் இருக்கிறது. கிரியேட்டிவ் சிக்கல் தீர்வுக்கு ஒரு கடையின் "புகலிட அறைகளை" பிரபலமாகக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​"கோபமான அறைகள்" வெறுமனே ஏமாற்றத்திற்காகவும், நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கும்போது ஒரு இடத்திற்கு ஒரு இடத்தையும் வழங்குவதற்காக எல்லாவற்றையும் உறுத்தும். ஒரு குவளை.

ஒரு கோபத்தில் அறையில் நீங்கள் அதைப் பற்றி தவறாக உணரக்கூடாது அல்லது பிற்பாடு சுத்தம் செய்யாமலேயே ஏதாவது அழிக்க வாய்ப்பு இருக்கிறது. உதாரணமாக, நியூ யார்க்கில் "ரெக்ரிகிங் கிளப்", "மக்கள் துண்டுகளை நொறுக்குவதற்காக வருகிற இடங்களில்" ஒரு இடமாகக் கருதப்படுகிறது. அட்லாண்டா, ஜி.ஏ. மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள "கோபம் அறை" இதேபோன்ற அனுபவங்களை வழங்குதல், பிரபலமடைந்து வளர்ந்து வரும் நாடுகளைச் சுற்றி பல அலைவரிசைகளை செய்வது மற்றும் ரேவெல் விமர்சனங்களை பெறுவது போன்றவை.

இந்த அறைகள் சில நேரங்களில் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நொறுக்குவதற்கு ஊக்கமளிக்கும் உருப்படிகளுடன் அமைக்கப்பட்டிருக்கும். நீராவி வீசுகிறது பல மக்கள் இந்த நேரத்தில் நன்றாக உணர்கிறது, ஆனால் இந்த அறைகள் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் அல்லது நீண்ட கோபம் மேலாண்மை பயனுள்ளதாக? ஒரு தலையணையை வெறுமையாக்குவது அல்லது நீராவி ஊடுருவி ஜிம்மைக்குச் செல்வது எப்படி?

ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

மன அழுத்தம் அளவை குறைப்பதன் மூலம் அல்லது சீற்றம் மேலாண்மை திறன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த கோபம் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு நன்மையளிக்கின்றனவா என்பது குறித்த இன்னும் அதிகமான ஆராய்ச்சி இல்லை; இந்த இடங்கள் ஒப்பீட்டளவில் புதியவை.

எவ்வாறாயினும், அவர்களுக்குப் பின்னால் உள்ள யோசனை சிறிது சிறிதாகவே உள்ளது-எங்களில் யாரும் மிகவும் கோபமாக இருக்கவில்லை, நாம் ஏதாவது உடைக்க விரும்புவோம்? இதன் காரணமாக, இந்த அறைகள் நல்லதை விட மோசமாக பாதிக்கிறதா என்பதைப் பற்றி சில தடைகள் நமக்குத் தரும் சில ஆராய்ச்சிகள் இருக்கின்றன.

சில விஷயங்களைக் கூறுவது, கோபத்தை கையாள சிறந்த வழி அல்ல.

ஆக்கிரமிப்பின் கோதர்சிஸ் கோட்பாடு மக்கள் தங்கள் ஏமாற்றம் மற்றும் கோபத்தை வெளிக்கொண்டால், இந்த கோபம் குறையும் என்று கூறுகிறது. இந்த கோட்பாடு பல தசாப்தங்களாக சுற்றிவருகிறது, ஆனால் ஆய்வு கிட்டத்தட்ட காலமாக சுற்றி வருகிறது.

1959 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சில விஷயங்களை அவமானப்படுத்தியதால், அவற்றின் கோபத்தின் அளவை குறைக்க பத்து நிமிடங்களுக்கு சுத்திகளுடன் கூடிய நகங்களைத் தாக்கும் வாய்ப்பை வழங்கியது. அதே நேரத்தில் மற்ற விஷயங்கள், தங்கள் கோபத்தை வெளிக்காட்ட உதவக்கூடிய பத்து நிமிடங்கள் காத்திருக்க விட்டு விடப்பட்டன. கத்ரிசிஸ் கோட்பாடு எதிர்மறையை எதிர்பார்த்தாலும், சுத்தமாக உட்கார்ந்திருந்தவர்களைவிட பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாடங்களைக் கோபமாகக் காட்டியது.

1969 ஆம் ஆண்டில் இருந்து மற்றொரு ஆய்வு மாணவர்கள், ஆசிரியர்களின் எதிர்மறையான மதிப்பீட்டை விட்டு வெளியேற அனுமதித்தனர், அவற்றால் ஏமாற்றமடைந்தனர், அதே சமயம், அதே சகிப்புத்தன்மையை அனுபவித்த மற்ற நபர்கள் தங்கள் கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் எதிர்மறையான மதிப்பீடுகளுடன் வெளிப்படுத்த வாய்ப்பு வழங்கப்படவில்லை. மீண்டும், எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, தங்கள் கோபத்தை வெளிக்காட்டியவர்கள் உண்மையில் மிகவும் கோபமடைந்தனர்-குறைவாக இல்லை.

சுவாரஸ்யமாக, வென்டிங் தங்கள் கோபத்தை குறைக்கும் என்று மக்கள் நம்புகையில், ஆக்கிரமிப்பு வென்டின் அதிகரிக்கிறதா என்பது பற்றிய ஆராய்ச்சி கூட இருக்கிறது.

(வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வென்டிங் கோபத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழி என்று கருதுகோள் என்பது ஒரு சுயநடையைத் தீர்க்கும் தீர்க்கதரிசனமாக இருக்கலாம் என்று கருதுகிறதா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், ஏனெனில் இது கோபமடைந்த கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் மக்கள் இந்த வழியில் வேலை செய்வதாக எதிர்பார்க்கிறார்கள்.) இது இந்த வழியில் வேலை செய்யாது; ஒரு துளையிடல் பையை குத்துவதன் மூலம் வென்டிங் கோபம் இன்னும் இந்த வகையான venting தங்கள் கோபம் குறையும் என்று நம்ப வழிவகுத்த பாடங்களில் கோபம் அளவு அதிகரித்துள்ளது. ஒருவேளை மிகவும் ஆபத்தானது, இது 1999 கண்டறிந்த ஆய்வு, இந்த கோபமடைந்த மக்கள் வாய்ப்பு வழங்கியிருந்தால் அப்பாவி பார்வையாளர்கள் மீது தங்கள் விரோதப் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகரித்தது.

மற்ற ஆராய்ச்சிகள் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்பைக் கொண்டிருந்தன, ஆனால் ஒரு கோபத்தை வெளிக் கொணர்வதைக் குறைவான கோபத்திற்கு வழிநடத்தும் கண்ணோட்டம் ஒரு தொடர்ச்சியாக இருக்கிறது. பலர் தங்கள் ஏமாற்றத்தின் மூலத்தை நோக்கி ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அவர்களது ஆக்கிரோஷமான இயக்கம் இப்போது குறையலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஆக்கிரோஷமாக இருப்பது அவற்றின் சாத்தியக்கூறு அதிகரிக்கும். (இது எதிர்-உள்ளுணர்வு போல் தோன்றலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை நடித்துக் கொண்டால், அதன் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர முடிகிறதா, ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஆக்கிரோஷமாக இருக்கக்கூடும் என்று நினைக்கிறீர்களா?)

இந்த கோட்பாடு தொடர்பாக ஒரு ஆய்வு, எதிர்காலத்தில் கோபமாக இருந்த நாட்களில் தீவிரமாக செயல்பட்டவர்கள் கோபத்தில் குறைவுபடுத்தப்பட்டு அனுபவித்ததால், தீவிரமாக நடந்துகொண்டிருந்தார்கள். ஆனாலும், ஆக்கிரமிப்புக்கு பின்னர் கோபத்தில் அதிகரித்த அனுபவம் பெற்றவர்கள் கோபத்தில் இருந்த நாட்களில் தங்கள் ஆக்கிரமிப்பை வெளியேற்றுவதற்கு எந்தவிதமான போக்குகளும் இல்லை. இந்த ஆக்கிரமிப்பு அனைவருக்கும் அவர்கள் ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தியபோது கோபத்தில் குறைவு ஏற்பட்டுள்ளதா என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

ஒரு கோட்பாட்டின் மூலத்தை மதிப்பீடு செய்தவர்கள், கோபத்தில் குறைந்து வருவதைக் கருதினார்கள். அவர்களது விரக்தியுடன் தொடர்புபட்ட வேறு ஏதேனும் ஒன்றை மதிப்பீடு செய்தவர்கள், தங்கள் கோபத்தின் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தவில்லை. இது மிகவும் ஆர்வமானது, ஏனென்றால் நாம் ஏன் கோபப்படுகிறோம் என்பதை பகுத்தாராய்வது, கோபத்தின் உணர்ச்சிகளை குறைக்க உதவும் என்பதில் நம்பத்தகுந்த வகையில் உதவ முடியும். அதே நேரத்தில், குறுகிய காலத்தில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்குள், நமது கோபத்தை வெளிப்படுத்தி, அதை அதிகரிக்கத் தோன்றுகிறது. .

கோபம் மேலாண்மைக்கு என்ன சிறந்தது

ஏமாற்றத்தின் ஆதாரத்தை மதிப்பீடு செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுதல் (கோபப்படுகையில் பத்து பதினைந்து பழைய அறிவுரைகளை நினைவில் கொள்ளவும்), சுவாச பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சி , மற்றும் தியானத்தை முயற்சி செய்வது (நீங்கள் முன் தியானம் செய்தபோதும் கூட) அனைத்து பின்னர் உங்கள் அதிகரித்து ஆக்கிரமிப்பு எதிர்மறை விளைவுகள் இல்லாமல் வெறுப்பு மற்றும் கோபம் உங்கள் நிலைகளை குறைக்க.

வென்டிங் கோபத்தின் சேதமடைந்த பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மற்ற புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; இந்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• முற்போக்கான தசை தளர்வு : உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு தசையையும் தூண்டுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்.
• புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு : இது உங்கள் முன்னோக்கை வேறுபட்ட விஷயங்களை சிந்தித்துக் கொண்டு, குறைவான கோபத்தில் ஒருவரை மாற்றுவதை குறிக்கிறது.
• சமூக திறன்கள் பயிற்சி அல்லது உறுதிப்பாட்டு பயிற்சி : நடத்தை சிகிச்சை இந்த வடிவம் நீங்கள் கோபமாக மற்றும் வலியுறுத்தினார் தவிர்க்க முடியாது, எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான முறையில் மற்றவர்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• சிக்கல் தீர்க்கும் : அனைத்து சிக்கல்களும் எளிதாக சரி செய்யப்படாது, ஆனால் பலவற்றை செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களைக் குறைக்க உதவுவதால் அதிக செயல்திறன் மிக்கவர்களாக இருக்க முடியும்.
• மன அழுத்தம் வெளிப்பாடு : இது கவலை உட்பட பல சிக்கல்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் ஏதாவது எதிர்கொள்ளும் ஈடுபடுத்துகிறது, சிறிய ஆனால் அதிக அழுத்தங்களை உணர வரை அதிக அழுத்தத்தை உணர்கிறேன் மற்றும் அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும் வரை.
• கோபம் மற்றும் கோபம் மேலாண்மை பற்றிய கல்வி : கோபத்தைப் பற்றியும் உங்கள் சொந்தக் கோபத்துடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை எப்படிக் கற்றுக் கொள்வது என்பது நீராவி ஊடுருவக்கூடிய ஒரு இடத்திற்கான அவசியத்தை குறைக்கலாம், மற்றவர்கள் மீது உங்கள் கோபத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை : மன அழுத்தம் மேலாண்மை செயல்திறன் நீங்கள் மீண்டும் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் புதிய விஷயங்களை வலியுறுத்தினார் என உணரவில்லை, பின்னடைவு உருவாக்க உதவும். அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன!

கோபம் மனைகளின் நன்மைகள்

இந்த கேள்வி கேட்கிறார்-நம் கோபத்தை வெட்டுவதன் மூலம், நம் கோபத்தை குறைத்துவிட்டால், நம் கோபத்தை குறைத்துவிட்டால், நம் வாழ்வில் பல விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவலாம். சனிக்கிழமை இரவு நண்பர்களுடனான ஒரு தகுதி வாய்ந்த செயலாகவும், குறிப்பாக எங்கள் கோபத்தை வெளிக்கொண்டு, சில நீராவி ஊடுருவ விரும்புகிற ஒரு குழுவாக நாங்கள் இருக்கிறோம்? இந்த அறைகளில் இந்த அறைகள் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் என்று இந்த ஆராய்ச்சி தவறா?

அநேகருக்கு, இந்த நடவடிக்கைக்கு ஏதோவொரு பயனுள்ளது. இந்த இடங்களில் மக்கள் கூட்டமாகவும் பிரபலமடைந்து வருவதற்கும் ஒரு காரணமும் உள்ளது, மற்றும் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கின்றன, குறிப்பாக ஏற்கனவே நீங்கள் அறிந்திருந்தால். பின்வரும் இடங்களில் ஒன்றை நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் சில நல்ல காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் இந்த இடங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் ஆர்வத்தைத் திருப்திப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்! இது உடற்பயிற்சி ஒரு சுவாரசியமான வடிவம் இருக்க முடியும். உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள இது ஒரு வேடிக்கையான கதை கொடுக்க முடியும். அடுத்த கட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், அவற்றைக் கொண்டுவரும் ஒரு வேடிக்கையான நடவடிக்கையாக இது இருக்கலாம்.
• பிணைப்பிற்கு: நீங்கள் நண்பர்களின் குழுவுடன் போகிறீர்கள் என்றால், அதை ஒன்றாக பிணைக்க ஒரு பிணைப்பு அனுபவம் இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் துணையை அல்லது உங்கள் நண்பருடன் சென்றால் அதே மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீராவி ஊடுருவவும் இணைக்கவும் இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இந்த ஆக்கிரமிப்பு இருப்பது உங்கள் வாய்ப்பு அதிகரிக்க முடியும் என்று எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கோபத்தை மற்ற வழிகளில் (மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள போன்ற) நிர்வகிக்க உதவும் பழக்கம் உருவாக்க ஒரு புள்ளியில் செய்ய.
• தூய வேடிக்கையாக: ஆய்வுகள் மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை பராமரிக்க ஒரு வழியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் வேடிக்கை வேண்டும் முக்கியம் என்று காட்ட. நீங்கள் வெளியே சென்று விஷயங்களை உடைக்க இது வேடிக்கையாக இருந்தால், இது இன்னும் வீட்டில் உட்கார்ந்து நீங்கள் கோபமாக என்ன மீது ruminating விட நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கை இருக்கலாம். அது வேடிக்கையான ஒரு ஆத்மாவுடன் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையில் வந்தால் , நீங்கள் அதைப் பெற விரும்பலாம். (மீண்டும், உங்கள் வாழ்வில் மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும் நீங்களே வேறு சில பழக்கங்களை உருவாக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.)

> ஆதாரங்கள்:

> ப்ரெசின், கொன்ராட்; கோர்டன், காத்ரின். ஆக்கிரமிப்பு விளைவு என ஆக்கிரமிப்பு: ஆய்வக மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அனுபவ கோபத்தை மதிப்பீடு செய்ய Catharsis கோட்பாட்டை விரிவாக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் சோஷியல் & கிளினிக்கல் சைக்காலஜி. 2013; 32 (4): 400-423.

> புஷ்மேன், பி.ஜே., பாமாஸ்டர், ஆர்.எஃப், & ஸ்டேக், கே.டி. Catharsis, ஆக்கிரமிப்பு, மற்றும் தூண்டக்கூடிய செல்வாக்கு: சுய-நிறைவேற்றுவது அல்லது சுய-தோற்கடிக்கக்கூடிய கணிப்புகள். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ். 1999; 76: 367-376.

> ஹோபரெர், ஆர்.ஹெச் இடைக்கணிப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்பாடாக ஆக்கிரோஷ பதில்களின் மாறுபட்ட குறைப்பு. அமெரிக்க உளவியலாளர். 1959; 14, 354.

> லோஹ்ர், ஜெஃப்ரி எம் .; ஓலத்துஞ்சி, புன்மி; பாமியெர், ராய்; புஷ்மேன், பிராட் ஜே. தி சைக்காலஜி ஆஃப் கோஞ்ச் வென்டிங் அண்ட் எம்ப்ரிலிலிலிஃபுல்ட் ஒர்த்னர்னஸ் தட் டு நோ ஹார்ம். மன நல மருத்துவ அறிவியல் ஆய்வு. 2007 5 (1): 53-64.