உங்கள் மன அழுத்தம் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிக
காலையில் நடந்தது ஏதோ ஒரு காரியத்தை நீங்கள் யோசிப்பதை நிறுத்திவிட முடியாது என்பதால் எப்போதாவது நீங்கள் எப்போதும் வலியுறுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்களா? முந்தைய வாரமோ? ஒரு மனிதனின் மனதில் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிற இந்த மனித போக்கு, பொதுவானது. இந்த எண்ணங்கள் மேலும் எதிர்மறையான மற்றும் அடைகாக்கும் போது, அது வதந்தி என்று அறியப்படுகிறது.
வணக்கம் மிகவும் பொதுவானது - இந்த தளத்தில் நான் நடத்திய கருத்துக்கணிப்பில் , கிட்டத்தட்ட 95% என் பதிலளித்த வாசகர்கள் சில நேரங்களில் அல்லது பெரும்பாலும் வேட்கை முறைகளில் தங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர் - ஆனால் அது உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான நன்மைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ரம்ஷன் அடிப்படைகள்
பிரதிபலிப்பு மற்றும் அடைகாக்கும் - வேற்றுமை இரண்டு தனி மாறிகள் கொண்டது. வதந்தியின் பிரதிபலிப்பு பகுதி உண்மையில் ஓரளவு உதவியாக இருக்கும் - சிக்கலில் பிரதிபலிக்கும் ஒரு தீர்வுக்கு உங்களை வழிநடத்தும். மேலும், சில நிகழ்வுகள் குறித்த பிரதிபலிப்பு, சிக்கலுடன் தொடர்புடைய வலுவான உணர்ச்சிகளை செயலாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பொதுவாக, மற்றும் குறிப்பாக அடைகாக்கும் வதந்தி, குறைவான செயல்பாட்டு நடத்தை மற்றும் எதிர்மறையான மனநிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. கூட்டுச் சிந்தனை, நண்பர்களுடனான ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் இறந்து பேசுவதற்கு முன்பே, இரு கட்சிகளுக்கும் கூடுதலான மன அழுத்தம் தருகிறது. சுருக்கமாக, நீங்கள் உங்கள் மனதில் ஏதாவது ஒன்றை மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்து, அதனுடைய அநீதிக்குள்ளேயே இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் சரி, செய்தாலும் அதைப் பற்றி எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல், உங்களை அதிக அழுத்தமாக உணர முடிகிறது. (நீங்கள் rumination அல்லது ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி செயலாக்க ஈடுபடும் என்றால் நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் இந்த கட்டுரையை படிக்க முடியும்.) நீங்கள் வாய்ப்பு கூட வதந்தி எதிர்மறை விளைவுகள் சில அனுபவிக்கும்.
தி ரௌஷன் ஆஃப் டூம்யூஷன்
வதந்தியானது முரண்பாடாக இருக்கமுடியாதது, நீங்கள் மீண்டும் கவனித்துக் கொண்டிருப்பதை உணரும் முன் உங்கள் கவனத்தை ஒரு மணிநேரத்தை திருட முடியும். உங்கள் கவனத்தை பிளவுபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வதந்தி பல எதிர்மறை விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
- மன அழுத்தம்
கவனத்தில் உள்ள பல விற்பனையாகும் புத்தகங்கள் தற்போது மிகுந்த மன அழுத்தம்-நிவாரண ஆதாரங்கள் எனக் கூறப்படுகின்றன: இப்போது சக்தி, ஒரு புதிய பூமி மற்றும் எங்கு சென்றாலும், அங்கு நீங்கள் இருக்கிறீர்களா . இந்த புத்தகங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கின்றன என்பதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் மனதில் மன அழுத்தம் கொண்ட மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் வதந்திகளால் எப்படி வெட்டுவது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. உண்மையில், ஆய்வுகள், உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகளை உயர்த்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- மனதின் எதிர்மறை சட்டகம்
ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, வதந்தியை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அல்லது அதிக மனச்சோர்வடைந்த, மகிழ்ச்சியற்ற மனநிலையை உருவாக்குவதாக கூறப்படுகிறது. இது தன்னையே விரும்பாதது மட்டுமல்ல, நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையைப் பற்றி நமக்குத் தெரிந்தவர்களிடமிருந்து மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு புதிய புதிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. - குறைந்த செயல்திறன் நடத்தை
பிரச்சனைகளால் உழைக்கும் நோக்கம் மற்றும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நோக்கத்துடன் மக்கள் மனதைத் தோற்றுவிக்கும் போது, அதிகமான வதந்திகள் குறைவான செயலற்ற நடத்தை, சிக்கல்களிலிருந்து அதிக நீக்கம் மற்றும் மனதில் இன்னும் அதிகமான எதிர்மறை நிலை விளைவாக. அதாவது, வதந்திகள் எதிர்மறையின் ஒரு கீழ்நோக்கிய சுழற்சியால் பங்களிக்க முடியும். - சுய சபாபதி
ஆராய்ச்சி எதிர்மறையான சமாளிப்பு நடத்தைகளோடு பிணைப்பு உணவைப் போலவே இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சமாளிப்பு நடத்தை சுய சப்பாத்து வகையான மேலும் எதிர்மறை மற்றும் அழிவு சுழற்சி தொடர்ந்து, மேலும் மன அழுத்தம் உருவாக்க முடியும். - உயர் இரத்த அழுத்தம்
வதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கும் ஒரு இணைப்பு காணப்படுகிறது. மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் எதிர்மறை தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது இது அழுத்தம் பதில் , நீடிக்கும் இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள் காரணமாக, வதந்தியை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கும், மையப்படுத்திய ஆரோக்கியமான உத்திகளைக் கண்டறிவதும் முக்கியம். ( உயர் இரத்த அழுத்தம் நிவாரணம் மேலும் இந்த கட்டுரை பார்க்கவும்).
வதந்தியை குறைப்பதில் மற்றும் உற்சாக மன அழுத்தத்துடன் கையாள்வதில் நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளுக்காக , மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை அல்லது ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி செயலாக்கத்தில் இது போன்றவற்றைக் குறித்து இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும். வதந்தியை நோக்கி ஒரு வலுவான போக்கு தொடர்ந்தால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சனைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்; ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவதில் உங்களுக்கு உதவுவார்.
ஆதாரங்கள்:
பைர்ட்-க்ரேவன் ஜே, கீரி DC, ரோஸ் ஏ.ஜே., போன்சி டி. ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை , மார்ச் 2008.
ஃபெல்டெர் எம்டி, லீன்-ஃபெல்டர் EW, ஜொலென்ஸ்கி எம்.ஜே, லெஜூஸ் சி.டபிள்யூ. வேகம், எதிர்மறையான செயல்திறன் மற்றும் எதிர்மறையான பாதிப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டறிதல், ஒரு வேகமான ஒலிசார் தொடர் சேமிக்கும் பணி மூலம் தூண்டப்படுகிறது. நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் சோதனை மனநல உளவியல் , செப்டம்பர் 2006.
முக்கிய BL, காம்ப்பெல் டி.எஸ்., பேகன் எஸ்.எஸ்., ஜெரின் டப். எதிர்மறை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து கார்டியோவாஸ்குலர் மீட்பு மீதான குணவியல்பு மற்றும் மாநில வதந்தியின் செல்வாக்கு. நடத்தை மருத்துவம் பத்திரிகை , மார்ச் 2008.
லோ சிஎஸ், ஹோ SM, ஹலோன் எஸ்டி. மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை அறிவாற்றல் பாணியின் விளைவுகள்: ஒரு இடைக்கணிப்பு பகுப்பாய்வு. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , ஏப்ரல், 2008.
Selby EA, Anestis MD, கட்டுமானப்பணி எந்திரங்கள். உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை விழிப்புணர்வு இடையே உறவு புரிந்து: உணர்ச்சி அருவிகள். நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , மே 2008.