புகைபிடிப்பதற்கு உதவுவதற்கு வைட்டமின்கள்

நிகோடின் உதைத்து உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த எந்த கூடுதல் கண்டறிய

புகைப்பிடிக்கும் ஒரு கடினமான நேரத்தை நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துவதால், புகைப்பிடிப்பதைத் தடுக்க உதவும் வைட்டமின்கள் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வைட்டமின் கூடுதல் நேரடியாக புகைபிடிப்பதில் உதவுவதாக நிரூபிக்க சிறிது உறுதியான தரவு இருப்பினும், கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ளுதல் தொடர்பான ஒட்டுமொத்த சுகாதார நன்மைகள் சில வெற்றிகரமாக வெளியேற உங்கள் வாய்ப்பை மேம்படுத்தலாம்.

புகைபிடிப்பவர்களின் ஊட்டச்சத்து நிலை அல்லாதவர்கள் அல்லது முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களை விட ஆராய்ச்சி மிகவும் மோசமானதாக இருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிகரெட் புகை என்பது நச்சுத்தன்மையின் நச்சு கலப்பு மற்றும் புற்றுநோயால் ஏற்படும் இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை புகைப்பிடிக்கும்போது ஒவ்வொரு உள் உறுப்புக்கும் இடையில் ஏற்படும் ஆபத்து. அது நமது உடல்களில் செல்லுலார் சேதம் ஏற்படலாம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைக்கலாம் என்று இலவச தீவிரவாதிகள் ஒரு மிகுதியாக உருவாக்குகிறது.

புகைத்தலை நிறுத்த உதவுகிறது வைட்டமின்கள்

நீங்கள் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி பேசுங்கள். மற்ற மருந்துகள் அல்லது சுகாதாரக் கருத்தீடுகள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கூடுதல் அல்லது மருந்தளவு வகைகளை பாதிக்கலாம். பொது மல்டிவைட்டமின்கள் சிறந்தவையா அல்லது நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட வைட்டமின்களின் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டுமா என விவாதிக்கவும். கருத்தில் கொள்ள சில விருப்பங்கள்:

மல்டிவைட்டமின்களுக்கான

புகை உடலில் கடினமாக உள்ளது. எந்த அடிமைத்தனத்தையும் போல, ஊட்டச்சத்து மீட்பு காலம் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையை அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

அதை செய்ய சிறந்த வழி புகைபிடிப்பவர்கள் (புகைப்பவர்கள் அடிக்கடி நிகோடின் பசிக்கு பற்றாக்குறை பற்றாக்குறை தவறுகளை) அதிக வெளிச்சம் குறைக்க செய்து, அதிகரித்துள்ளது நிரந்தரமாக ஆய்வு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய உட்பட ஒரு நல்ல சீரான உணவு மூலம், உள்ளது. ஆனால் உணவு சாப்பிடுவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, எனவே சிலருக்கு, பன்னுயிர் சத்துக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு ஒரு நல்ல வழி.

இது குறைந்தபட்சம் நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்

வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் B9 (ஃபோலேட்) உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள், ஆரோக்கியமான தோல், முடி, கண்கள் மற்றும் கல்லீரலுக்கு முக்கியமாகும். இந்த வைட்டமின்கள் நிகோடின் பசி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க உதவுவதாகவும், இந்த கூற்றுகளை நிரூபிக்க எந்த ஆராய்ச்சித் தரவும் இல்லை என்று கூறுகிறது.

நியாசின் (வைட்டமின் பி 3)

நியாசின் நிக்கோட்டின் வேதியியல் ரீதியாக ஒத்திருக்கிறது, உண்மையில் அதன் பெயர் நிகோடினிக் அமிலத்திலிருந்து நியாசினுக்கு இரண்டு பொருள்களுக்கு இடையே குழப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக மாற்றப்பட்டது. மீண்டும், புகைபிடிப்பவர்கள் வெளியேற உதவுவதற்கு Niacin உதவக்கூடும் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்திருக்கின்றன, ஆனால் நிகோடின் நிக்கோட்டின் போதை பழக்கத்தை குறைக்க சில ஊகங்கள் உள்ளன. மூளையில் நியாசின் ஏற்பி தளங்களை (புகைப்பாளர்களில் நிகோடின் எடுத்துக் கொள்ளும்) வைட்டமின் இணைக்கிறது வைட்டமின்கள் ஒட்டடைட் அடிசில் மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின் ஏற்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும் அதே விதமாக வைட்டமின் கூறுகிறது. நியாசின் பெரிய அளவுகளில் கல்லீரல் சேதம் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் உணவிற்கான துணைக்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

நிகோடின் பசி கொண்டு கடுமையாக போராடி வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பலாம் - ஆனால் எளிதில் வெளியேற செய்யும் எந்த "மாய மாத்திரைகளும்" இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{கிளார்க்ஸ், ஆர். "நியாசின் ஃபார் நிகோடின்?" தி லான்செட் , ப. 936. ஏப்ரல் 26, 1980.}

_{எவன்ஸ், சி. மற்றும் லேசி, ஜே. "டாக்ஸிசிட்டி ஆஃப் வைட்டமின்கள்: சிக்கல்களின் உடல்நிலை இயக்கம்." BMJ . 292: 509-510. 22 பிப்ரவரி 1986.}

_{கரிபல்லா, எஸ். மற்றும் ஃபோஸ்டர், எஸ். "ஊட்டச்சத்து நிலைமை பற்றிய புகைபடங்களின் விளைவுகள் மற்றும் கடுமையான நோய்களின் போது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பான பதில்." Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.}

_{க்ரிக்ஸ், ஆர். "நிகோடினிக் ஆசிட்." அறிவியல் , ப. 171. பிப்ரவரி 13, 1942.}