முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது ஒரு மனதில்-உடல் நுட்பமாகும், இது மெதுவாக தணிப்புடன் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் ஓய்வெடுத்துக்கொள்வதாகும். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, முற்போக்கான தசை தளர்வு உற்சாகத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது (இதையொட்டி தினமும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கும், அன்றாட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் உதவும்).
உண்மையில், பல ஆய்வுகள் முற்போக்கான தசை தளர்வு வழக்கமான நடைமுறையில் உங்கள் மன அழுத்தம் வைக்க உதவும் என்று காட்ட (அதே போல் தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் சிகிச்சை).
முற்போக்கான தசை சோர்வு பயிற்சி எப்படி
முன்கூட்டியே தசை தளர்வு ஒரு வசதியான நிலையில் சிறந்த மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இலவச ஒரு அமைதியான இடத்தில் நடைமுறையில். தொடங்க, உங்கள் கண்கள் மூடி, உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கம், உங்கள் தாடை கடித்தல், ஐந்து வினாடிகள் உங்கள் முகத்தில் தசைகள் இறுக்க. அடுத்து, உங்கள் முகத்தை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தசையிலிருந்து பதற்றம் வெளிப்படுவதை உணரும்போது ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் (உங்கள் கை, கை, தோள்கள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு), ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் (ஒரே நேரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு) பதற்றம்-தளர்வு வரிசைமுறையை மீண்டும் தொடங்குங்கள். எந்த தசைகள் இன்னும் உங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்வு அமர்வு இறுதியில் பதட்டமாக உணர்ந்தால், இறுக்க மற்றும் அந்த தசை குழு குறைந்தது மூன்று முறை ஓய்வு.
முற்போக்கான தசை தளர்வு நன்மைகள்
பல ஆய்வுகள் முற்போக்கான தசை தளர்வு அழுத்தம் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஜர்னல் ஆஃப் பிஹாரிவேடிவ் மெடிசின் 2000 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 67 தொண்டர்கள் மன அழுத்தமுள்ள நிலைக்குத் தள்ளிய பின்னர், முற்போக்கான தசை தளர்வுகளை மேற்கொண்டனர், இசை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தினர் அல்லது கட்டுப்பாட்டு குழுவில் பங்கேற்கின்றனர்.
முடிவுகள் முற்போக்கு தசை தளர்வு குழு உறுப்பினர்கள் ஆய்வு உறுப்பினர்கள் மற்ற விட அதிக தளர்வு (இதய துடிப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு உட்பட) அனுபவம் என்று தெரியவந்தது. பிற ஆராய்ச்சி முற்போக்கான தசை தளர்வு கூட கார்டிசோல் அளவுகளை குறைப்பதன் மூலம் அழுத்தத்தை ஆற்றவும் உதவலாம் (மன அழுத்தம் காரணமாக வெளியிடப்படும் ஒரு ஹார்மோன்).
கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் முதிர்ச்சியடைந்த தசை தளர்வு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பயனளிக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, பத்திரிகை Psychooncology பத்திரிகையின் 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் முன்கூட்டிய தசை தளர்வு உதவியது, சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை பெற்ற 29 colorectal புற்று நோயாளிகளுக்கு மத்தியில் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த உதவியது. இதற்கிடையில், மாற்று மற்றும் தற்காப்பு மருத்துவம் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2006 ஆய்வில், முற்போக்கான தசை தளர்வு வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது என்பதைக் காட்டியது.
உடல்நலத்திற்கான முற்போக்கான தசை தளர்வு பயன்படுத்தி
முற்போக்கான தசை தளர்வு உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவியாக இருக்கும்போது, எந்தவொரு ஆரோக்கிய பிரச்சனையுமின்றி தரமான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு இது மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படக் கூடாது. சுய சிகிச்சை மற்றும் நிலையான பாதுகாப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்தும் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் முற்போக்கான தசை தளர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதை உங்கள் சுயநலத்துடன் இணைப்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க மருத்துவ மாணவர் சங்கம். "முற்போக்கான தசை சோர்வு."
> சேங் எல்எல், மொலாசியாடிஸ் ஏ, சாங் AM. "கோளாரிரல் கேன்சர் நோயாளிகளுக்கு ஸ்டோமா அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கவலை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தில் முற்போக்கான தசை சோர்வு பயிற்சி விளைவு." Psychooncology. 2003 ஏப்-மே; 12 (3): 254-66.
> ஹூய் பிஎன், வான் எம், சான் வுகே, யங் பங். "இரண்டு நடத்தை ரீதியான மறுவாழ்வு திட்டங்களை மதிப்பீடு செய்தல், கிகாகோங் வெர்சஸ் முற்போக்குத் தளர்வு, இதய நோயாளிகளின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதில்." ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2006 மே 12; 4 (4): 373-8.
> பவ்லோ லா, ஜோன்ஸ் ஜி.இ. "சிலைவழி கார்டிசோல் மீது சுருக்கப்பட்ட முற்போக்கான தசைத் துலக்குதல் விளைவு." Biol சைக்கால். 2002; 60 (1): 1-16.
> பவ்லோ லா, ஜோன்ஸ் ஜி.இ. "சால்வரி கார்டிசோல் மற்றும் சால்வரி இம்யூனோகுளோபலின் A (sIgA) மீது சுருக்கப்பட்ட முற்போக்கான தசைத் துலக்குதல் தாக்கம்." உளவியலாளர் 2005 டிசம்பர் 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "கவனம், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் அழுத்தம் மறுமொழிகள் அளவீடுகளில் முற்போக்கான ரிலாக்ஸேசன் மற்றும் கிளாசிக்கல் மியூசிக் இன்ஃபெக்ட்ஸ்". ஜே பெஹவ் மெட். 2000 ஏப்ரல் 23 (2): 207-28.