மக்கள் அனைத்து வகையான சிறந்த அழுத்த நிவாரணிகள்
மன அழுத்தம் வகை மற்றும் தீவிரம் சிறிய சவால்களை இருந்து பெரிய நெருக்கடிகள் மாறுபடும் என்றாலும் நாம் அனைவரும் வழக்கமான அடிப்படையில் மன அழுத்தம் அனுபவிக்க. மன அழுத்தம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது, நாள்பட்ட, மற்றும் unmanaged, இது எங்கள் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு எண்ணிக்கை ஆகலாம். அதனால்தான், மன அமைதி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துவதில் பயனுள்ள மன அழுத்தம் குறைகிறது.
ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலைமைக்கும் பொருந்தக்கூடிய மன அழுத்தம் குறைபாடுகளை கண்டறிய இது சவாலாக இருக்கலாம்.
உங்கள் எண்ணங்கள் பந்தயத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் தியானத்திற்கான மனநிலையில் இருக்கக்கூடாது, இருந்தாலும் மன அழுத்த மன தளர்ச்சியின் சக்தியாக இருந்தாலும்; நீங்கள் சில நேரங்களில் சுவாச பயிற்சிகளால் (மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரணி) நன்கு கையாளப்படும் உறவு மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளலாம். விளையாட்டு நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு உகந்த மன அழுத்தம் நிவாரணம் போது வழிகாட்டி படங்கள் பெட்டைம் முன் அற்புதமானது.
கீழ்க்காணும் பட்டியல் மனதில் பலவகைகளில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவற்றை முயற்சி செய்து பார்க்கிறீர்கள், மேலும் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் அன்றாட தினசரி சில பிடித்தவைகளை ஒரு பகுதியாக செய்யலாம், சில கூடுதல் தேவைகளை ஒரு தேவை அடிப்படையில் பயன்படுத்தலாம்.
ஒவ்வொரு பட்டியல் உருப்படியும் இந்த பட்டியலில் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மதிப்புமிக்கதாக்குவதற்கு மேலும் தகவலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வழிநடத்தப்பட்ட கற்பனையை பயன்படுத்தி பயிற்சி
வழிநடத்தும் கற்பனையை நடைமுறைப்படுத்துவது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வு பெறவும், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை தெளிவுபடுத்தவும், நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் எளிய வழி.
அது மன அமைதிக்கு ஒப்பீட்டளவில் விரைவான பாதையாகும்.
சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தவும்
சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு எளிமையான மற்றும் மென்மையான வழியை வழங்குகிறது, உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவது, உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றியமைப்பது மற்றும் இன்னும் பலவற்றை வழங்குகிறது. ஏனெனில் இவை அனைத்தும் மன அழுத்தம் நிவாரணிகளாக இருக்கலாம், சுய ஹிப்னாஸிஸ் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கிறது.
Autogenics கற்று
Autogenics உங்கள் மனதில் உங்கள் உடலியல் மாற்ற மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் எளிதாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது.
எப்படி மன அழுத்தம் எதிர்த்து ஒரு பெரிய கருவி வேண்டும் என்பதை அறிய.
பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஜர்னலிங் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மன அழுத்தம் நிவாரணத்துடன் கூடுதலாக பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குவதன் மூலம் ஆராய்ச்சி மூலம் ஜர்லிங் நிரூபணமாகிறது என்பதால், இந்த அழுத்த மன தளர்ச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தியானம் செய்யுங்கள்
தியானம் குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகளை தருகிறது. முயற்சி செய்ய தியானம் பல வடிவங்கள் உள்ளன - ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமானது மற்றும் அதன் சொந்த முறையீடு கொண்டு வருகிறது.
பி.எம்.ஆர்
முற்போக்கான தசை தளர்வு, அல்லது பிஎம்ஆர், நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள குழாய்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் குழுவாக மாற்ற அனுமதிக்கும் நுட்பமாகும். தொடங்கி அமர்வுகள் பல நிமிடங்கள் எடுக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் உடல் உணர அனுமதிக்க மற்றும் செய்யும்போது உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்க. நடைமுறையில், நீங்கள் விநாடிக்குள் முழு உடல் தளர்வுகளை அடைவீர்கள்.
யோகா பயிற்சி
யோகா சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், மற்றும் ஒளி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு அமர்வு ஆரம்ப மன அழுத்த நிவாரணத்தைத் தருகிறது, மேலும் தொடர்ந்த நடைமுறை மன அழுத்தத்திற்கு பெரும் பின்னடைவைக் கொண்டுவருகிறது. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தம் நிவாரணிகளில் ஒன்று.
மூச்சுத்திணறல் பயன்படுத்தவும்
மூச்சு பயிற்சிகள் வசதியான மற்றும் எளிமையான மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, அவை எந்த நேரத்திலும், எங்கும் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் அவை விரைவாக வேலை செய்கின்றன.
விளையாடு
நண்பர்களின் குழுவுடன் ஒரு நல்ல விளையாட்டு அனுபவித்து, அல்லது ஆன்லைனில் ஓய்வெடுக்க ஏதாவது ஒன்றை விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் மனதில் எடுத்துச் செல்ல முடியும், மேலும் மிகவும் தளர்வான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
மக்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்குப் போதுமான அளவு அனுபவித்து வருகின்றனர்.
செக்ஸ்
சுவாசம், தொடுதல், சமூக இணைப்பு, மற்றும் சிலர் - - ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு, பாலியல் ஒரு அற்புதமான மன அழுத்தம் நிவாரண முடியும் இது பல மன அழுத்தம் நிவாரண பொருட்கள் உள்ளடக்கியது மற்றும் உச்சியை மற்றும் எண்டோர்பின் மற்றும் பிற பயனுள்ள இரசாயன ஒரு அவசர கொண்டு. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மேலும் "வேடிக்கை" மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் மற்றொரு ஒன்றாகும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் சிரிப்பாய் கிடைக்கும்
சிரிப்பை வெளியிடுகின்ற பதட்டங்களின் உடல் செயல் மற்றும் நேர்மறை உடற்கூறு மாற்றங்களைக் கொண்டு வருகிறது. உங்கள் நாளில் அதிக சிரிப்பு செய்ய வழிகளை கண்டுபிடிப்பது மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
உயிர் பின்னூட்டத்திற்கு பார்
உயிரியல் பின்னூட்டத்திற்கு சில சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் போது, இந்த மன அழுத்த நிவாரண நுட்பம், மன அழுத்தம் வரக்கூடிய மனோவியல் மாற்றங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், உணர்வுபூர்வமாக மாற்றவும் அனுமதிக்கலாம். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை ஒரு பெரிய அளவுக்கு சிறப்பாகவும், நேர்மறையான பின்னூட்டு வளையத்தை உருவாக்கவும் முடியும்.
இசை சிகிச்சை பயன்படுத்தவும்
மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற உதவும் வழிகளில் உங்கள் உடலியல் மாற்றத்தை இசை மாற்றலாம். மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு சுவாரஸ்யமாக, செயலற்ற வழி. முறையான இசை சிகிச்சை அமர்வுகளில் பல்வேறு மன அழுத்தம் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு உதவும்.
ஒரு நடை
உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் வேலை என்று ஒரு அற்புதமான மன தளர்ச்சி உள்ளது. ஒரு நடைப்பயணத்தை எடுத்துக்கொள்வது, இயற்கைக்காட்சியின் ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, இது வேறுபட்ட மனநிலையில் உங்களைப் பெற முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பயன்களையும் வழங்குகிறது. ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணி என நடைபயிற்சி மற்ற நன்மைகளை பற்றி அறிய.
ஒரு தோட்டம் நடவு
தோட்டக்கலை மன அழுத்தம் நிவாரண பங்களிக்க முடியும் வழிகளில் ஒன்றாகும் வெளியே மற்றும் வெளியே அனுபவித்து அனுபவிக்கும். ஒரு தோட்டத்தை நடவு செய்யும் பிற மன அழுத்த நிவாரணப் பயன்களைப் பற்றிப் படியுங்கள்.
பயிற்சி நேரம் மேலாண்மை
உங்கள் நேர மேலாண்மை திறன்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் அழுத்தங்களைக் குறைக்க அனுமதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாதவற்றை நிர்வகிக்கலாம். அவசர அவசரமின்றி உங்கள் "செய்ய" பட்டியலில் எல்லாவற்றையும் முடிக்க முடிந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எளிதாக உணர்கிறது.
இசை தேவை என கேட்கவும்
ஒரு இசை சிகிச்சையாளரை கண்டுபிடிப்பது இசைக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரே வழியாகும். பல்வேறு மனநிலைகளுக்கான பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்குதல் (உணர்ச்சிகளை செயலாக்க விரும்பும் போது, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறும் போது உற்சாகமான கலவையாக இருக்கலாம்), மன அழுத்தம், மகிழ்ச்சியான மற்றும் வசதியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு சமநிலை உணவு சாப்பிட
ஒரு ஏழை உணவு மன அழுத்தம் மீது அதிக வினைத்திறன் கொண்டுவர முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கொண்டு வர முடியும். உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு சில எளிய வழிகளைக் கண்டுபிடி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைவாக உணரப்படுவீர்கள்.
உறுதியான தகவல்தொடர்பு திறன்களை அறியவும்
உறவுகள் பெரும் அழுத்த நிவாரணிகளாகும். பயனுள்ள தொடர்பு மூலம் உங்கள் உறவுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதை அறிவது மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த முதலீடுகளில் ஒன்றாகும்.
நறுமணத்தை அனுபவிக்க
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு அரோமாதெரபி உண்மையான நன்மைகளை தருகிறது-இது உற்சாகமடைந்து, மிகவும் தளர்வானதாக அல்லது இன்னும் அதிகமானதாக இருக்கும்.
காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைக்க
நுகர்வு காஃபின் நாள் தாமதமாக தூக்க தரத்தை பாதிக்கும், இது அழுத்த அளவுகளை பாதிக்கிறது. பொதுவாக காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்திற்கு உற்சாகமாக உணர்ச்சிகளை உண்டாக்குகிறது. எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாக உள்ளது என்பதை அறியுங்கள்.
மிதமான குடிக்கவும்
வரம்புகளைத் தெரிந்துகொள்ளுதல், ஆல்கஹாலுடன் கவனமாக கட்டுப்படுத்துவது முக்கியமானது. நாள் முடிவில் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி தளர்வு கொண்டுவரலாம், ஆனால் அதிக மதுபானம் வெளிப்படையாக மற்ற பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு புரவலன் கொண்டு வர முடியும்.
முன்கூட்டியே வேண்டாம்
ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது உழைப்பு-தீவிர திட்டத்தை அமுல்படுத்துவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒரு காலக்கெடுவுக்கு அவசரமாக அதிக அழுத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்க முடியும்.
பச்சை தேயிலை குடி
பசுமை தேயிலை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு திட்டமிடுவதற்கு திட்டமிடுவது, அல்லது நாள் முழுவதும் பின்னால் பிரதிபலிப்பது (நினைவில்: இரவில் டெக்ஃபாஃப்) ஒரு நல்ல இடைவெளி மற்றும் சமாதான சுவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். நீங்கள் பச்சை தேயிலை ஆரோக்கிய நலன்களை அனுபவிப்பீர்கள்.
சில இசை மற்றும் சுத்தமான மாளிகையில் எறியுங்கள்
இது ஒலியை விட வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இசை உங்கள் மனநிலையை தூக்கி எறிந்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம், சுத்தம் செய்யும் உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு கூடுதல் நன்மைகளை வழங்க முடியும், மேலும் நீங்கள் குறைவான இரைச்சலான, மிகவும் இனிமையான சூழலில் விட்டு விடுவீர்கள். இது ஒரு மூன்று அச்சுறுத்தல் மன அழுத்தம் நிவாரண உத்தி தான்!
மீன் மீன் பாருங்கள்
நீர் ஒரு கிண்ணத்தை சுற்றி ஒரு நீந்திய நீரைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், தண்ணீரில் சுற்றியுள்ள ஒரு மீன் சறுக்கு நிவாரணமடைவதற்கு ஒரு சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக, உங்கள் அழுத்தங்களைத் தவிர வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதற்கும் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
ஒரு நண்பனுடன் நடக்கவும்
சமூக ஆதரவு என்பது மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் ஒன்றாகும். உன்னுடைய உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உன்னால் ஒரு நல்ல இடத்தில் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, உன் நண்பர்களுக்கும் நன்றாக இருக்க முடியும்.
இசைடன் சேர்ந்து பாடுங்கள்
இசை பல வழிகளில் மிகுந்த உற்சாகத்தை அளிக்கிறது, மேலும் ஒரு பாடலை அசைப்பதன் மூலம் ஒரு அதிசயமான அனுபவம் மட்டுமல்ல, ஒரு கதாபாத்திரமான ஒருவராகவும் இருக்க முடியாது. கூடுதலாக, பாடுவது வலியுறுத்தப்பட்ட நேரங்களில் பதட்டமான வெளியீட்டை வெளிப்படுத்தும். (உங்கள் பாடும் திறன் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் மழை அல்லது உங்கள் காரில் பாடலாம்.)
ஒரு முகப்பு ஸ்பா அமைக்கவும்
முழு வீட்டில் ஸ்பா அனுபவம் பிரமாதமாக இனிமையான இருக்க முடியும். சில இனிமையான ஒலிகளுடன் ஒரு குமிழி குளியல் இயங்கும் நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் தளர்வான உணர்கிறேன், மற்றும் அக்கறையுடன். அரோமாதெரபி இணைத்தல் மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை தீவிரப்படுத்தும். (நீங்கள் ஒரு தொட்டி இல்லை என்றால், கூட ஒரு விரைவான கால் ஊற மற்றும் லோஷன் நீங்கள் பெரிய உணர உதவும்.)
உங்கள் பொறுப்புகளில் சிலவற்றைக் குறைக்கவும்
ஒரு முழு வாழ்வு வாழ்கை பெரியது, ஆனால் நீங்கள் சோர்வடைந்து, அதிகமாகிவிட்டால், நீங்கள் இருக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் விட நீங்கள் குறைவாகவே இருப்பீர்கள். சில நேரங்களில் மிகவும் மன அழுத்தம் அல்லது குறைந்தபட்சம் தேவையான நடவடிக்கைகளை வெட்டி உங்கள் மன அழுத்தங்களுக்கு அதிசயங்கள் செய்ய முடியும்.
5 நிமிடங்கள் தியானம்
ஒரு தியானம் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத சில காரணங்களில் ஒன்று தினசரி 20 நிமிட அமர்வுக்கு நேரம் இல்லை என்பதே. கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தியானத்தில் ஐந்து நிமிடங்களில் கசக்கிவிடலாம், எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் சரி, அதிர்ஷ்டவசமாக, அது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் அனுகூலத்திற்கு சாக்லேட் பயன்படுத்தவும்
சாக்லேட் அளவுக்கு அதிகமான நோய்கள் உண்டாகலாம், வருத்தமடையலாம். ஆனால் நல்ல விஷயங்கள் சிறிய அளவு அற்புதமான சுவை கொடுக்க முடியும் மற்றும் அந்த downsides இல்லாமல் நெறிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி வழங்க முடியும். மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் கூடுதல் நன்மைகள் தருகிறது!
உங்கள் நாய் நடக்க
உங்கள் நாய் மூலம் சூரிய ஒளி (அல்லது மழை, அங்கு என்ன என்றால்) வெளியே நீங்கள் பெறும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிணைப்பு நேரம் கொடுக்க முடியும் மற்றும் செயல்முறை உள்ள அழுத்தம் விடுவிக்க முடியும்.
மூச்சு பயிற்சிகள் முயற்சி
இந்த மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் அற்புதமானவை, ஏனென்றால் அவற்றை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு படம் வரை
உங்கள் படைப்பாற்றல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும், அது கலைஞர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. அது வரைதல் மற்றும் நிறத்தை திறம்பட அழுத்தத்தை விடுவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு பென்சில் மற்றும் டூடுலைத் தேர்வு செய்யவும்.
உங்கள் பிடித்த இசைக்கு டான்ஸ்
நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணம் போல் பாடுவது போல், எழுந்து நின்று முயற்சி செய்!
ஒரு ஆப்டிமிஸ்ட்டாக மாற்றுவதற்கான வேலை
உகந்தவர்கள் மகிழ்ச்சியானவர்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர், இது அநேகமாக அவர்கள் குறைவாகவே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாக அர்த்தம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் நம்பிக்கையை நோக்கி உங்கள் சொந்த போக்கு உருவாக்க முடியும் மற்றும் அடிக்கடி உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல என்ன கவனிக்க.
கவனம் செலுத்திய தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
தியானம் பல வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம், என் பிடித்தவையில் ஒன்று பொருள் அல்லது சிந்தனை மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதை எப்படிச் செய்வது, பல்வேறு கவனம் செலுத்துபவர்களுடன் பழகுவது. நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட இந்த வகை தியானத்தை எளிதாகக் காணலாம்.
மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு உடற்பயிற்சி டிராக்கர்
உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் நீங்கள் ஒரு Fitbit, ஆப்பிள் வாட்ச், அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் அணிய என்றால், இங்கே உங்கள் பயன்படுத்தி அதை எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், (அவர்கள் பெரிய என்றாலும்!) நடவடிக்கைகளை எண்ணும் இல்லை.
ஒரு மினி-விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பலர், பல விடுமுறை நாட்களில் ஒரு பெரிய பயணத்திற்கான நேரம் அல்லது பணம் இல்லை என்று நினைக்காதவர்கள் பயன்படுத்தாதவர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, மினி விடுமுறைகள் உண்மையில் சுவாரஸ்யமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்! மிக அதிகமான ஒன்றை எப்படி செய்வது?
பிரே
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக ஆன்மீகத்திற்கு பலர் வருகிறார்கள், ஆய்வுகள் அதை வேலை செய்வதாக காட்டுகின்றன. பிரார்த்தனை உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும், உணர்வு ரீதியாக ஆறுதல் அளிக்கும் மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாக உயர்த்தவும் முடியும். அடுத்த முறை நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவீர்கள், ஜெபத்தின் வல்லமையை மறக்காதீர்கள்.
ஒரு நன்றியுரை பத்திரிகை வைத்திருங்கள்
உங்கள் ஆசீர்வாதங்களைக் கணக்கிடுவது, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருப்பதற்கு உங்களை நினைப்பூட்டுவதை விட அதிகமாகும்; அதை நீங்கள் ஒரு மனப்போக்கை வைக்கிறது, அங்கு நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்க வேண்டும் மற்ற விஷயங்களை கவனிக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தம் ஒப்பிடுகையில் சிறியதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டிய அனைத்து வளங்களையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, இது மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.
மியூசிக் அண்ட் குக் சம்டிங் அற்புதமான விளையாடு
ஆமாம், நான் மீண்டும் அதைக் குறிப்பிட வேண்டியிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு இசை மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது. சமைக்கும் சுவையான இனிப்பு மற்றும் திருப்திகரமான சமையல் உணவுகள் ஆகியவற்றோடு இணைந்த இசை, இசை உங்களை குறைவாக வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும் மாநிலத்திற்குக் கொண்டு செல்லலாம். (பிளஸ், நீங்கள் உங்கள் சமையல் பகிர்ந்து மக்கள் இந்த உன்னை காதலிக்கும்!)
நேர்மறை சக்தியுடன் உங்களை சுற்றியே
நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால், அந்த மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் இருந்து நீங்களே அகற்ற வேண்டும் என்று சொல்லுவதற்கு இது ஒரு மூளையைப் போல் ஒலிக்கலாம். எனினும், ஆதரவு மக்கள் மற்றும் ஒரு இனிமையான சூழலில் உங்களை சுற்றியுள்ள நீங்கள் அழுத்தம் இருந்து நீங்கள் நகர்த்த விட அதிகமாக செய்ய முடியும்; அதை நீங்கள் உள் சமாதானத்திற்கு நெருக்கமாகப் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் நேரம் கோரிக்கை இல்லை சொல்ல கற்று
எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் மேல்புறத்தை நிராகரித்தல் உங்களை விட எளிதானது என்று கூறலாம், ஆனால் நீங்கள் இல்லையெனில் நிர்வகிக்க வேண்டிய அழுத்தங்களின் முழு ஹோஸ்ட்டையும் இது நீக்குகிறது. நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இல்லை என்றால், இந்த கட்டுரை உதவ முடியும்.
ஒரு நாக் எடுத்து
தூக்கமின்மை நம்மை அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் உண்டாக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, Naps ஒட்டுமொத்த தூக்க தேவைகளை பங்களிக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் குறைந்த வலியுறுத்தினார் உணர உதவும் மேலும் புதுப்பிக்கப்படும். இங்கே ஒரு நல்ல சக்தி NAP நன்மைகள் பற்றி மேலும்.
தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் மன நல குறிப்புகள் கிடைக்கும்
உங்களுடைய மனதில் முன்னேறுவதில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு, செயல்திறன்மிக்க செயல்திறன் ஒரு நிலையான ஸ்ட்ரீம் அணுகுமுறையை அணுகுவதால், இந்த புதிய சமாளிக்கும் உத்திகளில் சிலவற்றை இப்போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் கூட, அவர்கள் தூரத்தில் இருக்க மாட்டார்கள்.
உங்கள் வேலையில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்
நீங்கள் வேலை செய்யத் துடிக்கும் சில வகையான வேலை மன அழுத்தம் உண்டாக்குகிறது! பிரச்சனை இல்லை என்றால் எப்படி உதவ வேண்டும்
இது ஒரு புதிய அழுத்த நிவாரண பழக்கம் மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன
சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான அதை சேர்த்து ஒரு புதிய வழி கண்டுபிடித்து உங்கள் வாழ்க்கை பற்றி நீங்கள் உணர வழி மாற்ற எப்படி நீங்கள் மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க முடியும். இவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பார்ப்பது-இன்று நடைமுறையில் சிலவற்றை வை. (மீண்டும் நாளை.)
உங்கள் பயணத்தின் போது இசை விளையாட
இசைக்கு மிகுந்த மன அழுத்தமும் நிவாரணமும் உண்டு. இதை முயற்சிக்கவும், தினசரி அழுத்தம் நிவாரணியாக இசைவைப் பயன்படுத்த கூடுதல் வழிகளைக் கண்டறியவும்.
ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
மசாஜ் உங்கள் உடலில் அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும், மற்றும் ஒரு சுய massager நீங்கள் எப்போது மலிவான மசாஜ் கொடுக்கிறது. இது பற்றி மேலும் மேலும் அழுத்தம் நிவாரண பரிசுகளை மற்றும் கருவிகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
அமைதியான நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் விடுமுறைக்கு பணம் அல்லது நேரம் இல்லை என்றால், ஒரு அமைதியான நாள் எடுத்து ஒரு இடைவெளி பெற ஒரு சிறந்த வழி. இங்கே மன அழுத்தம் நிவாரண மினி விடுமுறைகள் இன்னும் சில கருத்துக்கள் உள்ளன.
சிறுகதை
இந்த நாட்களில் நாம் எல்லோருமே எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறோம், எதுவுமே செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கு பணம் செலுத்தலாம். நாம் அனைவரும் இயல்பாகவே இந்த குழந்தைகளை அறிந்திருந்தோம், ஆனால் எங்காவது எங்களுடைய குழந்தைகள் விளையாடுவதற்கு மிகவும் நேரமாகிவிட்டது. இது பற்றி மேலும் படிக்கவும் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து மற்ற மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள்.
உங்கள் நண்பர்களுடன் சிரித்துக் கொள்ளுங்கள்
சிரிப்பு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சுகாதார நலன்கள் கூட உள்ளது. சிரிப்பு நிவாரண நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் உங்கள் நாள் இந்த பெரும் அழுத்த நிவாரணம் வேலை வழிகளை கண்டறிய.
ஒரு சிறிய கட்சியை தூக்கி எறியுங்கள்
சமூக ஆதரவு ஒரு நபரின் மன அழுத்தம் மட்டத்தில் அதிசயங்கள் வேலை செய்கிறது, ஒவ்வொரு வகை நண்பனும் முக்கியம். ஒரு சிறிய கட்சியை (ஒரு பெரிய, கட்டுக்கடங்காத, அல்லது எந்த கட்சியையும் எதிர்க்காமல்) தூக்கி உங்கள் மிக முக்கியமான நண்பர்களையும் அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாடும் பாத்திரங்களையும் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சமூகப் பிணைப்பை வலுப்படுத்தி, நீங்கள் உணர்கிற மன அழுத்தத்தை நீக்கிவிடுவீர்கள்.
வீட்டில் ஒரு ஸ்பா நைட் உள்ளது
உன்னையே தாழ்த்துவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முக்கியமான ஆனால் அடிக்கடி மறந்த மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஆகும். இதை செய்ய ஒரு மலிவான வழி வீட்டில் ஒரு ஸ்பா இரவு உள்ளது. இப்போது எப்படி என்று அறிக.
வேகமாக ஒரு செய்தி செல்க
செய்தி முக்கியமானது, ஆனால் இந்த நாட்களில் நாங்கள் கேட்கும் விஷயங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும். தொலைக்காட்சி, இணையம், மற்றும் பிற ஆதாரங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து செய்திகளைத் துடைக்க ஒரு வாரம் ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உண்மையில் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று நடக்கிறது என்றால், அதைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் அமைதியும் அமைதியும் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு நல்லது.
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் இழக்கப்படுவது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்திக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இங்கே மன அழுத்தம் நிவாரண குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் நல்ல அறிவியல் மற்றும் அல்லாத அறிவியல் ஒரு தேர்வு.
பகல்கனா
உங்கள் மனதை ஒரு இடைவெளியைக் கொடுங்கள், சிறிது நேரம் அலையவும். தேவையின் பொருட்டு. சாக்லேட் ஒரு நீச்சல் குளத்தில் நீ சந்திரா மீது மிதக்கும், அல்லது ஒரு நோபல் பரிசு வென்று மற்றும் கொண்டாட டிஸ்னிலேண்ட் போகிறது கற்பனை. ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவீர்கள்!
நேசிப்பவர்களிடம் இருந்து ஒரு கவரைப் பெறுங்கள்
நீங்கள் சிறியவளாகவும், அம்மாவோ அல்லது அப்பாவையோ கட்டிப் பிடிக்கும்போது அதை சரிசெய்ய நினைப்பீர்களா? அணைத்துக்கொள்கைகள் மற்றும் பிற சமூக ஆதரவுகள் இன்னும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
பைஜாமா தினம் வேண்டும்
ஒரு முழு நாளையையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (வேலைக்குச் சென்றுள்ள ஒரு நாள்) உங்கள் ஜாமிகளிலேயே தங்கியிருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், வசதியாகவும், உங்களுக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். அது ஒரு மினி-விடுமுறையைப் போல் உணரும், நீ வீட்டை விட்டு வெளியேறக்கூடாது!
நேர்மறையான சுய-பேச்சுப் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
எமது எண்ணங்கள் நமது உலகத்தை எவ்வளவு வண்ணமயமாக்குகின்றன என்பதை நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை, ஆனால் சுய-பேச்சுத் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் பரவலாக உள்ளது. சுய பேச்சு ஒரு நேர்மறையான பாணி வளரும் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை கொண்ட ஒரு சிறிய மாற்றம் இருக்க முடியும். இது மாற்ற மிகவும் தாமதமாக இல்லை.
பாரம்பரிய இசை இசைக்கு சாப்பிடுங்கள்
இசை உங்கள் கணினியை மெதுவாகவும், செரிமானத்திற்கு உதவும். இசை நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக.
புத்திசாலித்தனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
எதிர்காலத்தை பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது கடந்த காலத்தை மறுபிறப்பு செய்வது, நீங்கள் எளிதாக உணரக்கூடாது என்பதில் வழிகாட்டுகிறது. 'இப்போது இருப்பது' கலை பயிற்சி, அல்லது மற்றொரு எளிதாக தியானம் நுட்பத்தை கற்று. நடைமுறையில், நீங்கள் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்று செலவிட நீங்கள் மிகவும் ஆற்றல் வேண்டும் கண்டறிய வேண்டும்.
நகரும்
உடற்பயிற்சியினைப் பெறுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்த மனப்பான்மைக்கான 10 சிறந்த சுய-பாதுகாப்பு உத்திகள் இங்கு உள்ளன.
சுய சபோடேஜ் நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் உங்கள் சொந்த மோசமான எதிரி? நீங்கள் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியையும், சமாதான உணர்வையும் (நனவுபூர்வமாக அல்லது அறியாமல்) சபித்திருந்தால், இப்போது நிறுத்த நேரம். சுய-சதித்திட்டத்தை நிறுத்துவதற்கு இங்கே உதவி இருக்கிறது.
உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடவும் (அல்லது வேறு யாராவது)
செல்லப்பிராணிகளை பெரும் அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சுகாதார நலன்கள் கொண்டு. நீங்கள் ஒரு நாய் ஒரு Frisbee தூக்கி, ஒரு பூனை stroking என்பதை, அல்லது ஒரு மீன் தொட்டி மக்கள் பார்த்துக்கொண்டு, நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை குறைக்க முடியும்!
கலைப்பணி உருவாக்கவும்
உங்கள் ஆக்கப்பூர்வ பக்கத்துடன் தொடர்புகொள்வது குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் எளிதாக இருந்திருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வரைவதற்கு உங்கள் மனநிலையுடன் தொடர்பை இழந்திருந்தால், மீண்டும் அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் தாமதமாக இல்லை! கலையின் குணநலன்களுடன் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
மற்ற மக்கள் மன அழுத்தம் கருத்து கணிப்பு உங்கள் வாழ்க்கை ஒப்பிட்டு
நீங்கள் மிகவும் வலியுறுத்துவது என்ன? நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? இந்த அழுத்தமான கருத்துக்கணிப்புகள் மற்ற மக்கள் எப்படி வாழ்கின்றன என்பதைக் காணவும், உலகைப் பார்வையிடவும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை ஆராயவும், அதில் உள்ள அழுத்தம் அழுத்தத்தை உணரவும் ஒரு வேடிக்கையான வழி.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை உற்று நோக்குங்கள், அது நடக்கட்டும்!
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், சுய ஹிப்னாஸிஸ், மற்றும் காட்சிகளை நீங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுங்கள், பின்னர் அங்கு இருங்கள். அவர்கள் மன அழுத்தம்-இப்போது, மற்றும் எதிர்காலத்தில் நிவாரணம் சிறந்த வழிகள்.
> ஆதாரங்கள்:
> பென்னட் எம்.பி., லெங்கச்சர் சி. நகைச்சுவை, மற்றும் சிரிப்பு மே செல்வாக்கு உடல்நலம்: III. சிரிப்பு மற்றும் உடல்நலம் விளைவுகளை. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரந்தர மற்றும் மாற்று மருத்துவம். டிசம்பர் 2005.
> ஈவன்ஸன் ஆர்.ஜே., சைமன் ஆர். பெற்றோர் மற்றும் மன அழுத்தம் இடையே உறவு தெளிவுபடுத்துகிறது. சுகாதார மற்றும் சமூக நடத்தை ஜர்னல்.
> நாகட்டா ஏ, தகாஹஷி எம், ஐரி எம், ரே டி, ஸ்வான்சன் என்ஜி. வேலைநிறுத்தம், பொதுவான குளிர் மற்றும் சீக்கிரம் வெள்ளை காலர் ஊழியர்கள் மத்தியில்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு சர்வே. தொழில்துறை உடல்நலம் , செப்டம்பர் 2010.
> Stansfeld S, கேண்டி பி. உளவியல் பணி சூழல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் - ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆய்வு. ஸ்காண்டானவியன் ஜர்னல் ஆஃப் வேலை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சுகாதாரம் , டிசம்பர் 2006.
> அகுரிக், பிலிப் எம்., எம்.ஏ; லுட்கென்ஃப்ஃப், சூசன் கே., பிஎச்.டி. மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் பற்றி பத்திரிகை: புலனுணர்வு செயலாக்க மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு விளைவுகள். நடத்தை மருத்துவம் , தொ. 24, எண் 3, 2002.