ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்லீப்

ஆல்கஹால் நுகர்வு தூக்கக் கோளாறுகளை தூண்டியது

கிட்டத்தட்ட எந்த அளவிலும் மது நுகர்வு தூக்கமின்மை ஏற்படலாம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை தூண்டலாம். மது குடிப்பது தூக்க மாநிலங்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் காலத்தை சீர்குலைக்கலாம், தூக்க நேரத்தை மாற்றியமைத்து, தூங்குவதற்கு தேவையான நேரத்தை பாதிக்கலாம்.

உடலுக்கு தூக்கம் ஏன் தேவை என்று முழுமையாக புரியவில்லை, ஆனால் தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு குறைபாடுகள், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றின் ஆபத்துகள் உட்பட கடுமையான பிரச்சினைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதை நாம் அறிவோம்.

தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் பகல்நேர பகல் தூக்கம் என்பது, பலவீனமான சமூக மற்றும் தொழில்சார் செயல்பாடு, நினைவக பற்றாக்குறைகள் மற்றும் வாகன விபத்துக்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

நாம் அனைவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூக்கம் தேவை, ஆனால் மது அருந்துதல் முடியும்:

• சாதாரண தூக்க முறைகள் தொந்தரவு
• தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கத்திலிருந்து உடல்நல விளைவுகளை உருவாக்குங்கள்
• பகல் தூக்கம் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்

நிச்சயமாக, தூக்கமின்மையால் மது குடிப்பதை மீட்க ஒரு மறுபிறப்பு ஆபத்து இருக்கிறது.

சாதாரண ஸ்லீப் பேட்டர்ன் என்றால் என்ன?

இயல்பான தூக்கம் தூக்கத்தில் இரண்டு மாற்று மாநிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் மூளை அலைகள் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன:

• மெதுவாக அலை தூக்கம் (SWS)
• விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் (REM)

கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி தூக்க காலத்தில் இடைவெளியில் ஏற்படும் ஒரு இடைநிலை ஒளி தூக்க நிலை அடையாளம்.

மெதுவான அலை தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை அலைகள் மிகவும் மெதுவாக உள்ளன. இது ஆழமான, அமைதியான தூக்கம், பொதுவாக ஒரு இரவு தூக்கத்தின் 75 சதவிகிதம் ஆகும்.

தூக்க நேரத்தின் போது விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் இளைஞர்களுக்கான தூக்க நேரத்தின் 25 சதவிகிதம் வரை செய்கிறது. REM தூக்கத்தின் எபிசோடுகள் சுமார் 90 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 5-30 நிமிடங்களில் இருந்து மீண்டும் இயங்கலாம்.

REM தூக்கம், அந்த நேரத்தில் கண்கள் வேகமாக தூக்கத்தில் இருக்கும் போது, ​​நபர் இன்னும் தூங்குகிறாள், குறைந்த வசதியற்றவராவார், பொதுவாக கனவுடன் தொடர்புடையவர்.

உடலில் எச்.எம்.எம் தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிவியல் அறிந்திருக்காது, ஆனால் அது மறுசீரமைப்பிற்குத் தேவைப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள், ஆய்வக எலிகள் REM தூக்கத்தை இழந்தால், அது ஒரு சில வாரங்களுக்குள் மரணம் ஏற்படலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

மூளை கட்டுப்பாடு தூங்குவது எப்படி?

மூளையின் அமைப்புகளில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் செயல்திறன் குறைவாக இருப்பதால், தூக்கம் என்பது மூளையின் செயல்திறன் செயல்முறையாகும், குறைந்த மூளைத் தண்டுகளில் உள்ள நரம்பு மையங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த நரம்புகளில் சில, செரட்டோனின் உற்பத்திக்கு தூண்டுதல் மற்றும் மெதுவான அலை தூக்கத்தின் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு ரசாயனத்தை உருவாக்குகின்றன. பிற நரம்பு உயிரணுக்கள் நோர்பைன்ப்ரினை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது REM தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூளையில் இந்த மற்றும் பிற ரசாயனங்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதைத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஆல்கஹால் நுகர்வு இந்த ரசாயன தூதுவர்களின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது என்பதோடு, தூக்க வடிவங்களை மாற்றியமைக்கிறது என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் மதுபானம் இல்லாதவர்களில் தூங்கு

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிற பலர் தூங்குவதற்கு முன் படுக்கைக்கு எடுக்கும். ஆரம்ப தூண்டல் விளைவுக்குப் பிறகு, ஆல்கஹால் சுரக்கும் விளைவுகள் தூங்குவதற்கு தேவையான நேரத்தை குறைக்கலாம்.

ஆனால், ஆல்கஹால் விளைவுகள் அங்கு முடிவுக்கு வரவில்லை. தூக்க காலத்தின் இரண்டாம் பாகத்தில் தூக்கத்தை தூண்டும் வகையில் ஆல்கஹால் உட்கொண்டால், நபர் நனவாக தூங்குவதைத் தூண்டும் - கனவுகளிலிருந்து விழித்து, எளிதில் தூங்குவதற்குத் தகுதியற்றவர் அல்ல என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

காலப்போக்கில், படுக்கை முன் குடிக்க கூட குறைவாக திறம்பட வேலை. தொடர்ச்சியான நுகர்வு மூலம், ஆல்கஹால் தூக்கத்தால் தூண்டக்கூடிய விளைவுகள் குறையும், ஆனாலும் அதன் தூக்கக் கலக்க விளைவு அதிகரிக்கும்.

வயது வந்தோருக்கான வயதுவந்தோருக்கு இது உண்மையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் குடிப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது குடிப்பழக்கம் அதிக அளவில் மதுபானம் மற்றும் அவர்களின் மூளையில் உற்பத்தி செய்கிறது.

இதன் விளைவாக, படுக்கைக்கு முன்பு எடுக்கும் வயதானவர்கள் பெரியவர்களாகவும், இரவில் எழுந்து நின்று இருந்தால், காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு அதிக ஆபத்தை அனுபவிக்கும்.

'ஹேப்பி ஹவர்' பானங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும்

ஆல்கஹால் உட்கொண்ட போதும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட போதிலும், தூக்கத்தின் இரண்டாவது பாதியில் நித்திரை அதிகரிக்கும் வரை ஆல்கஹால் ஆறு மணி நேரம் கூட உட்கொண்டிருப்பதை கண்டறிந்துள்ளது.

ஆல்கஹால் உடல் தூக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை நீண்டகாலமாக நீடிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

மது மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள்

நீண்டகால ஆல்கஹால் பயன்பாடு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அதிகரித்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையது, குறிப்பாக குணப்படுத்திய குடிகாரர்கள்.

கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது மேல் கோளாறு தூக்கத்தில் மூழ்கி அல்லது மூடியிருக்கும் ஒரு சீர்கேடாகும். இது நடக்கும் போது, ​​நபர் எழுப்புவார், சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் தூங்குவார்.

இருப்பினும், மூச்சுத்திணறல் தொடர்ந்து வரும் விழிப்புணர்வு இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை ஏற்படலாம், இது தூக்க நேரத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது.

மேலும், தூக்கத்திற்கு முன் மிதமான அளவு அதிகமான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் வான் பானத்தை சுருக்கலாம், இதனால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தாத நபர்களிடையே apnea எபிசோடுகள் ஏற்படலாம்.

அப்போனியாவில் இந்த மதுபானம் ஏன் முக்கியம்? ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடிப்பழக்கங்களைக் குடிக்கும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் குடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் சோர்வு-தொடர்பான போக்குவரத்து விபத்துகளில் ஐந்து மடங்கு அதிகம்.

கூடுதலாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், குணமடைதல், மது அருந்துதல், மாரடைப்பு, அரித்மியா, ஸ்ட்ரோக் மற்றும் திடீர் மரணம் ஆகியவற்றின் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

வயதான, ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்லீப் தொந்தரவு

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​இயல்பாக மெதுவாக அலை தூக்கத்தில் குறைந்து, இரவுநேர விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும். 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் இரவு நேரங்களில் 20 முறை அல்லது அதற்கும் மேலாக விழித்திருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இது தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது குறைவான கட்டுப்பாடாகவும், புதுப்பித்தலுடனும் உள்ளது மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்வதற்காக மதுபயவை பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்தலாம். ஆனாலும், வயது வந்தோருக்கான மது சம்பந்தமான தூக்கம் தொந்தரவுகள் அதிகரித்துள்ளது.

மது குடிப்பது, விலக்குதல், மற்றும் தூக்கம்

கடுமையான ஆல்கஹால் பயன்பாடு குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், தூக்க தொந்தரவுகள் தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது, அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, தரமான தூக்கத்தில் குறைவு, பகல்நேர சோர்வு.

குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும் குடிகாரர்கள் சாதாரண தூக்க முறைகள் திரும்புவார்கள் என்று நினைப்பது நியாயமாக தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் மது அருந்துதல் திடீரென நிறுத்தப்பட்டு மது அருந்துதல் நோய்க்குறி ஏற்படலாம், இது தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை மற்றும் நிரந்தர தூக்கக் குறைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கும்.

தூக்கமின்மை குடிப்பதை நிறுத்தி மது அருந்துவதால் போகிறவர்கள் குறிப்பிட்ட பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் மதுபானம் அனுபவிக்கும்:

• கட்டுப்பாடற்ற தூக்கத்தில் குறைப்பு
• திரும்பப் பெறும் மாயைகளுடன் தொடர்புடைய REM தூக்கம் அதிகரித்தது
• REM தூக்கத்தின் குறுகிய காலப்பகுதிகளைக் கொண்ட தூக்கம்
• பல விழிப்புணர்வுகளால் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறது

மீட்பு, தூக்கம், மற்றும் மறுபடியும்

திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டபின், குடிப்பழக்கம் சில தூக்க வடிவங்களில் சில முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கும், ஆனால் சில குடிகாரர்களுக்கு, சாதாரண தூக்க முறைகள் பல வருடங்களுக்கு பிறகு கூட திரும்பத் திரும்ப வரக்கூடாது .

ஆல்கஹால்களால் மீட்கப்படுவது மோசமாக தூங்குவது, குறைவான மெதுவான அலை தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைக் கண்டறிவது, குறைவான புதுப்பிப்பு தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது.

முட்டாள்தனமான மது, கனரக குடிக்குத் திரும்பினால், அவர்களின் மெதுவான அலை தூக்கம் அதிகரிக்கும், அவர்கள் இரவுநேர விழிப்புணர்வு குறைந்தது ஆரம்பத்தில் குறைந்துவிடும். மது அருந்துதல் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது என்று இந்த தவறான எண்ணம் பல குடிமக்கள் மறுபடியும் ஒரு முக்கிய காரணம். ஆயினும், அவர்கள் பெறும் நிவாரணம் தற்காலிகமானது.

அவர்கள் குடிக்கத் தொடங்குகையில், தூக்க வடிவங்கள் விரைவில் மீண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஆல்கஹால் நுகர்வு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்ற கருத்தை உண்மையில், ஒரு கட்டுக்கதைதான்.

^{ஆதாரம்:}

^{மது அசௌகரியம் மற்றும் மது போதைப்பொருள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்லீப்." ஆல்கஹால் அலர்ட் ஜூலை 1998}