PTSD மக்கள் தங்கள் சுய படத்தை மேம்படுத்த எப்படி

ஏன் சுய ஆதரவு அறிக்கைகள் உதவுகின்றன

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு அறிகுறிகள் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் என்பதால், PTSD பல மக்கள் குறைந்த சுய மரியாதையை பாதிக்கப்படலாம், அவர்கள் தங்கள் சுய படத்தை மேம்படுத்த எப்படி கற்று முக்கியம்.

கூடுதலாக, PTSD கொண்ட தனிநபர்கள் மன அழுத்தம் போன்ற பிற சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களை சந்திக்க நேரிடலாம், இதன் விளைவாக தாழ்ந்த சுய மரியாதையும் உணர்ச்சியுற்ற உணர்வும் ஏற்படலாம்.

எனவே, இந்த எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் அவர்களை எதிர்த்துப் போரிடவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் சொந்த ஆதாரமான சமூக ஆதரவாக நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும்

ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை வடிவங்கள் அடையாளம் காண்பது கடினம். சுய-கண்காணிப்பு உங்கள் எண்ணங்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தைகளை எப்படி பாதிக்கும் என்பதை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அந்த எதிர்மறை சிந்தனைகளை மெதுவாக

எதிர்மறையான சிந்தனைகள் விலகிச் செல்ல கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள் அடிக்கடி உங்கள் மனதில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், மற்றும் சில நேரங்களில், இன்னும் நீங்கள் அவர்களை கவனம் செலுத்த, அவர்கள் வலுவான. எனவே, அவர்களிடமிருந்து உங்களை திசைதிருப்ப வழிகளை உருவாக்குவது அவசியம். பல திசை திருப்ப நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை ஆழ்ந்த சுவாசம் , தன்னளவில் மென்மையானவை , மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை .

திசை திருப்புதல் தவிர்ப்பது அல்ல. திசை திருப்பப் பயன்படுத்தி, அந்த எண்ணங்கள் நிறுத்தப்படாமலும் போகலாம். இருப்பினும், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவி செய்யலாம், அவர்களிடமிருந்து ஒரு படி எடுத்து, மெதுவாக அல்லது குறைக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் எளிதாகக் கையாளலாம்.

உங்கள் எண்ணங்களை சவால் விடுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள் தீவிரத்தில் குறைந்துவிட்ட பிறகு, அவற்றைப் பாருங்கள், அவர்களை சவால் விடுங்கள் . பெரும்பாலும் நாங்கள் எங்கள் எண்ணங்களை முக மதிப்பில் எடுத்து உண்மையில் அவர்களை கேள்வி கேட்காமல் எடுத்துக்கொள்கிறோம். உங்களை பின்வரும் கேள்விகளை கேட்டு அந்த எண்ணங்களை சவால் விடுங்கள்:

• இந்த சிந்தனைக்கு என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது?
• இந்த சிந்தனைக்கு என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது?

• இந்த சிந்தனை உண்மையாக இருந்ததா?
• நான் சோகமாக, கோபமாக அல்லது ஆர்வமாக உணர்கிறேன் என்று நான் நினைக்கிறேன் போது உணர்கிறேன் போது இந்த வகையான சிந்தனை இருக்கிறது?
• இந்த வகையான சிந்தனை கொண்ட எவருக்கும் நான் என்ன சொல்வேன்?
• ஒரு மாற்று விளக்கம் என்னவாக இருக்கும்?

சாதகமான சுய ஆதரவு அறிக்கைகள் பயன்படுத்த

நேர்மறையான சுய ஆதரவு அறிக்கைகள் பயன்படுத்தி அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் எதிர்க்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நல்ல குணநலன்களை பட்டியலிடலாம், சமீபத்தில் நீங்கள் எதைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சொல்லுங்கள், அல்லது ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள்.

அடுத்த வாரம் நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் காரியங்களை பட்டியலிடலாம் மற்றும் நீங்கள் சமீபத்தில் மாற்றியுள்ள சில சாதகமான வழிகளில் உங்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் (சிகிச்சையால் அல்லது உங்களுக்கே சொந்தமானது). இறுதியாக, உங்கள் PTSD அறிகுறிகளை நன்கு கையாளும் போது உங்கள் நேரத்தை விவரிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும் மற்றும் முக்கியமானது என்பதை நீங்களே சொல்லவும்.

முடிவுரையில்

நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், நேர்மறை சுய ஆதரவு அறிக்கைகள் கொண்டு வர கடினமாக இருக்கலாம். ஆகையால், ஒரு குறிப்பு அட்டையில் சில நேர்மறையான சுய ஆதரவு அறிக்கைகள் எழுதுவதோடு, அந்த அட்டையை உங்கள் பாக்கெட்டிலோ அல்லது பணப்பையிலோ வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்களானால், அந்த அட்டையை எடுத்துக்கொண்டு, நேர்மறையான சுய ஆதரவு அறிக்கைகளை வாசிக்கவும்.

நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது நேர்மறையான சுய ஆதரவு அறிக்கைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். நேர்மறையான மனநிலையை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க நல்ல சிந்தனை உதவும்.

நீங்கள் உண்மையில் சோகமாக இருக்கும் போது இந்த சமாளிப்பு மூலோபாயம் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். முதலில், சில சமாளிக்கும் உத்திகளை நீங்கள் உண்மையில் முன்கூட்டியே எடுத்துக் கொள்ளும் முன்பே சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஆகையால், நீங்கள் மெதுவாக சோர்வுற்றால், அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த முக்கியம். இன்னும் நீங்கள் நடைமுறையில், பெரும்பாலும் ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயம் ஒரு பழக்கம் மாறும்.

அனைத்து சமாளிக்கும் உத்திகள் அனைத்து நேரம் வேலை இல்லை. இந்த மூலோபாயம் உங்களுக்கும் பிற நேரங்களுக்கும் சிறந்ததாக இருக்கும்போது, ​​நேரத்தை அடையாளம் காணும் நேரத்தை அடையாளம் காணவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இது உங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்று நீங்கள் கண்டால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். இது முக்கியமான தகவல். அடுத்த முறை வரும் சூழ்நிலையை சிறப்பாக கையாள இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு உதவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. (1995). கவலை மற்றும் பயபக்தி பணிப்புத்தகம் . கலிபோர்னியா: நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ், இன்க்.}