பேஸ்புக் கவலை மேலாண்மை நீங்கள் சமூக அக்கறை போது

நீங்கள் SAD போது பேஸ்புக்கில் செய்ய வேண்டாம் 10 விஷயங்கள்

பேஸ்புக் கவலை ஒரு நவீன நாள் துன்பம் மற்றும் நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் என்று கவலை ஒரு பிரதிபலிப்பு. பேஸ்புக்கில் தொடர்புகொள்வது, அநேகமான அச்சங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளை நீங்கள் உண்மையான வாழ்க்கையில் உணரலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கணினியின் முன் தனியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலையில்லை மற்றும் அதிக நேரத்தை செலவழிப்பதற்கு அதிக நேரம் உள்ளது.

இந்த வழியில், பேஸ்புக் உங்களுக்கு ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் சில அச்சங்களை பெரிதுபடுத்துகிறது.

இந்த சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) கொண்டவர்களுக்கு பலவீனமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கவலை குறைக்க உதவும் என்று பேஸ்புக் பயன்படுத்த வழிகள் உள்ளன. சமூக வலைப்பின்னலுக்கான இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ளார்ந்த சமூக ஊடகங்களின் "பொறிகளை" தவிர்ப்பது முக்கியம்.

உங்கள் பேஸ்புக் கவலை ஒரு கைப்பிடி பெற விரும்பினால், பின்வரும் விஷயங்களை செய்து நிறுத்த:

1. உங்கள் இடுகைகளைப் பற்றி விசாரித்தல்.

நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நிலை மேம்படுத்தல் வார்த்தை சிறந்த வழி நினைத்து 30 நிமிடங்கள் அங்கு உட்காரலாம். பேஸ்புக்கில் பதிவு செய்வது உரையாடலைப் போன்றது; நீங்கள் SAD உடன் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் கூறும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் அதிகமாக நினைக்கிறீர்கள்.

கட்டைவிரல் சிறந்த ஆட்சி ...

உங்கள் இடுகையை எழுதுவதற்கு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் செலவிட வேண்டாம்.

நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், தளத்தை விட்டு வெளியேற உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டாம்.

2. எல்லோரும் உங்களை விட வேடிக்கையாக இருப்பது நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் நண்பரின் உணவைப் பார்க்கையில், எல்லோரும் உங்களைப் போலவே எல்லோருக்கும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போல தோன்றலாம். உங்களைப் போலவே, உங்கள் நண்பர்களில் பெரும்பாலானோர் பேஸ்புக்கில் நேர்மறையான ஒளியில் தோன்றக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அவர்கள் இடுகையிடும் வாய்ப்பு அதிகம்

• அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று வேடிக்கை விஷயங்கள்
• அவர்களின் உயிர் எவ்வளவு பெரியது.

ஒப்பீடுகளை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர்களது வாழ்க்கையின் வடிகட்டப்பட்ட பதிப்பை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள் .

3. எல்லோரும் உங்களைக் காட்டிலும் அதிகமான நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்.

மற்றவர்களிடம் எத்தனை நண்பர்கள் இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா?

நண்பர்களின் பற்றாக்குறை பற்றி நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்களா?

மீண்டும், இது ஒரு விஷயமே. சிலர் அவர்கள் சந்தித்த ஒவ்வொரு நபருக்கும் நண்பர் கோரிக்கைகளை அனுப்புகிறார்கள்; அன்றாட வாழ்வில் அவர்கள் நன்கு அறிந்தவர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை.

நீங்கள் எவ்வளவு நண்பர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள் , அந்த நட்புகளின் தரத்தைப் பற்றி அதிகம் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. செயலிழக்க ... செயல்பட ... செயலிழக்க ... செயல்பட.

நீங்கள் செயலிழக்கச் செய்யும் ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கியிருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பேஸ்புக் பற்றி தவறாக நினைக்கிறீர்கள் அல்லது அதைத் தடுக்கிறீர்கள் என்றால் அதை நிறுத்துவதற்கு நேரம் ஆகும்.

நீங்கள் பங்கேற்க விரும்புவதைப் பற்றி ஒரு முடிவை ஒரு வழி அல்லது வேறு ஒன்றிணைக்கவும்.

நீங்கள் அதை கொடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் கணக்கை செயலிழக்க வேண்டாம்; நிரந்தரமாக நீக்கவும் . உங்கள் முடிவை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தி, அதனுடன் இணைந்திருங்கள்.

5. நீங்கள் புகைப்படங்களை எப்படி பார்க்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள்.

பேஸ்புக்கில், நீங்கள் இடுகையிடும் புகைப்படங்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு பேஸ்புக் கணக்கைப் பெறாவிட்டாலும் கூட, சமூக வலைப்பின்னல் தளத்தில் உங்கள் புகைப்படங்களை யாரோ பதிவு செய்திருக்கலாம்.

உண்மையற்ற நிலக்கீல் புகைப்படங்கள் உங்களிடம் இடுகையிடப்பட்டு, மேலும் குறிச்சொல்லிடப்பட்டிருந்தால், அந்த குறிச்சொற்களை அகற்றலாம், இதனால் தேட விரும்பும் பெயர்கள் உங்களைக் கண்டறிய முடியாது.

பொதுவாக, அனைவருக்கும் அவ்வப்போது ஒரு கெட்ட படம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிஜ வாழ்க்கையில் உங்களை அறிந்தவர்கள் நீங்கள் உண்மையிலேயே என்னவாக இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள்!

பேஸ்புக் பிரச்சனைக்குரிய பயன்பாட்டுடன் சமூக கவலை ஏற்பட்டுள்ளதாக பத்திரிகை Cyberpsychology, நடத்தை மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில், சமூகத்தின் தேவை அதிக அளவில் தேவைப்படும் நடுத்தர நபர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். இது மற்றவர்களின் ஒப்புதல் மற்றும் சமூக ஆர்வத்துடன் இருப்பது பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதை அதிகப்படுத்தலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

இதேபோல், மனநல அறிவியல் பற்றிய இதழில் டிரான்சிசியண்ட் இண்டெஸ்ஸ் பத்திரிகை வெளியிட்டுள்ள ஒரு 2016 ஆய்வானது, பேஸ்புக்கின் ஒப்புதல் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கான தேவையைப் பொறுத்த வரையில் அதிகப்படியான கவலையை அதிகரித்துள்ளது. சமூக கவலை பல தனிநபர்கள் introverts போது, ​​சில extraverts உள்ளன. பேஸ்புக் பாதிப்புக்கு வரும் போது ஒப்புதல் தேவை என்பது ஒரு முக்கிய காரணி என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

உங்கள் பதிவுகள், புகைப்படங்கள், முதலியவற்றைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ அந்தளவுக்கு மற்றவர்களின் அபிப்பிராயங்களைப் பாராட்டாதீர்கள். பேஸ்புக் பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைத்து வருகிறீர்கள் என்றால், பிறர் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் காணலாம்.

6. நீங்கள் அனைத்து நண்பர்களின் வேண்டுகோள்களையும் ஏற்க வேண்டும் என்று நினைத்துக்கொள்.

நண்பரின் கோரிக்கையைப் பெற்றீர்களா?

• உங்களுக்கு தெரியாத ஒருவர்
• நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்
• அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவர்?

நீங்கள் பெறும் அனைத்து நண்பர் வேண்டுகோள்களையும் ஏற்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை.

உங்கள் விருப்பமான உங்கள் நண்பரின் வட்டத்தை சிறிய மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருக்க விரும்பினால். நண்பர் கோரிக்கைகளை புறக்கணிப்பதில் அல்லது உண்மையைத் தொடர்ந்து நண்பர்களுடனும் கூட தவறாக நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் நன்கு அறிந்தவராகவும், உறவு கொண்டவராகவும் இல்லாவிட்டால், எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை.

7. பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது.

நீங்கள் முதலில் திட்டமிட்டதைவிட சமூக வலைப்பின்னல் தளத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்? அப்படியானால், உலாவுதல் மற்றும் இடுகையிட ஒரு தினசரி நேர வரம்பை அமைக்க முயற்சிக்கிறது; ஒருவேளை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் காலை மற்றும் மாலை.

8. பிற மக்களைத் தூண்டுவது.

நீ ஏன் ஒருவரை வேட்டையாடுகிறாய் என்று உனக்குத் தெரியும். அது இல்லையா

• ஒரு முன்னாள் காதலி
• நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பள்ளிக்கு சென்றிருந்தீர்கள்
• உங்களுக்குத் தீங்கிழைத்த ஒருவர்

ஸ்டால்கிங் என்பது ஒரு அல்லாத செயல்திறன் நடவடிக்கையாகும். யாரோ பக்கத்தை ஸ்டாக்கிங் செய்வது, குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கலாம் (அவர்கள் ஒரு படம் அல்லது நிலை புதுப்பிப்பைப் பதிவு செய்யும் போது நீங்கள் கொஞ்சம் "வெற்றி" பெறுவீர்கள்) ஆனால் நீண்ட காலமாக அது ஒரு போதை பழக்கம் மற்றும் ஒரு நேரத்தை சுத்தமாகவே உள்ளது.

மாறாக, உங்கள் நண்பர்களை நன்கு அறிந்துகொள்ள உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் . அவர்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களின் இடுகைகளில் இருந்து குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் நீங்கள் தனி நபருடன் சேர்ந்து அந்த விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

9. பொதுப் பக்கத்தை வைத்திருங்கள்.

இணையத்தில் உங்கள் தகவலின் தனியுரிமை பற்றி உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கணக்கு அமைப்புகளை மாற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் பொதுமக்கள் பொது மக்களால் பார்க்க முடியாது.

அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களின் வட்டாரத்தில் மட்டுமே பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது; இது தெரிந்து கொள்ள இது மிகவும் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.

10. வெளியே போவதில்லை.

பேஸ்புக் சிறந்தது ஆஃப்லைன் நட்புகளை உருவாக்குவதற்கான கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆன்லைனில் உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவழிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சமூக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும் நபருக்கான செயல்பாடுகளை அமைக்க பேஸ்புக் பயன்படுத்தவும் . நபர் எளிதாக இணைக்க மற்றும் உங்கள் நேரம் நன்றாக கழித்தார் செய்ய ஒரு கருவியாக பேஸ்புக் பயன்படுத்த.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பேஸ்புக் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை குறைக்கலாம். நீங்கள் பேஸ்புக்கில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க முடியாவிட்டால் அல்லது சமூக ஊடக தளத்தின் பயன்பாடு உங்கள் மனநிலையை, மனக் கோளாறு அல்லது வாழ்க்கை தரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் இது தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்.

ஆதாரங்கள்:

> லீ-வோன் ஆர்.ஜே., ஹெர்சாக் எல், பார்க் எஸ்.ஜி. பேஸ்புக் மீது ஹூக்கெட்: பேஸ்புக் பிரச்சனையான பயன்பாட்டில் சமூக கவலை மற்றும் சமூக அஸூரன்ஸ் தேவை பங்கு. Cyberpsychol Behav Soc நெட் . 2015; 18 (10): 567-574.

> ஸ்டீர்ஸ் எம்.எல்., வின்சிட் எம்.டி., ப்ரையன் ஜே.எல்., ஃபாஸ்டர் டி.டபிள்யு, இளம் முதல்வர், நெய்பர்ஸ் சி. ஐ லவ் யூ லைக் மி: எக்ஸ்ட்ராவர்பர்ஷன், அட் அஸ்ட்ரோவல், அண்ட் டைம் ஃபேஸ் ஃபேஸ் எக்ஸ்பீரியரிஸ் எக்ஸ்பீரியட்டிஸ். மொழிபெயர்ப்பு சிக்கல்கள் சைக்காலஜி Sci . 2016; 2 (3): 283-293.