சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கு வெளிப்பாடு சிகிச்சை எப்படி பயன்படுத்துவது?

சமூக கவலை வெளிப்பாடு பற்றி கட்டுரைகள் பட்டியல்

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) க்கான வெளிப்பாடு சிகிச்சை குறிப்பிட்ட சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளின் அச்சத்தைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. வெளிப்பாடு பயிற்சி பொதுவாக ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சிகிச்சை மூலம் நடத்தப்படுகிறது என்றாலும், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைக்கப்பட்டது.

சமூக கவலையில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அச்சம் மற்றும் அச்சத்துடன் இந்த வகையான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இரண்டு உத்திகளும் நீண்டகாலத்தில் உங்கள் கவலையைத் தக்கவைக்க முடியும். சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும்போது, ​​குறுகிய காலத்தில் உங்கள் துயரத்தை நீக்கிவிடலாம் என்று பயப்படுகிறீர்கள், அந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் கையாள முடியாது என்று நீங்கள் கற்பிக்கிறீர்கள். பீதியூட்டப்பட்ட நிலையில் சூழ்நிலைகளை விட்டுவிடுவது அவர்கள் பயப்பட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.

வெறுமனே, நீங்கள் படிப்படியாக பெருகிய முறையில் அதிக கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பயம் குறைந்து வரையில் அந்த சூழலில் இருக்க வேண்டும். வெளிப்பாடு பயிற்சி இந்த வகை உண்மையான வாழ்க்கையில் செய்ய முடியும் (விவோ) அல்லது உங்கள் கற்பனை.

பல்வேறு அச்சங்கள் பல்வேறு வெளிப்பாடு பயிற்சி நடத்தி குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் கட்டுரைகள் ஒரு பட்டியல் கீழே.

1 - உணவு பயம் வெளிப்பாடு

பொதுமக்களுக்கு சாப்பிட பயமாக இருக்கும் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) மக்கள் பொதுவாக சாப்பிடுகையில் தங்களைத் தொந்தரவு செய்வதாக அஞ்சுகின்றனர். இந்த பயம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை படிப்படியாக மற்றவர்களுக்கு முன் உணவு உண்ணும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடும் ஈடுபடுத்துகிறது.

மேலும்

2 - பரிருசிக்கான வெளிப்பாடு

சமூக கவலை சீர்குலைவு தொடர்புடைய மிகவும் கடினமான அச்சங்கள் ஒரு பொது கழிவறைகளை பயன்படுத்தி ஒரு பயம். இந்த பயம் செயல்பட உங்கள் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் தனிமை வழிவகுக்கும் மற்றும் வீட்டை விட்டு போக கூடாது ஆசை.

இந்த பயத்தினால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், வெளிப்படையான சிகிச்சையின் கொள்கைகளை படிப்படியாக பொதுவில் கழிப்பறை வசதியான முறையில் வசதியாக மாற்ற முடியும்.

மேலும்

3 - ஃபோன் ஃபோபியாவிற்கு வெளிப்பாடு

தொலைபேசியில் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? மற்றவர்களின் முன்பாக தொலைபேசியில் பேசும்போது நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சில நேரங்களில் தொலைபேசியைத் தவிர்க்கிறீர்களா அல்லது பதில் இயந்திரத்தை எடுப்பது?

இந்த கேள்விகளுக்கு ஏதாவது பதில் அளித்தால், தொலைபேசியின் தாக்கத்திற்கு நீங்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்க வேண்டும். இந்த பொது பயம் எளிதாக தொலைபேசி காட்சிகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வரிசைக்குறியை பயன்படுத்தி எதிர்கொள்ள முடியும்.

மேலும்

4 - சமூக நிலைமைகள் பற்றிய பயம் வெளிப்பாடு

SAD உடன் உள்ளவர்கள் பொதுவாக ஒரு பெரிய உத்தியோகபூர்வ கட்சியில் கலந்து கொள்வதற்கு ஒரு பணியாளருடன் பேசுவதிலிருந்து எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய சமூக சூழல்களால் பயப்படுகிறார்கள். சமூகமயமாக்கப்படுவதற்கு அஞ்சுவதற்கான வெளிப்பாடு சிகிச்சை இந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் கவலைப்படக் கூடிய எந்தவொரு மற்றவர்களுடனும் ஒரு வரிசைக்கு உட்பட்டதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் பயப்படக்கூடிய சூழல்களில் உங்களை கண்டுபிடித்து, ஈடுபடுவது ஒப்பீட்டளவில் நேர்மையானது என்பதால் இது நடக்கும் எளிதான வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.

மேலும்

5 - கவனம் மையமாக இருப்பது பற்றிய பயம் வெளிப்பாடு

பெரும்பாலும், எஸ்.ஏ.டீ உடன் உள்ளவர்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு பலவீனமான பயம் உண்டு. கவனத்தைத் திசைதிருப்பும்போது நீங்கள் குலுக்கலாம் அல்லது குலுக்கலாம் அல்லது தலைப்பைத் திருப்பினால் உரையாடலைத் திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.

பிற சிக்கலான சூழ்நிலைகளைப் போலவே, நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளுவதன் மூலம் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

மேலும்

6 - பொது பேசிய பயம் வெளிப்பாடு

பொதுப் பேசும் பயங்கள் பொதுவானவை. எனினும், மற்றவர்கள் முன் பேசும் கவலை உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​அது SAD என கண்டறியப்பட்டது.

படிப்படியாக கடினமான பொது பேசும் காட்சிகள் எதிர்கொள்ளும் உங்கள் பயம் கடக்க ஒரு வழி. நீங்கள் ஒரு பார்ட்டியில் ஒரு சிற்றுண்டி கொடுத்து ஆரம்பிக்கத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் கடைசியில் டோஸ்டாமாஸ்டர் வழங்கிய போக்கை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

7 - மற்றவர்களுடன் மோதல் பற்றிய பயம் வெளிப்பாடு

மற்றவர்களுடனான மோதல்களின் பயம் அநேகமான சமூக கவலை மனப்பான்மை காரணமாக தனிப்பட்ட கருத்துக்களைப் பற்றி மௌனமாகவும் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் நலன்களை தங்களைத் தக்கவைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

மோதலில் இருந்து விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, வெளிப்பாடு சிகிச்சை உங்களை மெதுவாக எதிர்கொள்ளும் முரண்பாடுகளை எதிர்கொள்வதற்கு உதவுகிறது, மற்றவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் போது அதைக் கையாள முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள். இந்த வெளிப்பாட்டின் முக்கிய பாகம் மேலும் உறுதியான நடத்தைகளை கற்றுக்கொள்வதும் பயிற்சி செய்வதும் ஆகும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கவலை கி.மு. சமூக கவலை கோளாறுக்கான வெளிப்பாடு சிகிச்சை.

> ஸ்வின்ன்பர்ன் டெக்னாலஜி ஆஃப் டெக்னாலஜி. வெளிப்பாடு தெரபி என்றால் என்ன? அது எப்படி?

மேலும்

ஒரு வார்த்தை இருந்து

எக்ஸ்போஸ்பிரேஷன் சிகிச்சை சமூக கவலையைப் பெரிதும் பாதிக்காது, அது உங்களை வீட்டைச் சுற்றியுள்ள அல்லது மிகுந்த சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் கடுமையான பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்கிறது. கடுமையான அறிகுறிகளுடன் உங்களைக் கண்டால், உங்களுடைய சொந்தப் பழக்கவழக்க சிகிச்சை மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பயப்படுகிற சூழ்நிலைகளால் படிப்படியாக நீங்கள் வழிகாட்டக்கூடிய மனநல சுகாதார நிபுணருடன் வேலை செய்வது சிறந்தது, நீங்கள் சிக்கலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் சிந்தனை முறைகளில் முதலில் வேலை செய்வது உறுதி.