கலை சிகிச்சை அதன் சொந்த களமாக இருக்கும்போது, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்பு கொள்வதற்கும் உங்கள் ஆக்கப்பூர்வ பக்கத்தையும் திறனையும் திறக்க கலைப் பயன்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நான் மிகவும் நம் குழந்தைகள் இந்த உள்ளுணர்வை தெரியும் என்று நினைக்கிறேன்: கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஏதாவது (செதுக்குவது), சிற்பம் ஏதோ (விரல்கள்), அல்லது வரைதல் (crayons மற்றும் பிற பொருட்கள்) ஏதாவது சிற்பங்கள் என்று எனக்கு தெரியும்.
இருப்பினும், நீங்கள் கொலைசெய்யும் நேரத்தில் ஒரு பக்கத்தின் விளிம்புகளில் சீரற்ற doodles செய்வதை தவிர, நீங்கள் மிகவும் பெரியவர்களாக இருந்தால், உங்களைப் போல ஒரு கலைஞனாக உங்களைப் போல் வெளிப்படுத்தாதீர்கள். கலையை உருவாக்கும் போது நீங்கள் "நல்லது" என்று நினைக்கக்கூடாது, அல்லது உங்கள் நேரத்தை மதிப்புள்ளதாகக் கருதுகிறீர்கள் என்று நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் கலை என்பது உண்மையில் மதிப்புமிக்க பொழுதுபோக்கு, தங்களை கலைத்துணர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளாதவர்கள் கூட. கலைஞர்கள் கலைஞர்களாக கருதாதவர்கள் கூட கலைக்கு பெரும் மன நிவாரண கருவி என்று பல காரணங்கள் உள்ளன.
கலை நன்மைகள்
கிளாசிக்கல் ஆர்த் தெரபி செயல்திறன் சிறந்தது என்பதன் ஒரு அம்சம், ஓவியம் வரைதல் மற்றும் உருவாக்கும் செயல் பல வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு உதவும். நீங்கள் உருவாக்கும் கலை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சுக்கு ஏன் பொருந்தாது என்பதைப் பார்க்கவும். கலை உருவாக்குவது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் சில வழிகள்:
திசை திருப்ப
குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது, நீங்கள் வலியுறுத்துவதைக் காட்டும் வரைதல் மற்றும் கலை உங்கள் மனதைத் தொடும்.
உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் உருவாக்கும்போது உங்கள் பிரச்சினைகளைத் துல்லியமாகப் பார்ப்பது கடினம், உங்கள் பிரச்சினைகள் உங்களோடு இருந்தால், உங்கள் படைப்புகளில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் ஓவியங்களில் மூழ்கி முடிந்ததும், மீண்டும் உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஒரு தெளிவான தலை இருக்க வேண்டும்.
பாய்ச்சல்
வல்லுநர்கள் கூறும் "பாய்ச்சல்" என்றழைக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட தரமானது நமக்கு மிகவும் பயனளிக்கும்.
இது ஒரு தியான தியான நிலையில் இருக்கும் நிலையில் ஏறக்குறைய முழுமையாக ஈடுபடுத்தப்படும் ஒரு நிலையை குறிக்கிறது. இது தியானத்தின் நன்மைகள் பல கொண்டு செல்கிறது, நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் போது மிகவும் குறைவாக வலியுறுத்தினார் விட்டு. எழுதுதல் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் போது நீங்கள் 'ஓட்டம்' அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் அதை வரைதல் பெற முடியும்.
சுய பாதுகாப்பு
ஒரு பொழுதுபோக்காக இருப்பதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இன்னும் சீரான விதத்தில் உணர முடியும். சில நேரங்களில், வாழ்க்கையின் பொறுப்புகள் அனைத்தும், நாம் தேவை மற்றும் 'கீழே நேரம்' மற்றும் சுய பாதுகாப்பு தேவை என்று மறந்து. ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு பொழுதுபோக்காக செலவழிக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றும், வரைதல், நீங்கள் அதை காட்ட அழகான ஒன்று (அல்லது குறைந்த பட்சம் சுவாரஸ்யமான) விட்டு விட்டு கூடுதல் நன்மை!
மற்ற ஆராய்ச்சி நிரூபணமான நன்மைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாடு பற்றி மேலும் வாசிக்க.
மன அழுத்தம் நிவாரணம் செய்ய இது உங்களை கலை சிகிச்சை
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான வரைதல் செயல்முறையைப் பயன்படுத்த எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று ஸ்கேட்ச் டயரியை பராமரிப்பதுதான். ஒரு ஸ்கெட்ச்புக் புத்தகத்தை ஒரு பத்திரிகை வடிவமாகக் கொள்ளலாம், அது முரட்டுத்தனமான, ஆக்கபூர்வமான, மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கலாம். பின்வரும் வழிகளில் தனிப்பட்ட கலை சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான ஒரு இதழலைப் பயன்படுத்தலாம்:
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் உணர்ச்சிகளை விவரிக்கும் ஸ்கெட்ச் படங்கள் தற்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அது எப்படியிருந்தாலும் உங்கள் மனதிற்குள் இருந்தால், இது உங்களிடம் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க வழிவகுக்கும், அவர்கள் எடுத்திருக்கும் சில அழுத்தங்களை குறைக்கும்.
செயல்முறை பழைய அழுத்தம்
உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைமுறைகளைச் செயலாக்க வழிவகையாக கடந்த இறுக்கமான அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் சுருக்க படங்கள். இது ஒரு பத்திரிகை வடிவமாக இருக்கலாம், ஆனால் கருத்துக்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் வசதியாக இருக்கும் வார்த்தைகளுக்கு வார்த்தைகளை வைக்க வேண்டிய தேவையில்லை.
ஒரு ஸ்கெட்ச் டைரி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு "டிரீம் ஸ்கெட்ச் டைரி" வைத்து, கனவுகளிலிருந்து நீங்கள் காட்சிகளைக் காணுங்கள் அல்லது நன்றாக புரிந்து கொள்ளலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கின்றீர்கள் என்பதைக் குறித்து ஒரு "நன்றியுணர்வு ஸ்கெட்ச் டயரி" வைத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் உருவாக்க மற்றும் அனுபவிக்க முடியும் ஸ்கெட்ச் டைரிகள் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.
வாழ்க்கையில் அழகு பதிவு
நீங்கள் வாழ்க்கையில் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பது என்ன? நீங்கள் நேசிக்கிறவர்களுடைய முகங்களை, சமாதானத்தை உண்டாக்கும் இடங்களையோ, அழகினை அழையுங்கள். ஸ்கெட்சிங் செயல்முறை ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரணி இருக்க முடியும், உங்கள் படைப்புகள் மறுபரிசீலனை எதிர்காலத்தில் சில சமாதான கொண்டு வர முடியும்.
நிறம் புத்தகங்கள் உண்டு
புகழ்பெற்ற பிரபலமான சில வண்ணப்பூச்சு புத்தகங்களை அனுபவித்து தொடங்குங்கள்-அவர்கள் குறிப்பாக கலையுணர்வை உணரவில்லை, ஆனால் எளிதான, அழகாக, மன அழுத்தம் இல்லாத படங்களை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு நிம்மதியாக இருக்க முடியும்.
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கலைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கூடுதல் யோசனைகளைக் காணவும்.
ஆதாரங்கள்:
பெல், சோலி ஈ .; ராபின்ஸ், ஸ்டீவன் ஜே. (2007). எதிர்மறையான மனநிலையில் கலை உற்பத்தி விளைவு: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஆர்ட் தெரபி: ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன் , வி 24 (2), 71-75.
பீட்டர்சன், சி. நியூ யார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், இன்க்., 2006.
வான் டெர் வென்னட், ஆர் .; சீரீஸ், எஸ். (2012). Mandalas நிறம் குறைக்க முடியுமா? ஒரு பிரதிபலிப்பு ஆய்வு. ஆர்ட் தெரபி: ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன், தொகுதி 29 (2), 87-92.