கவலை எப்படி PTSD அறிகுறிகள் உதவ முடியும்?

புத்திசாலித்தனம் என்பது தருணத்துடன் தொடர்பில் இருப்பது பற்றி

நெறிகள் பயிற்சி உங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் கோளாறு (PTSD) அறிகுறிகள் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். PTSD கொண்ட மக்கள் சில நேரங்களில் அவர்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகளை எந்த தூரம் பெற்று ஒரு கடினமான நேரம் போல் உணர்கிறேன். அவர்கள் இந்த எண்ணங்கள் மூலம் கவனத்தை திசை திருப்பி உணரலாம். இதன் விளைவாக, PTSD பல மக்கள் அவர்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது அவர்கள் அனுபவிக்க பயன்படுத்தப்படும் மற்ற நடவடிக்கைகள் உறவுகளை தங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான என்ன தங்கள் கவனத்தை மையமாக ஒரு கடினமான நேரம் என்று கண்டறிய.

புத்திசாலித்தனம் தற்போதைய தருணத்தில் மக்கள் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளவும், விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் அளவை குறைக்கவும் உதவும்.

புத்திசாலித்தனம் என்ன?

சுருக்கமாக, தற்பெருமை தற்போதைய தருணத்துடன் முழுமையாக தொடர்பில் இருப்பதுடன், அவர்கள் வருகையில் அனுபவங்களைத் திறந்திருப்பதாய் இருக்கிறது. வயது முதிர்வோர் மத்தியில் புரிதல் உள்ளது. இருப்பினும், மனநல நிபுணர்கள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை உணர ஆரம்பிக்கின்றனர்.

புத்திசாலித்தனம் மற்றும் PTSD மீதான ஆய்வுகள்

அத்தகைய நெறிமுறை போன்ற பல "சிகிச்சைகள்" விஷயத்தில், ஆராய்ச்சி போன்ற பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் நோய்க்குறி போன்ற கவலை கோளாறுகள் மக்கள் நன்மைகளை ஆராய தொடங்கியுள்ளது. இது, இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள், இந்த நடைமுறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் குறிப்பிடுகின்றன.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பொதுவாக ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தம் குறைப்பு நடைமுறைகளை காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது PTSD மக்கள் அதே வேலை மற்ற வழிகள் இருக்கலாம்.

தவறான சிந்தனை மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைத் தடுக்க மனப்பாங்கு உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

புத்திசாலித்தனம் திறன்கள்

புத்திசாலித்தனம் பல திறன்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இவை அனைத்தும் நடைமுறையில் தேவை. இந்த திறமைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. விழிப்புணர்வு
   ஒரே நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை எப்படி கவனிக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் ஒரு திறமை இருக்கிறது. இது உங்களை சுற்றி நடக்கும் எல்லாவற்றையும் (உதாரணமாக, காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள்), அதே போல் நீங்கள் உள்ளே நடக்கும் அனைத்து காரியங்களையும் (உதாரணமாக, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்) அடையாளம் காணவும் முடியும்.

1. Nonjudgmental / Nonevaluative கவனிப்பு
   இந்த திறமை உங்கள் அனுபவங்களை ஒரு நியாயமற்ற முறையில் பார்த்து கவனம் செலுத்துகிறது. அதாவது, "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று பெயரிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு புறநிலை வழியில் விஷயங்களை வெறுமனே பார்க்கிறீர்கள். இந்த திறன் ஒரு முக்கிய பகுதியாக சுய இரக்கம் உள்ளது.
2. தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது
   கடந்த காலத்தைப் பற்றிய சிந்தனைகளையோ அல்லது எதிர்காலம் (அல்லது வருத்தப்படுதல்) பற்றியோ நினைத்துப் பார்க்கையில் , தற்பொழுதைய நோக்குடன் பகுத்தறிவு பகுதியாக உள்ளது. இந்த திறனின் ஒரு அம்சம் அனுபவங்களில் செயலில் பங்கேற்பாளராக இருப்பதால் அதற்கு பதிலாக "இயக்கங்கள் வழியாக செல்லும்" அல்லது "தானாக பைலட் மீது சிக்கி".
3. தொடக்க மனப்பான்மை
   நெஞ்செரிச்சல் இந்த திறமை புதிய சாத்தியங்கள் திறந்த இருப்பது கவனம் செலுத்துகிறது. இது அவர்கள் உண்மையிலேயே இருப்பதைக் கவனிப்பதை அல்லது கவனிப்பதைக் குறிக்கிறது. அவர்கள் எதை நினைக்கிறார்களோ அதை எதிர்க்கிறார்கள் அல்லது மதிப்பிடுகிறார்கள். உதாரணமாக, விஷயங்களை எப்படி மாறும் என்பதைப் பற்றிய முன்னுரையான கருத்தை உங்கள் சூழ்நிலையில் கொண்டுசெல்லலாம். இது உண்மையான அனுபவத்துடன் தொடர்பில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

புத்திசாலித்தனம்

புத்திசாலித்தனம் நடைமுறையில் உள்ளது. சிலர் முறையாக கவனமாக நடைமுறையில் போட நேரம் ஒதுக்கி வைக்கலாம், அதாவது தங்கள் மூச்சு அல்லது எண்ணங்களை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், நெஞ்சைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்பது (ஞாபக சாப்பிடுதல்), உணவுகளை கழுவுதல், சமையல், மழை அல்லது குளியல், நடைபயிற்சி, காரில் வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது இசை கேட்பது போன்ற பல விஷயங்களை நாம் கவனமாக சிந்திக்காமல், .

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நெறியை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த யோசனைகளைத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரம்பிக்க விரும்பலாம். இது மிகவும் கடினம் என்று நினைப்பதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வகையிலும் எங்கும் செய்யலாம், அங்கு இருந்து முன்னேறலாம் என்று இந்த ஆறு தினசரி ஞானமான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உங்கள் நாளைப் பற்றிப் பேசுகையில், நீங்கள் ஞானத்தை கடைப்பிடிக்க முடியுமானால் பல வாய்ப்புகளை தேடுங்கள். மேலும் நீங்கள் நடைமுறையில், எளிதாக உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க உதவும் இது உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களை, கவனத்துடன் விழிப்புணர்வு கொண்டு மாறும்.

கடைசியாக, நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தை நினைத்து நினைத்து நினைத்து ஏதாவது ஒரு வகையில் எதிர்நோக்குவது போல் இருக்கலாம். இன்னும் இணைக்கப்படுவதை விரும்புபவர்களுக்காக, நெஞ்சறிவு தொழில்நுட்பத்துடன் உங்களை மையமாகக் கொண்டு பல வழிகள் உள்ளன என்று நீங்கள் காணலாம். வானம் உண்மையிலேயே எல்லை, மற்றும் கவலைகளை பல "சிகிச்சைகள்" போலல்லாமல், mindfulness பயிற்சி பொதுவாக பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மற்றும் அனைத்து சிறந்த, இலவச.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வங்கிகள், கே., நியூமன், ஈ., மற்றும் ஜே. சலேம். Posttraumatic அழுத்த நோய் அறிகுறிகள் சிகிச்சை முனைப்பற்ற-அடிப்படையிலான தலையீடுகள் மீது ஆராய்ச்சி ஒரு கண்ணோட்டம்: ஒரு முறையான விமர்சனம். மருத்துவ உளவியல் இதழ் . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{குசீத், எம். மற்றும் எம்.வித்துலிங்கம். மனநிறைவு தியானத்தின் வளர்ந்து வரும் தன்மை, சிறந்த சுய நிர்வகிப்பு மூலோபாயம், பாகம் 1: மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிக்குப் பின்னான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றுக்கான மருத்துவ விளைவுகள். இராணுவ மருத்துவம் . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{ரோமர், எல். & Amp; ஆர்சில்லோ, எஸ்எம் (2008). புத்திசாலித்தனம் மற்றும் நடைமுறையில் ஏற்றுக்கொள்ளும் அடிப்படையான நடத்தை சிகிச்சை . நியூ யார்க், NY: கில்ஃபோர்ட்.}

_{ஷிபெர்ட், ஜே., மற்றும் கே. சாட்டர்ஸ்-பெட்னௌல்ட். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் புத்திசாலித்தனம் மாலதப்டிவ் நம்பிக்கைகள் மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவை மிதமாக்குவா? . உளவியல் அதிர்ச்சி . 2017 ஜனவரி 9.}