நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறு இருந்தால் ஒரு உரையாடல் வேண்டும் எப்படி

உங்களுக்கு உதவ எளிய குறிப்புகள் பேசும் அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்

உங்களுக்கு சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) இருக்கும் போது மக்களிடம் எப்படி பேசுவது என்பது கடினமாக இருக்கலாம். சிகிச்சையைப் பெற்ற பின்னரும் கூட, மக்களுக்குத் திறம்பட இணைக்க தேவையான சில சமூக திறமைகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் காணலாம். இது SAD முகம் கொண்டவர்களில் பலர் ஆனால் ஒரு சிறிய பொறுமை, நடைமுறையில் மற்றும் நுண்ணறிவால் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு தடை.

சமூக செயல்திறன் பற்றாக்குறை புரிந்து

ஜர்னல் ஆஃப் கவலை தீங்குகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2008 ஆய்வில், எஸ்ஏடி உள்ள நபர்கள் சமூக தொடர்புகளில் உண்மையில் மோசமாக இருந்ததா அல்லது அவர்கள் தான் நினைத்ததா என்பதை தீர்மானிக்க முயன்றனர்.

உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதை ஒப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் செயல்திறன் பொதுவாக மோசமாக இருந்தது, சமூக ரீதியாக மோசமாக இருந்தவர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் குழம்பிவிட்டீர்கள் என்று நினைத்த ஒரு பேச்சுக்கு பதிலாக, ஆனால் செய்தி இன்னமும் வந்துவிட்டது.

SAD உடன் உள்ள மக்கள், விளைவு வேறுபட்டது. குழப்பத்துடன் உள்ள தனிநபர்கள் சமூக செயல்திறன் பற்றாக்குறையை கொண்டிருந்தனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், அவற்றின் தொடர்புத் திறன்களில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இடைவெளிகளில், அவை எந்த அளவுக்கு அவை தொடர்புபடுத்த முடியும் என்பதை வரையறுக்கின்றன.

இது உங்கள் விஷயத்தை தெரிந்துகொள்ளாமல் அல்லது நீங்கள் பேசுவதைப் பற்றி பேசுவதை ஒத்ததாக இருக்கும். இந்த முக்கிய குறிப்பு புள்ளிகள் இல்லாமல், அதை செயல்பட அல்லது சரியான முறையில் பதிலளிக்க எப்படி தெரியும்.

சமூக செயல்திறன் குறைபாடுகளை கடந்து

எஸ்ஏடி உடனான பலர் தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை மற்றவர்களிடம் பேசவில்லை. இறுதியாக அவர்கள் கவலைகளை கட்டுப்படுத்த முடிந்தாலும் கூட, ஒரு உரையாடலை ஆரம்பித்து, உடல் மொழியைப் படிக்க அல்லது சமூக கூற்றுக்களை எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பது அவர்களுக்கு தெரியாது.

உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. நோக்கம் தான் பேசுவதை விட அதிகமாக உள்ளது என்று உங்களுக்கு கற்பிக்க வேண்டும். எந்தவொரு புதிய அனுபவத்தையும் போலவே, மன அழுத்தம் மற்றும் எப்போதாவது நீங்கள் முதலில் துவங்கும்போது, ​​நீங்கள் சாதாரணமாக இருக்கலாம் என்று நம்ப வேண்டும். சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாகி விட்டதால் வெறுமனே தற்போது இருப்பதன் மூலம், சில நேரங்களில் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வீர்கள் .

இந்த மூன்று அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்:

1. சொற்கள் அல்லாத தொடர்பாடல் பயிற்சி

எஸ்.ஏ.டி. உடன் உள்ளவர்கள் தொடர்பு கொள்ளும் தன்மை பற்றி தெரியாது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் அல்லது அவர்கள் திசை திருப்பப்பட்ட, வெறுக்கத்தக்க, அல்லது வெறுப்படைந்த ஒன்று தெரிவிக்கும் தடைகளை உருவாக்கலாம்.

இந்த நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• இயலாமை கண் தொடர்பு பராமரிக்க
• மிக மெதுவாக பேசுகையில், மிக விரைவாக அல்லது ஒரு உறுதியான தொனியில்
• மிக தொலைவில் நின்று
• மிகவும் புன்னகை அல்லது மிகக் குறைந்தது
• Slouching அல்லது உங்கள் ஆயுதங்களை கடந்து
• கீழே பார்க்க

இதனைச் சமாளிக்க , உடலமைப்பின் 10 விதிகள், மற்ற உடல் நிலைகள் மற்றும் சைகைகள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் நீங்கள் வெறுமனே கூர்ந்து கவனித்து, கண்களைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், எளிய பிரதிபலிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை அணுகக்கூடிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

2. நடவடிக்கை மூலம் உரையாடலை இணைத்தல்

ஒரு உரையாடலை வைத்துக்கொள்வது, நம்மில் சிறந்தது கூட கடினமாக இருக்கலாம். சமூகத் தொடர்பு பெரும்பாலும் ஒரு டென்னிஸ் போட்டியைப் போல் இருக்கும், நீங்கள் எப்போது அமைக்கப்படுகிறீர்கள், அடுத்த மறுபரிசீலனைக்குப் பிறகு ஒரு பதிலைத் தயாரிக்கிறீர்கள். யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் இடைவெளிகளை ஏற்படுத்தும் போது யாரும் அவர்களை நேசிக்க மாட்டார்கள்.

இதனைச் சமாளிக்க, நீங்கள் உரையாடலைச் செயல்படச் செய்யக்கூடிய சூழல்களில் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உரையாடலில் விக்கிபீடியா எப்போதும் இருந்தால், நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு அல்லது ஒரு நடவடிக்கையில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு இடத்தில் உங்களை சேர ஒருவரை அழைக்கவும்.

மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவுகள் சரியா இருக்கலாம், உரையாடல் உலர் (உணவு அல்லது சூழலில் கருத்து தெரிவிப்பது தவிர) உலர்ந்தால், எங்கும் திரும்புவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இந்த விருப்பங்களை கருதுங்கள்:

• ஒன்றாக ஷாப்பிங்
• ஒரு நாற்றங்கால் அல்லது ஒரு விவசாயி சந்தை விஸ்டம்
• ஒரு நடை அல்லது ஒரு உயர்வு எடுத்து
• ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா வர்க்கம் சேர
• ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு வருகை
• ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஒரு எளிய குழு விளையாட்டை விளையாடுவது

இந்த நடவடிக்கைகளை ஒன்றாகச் செய்வது உரையாடலைத் தூண்டுவதற்கு உதவுவதோடு, சிலர் பின்வாங்கிக்கொண்டிருக்கும் சில சவால்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. உரையாடல் திறன்கள் வேலை

பைக் சவாரி செய்வது போலவே உரையாடல் என்பது ஒரு திறமை. மேலும் நீங்கள் அதை செய்ய, சிறந்த நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

தொடங்குவதற்கு, அனைத்து சமூக தொடர்புகளின் பொதுவான கட்டமைப்புக்கு செல்லவும் சில கருவிகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். அவர்களில்:

• ஒரு உரையாடலில் சேர எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பது சமூக குறிப்புகள் படிப்பது, உங்கள் ஆர்வத்தை சமிக்ஞை செய்வது, மரியாதையின் விதிகளை புரிந்துகொள்வது.
• சிறிய பேச்சு எவ்வாறு கற்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எந்த விஷயங்களை உரையாடலில் சிறந்ததாகப் புரிந்துகொள்கிறதோ அதை செய்யாது.
• உரையாடலை விட்டுக்கொடுப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தயாரித்தல், உடல் மொழி மற்றும் கருணையின் அருமை.

சமூகத்தில் ஊடாடும் விதமாக சாலையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் மட்டுமே இவை. இறுதியில், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், தவறுகள் நடக்கும், நீங்களும் மன்னிக்க வேண்டும். நாம் அனைவருமே நம்மை அறியாத சமூகச் சிதைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறோம்-அது மனிதனாக இருக்கிறது- ஆனால் நாம் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய தவறுகளை மட்டுமே செய்வதாகும்.

> மூல:

> ஹால்ஸ், ஜி .; கூப்பர், பி .; மற்றும் கிரெஸ்வெல், சி. "சமூக தொடர்பு பற்றாக்குறை: சமூக கவலை கோளாறு கொண்ட குறிப்பிட்ட சங்கங்கள்." ஜே பாதிப்பு ஏற்படுத்தும். 2015; 172: 38-42.