சமூக ஒப்பீட்டு மன அழுத்தம்

மற்றவர்களிடம் உங்களைத் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டு நிறுத்துவது எப்படி?

குழந்தை ஒப்பிடுகையில், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சிறியதாக இருக்கும்போது, ​​முதலில் குழந்தைக்கு கைகளை வைத்துக் கொள்ளும் பொம்மைகளை விரும்புவதில், முதலில் சாதாரண தலைசிறந்த மாதிரியான சமூக ஒப்பீடு ஆகும். குழந்தைகளுக்கு fads பின்பற்றும் போது ஆரம்ப பள்ளியில் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, யாரோ ஒருவர் அதே நிகழ்ச்சிகளை பார்த்து அல்லது எல்லோருக்கும் அதே விளையாட்டுகள் விளையாடும் போது அது கவனிக்கப்படுகிறது.

உயர்நிலை பள்ளி, பிராண்ட் பெயர்கள், பிரபல இசை, குழுக்கள் மற்றும் சமூக ஒப்பீடு உண்மையில் பிடிக்கும் போது "காணாமல் பயம்" உலகின், மக்கள் சிறந்த கல்லூரிகள் நுழைந்து, சிறந்த வேலைகளை இறங்குவதை, யாராவது தங்கள் நண்பர்களை பொறாமைப்படச் செய்யலாம், அவர்களுடன் ஒரு படம் நிறைந்த வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு ஒருமுறை, நாம் அவர்கள் மூலம் சுழற்சி மீண்டும்.

வயது வந்தோருடன், அதே அளவு சமுதாய ஒப்பீட்டு அழுத்தங்களை நாம் ஒரு இளைய இளைய இளைய வயதினராக எதிர்கொள்கிறோம்: எமது தோற்றம், எமது சமூக நிலை, நமது பொருளடக்கம், எமது உறவுகள் ஆகியவற்றை ஒப்பிடுகிறோம். இது இயல்பான மனித நடத்தை, அது ஒரு ஒற்றுமைக் குழுவாக ஒன்றாக வாழ எங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒருவரையொருவர் கற்றுக் கொள்ள உதவுவதற்கும், நம் திறனை வெகு தொலைவில் இருந்து தடுக்கவும் எங்களுக்கு உதவுகிறது. இது நம்மைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது, சாத்தியமானதாகத் தோன்றுவதன் அடிப்படையில் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் நாம் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் நம்மைப் பற்றி நம்மை நன்றாக உணர உதவுகிறது.

இது மன அழுத்தம், எனினும், நாம் இருக்க வேண்டும் விட எங்களுக்கு இன்னும் போட்டி செய்ய முடியும்.

சமூக ஆய்வு என்ன ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வகையிலான சமூக ஒப்பீட்டைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: உயர்ந்துவரும் சமூக ஒப்பீடு, நாம் தோற்றமளிக்கும் மக்களைப் பார்க்கின்றோம், நாம் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் அதிக நம்பகமான, மற்றும் கீழ்நோக்கிய சமூக ஒப்பீடுகள், நம்மை விட மோசமானது, நம்மைப் பற்றியும் நம்முடைய சூழ்நிலையையும் பற்றி நன்றாக உணர முயற்சிக்கும் முயற்சியில்.

இந்த ஒப்பீடுகள் எங்களுக்கு எப்போதும் மோசமாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் சில நேரங்களில் அவர்கள் இருக்கும் என நினைப்பதைவிட குறைவாக உதவலாம், சில நேரங்களில் அவர்கள் நம் மகிழ்ச்சிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் மிகவும் மோசமானவர்கள். சமூக ஒப்பீடுகள் உதவக்கூடியது அல்லது தீங்கு விளைவிப்பவை என்பது நமது சுய மதிப்பு , சில நேரங்களில் நம் வாழ்வில் இருக்கும் மன அழுத்தம், மற்றும் நாம் மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கிய சமூக ஒப்பீடுகளை செய்கிறோமா என்பதை சில காரணிகள் பாதிக்கின்றன.

சுயநலத்திற்கும் அதிகமான மனஅழுத்தத்திற்கும் உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் சமுதாய ஒப்பீடுகளுடன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர். உதாரணமாக, பொதுவாக பேசுவது, நாம் கீழ்நோக்கி சமுதாய ஒப்பீடுகளை உருவாக்கி, குறைவான நலன்களைக் கொண்டவர்களுக்கு ஒப்பிடும் போது, ​​அது பொதுவாக நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. இருப்பினும், ஏற்கனவே சுய-மதிப்பில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு அதிக பம்ப். சுய மரியாதை குறைவாக உள்ளவர்கள் அல்லது தங்கள் வாழ்வில் அதிக அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறார்கள், அடிக்கடி ஒப்பிட்டுப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது அவர்களின் மனநிலையை உயர்த்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த பகுதிகளில் ஏற்கனவே சிறப்பாகச் செயல்படுபவர்களுக்கே இதுவே இல்லை.

உயர்ந்த சமூக ஒப்பீடுகள்-ஊக்கமளிக்கும் வழியை சிறப்பாகச் செய்தவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்-நம்மைத் தூண்டக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. உணவைப் பெறுகிறவர்கள் தங்கள் உடல் குறிக்கோள்களைச் சுமந்து, மேலும் உந்துதல் பெறும் மக்களின் படங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

வியாபாரத்தில் கடினமாக உழைக்கிறவர்கள், முன்மாதிரியாக செயல்படுவதில் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் பாதையில் தெளிவாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், குறைவான சுய-மதிப்பைக் கொண்டவர்கள் அல்லது சமீபத்தில் பின்னடைவை அனுபவித்தவர்கள், சமுதாய ஒப்பீடுகளை உருவாக்கும் போது மோசமாக உணர முடியும், இருவருக்கும் மனநிலையில் ஏற்படும் குறைபாடு மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில் அதிகரிக்கும்.

ஒப்பிடுவதன் மூலம் நாம் எப்படி மன அழுத்தம் கொடுக்கிறோம்

சமூக ஒப்பீடு பல வடிவங்களில் வருகிறது. அடிப்படையில், மக்கள் சேகரிக்கும் போதெல்லாம், நம்மை ஒப்பிட்டு ஒரு போக்கு இருக்கிறது மற்றும் வழக்கமாக ஒருவிதமான படிநிலையை அமைக்க, முறையான அல்லது பேசப்படாத. கிளப்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலுவலர்கள் மற்றும் தேர்வாளர்களுக்கு வழங்கப்படும் விருதுகள் மற்றும் பெரும்பாலான செல்வாக்குள்ள உறுப்பினர்களை அறிந்திருக்கின்றனர்.

அம்மாக்கள் குழுக்கள் அவர்களின் குழந்தைகள் மைல்கற்கள் மற்றும் அவர்களின் உறவுகளை ஒப்பிட்டு தங்கள் குழந்தைகள் முன்னேறி உறுதி மற்றும் அம்மாக்கள் தங்கள் சொந்த வெற்றியை அளவிட இருவரும் ஒப்பிட்டு. நண்பர்களையும், வேடிக்கையையும் தேடுபவர்களுக்கு உயர்ந்த வெற்றிகளிலிருந்து நாம் ஒப்பிடுகிறோம்.

எவ்வாறாயினும், எமது உறவுகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சமூகச் சார்புகளை நாம் குறைக்கும்போது, ​​நாம் சற்றே சமுதாய ஒப்பீடுகளை உருவாக்கும் போது நாம் குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம்.

கடந்த பல ஆண்டுகளில் சமூக ஊடகம் ஒரு புதிய அளவுக்கு சமூக ஒப்பீட்டை எடுத்துள்ளது. நாம் என்ன செய்கிறோமோ அதைச் செய்கிறோம், நாம் போதுமான அளவு செய்கிறோமா, போதுமான அளவு சம்பாதிக்கிறோமா, வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழ்வோமா என்று யோசிப்போம். நாம் மற்றவர்களுடைய சுறுசுறுப்பான சிறந்த நினைவூட்டல்களுடன் நமது வழக்கமான வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டு, அவர்கள் சிறப்பம்சங்கள் மற்றும் டஜன் கணக்கான சிறந்த புகைப்படங்களை வெளியிடுகிறார்களா என்பதை அவர்கள் அறியாமலேயே அல்லது வழக்கமாக நடக்கும் சாதாரண மற்றும் தன்னியல்பான நிகழ்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார்களா என தெரியவில்லை. எந்தவொரு விதத்திலும், சமூக ஊடகங்கள் எல்லாவற்றிலும் மோசமான வழிகளில் சமூக ஒப்பீடுகளை அதிகரிக்கின்றன, பலர் நம்மைப் பற்றி மோசமாக உணர்கின்றனர், மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் இதை ஆதரிக்கின்றன.

எனினும் இது சாதாரண, உண்மையான வாழ்க்கை சூழல்களில் நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பரை சந்திக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றிய நல்ல எண்ணத்தை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஆனால், உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை நீங்கள் அனுபவிக்காதிருக்கிறீர்களா? மாறாக, நீங்கள் வேறு யாரோ ஒரு பிட் கீழே விழுந்துவிட்டது, நீங்கள் ஒப்பிடுகையில் அதிர்ஷ்டம் உணரவைக்கும் சில துரதிருஷ்டம் அனுபவித்து கேட்கும் போது திருப்தி ஒரு சிறிய திணறல் உணர்கிறேன்? இந்த உணர்வுகள் சில நேரங்களில் தானாகவே இருக்கும், மற்றும் சில வழிகளில் இந்த வழியை நாங்கள் கையாண்டிருக்கிறோம், ஆனால் சமூக ஒப்பீட்டை நோக்கிய நம் உள்ளுணர்வுகளை நாம் எடுத்திருக்கும் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க அனுமதிப்பதில்லை; நாம் இந்த போக்குகளை குறைக்கலாம் மற்றும் அவற்றை ஒரு சிறிய முயற்சி மூலம் எதிர்கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக அவர்கள் குறைவாக உணரப்படுவார்கள். எவ்வாறெனினும், முதலாவது படி, நம்மை மற்றவற்றுடன் சமூக ஒப்பீடு பற்றி அறிந்திருப்பது.

போட்டியிடும் நண்பர்களால் நாம் எப்படி அழுத்தப்பட்டிருக்கிறோம்

அவர்கள் தங்களை எதிர்த்து போட்டியிடுவதன் மூலமும், நம்மை எதிர்த்து போட்டியிட எங்களுக்கு உதவுவதன் மூலமும் போட்டியிடும் நண்பர்கள் நம் ஆதரவில் பணியாற்ற முடியும், அல்லது திறமையுடன் எங்களது திறனை அடைவதற்கு நம்மை தள்ளிவிட்டால், எங்கள் சுய மரியாதையை கழுவவும். நீங்கள் தீர்மானித்தால், நீங்கள் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்கள் நண்பர் சோகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் அல்லது மிகவும் கடினமாக தள்ளப்படுவதை உணர்ந்தால், இது ஆரோக்கியமான முறையில் போட்டியிடும் ஒரு நட்பு அல்ல.

நண்பர்களே (மற்றும் நண்பர்களாக) ஒருவர் ஒருவரின் வெற்றிக்காக மட்டுமே மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு, நண்பர்களுக்கு பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​கூற்று நுட்பமான மேன்மையைக் காட்டிலும் ஆதரவை வழங்குவது தெளிவாக உள்ளது. இது ஒரு சிறிய முயற்சியை எடுக்கலாம், ஆனால் போட்டித்தன்மையை நீக்குவதன் மூலம், நம்மை காப்பாற்றுவதன் மூலம் நம்மை காப்பாற்றும் மனநிலையில் அது மதிப்புள்ளது.

போட்டித்திறன் மற்றும் ஒப்பீடு மேல்நோக்கி

நிச்சயமாக போட்டி மற்றும் சமூக ஒப்பீடு ஒரு நேர்மறையான அம்சம் உள்ளது, நிச்சயமாக. நம் நண்பர்கள் எல்லாரும் நன்றாகச் செய்யும்போது, ​​நம்மைப் போலவே சிறந்தவர்களாகவும், மேல்நோக்கிச் செல்லும் சமூக ஒப்பீடுகளின் தலைகீழாகவும் நம்மை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். (அவர்கள் வெற்றி அவர்களின் இரகசியங்களை பகிர்ந்து என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.)

நாம் நம்மை விட மோசமாக இருக்கும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​நாம் என்ன பாராட்டுகிறோம். நாம் மோசமான நிலையில் இருக்கக்கூடும் என்று நாங்கள் உணர்கிறோம். நாம் இன்னும் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்கிறோம், மேலும் நாம் இன்னும் கூடுதலான உணர்ச்சியையும் அனுபவிக்கிறோம்.

நாம் ஒரு முன்மாதிரியாக அல்லது வெற்றிகரமான நண்பனாக இருக்க முயலுகிறோம் என்றால், நாம் மற்றவர்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் சிறந்ததைச் செய்யலாம். தோல்வி தர்மம் தவிர்க்க ஆசை கூட ஒரு நல்ல உந்துசக்தியாக இருக்க முடியும். நட்புரீதியான போட்டியில் முக்கிய வேறுபாடு மற்றும் "வேறொருவரின்" போட்டி ஆகியவற்றுக்கான ஆதரவு என்பது ஆதரவளிக்கும் காரணியாகும்: உண்மையான நண்பர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வெற்றி பெற உதவுவார்கள், ஆனால் குறிக்கோள் குறைவாக இருப்பதில் எந்த அவமானமும் இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளலாம். உண்மையான நண்பர்களே, தங்கள் நண்பர்களே அவர்களுக்கு அடுத்ததாக இல்லை என்றால், நன்றாக நடப்பவர்களாக இருந்தால், உண்மையான நண்பர்களே தங்கள் வெற்றியில் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டார்கள்; இது நம் நண்பர்கள் வெற்றிபெற உதவுவதற்கும், வெற்றிகளுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிப்பதற்கும், அனைவருக்கும் நல்லது, கடினமான நேரங்களில் நடப்பதற்கும் உதவுகிறது.

உங்களை விடுவிப்பது எப்படி

சமுதாய ஒப்பீட்டின் வலையில் உங்களைக் கண்டால், கீழ்நோக்கிய சமூக ஒப்பீட்டிலிருந்தும் மேலான உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும், மேல்நோக்கிச் சமுதாய ஒப்பீடுகளை உருவாக்கும்போது உங்களை அடிபணியச் செய்தாலும், இந்த மனநலப் பொறியிலிருந்து வெளியேற வேண்டியது அவசியம். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது சிந்திக்கிறார்கள் என்பதைக் குறித்து உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கக் கூடிய சில எளிமையான வழிகள்:

• முன்மாதிரியாக மாதிரிகள்: நீங்கள் முன்மாதிரியாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த உறவுகளுக்கு போட்டித்தன்மையின் உறுப்புகளை சேர்த்துக் கொள்ளாமல், அவர்களின் வெற்றிக்கான நன்மைகள் (தனிப்பட்ட ஊக்கம், அவர்களுக்கு என்ன வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பது போன்றவை) நீங்கள் பெறலாம். ஓப்பரா வின்ஃப்ரே அல்லது எலோன் மஸ்க் போன்ற ஒரு முன்மாதிரியிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு நண்பரிடமிருந்து கற்றுக் கொள்வது எளிதானது, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் அவர்கள் தொடர்ந்து அதிகமான அடைய முடிந்தவுடன் இறுதியில் "குறைவாக" உணர்கிறார்கள்.
• ஒரு ஆதரவு வட்டம் உருவாக்கவும்: நீங்கள் ஆதரவான மக்களை ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, அவற்றை கவனம் செலுத்துவதால் போட்டியிடும் நண்பர்களை அல்லது வேட்டைக்காரர்களை தவிர்க்கலாம். இது பொதுவான இலக்கை பகிர்ந்து கொள்ளும் நண்பர்களின் குழு. உடற்பயிற்சிக் குழு அல்லது உடற்பயிற்சிக் குழு அல்லது மற்றொரு குழுவானது, முறையான அல்லது முறையற்ற ஒரு இலக்கைச் சுற்றி உருவாக்கப்படலாம் அல்லது எடை வாட்சர்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சிக் குழுவில் பயிற்சி பெற்ற குழுவில் சேரலாம்.
• பங்குதாரர்: உற்சாகத்தை பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் ஒரு "நண்பனையும்" காணலாம். ஒரு குழுவிற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் "இலக்கு நண்பர்" உங்கள் இலக்குகளில் ஒருவருக்கொருவர் சரிபார்க்கவும், ஒன்றாகக் கொண்டாடவும், திட்டத்தை ஒட்டி ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இது தனிச்சிறப்பான தார்மீக ஆதரவோடு, இருவருக்கும் திட்டத்துடன் இணைக்க வேண்டிய பொறுப்பைக் கொடுக்கும் (அல்லது உங்கள் பங்குதாரரை விட்டு விலகிக் கொள்ளுங்கள்), இது சிறிய வெற்றிகளைக் கொஞ்சம் சிறப்பாக கொண்டாடுகிறது.
• உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணிப் பாருங்கள்: ஒப்பீடுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் "மதிப்பெண் கூட" முயலவும். நீங்கள் வேறு யாராவது வெற்றிக்கு பொறாமைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் சொந்த வெற்றிகளையும், பலத்தையும் நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் தீர்ப்பை உணர்ந்தால், மற்ற நபரின் பலம் மற்றும் அவர்கள் மேஜைக்கு கொண்டுவரப்படும் சிறப்பு விஷயங்களை நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றி செலுத்துவதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மற்றவர்களுடைய வாழ்க்கையல்ல.
• பழைமைவாதத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: பழமைவாதத்தின் பல நன்மைகள் இருக்கின்றன, எனவே உங்கள் தயவில் இருந்து நன்மை பெறுவோரை விட இது பழக்கமான சிந்தனை வடிவமாக பயிரிடுவது சிறந்தது. உங்கள் நண்பர்களுக்கும் அந்நியர்களுக்கும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பாருங்கள். அன்புள்ள தயவை தியானித்தல். உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருக்க வேண்டும், ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
• உற்சாகத்தைத் தவிர்க்கவும்: உங்களுடைய சூழ்நிலையில் மக்கள் தொடர்ந்து நியாயமாகவும் ஒப்பிடக் கூடியவர்களாகவும் இருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது பரவாயில்லை (மேலும் விரும்பத்தக்கது). நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முழுமையாக வெளியேற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களைக் காணும்போது நீங்கள் தொடர்புகளை குறைத்து , உரையாடலை நடுநிலை தலைப்பிற்கு நகர்த்த முடியும். நீங்களே போட்டித்தன்மையுடன் ஒப்பிடும் போக்குகளை குறைக்கலாம், மேலும் அவை இரண்டையும் பின்பற்றலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> Aspinwall, எல்ஜி; டெய்லர், SE "சமூக ஒப்பீட்டு வழிநடத்துதல், அச்சுறுத்தல் மற்றும் சுய மதிப்பைப் பாதிப்பு, சுய மதிப்பீடு, மற்றும் எதிர்பார்த்த வெற்றி ஆகியவற்றின் விளைவுகள்". ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ். 64 (5): 708-722.

> சென், பி. & கார்சியா, எஸ். (கையெழுத்துப் பிரதி) "யிங் அண்ட் யாங்க் தியரி ஆஃப் காடிடிபிஷன்: சோஷியல் ஒப்பேசன் அண்ட் எ மதிப்பூலேஷன் ஈர்பிரைஷன் ரெசிரோக்காலி டிரைவ் டிராட் காம்பீடிட்டிட்டிவ் ஈட்டிஷன்".

> கோலின்ஸ், RL "சிறந்த அல்லது மோசமான: சுய மதிப்பீடு மீது மேல்நோக்கி சமூக ஒப்பீடு தாக்கம்." உளவியல் புல்லட்டின். 119 (1): 51-69.