பொது சமூகத்தில் மோசமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க எப்படி

குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கவலையைத் தடுக்க நீங்கள் பயப்படுகிற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து , நீண்டகாலமாக உங்கள் பாசத்தை வலுப்படுத்த மட்டுமே உதவுகிறது.

1 - நீங்கள் அறிந்திருக்கிற ஒருவரைப் பார்த்து, என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று அறியாதீர்கள்

கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது எளிது என்றாலும், தெருவை கடந்து, வேறொரு இடைகழிக்கு கீழே போகலாம் அல்லது வேறு வழியே நடக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஆழமான மூச்சு, புன்னகை, மற்றும் வணக்கம் சொல்ல. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தான்!

2 - ஒருவர் எடுத்த எடுக்கும் பயன்

சமூக கவலையும் கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் உறுதியற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களைப் பயமுறுத்துவது அல்லது எதிர்மறையாக நியாயப்படுத்தப்படுவது குறித்து பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உறுதியானது உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான திறமை ஆகும் - ஏனென்றால் மற்றவருக்கு உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதையும், என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதையும் இது அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தேவைகளை ஒரு அமைதியான முறையில் வலியுறுத்துவதன் மூலம், மற்றவர்களின் தேவைகளைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சமரசத்தை அடைய முடியும்.

3 - ஒரு பொது கழிவறை பயன்படுத்த வேண்டும்

பொது கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அச்சம் பரிரேஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி கவலைப்படுவது தினசரி வாழ்க்கையில் தலையிடலாம், மேலும் நகைச்சுவை இல்லை. எனினும், அது கடக்க முடியும் என்று ஒரு பயம். பிற அச்சங்களைப் போலவே, பயம் படிநிலையைப் பயன்படுத்தி படிப்படியாக பொது கழிப்பறைகளை உங்கள் பயத்தை கடக்க சிறந்தது. உங்கள் பயத்தை கண்காணிப்பதில் குறைந்தபட்சம் அதிக பயம் தூண்டும் சூழ்நிலைகளின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்குங்கள், பின்னர் அவற்றை வரிசைப்படுத்துங்கள்.

4 - அனைவருக்கும் முன்னால் தோப்பு

சமூக விரோதக் கோளாறுக்கான பொதுவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் தனித்து நிற்கும் போது அல்லது உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டால் உங்கள் முகம் சிவந்துவிடும் என்று ஒருவேளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் முகம் எப்போதாவது ஒரு குழுவில் பிரகாசமான சிவப்பு நிறமாக இருந்தால், அது எவ்வளவு துயரமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

நீங்கள் முற்றிலும் நீல நிறத்தை நிறுத்த முடியாது என்றாலும், நிலைமையைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களை கண்காணிப்பதன் மூலம் அதை குறைக்கலாம், "உங்களை நான் நினைக்கிறேன் என மக்கள் கவனிக்கவில்லை."

5 - வகுப்பில் மிகவும் அமைதியாக இருப்பது

சமூக கவலை கொண்ட மாணவர்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வர்க்கம் பல கேள்விகளுக்கு பதில் இல்லை. அவர்கள் மெளனமாக பாதிக்கப்படுவார்கள், மேலும் அவர்கள் அதிகமான பங்கேற்க விரும்புவார்கள். ஆசிரியர்கள் இந்த மாணவர்களை ஒதுக்கி விடலாம், சமூக ஆர்வத்தை காட்டிலும் ஆர்வம் இல்லை என்று நினைத்துக்கொள்வார்கள். நீங்கள் தான் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் அமைதியான வெளிப்புறம் இருந்தும் உள்ளே உள்ளே கத்தி.

வகுப்பில் பேசுகையில் ஒரு சிக்கல் இருக்கிறது என்றால், பள்ளிக்குப் பிறகு ஆசிரியரிடம் பேசுவதன் மூலம் சிறியதாக தொடர முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் தைரியத்தை வளர்த்துக்கொள்ளும் வரை பங்குபெறும் இடத்தில் கூடுதல் கிரெடிட் கார்டு செய்ய முடியுமா என கேட்கிறீர்களா?

6 - எல்லோரும் இலைகள் வரை உங்கள் அறையில் அறையில் மறைத்து

நீங்கள் சமூக கவலை இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், வாய்ப்புகளை நீங்கள் கல்லூரியில் நண்பர்கள் பெற விட உங்கள் அறையில் அறையில் மறைக்க வேண்டும். இது உங்கள் குறுகிய கால சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நீண்ட காலமாக , கல்லூரியில் தேவையான நட்பை நீங்கள் இழந்து விடுகிறது.

எல்லா நேரத்திலும் மறைப்பதற்கு பதிலாக, கல்லூரி ஆலோசனை சேவையை பார்வையிட்டால், அவர்கள் படிப்புகளை மனதில் பதியவைக்கிறார்களா என்பதைக் காணவும். சிந்தனை இந்த வழியில் நீங்கள் குறைந்த ஆர்வத்துடன் உணர மற்றும் குழு சேர உதவும்.

7 - ஒரு பேஸ்புக் துறவி வருகிறது

நட்பை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் பேஸ்புக் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அது சமூக கவலைகளுடன் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் .

நீங்கள் பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்தினால், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டாம், உங்கள் இடுகைகளை உருவாக்கும் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் - மக்கள் அதை மிகவும் நெருக்கமாக வாசிப்பதில்லை.

8 - கதவுக்கு பதில் சொல்ல பயப்படுகிறீர்கள்

சமூக கவலையை உடையவர்கள் மற்றவர்கள் செய்யாத காரியங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் , கதவைத் தட்டவும், தொலைபேசிக்கு பதில் அளிப்பதற்கும், அல்லது நியமனங்கள் செய்வதற்கும் எளிமையான விஷயங்களைத் தவிர்க்கலாம் . இது நீங்கள் என்றால்-நடைமுறையில் மட்டுமே உங்கள் அச்சம் குறைந்துவிடும் என்று கருதுங்கள்.

அந்த சமயத்தில் நீங்கள் இயல்பாகவே இயங்க முடியாவிட்டால், எப்போதும் கதவு அல்லது தொலைபேசிக்கு பதில் அளிப்பதன் மூலம் இந்த பயத்திலிருந்து விடுபடலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் எளிதாக இருக்க வேண்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

9 - ஒரு கட்சியில் கழிவறைக்குள் ஒளிந்துகொள்வது

சமூக ஆர்வமுள்ள நபர்கள் தங்களை அறையில் கழிப்பறைக்குள் மறைத்து வைத்திருக்கலாம். இது நீங்கள் என்றால், நீங்கள் மறைத்து செலவழிக்கும் அதிக நேரம், உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைவான வாய்ப்புகள் என்று புரிந்து. நீங்கள் ஒரு சமூக பட்டாம்பூச்சி இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்களுடைய சிறந்த பாதையை முன்னெடுத்துச் செல்வதால், உங்கள் புரவலன் விடைபெறுவதற்கு தயங்குவதற்கு முன்னர் சில மணிநேரங்கள் முன்னதாகவே போடுங்கள் .

10 - அறையில் யாரும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளாத போது நீங்கள் உணருகிறீர்கள்

சமூக கவலைகளுடன் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஏன் "அமைதியாக" இருக்கிறீர்கள் எனக் கேட்கப்படலாம் அல்லது ஏன் இன்னும் அதிகமாக பேசுவதில்லை என்று நீங்கள் கேட்கலாம். இது உங்களுக்கு நடந்திருந்தால், சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்ட மக்களிடம் சொல்ல மோசமான விஷயங்களை பட்டியலிடலாம். நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையில் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் காவல்துறையிலிருந்து விலகவில்லை, பதிலளிப்பதில் எதுவும் இல்லை.

ஆலோசனைகள் இதில் அடங்கும்:

• "நான் நிறையப் பெற்றுக்கொள்கிறேன், உண்மையில், நீங்கள் என்னை அறிந்தால் நான் மிகவும் பேச்சுவழியாக இருக்க முடியும்."
• "சிலர் நிறைய பேசுகிறார்கள், நான் கேட்க மற்றும் கவனிக்க விரும்புகிறேன்."

11 - உன் அண்டை வீட்டாரில் யாரும் அறிந்திருக்கவில்லை

ஓ, மீண்டும் அந்த தொல்லைதரும் அண்டை! உன் அண்டை வீட்டாரைப் பற்றி பேச உனக்கு பயமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், மனதுக்குள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரக் கூடிய ஒரு ஒளி எதிர்மறையாக இருப்பதாக ஒருவேளை அவர்கள் நினைக்கவில்லை. எளிமையான புன்னகையுடன், ஹலோ சொல்லுங்கள், மற்றும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அதை விட கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

12 - ஒரு தேதியில் கேட்டால் தொந்தரவு

டேட்டிங் சமூக கவலை சீர்குலைவு அந்த கடினமாக இருக்கும். ஒரு தேதியில் யாராவது கேட்டால் பயப்படுவீர்கள், நீங்கள் டேட்டிங் செய்கிற ஒருவருக்குப் பேசவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மிகச் செலவாகவும் தனியாக செலவழிக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியாது.

யாராவது ஒரு தேதியில் உங்களிடம் கேட்டால், நீங்கள் செல்ல ஒரு இடத்தில் முடிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எஸ்ஏடிவினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் எந்த நேரமும் பேசுவதையோ அல்லது முழு நேரத்தையோ பேசுவதையோ விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

13 - ஒரு கட்சியில் தனித்து நிற்கும்

நீங்கள் முன்கூட்டியே சொல்லும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்களிடம் திட்டங்களை வைத்திருந்தால், சிறு பேச்சு எளிதானது. சில தலைப்புகளில் சிறிய பேச்சு (வானிலை, வேலை, பொழுதுபோக்குகள் போன்றவை) நல்லது, மற்றவர்கள் நீங்கள் நன்கு அறிந்தவர்கள் (முன்னாள் துணைத்தோழர்கள், மதம், அரசியல், முதலியன) சிறந்தவர்கள்.

நீங்கள் தனியாக இருப்பீர்களானால், கம்பனியின் குறைபாடு மற்றும் தோற்றமளிக்கும் மற்றவர்களைப் பார்த்து, "இப்போது நாங்கள் கொண்டுள்ள வானிலை, நீங்கள் நினைக்கவில்லையா?"

14 - தொலைபேசி பதிலளிக்க பதில் மிகவும் பயமாக இருந்தது

தொலைபேசி அழைப்புகள் சமூக கவலைகளால் கடினமாக இருக்கும். அது மோதிரங்கள் போது தொலைபேசி எடுக்க பயமாக இருக்கலாம், அது குரலஞ்சல் செல்ல அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் எண்ணை டயல் செய்ய மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதால், முக்கியமான அழைப்புகளை நீக்கிவிடலாம்.

உங்கள் பயம் எந்தவொரு பயபக்தியும் படிப்படியான வெளிப்பாடு மூலம் உங்கள் தொலைபேசி பாபத்தை சரிசெய்ய முடியும். சிறிய விஷயத்தைத் தொடங்குங்கள், ஒரு எளிய விஷயத்தைப் பற்றி ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு மூலம். படிப்படியாக உங்கள் கடினமான அழைப்புகளைச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்கள் தொலைபேசிக்கு பதிலளிப்பது போலவே, நீங்கள் எளிதாக அழைக்கும் போது மட்டுமே அழைத்துச் செல்லுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் மோதிரங்களை தொலைபேசியில் பதிவிட வேண்டும்.

15 - சமூக கவலை கொண்ட உங்கள் வாழ்க்கை விதி

சமூக கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ளும், நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் ஆணையிடும் (மற்றும் செய்யாதது). இது உங்களுக்கு நடந்திருந்தால், நீங்கள் உள்ளே இருக்கிறீர்களே தவிர, எப்படி விடுமுறையில் இருந்து விடுபடுவது என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸில் கையெழுத்திடுவதன் மூலம் அல்லது நண்பரை அழைப்பதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து முற்றிலும் ஏதோ செய்யுங்கள் ஒன்றாக ஆய்வு.

16 - செக்ஸ் உணர்வோடு இல்லை

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு போது செக்ஸ் கடினமாக உள்ளது? நிச்சயமாக. இது பாலியல் செயலிழப்பு, பாலியல் ஈடுபடத் தவறுதல், மற்றும் உறவு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். பாலியல் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு உடல் ரீதியான பிரச்சனையாக இருந்தால், சமூகப் பிரச்சினையுடன் உங்கள் பாலியல் பிரச்சினைகளை ஒரு டாக்டர் கையாள முடியும்.

17 - உங்கள் சமூக கவலை காரணமாக விஷயங்களை மீது கொடுத்து

இவ்வளவு வேகமாக இல்லை! சமூக கவலையின் காரணமாக உங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிடாதீர்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாதிக்க முடியும். இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலமும், அவர்களை நோக்கி வேலை செய்வதன் மூலமும்-சுய உதவி புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தி அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன்.

18 - உரையாடலின் போது பேசுதல்

திடுக்கிடும் சமூக கவலை ஒரு உறவு மற்றும் கடக்க முடியும். பேச்சு பயிற்சி மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகிய இரண்டும் இந்த சிக்கலுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

19 - வேலைக்கு சமூக தொடர்புகளை தவிர்ப்பது

சமூக கவலை பல வழிகளில் உங்கள் வேலையும் தொழில் வாழ்க்கையும் பாதிக்கலாம். சக ஊழியர்களுடன் சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு பதவி உயர்வுகளைத் தவிர்த்துக் கொள்ளுவதில் இருந்து, மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளால் சமூக அக்கறையுடன் பணியாற்ற முடியாததால் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

வேலை செய்ய இடமளிக்கும் வழிகள் இருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் வேலையை இன்னும் திறம்பட செய்ய முடியும் என்பதால், உங்கள் சமூக அக்கறையைப் பற்றி உங்கள் முதலாளி அல்லது மேற்பார்வையாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

20 - நேரம் பெரும்பாலான நேரம் இருப்பது

சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட பலர் காதலர் தினம் , நன்றி , கிறிஸ்துமஸ் , புத்தாண்டு, மற்றும் தங்கள் சொந்த பிறந்த நாள்களில் கூட விசேஷ நாட்களில் தனியாக இருக்கிறார்கள். தனியாக குறைவாக உணர சில குறிப்புகள் அந்த நாட்களில் வேறு எந்த நாள் போல, உங்களை செய்ய சிறப்பு ஏதாவது திட்டம், மற்றும் வேறு யாரோ செய்ய சிறப்பு ஏதாவது திட்டமிடல் செய்யும்.