மன அழுத்தம் சாப்பிடுவதால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சாப்பிடுகிறாள். இங்கே எட்டு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பின்னிப் பிணைந்திருப்பதால் இந்த உணவுகள் எடை இழக்க உதவுகிறது!
இலை பசுமை
இந்த காய்கறிகளை ஒரு உடல் நல்லது! இலை கீரைகள் ஃபோலேட் கொண்டிருக்கும், வைட்டமின்கள், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது.
மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் இந்த இரசாயனங்கள் flowin வேண்டும் '! ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து சுவைக்க சில சுவிஸ் chard முயற்சி. உங்கள் உணவை குலுக்க என் 5 சூப்பர்ஃபூட்களில் ஒன்றாகும் "! ஃபோலேட் உள்ள மற்ற உணவுகள்: அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மற்றும் கேரன்போ பீன்ஸ் (அக்கா சிக்கிக்).
துருக்கி
நீங்கள் மிகவும் தூக்கமடைந்து வருகிறீர்கள் ... மற்றும் நிம்மதியாக, வான்கோழில் காணப்படும் அமினோ அமில டிரிப்டோபான் நன்றி. அது இறுதியில் செரோடோனின் மாற்றியமைக்கிறது. மற்றும் செரோடோனின் பொருள் நன்றாக உணர்கிறது. முழு நன்மைக்காக சில சிக்கலான கார்பன்களுடன் அதை இணைக்கவும்.
சால்மன்
இது ஊட்டச்சத்து வரும்போது இந்த மீன் மொத்த சூப்பர் ஸ்டார் ஆகும்! நாம் frazzled போது, நம் உடல்கள் கார்டிசோல், கூடுதல் தொப்பை கொழுப்பு இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி, பிற சாதகமற்ற பதில்களை மத்தியில். சால்மன் உள்ள ஒமேகா -3 க்கள் கார்டிசோலை எதிர்ப்பதன் மூலம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. சால்மோனில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது மனச்சோர்வுடன் உதவுகிறது. ஓ, அது கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.
அதை அடிக்க முடியாது!
அவுரிநெல்லிகள்
ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் முழு, அவுரிநெல்லிகள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் அழுத்தம்-சண்டை இரசாயன, டோபமைன் உற்பத்தி உதவுகிறது! அவர்கள் ருசியானவர்கள். அவற்றை உண்ணுங்கள், உங்கள் தயிர் மேல் அல்லது ஓட்மீலில் கலக்கவும். மற்றும் ஒரு எங்கும் சிற்றுண்டி, முடக்கம்-உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் முயற்சி!
ஓட்ஸ்
ஓட்மீல் பேசுகையில், அது மற்றொரு செரட்டோனின் சப்ளையர். இந்த சிக்கலான கார்பை உங்கள் மனநிலையை ஆற்றும். நீங்கள் சூடான ஓட்மீல் ரசிகர் அல்ல என்றால், ஒரே நாளில் ஓட்ஸ் முயற்சி செய்க. செரோடோனின் ஊக்கத்தை தவிர்த்து, இரவு நேரத்திற்கு முன் காலை உணவு தயாரிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை காலையில் குறைக்கலாம்!
வெண்ணெய்
பி, அல்லது பி? அது தான் கேள்வி. மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக வெட்கப்பட வேண்டியவை ஏன் என்பதற்கான பதில் இதுதான். வயிற்றுப் பற்றாக்குறையினால் பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியங்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அவோகாடோக்கள் வைட்டமின் B ஐ கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அது 'எடு'! இந்த சுவையான உபசரிப்பு (வேடிக்கையான உண்மை: அது ஒரு பழம்!) உங்கள் சாண்ட்விச்சில் மாயோவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும். மற்றும் வெளிப்படையாக, இது guacamole அவசியம்! வெண்ணெய் இழப்புக்கு பயன் தரக்கூடிய ஏரோக்கடு என்பது, monounsaturated கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு பெரிய மூலமாகும்.
விதைகள்
இந்த பல்துறை லில் தோழர்களே உடைப்பு மன அழுத்தம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆளி விதை மற்றும் சியா ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 களின் விதைகளாக இருக்கின்றன, எனவே 'எம்' அவர்கள் பெரிய சாலட் toppers, சூப் toppers, தயிர் toppers செய்கிறார்கள் ... அவர்கள் TOP notch! சியா விதைகளை அனுபவிக்க சில சுவையான வழிகள் இங்கே.
தேயிலை
சூடான தேநீர் ஒரு குவளையில் sipping என்ற சிந்தனை calming ஒலிக்கிறது, இல்லையா? சில தேயிலை நேரங்களில் அட்டவணை: கெமோமில், பச்சை தேயிலை, மற்றும் கருப்பு தேநீர் எல்லா வேலைகளும், உங்களுக்கு பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆழ்ந்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் ஆய்வுகள் கெமோமில் தேநீர் எடையைக் காட்டியுள்ளன.
இதேபோல், ஒரு ஜப்பானிய ஆய்வின்படி ஒவ்வொரு நாளும் 5 கப் பச்சை தேநீர் குடிப்பது 20 சதவிகிதம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று கண்டறிந்தது. நீங்கள் காஃபினைக் கொண்டிருக்கும்போதே frazzled யார் யாரோ என்றால், மனதில் வைத்து, மற்றும் decaf செல்ல!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!