ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்!
தேவைப்படும் போது தளர்த்தப்படும் திறன் மற்றும் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய மீதமுள்ள திறன்களை மாற்றக்கூடியதாக மாற்றலாம், மேலும் சுகாதாரத்தில் அளவிடக்கூடிய வேறுபாட்டை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் உடலின் தளர்வுத் தடையைத் தூண்டும் இல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்குள் உடலியல் ரீதியாக வலியுறுத்தியுள்ளது - பல்வேறு வகையான எதிர்மறையான வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
உடனடியாகவும் எளிதாகவும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வாழ்க்கையை கொண்டு வர முடியும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, விரைவாகவும் எளிதாகவும் தளர்த்துவதற்கு பல எளிமையான வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொன்றும் தங்கள் தனித்துவமான நன்மையைக் கொண்டுவருவதால், நீங்கள் ஒரு சிட்டியில் தளர்த்தப்படுவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நுட்பங்களை அறிவது நல்லது. என் சிறந்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன:
சுவாச பயிற்சிகள்
சுவாச பயிற்சிகள் விரைவாகவும், எளிமையாகவும் மாறும் ஒரு பயங்கர வழியாகும் - அவை யாவும் எங்கும், எங்கும், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக, உங்கள் மூச்சுத்திணறல் இருந்து சுவாசிக்கவும், மற்றும் சுவாச காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிய சுவாச பயிற்சியை இங்கே தருகிறோம் .
தியானம்
தியானம் என்பது மிகவும் பழையது, நிரூபிக்கப்பட்ட மூலோபாயம் ஆகும். பல நூற்றாண்டுகளாக கிழக்கு ஐரோப்பாவில் பிரபலமாகியுள்ளது, சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மேற்கத்திய நாடுகளில் புகழ் பெற்றது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவியல் ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்ட பலன்களைக் கண்டறிந்தனர்.
(இங்கு தியானத்தின் பலன்களைப் படியுங்கள்.) தியானம் கடினம் அல்ல, ஆனால் அது நடைமுறையில் உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வழக்கமான நடைமுறையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு அமர்வின் போது மற்றும் அதற்கு பிறகு ஓய்வெடுக்க உணர உதவுகிறது, காலப்போக்கில், உண்மையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் புதிய மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாக எதிர்வினை இருக்க உதவுகிறது. இங்கே ஒரு அடிப்படை தியானம் முயற்சி.
பிஎம்ஆர்
முற்போக்கான தசை சோர்வு, அல்லது பிஎம்ஆர் , விரைவாக ஓய்வெடுப்பதற்கான என் முறைமை முறைகளில் ஒன்றாகும். நுட்பத்தில் தசை மற்றும் ஓய்வு தசைகள் முறையாக தலையில் இருந்து கால் வரை (அல்லது கால் இருந்து தலை வரை), இதனால் பதட்டம் வெளியிடுவது மற்றும் தளர்வு மறுமொழி உள்ள வழிவகுக்கும். நடைமுறையில், இந்த நுட்பம் வினாடிகளில் மொத்த உடல் தளர்வுக்கு அனுமதிக்கிறது. அது எளிதானது! முன்கூட்டியே அறியப்பட்ட ஆனால் மிகவும் விரைவான முறையில் விரைவாக நிதானமாக மாறிவருவதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள முற்போக்கான தசை சோர்வைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல் இங்கே உள்ளது.
காட்சிகளை
உடல் மனதில் உருவாக்கப்பட்ட படங்கள் உடல் ரீதியாக செயல்படுகிறது என்பதால், காட்சிப்படுத்தல்கள் மிகவும் தளர்வானதாகவும், பகல்நேரமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும். உங்களுடைய உடலின் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை பெற மற்றும் பலவற்றைப் பெற முயற்சி செய்யக்கூடிய, பல வேறுபட்ட காட்சிப்படுத்தல்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நிதானமான இடத்திலேயே உங்களைக் காட்டி, ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையிலிருந்து நேர்மறையான விளைவைக் கற்பனை செய்யலாம், அல்லது, வெறுமனே, ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே கற்பனை செய்து பாருங்கள்! இங்கே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல சுவாச காட்சிப்படுத்தல் தான்.
ஒரு நல்ல சிரிப்பு இருக்கிறது
சிரிப்பு உங்கள் உடலில் பதற்றம் வெளியிட ஒரு அற்புதமான, இயற்கை வழி மற்றும் உங்கள் மனதில் ஒரு நல்ல இடத்தில் பெற உங்கள் மன அழுத்தம் எனவே தெரியவில்லை ... மன அழுத்தம்.
நீங்கள் நேரம் இருந்தால், நான் ஒரு நல்ல, வேடிக்கையான திரைப்படம் பார்த்து அல்லது உங்கள் நாள் ஒரு சிறிய சிரிப்பு பெற ஒரு வேடிக்கையான புத்தகம் படித்து பரிந்துரைக்கிறேன். ஆனால் அந்த கால அட்டவணையில் நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் வழக்கமான நாளில் நகைச்சுவை உணர்வை வெறுமனே பராமரிக்கலாம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய விதத்தில் சிறிது உதவலாம். நகைச்சுவையின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும் , நகைச்சுவையைப் பராமரிக்க இந்த உத்திகளைப் பார்க்கவும், நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தாவிட்டால் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான சிறந்த புதிய கருவி உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
உங்களுடைய மன அழுத்தம் / இணைப்பு ஆகியவற்றில் இருந்து தங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஆனால் அவர்களுக்கு உங்கள் பதிலில் இருந்து.
மேலும் குறிப்பாக, உங்கள் அழுத்தங்களின் உங்கள் விளக்கம் , அதே போல் அவர்களை அணுகி உங்கள் அணுகுமுறை, நிகழ்வுகள் தங்களை மிகவும் (அல்லது குறைந்த) மன அழுத்தம் உணர முடியும். மகிழ்ச்சியுடன், வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்ய முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் வேறு எண்ணங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். சில நிலைகளில், சில நிலைகளில், தளர்வான நிலைக்குத் தக்கவாறு ஒரு நல்ல முன்னோக்கைப் பெறுவதற்கு ஒரு சில 'தந்திரங்களைக்' காணலாம்: முதலாவதாக, நம்பிக்கையூட்டும் சிந்தனையின் பாணியை நம்பிக்கையுடன் கொண்டுவருதல் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை நீக்குவதற்கான ஒரு வழிவகையின் சில அம்சங்களை புரிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் உணரக்கூடிய விடயத்தில் ஒரு நிலைமைக்கு அதிக அதிகாரம் இருப்பதாகக் கருத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம் (மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை அகற்றுவதாக அறியப்படும் கட்டுப்பாட்டு உள்ளுணர்வைக் கொண்டிருப்பதாக அழைக்கப்படுகிறது), பின்னர் புதிய தீர்வுகளைத் தேடும். கடைசியாக, நீங்கள் ஏற்கனவே எதிர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்களை நாசப்படுத்தவில்லை என்பதையும், இந்த பொதுவான சிதைந்த சிந்தனை வடிவங்கள் அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த சிதைவுகள் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கவலையில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எந்தத் தெரிந்த அறிவும் இல்லை? அப்படியானால், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் இந்த வகையான சிந்தனைகளை அகற்ற முடியும்.
நடந்துகொண்டிருக்கும் பயிற்சி அதிசயங்கள்!
நீங்கள் பயன்படுத்தும் உத்திகள் என்னவென்றால், அவற்றை நடைமுறைப்படுத்தி, அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் தளர்வான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் நடைமுறை மன அழுத்தம் நிவாரண முறைகளைப் பற்றி தொடர்ச்சியாக கற்றுக் கொண்டால் உங்கள் அழுத்த மேலாண்மை முயற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மன அழுத்த நிர்வகிப்பு வளங்கள் , உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் தற்போதைய தகவல் மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.