உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 5 வழிகள்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் குறிப்பாக வலி மற்றும் சமாளிக்க சவாலான இருக்க முடியும். பிரச்சினைகள் தீர்ப்பதில் பெரும்பாலும் பயனுள்ளது மற்றும் திறம்பட செயல்படுகின்ற நடத்தைகளை சமாளிக்க - ஒரு தீர்வைப் பற்றி யோசித்து அல்லது ஒரு தீர்வைப் பற்றி விவாதிக்கும் காரணம் - இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறனற்றதாக இல்லாத வதந்திகளுக்கும் இணை-வம்சத்திற்கும் எளிதில் மோசமடையக்கூடும். உண்மையில், வதந்தி உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே உணர்ச்சி மனப்பான்மையுடன் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான உத்திகளைக் கையாளவும், அழுத்தம் மேலாண்மைக்கு உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்படுகின்ற அணுகுமுறைகளுக்கு உந்துதல் மற்றும் தவிர்த்தல் சமாளித்தல் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக உங்களைத் திசைதிருப்பவும் உதவுகிறது.

உணர்ச்சி மனப்பான்மைக்கான காரணங்கள்

உறவு மன அழுத்தம் நம் உணர்ச்சி வாழ்வில் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான பலாத்காரத்தை மேற்கொள்கிறது மற்றும் வலுவான உணர்ச்சி பதில்களை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் நம் உறவுகள் பெரிதும் நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன - சிறந்த அல்லது மோசமாக. ஆரோக்கியமான உறவுகள் நல்ல நேரங்களைக் கொண்டுவரலாம், ஆனால் அவசியமான நேரங்களில் வளங்களும் கூட , மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கின்றன . எனினும், முரண்பாடான உறவுகளும் 'வெறித்தனங்களும்' நம் உணர்ச்சிகரமான வாழ்வில் நம்மை மோசமாக்குகின்றன.

இருப்பினும் உறவுமுறை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் ஒரே காரணம் அல்ல. நிதி நெருக்கடிகள், ஒரு விரும்பத்தகாத வேலை சூழல், அல்லது மற்ற அழுத்தங்களை வழங்குபவர் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தலாம், இது சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு நடத்தையை நோக்கி நம்மை தூண்டுகிறது, குறிப்பாக, சூழ்நிலைகள் நம்பிக்கையற்றதாக தோன்றினால்.

உணர்ச்சி மனப்போக்குடன் சமாளிக்க 5 வழிகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எப்போதுமே இந்த சூழ்நிலைகளை ஒரே நாளில் சரிசெய்ய முடியாது, நீங்கள் உணரக்கூடிய உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் இந்த மன அழுத்தம் உங்களை எடுக்கும்.

நீங்கள் திறம்பட உணர்ச்சி மன அழுத்தம் சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம் சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன:

• புத்திசாலித்தனம். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உணரும் போது, ​​இது அடிக்கடி உடல் ரீதியாக வலி ஏற்படுகிறது: மார்பில் ஒரு 'கனமான' உணர்வு, வயிற்றில் உள்ள உறுதியற்ற உணர்வு, ஒரு மந்தமான தலைவலி. இந்த உணர்ச்சிகளை தப்பிக்க முயற்சிப்பது பொதுவானது, ஆனால் இது அனுபவத்தில் ஆழமாக செல்ல மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் இந்த உணர்ச்சி பதில்களை உடல் ரீதியாக உணர்ந்திருப்பதை கவனிக்க உண்மையில் ஞானத்தை பயன்படுத்தவும். சிலர் வலி வலிக்கும் வரை ஆழ்ந்த உணர்கிறார்கள் என்பதை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் வலி குறைந்துவிடும் என்று அவர்கள் உணருகிறார்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யும் போது என்ன நடக்கிறது?

• உங்களை திசைதிருப்பவும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான நம்பிக்கை நாம் ஒவ்வொரு உணர்வையும் வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால் (அல்லது குறைந்தபட்சம் பெரியவர்கள்), அவர்கள் மற்ற வழிகளில் தங்களைக் காட்டிக் கொள்வார்கள். சில வழிகளில், இது உண்மைதான்: எமது உணர்ச்சிகளை எங்களிடம் தெரிவிக்க முயலுவதற்கும், 'உணர்ச்சிகளைத் திணிப்பதற்கும்' ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில், மற்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு எமது உணர்ச்சிபூர்வமான நாடுகளை ஆராய்வதற்கான நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆரோக்கியமான மாற்றுகளோடு உணர்ச்சி ரீதியிலான உணர்ச்சிகளிலிருந்தே தன்னைத் திசைதிருப்பிக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டுபிடித்தோம் - இது ஒரு நல்ல படம், நண்பர்களிடம் வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள், அல்லது திருப்திகரமான மன சவால் போன்றவை - உணர்ச்சி வலிவதைக் குறைக்கலாம், மேலும் எங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்.
• சில நேரங்களைத் தடு. உங்கள் உணர்ச்சித் தன்மை மற்றும் வதந்திகளால் சற்றே பிழையானதைக் கண்டால், சில நேரங்களில் திட்டமிடலாம் - ஒரு மணி நேரம் ஒரு நாள், ஒருவேளை - நீங்கள் உங்கள் சூழ்நிலையை முழுமையாகவும், கற்பனை சாத்தியக்கூறுகள், மறுபயன்பாட்டு பரிமாற்றங்களை மறுகட்டமைத்தல் அல்லது எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய உற்சாகமான உணர்வை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஜர்னலிங் என்பது இங்கே முயற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், குறிப்பாக உங்கள் உள் உணர்ச்சி உலகின் ஆய்வு மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகள் ஒரு ஆய்வு ஆகிய இரண்டிலும் செய்தால். சிக்கலைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால். முழுமையாக உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள். பின்னர் சில ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறல்களை முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பம் இரண்டு காரணங்களுக்காக நன்றாக வேலை செய்கிறது:

1. நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறையுள்ளவராக இருந்தால், இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் அந்தத் தீர்ப்பை திருப்திப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
2. உங்கள் உணர்வுபூர்வமான சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கலாம். அந்த நேரத்தில் தான்.

• தியானம் பயிற்சி . தியானம் பல்வேறு அழுத்தங்களை கையாள்வதில் மிகவும் உதவிகரமானது, மேலும் உணர்ச்சி மனப்பான்மை தியானம் உதவுகிற மன அழுத்தங்களின் வகையில்தான் உள்ளது. இது தீவிரமாக உங்கள் எண்ணங்களை திசைதிருப்பவும், எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நடைமுறைகளை வழங்குகிறது, இது நீண்டகாலத்தில் சில உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும். ஒரு சில தியான முறைகளை இன்று முயற்சிக்கவும்.

• ஒரு தெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள். உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தம் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுவதோடு அல்லது மற்ற வழிகளில் உங்கள் நல்வாழ்வை அச்சுறுத்தும் வகையையும் கண்டறிந்தால் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகள் மூலம் உதவியைப் பெறும் ஒரு சிகிச்சையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சி மனப்பான்மைக்கான காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கொண்டுவருகிற 'செய்திகளை' இழக்காமல், அதை குறைத்து, அதை நிர்வகிப்பதற்கும், செயலாக்கத்தில் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கு, இந்த கட்டுரையை உணர்ச்சி ரீதியான பின்னூட்டத்தில் காண்க.