கவலை பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு எதிர்மறை அர்த்தத்தில், கவலை குறிப்பாக மிகவும் பொதுவான பொது மனப்பான்மை (GAD) என்று. இது நமக்கு உணர்ச்சியையும் பதட்டத்தையும் தருகிறது, அது விரைவில் முடிந்தவரை விடுவிக்க விரும்பும் ஒரு மாநிலமாகும்.
அறிகுறிகள்
GAD அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நிகழ்வின் தாக்கத்திற்கு விகிதாசாரத்தில் இருந்து வெளியேறும் சிறிய அல்லது பெரிய கவலையைப் பற்றி தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது தொந்தரவு
- ஒதுக்கி வைக்கவோ அல்லது கவலைப்படவோ போக இயலாது
- ஓய்வெடுக்க இயலாமை, அமைதியற்ற தன்மை, மற்றும் உணர்கிறேன் அல்லது முனையத்தில் உணர்கிறேன்
- சிரமம் செறிவு, அல்லது உங்கள் மனதில் "வெற்று செல்கிறது"
- அதிகமாக கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்
- தவறான முடிவை எடுப்பதற்கு பயப்படுவதற்கு முடிவுகளை எடுப்பதில் துன்பம்
- ஒரு சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் அதன் சாத்தியமான எதிர்மறையான முடிவுக்கு கொண்டு செல்லும்
- நிச்சயமற்ற அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை கையாளும் சிரமம்
உடல் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் :
- களைப்பு
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- தசை பதற்றம் அல்லது தசை வலிகள்
- திடுக்கிடும், திடுக்கிடும் உணர்வு
- எளிதில் திடுக்கிடும்
- தூக்கத்தில் சிக்கல்
- வியர்க்கவைத்தல்
- குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- தலைவலிகள்
கவலை எப்படி உதவலாம்
எதிர்மறை அறிகுறிகளின் பட்டியல் போதிலும், கவலை எங்கள் வாழ்வில் பல்வேறு சாதகமான விஷயங்களை வழங்க முடியும்:
- உந்துதல் : சில சமயங்களில் விஷயங்களை செய்ய ஊக்குவிக்கும் கவலை ஒரு டோஸ் வேண்டும். சில கவலைகளை உணர வழிவகுத்த எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் அஞ்சவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தின் விதிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படலாம், பள்ளிப் பணியை முடிக்க முடியும், அல்லது மகிழ்ச்சியாக இல்லாத ஒன்றை செய்ய தூண்டப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், பதட்டம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்குவிப்பு சக்தியாகும், சில மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் செய்வதற்கு அது நம்மைத் தூண்டுகிறது.
- தயாரிப்பு : நீங்கள் ஒரு பெரிய பேச்சு, சோதனை அல்லது நிகழ்வு அடிவானத்தில் இருந்தால், அது நெருங்கி வருகையில் நீங்கள் ஆர்வமாக உணரலாம். இந்த கவலையை நிலைமைக்குத் தயார்படுத்துங்கள், எல்லா தளங்களையும் மூடி, மோசமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கருதுகிறீர்கள். நிச்சயமாக, மக்கள் கவலை இல்லாமல் இந்த விஷயங்களை அனைத்து செய்ய முடியும், ஆனால் அதை செய்ய நம்மை ஓட்டும் எங்கள் உடலின் இயற்கை வழி.
- கவனம் : நாம் கவலைப்படுகையில், நம்முடைய கவனத்தை நம் வாழ்வில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. இது நம் கவனத்தை ஈர்க்கும் விஷயங்களை நமக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, பின்னர் தயாரிப்பு மற்றும் ஊக்கத்தில் கருவியாகிறது. வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, உங்கள் கவலையை நீங்கள் உணர்ந்துகொள்ள வேண்டுமென்றும், நீங்கள் வெற்றி பெற உதவுவதாகக் கருதும் விதத்தில் கவனத்தை செலுத்தவும் உங்களை தூண்டுகிறது.
- பாதுகாப்பு : கவலை பெரும்பாலும் பயம் தொடர்பான இருந்து, அது ஆபத்து இருந்து நம்மை பாதுகாக்க ஒரு வழி. நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது நம்மைக் கொன்றுபோடும் சூழ்நிலைகளில் நாம் கவலைப்படலாம், இந்த இயற்கை கவலை உணர்வு அதைத் தடுக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக GAD உடன் உள்ள மக்களுக்கு, இது பெரும்பாலும் பல ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை உண்மையில் பார்க்காத ஆபத்து நிறைந்த கருவியாகும்.
- தொடர்பாடல் : இறுதியாக, மக்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, இந்த உணர்வுகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கும் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இது நம் உடம்பின் உதவியையும் பாதுகாப்பான இடத்தையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, மேலும் உறவுகளை சரியாக வேலை செய்ய உதவுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதாரம்:
மாயோ கிளினிக். பொதுவான கவலை மனப்பான்மை.