இந்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் பயனுள்ளதாக இல்லை
மன அழுத்தம் அனைத்து திசைகளிலும்- வேலை , உறவுகள், நம்முடைய சொந்த பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து-நம்மால் மிகவும் சுலபமாக உணர முடிகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் பெறவும் பல வழிகள் உள்ளன, எனவே நம் ஆளுமை மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு உகந்த வகையில் மன அழுத்த மனப்பான்மையை எப்படி அணுகுவது என்பது நமக்கு விருப்பம். சிக்கல் சில தளர்வு உத்திகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் அது தளர்வு உத்திகள் சிறந்த வேலை சொல்ல எப்போதும் எளிதல்ல.
மன அழுத்தத்தை கையாள எப்படி ஆலோசனை இல்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல நண்பரின் ஆலோசனையோ அல்லது எளிய இணையத் தேடலையாலோ அடிக்கடி தோன்றும் உதவிக்குறிப்புகள் விளைவிக்கும் திறனைப் பெறுவதில்லை. சிறந்த, இந்த நுட்பங்கள் நேரம், பணம், அல்லது ஆற்றல், அல்லது மிகவும் சிறப்பாக வேலை என்று மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் இருந்து ஒரு திசைதிருப்பல் இருக்க முடியும். மோசமான நிலையில், அவர்கள் சேதம் ஏற்படலாம், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், மருந்துகள் தலையிடலாம், அல்லது அதற்கு குறைவாக இருப்பதற்கு பதிலாக அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.
பின்வரும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் பொதுவானவை ஆனால் தவறானவை. சிலர் மறைந்து போயினர் அல்லது அவர்களுக்கு பின்னால் போதுமான ஆய்வு இல்லை. கீழே வரி: நீங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணம் உதவி என்று நினைக்கலாம், ஆனால் கருத்தில் கொள்ள முக்கியமான எச்சரிக்கைகள் உள்ளன.
1 - உங்கள் ஏமாற்றங்களை வளைத்துக்கொள்
ஒரு நல்ல நண்பரிடம் உங்கள் வேலையைப் பற்றி புகார் செய்யலாம் அல்லது ஒருவரை நேசித்தேன், இது தற்காலிகமாக அழுத்தம் எடுக்கலாம். எனினும், இது ஒரு பழக்கமாகி விட்டால், அது இறுதியில் எதிர்மறையின் மீது வாழ்கின்ற மனநிலையுடன், மேலும் உற்சாகம் மற்றும் செயல்திறன் சமாளிக்கும் உத்திகள் மீது இல்லாமல் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மீண்டும் தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வென்டிட்டிங் மற்றும் பெறும் உறுதிமொழி நீங்கள் உள்ளே உணர்கிற மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கான யோசனை. பெரும்பாலும் இருப்பினும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்தும் விட சாத்தியமான தீர்வுகளை விட கவனம் செலுத்துவதால், அது பெரிதாக உணர்கிறது. இது ஒரு எதிர்மறை, மன அழுத்த மனநிலையில் சிக்கியிருக்கும், மேலும் தொடர்ச்சியான வெண்டிங் ஒரு பழக்கமாகிவிடும் - அது ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றாகும்.
அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்
ஆதரவை கண்டறிதல்-சரியான வகை. மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த நீண்ட கால மூலோபாயத்தை ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும்போது, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நண்பனைக் கண்டறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சூழ்நிலையை ஒரு நேர்மறையான வழியில் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுதல் அல்லது உதவுதல் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் உதவ முடியும்.
நேர்மறை மறுபிரசுரம் எனவும் அறியப்படுகிறது, சூழ்நிலையில் நிலைமையைக் கவனித்து, வாய்ப்புக்களைக் கண்டறிந்து, உங்கள் சூழ்நிலையைப் பார்க்க குறைவான எதிர்மறையான வழிகளை அறிந்திருப்பது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது நிலைக்கு அச்சுறுத்தலை நீங்கள் உணரும் போது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டுகிறது, ஆனால் பதில் உண்மையான அச்சுறுத்தல் மட்டத்தில் இருப்பதை விட உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் அல்லது வேறொருவர் ஆபத்து இல்லை எனத் தோன்றுகிறது என அச்சுறுத்தலாக இல்லை என நீங்கள் காண்பித்தால், நீங்கள் கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களை நீங்களே ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளலாம் எனில், உங்கள் முகத்தை நீங்கள் குறைவாக உணரலாம் . நீங்கள் உணர்ந்திருக்காத ஆதாரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
எந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு நண்பர் இருந்து நடைமுறை உதவி பெற முடியும் என்றால் - கருவி சமூக ஆதரவு என்று என்ன - இந்த குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் விடுவிக்க முடியும்.
2 - திமிங் திங்ஸ்
சில நேரங்களில் நீங்கள் எதையாவது தூக்கி எறிய போகிறீர்கள், அது கோபத்தைத் தூண்டியது , மக்கள் உண்மையில் பிரபலமடைந்தார்கள், உண்மையில் அவர்கள் ஏமாற்றங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு காரியத்தை முழுமையாக உடைத்துவிடுவது என்ற கற்பனையை வாழ முடிந்தது. இந்த அறைகள் நண்பர்களோடு அல்லது இரவு நேர அனுபவங்களோடு ஒரு வேடிக்கையான இரவு அனுபவமாக இருக்கலாம், அதே வேளையில் மற்ற மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவதில்லை, அதேபோல் வென்டிங் ஃபாஸ்ட்ரேஷன்களின் பிற வடிவங்கள் பின்வாங்கலாம்-அவை உணர்ச்சிகளை மேலும் அதிகரிக்கலாம் அவர்களை விடுவிக்க அல்லது குறைக்க உதவுவதை விட கோபம்.
சுத்திகளுடன் கார்டியோவின் ஆரோக்கியமான டோஸ் ஒன்றை வழங்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின்போது அதிக செலவு குறைந்த வழிகள் உள்ளன.
அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்
திட்டமிடல். சிலர், கட்டணம் வசூலிப்பதோடு, செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது அட்டவணையில் வருவதும் கைபேசி மற்றும் உதவியாக இருக்கும். அடுத்த நாள் அல்லது வாரம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பட்டியலை வரையலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடாத அறிவை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
3 - மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தி
சில மூலிகைச் சத்துக்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் மிதமான உணர்வுகளுக்கு விளைவை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சிக்கூடிய கூடுதல் இணைப்புகளில், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை மற்றும் சில முரண்பாடான முடிவுகளை அளிக்கின்றன.
நெப்ராஸ்காவில் கிரெய்டன் பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து ஆராய்ச்சியாளர் தாமஸ் லென்ஸ் மூலிகைப் பொருள்களில் பல ஆய்வுகள் ஒன்றை நடத்தினார், பின்வருவதைக் கண்டார்:
- கவா : இந்த யோகம் கணிசமாக குறைந்த கவலை கொண்டதாக காணப்படுகிறது, ஆனால் கல்லீரல் செயலிழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அது பாதுகாப்பாக இருக்காது.
- செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் : பல ஆய்வுகள் லேசான கவலை மற்றும் பிற எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் குணப்படுத்துவதற்கு இந்தச் சோதனையை பயனுள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் சில ஆய்வுகளில் எந்த விளைவும் இல்லை.
- வால்டர் ரூட்: புனித ஜான்ஸ் வோர்ட் உடன் இணைந்து எடுக்கப்பட்ட இந்த மூலிகை, கவலை மற்றும் தூக்க சீர்குலைவுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு செயல்திறனில் டயஸெம்பாம் போட்டியிடுகிறது; ஆயினும், ஆய்வுகள் இந்த கண்டுபிடிப்பில் முரண்படுகின்றன. குறைந்த அளவுகள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதிக அளவுகள் இதய தாளிலும் பார்வைகளிலும் மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.
இது எந்தச் சோதனையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நன்கு செயல்படுவதைப் பார்க்கவும், எந்தவொரு கூடுதல் இணைப்புக்கும் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள்.
அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்
அரோமாதெரபி. மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக வேலை செய்யாத விஷயங்களின் பட்டியலில் அநேகமானோர் இருப்பதை அநேகர் எதிர்பார்க்கலாம், ஆய்வறிக்கை உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிக்கும். எலுமிச்சை தைலம் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த பகுதி? அரோமாதெரபி உங்கள் வாழ்க்கையில் மலிவான மற்றும் எளிதானது .
4 - அதை வெறுமையாக்குவது
உங்களுடைய மனதில் இருந்து மன அழுத்தம் கொண்ட எண்ணங்களை எடுத்துக் கொள்வதற்கு ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, இது தொடங்கும் முன்பு வதந்தியைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீ தொடர்ந்து பிரச்சினைகளை புறக்கணித்துவிட்டால் அல்லது எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், என்ன நடக்கிறது என்று நீங்களே கவலைப்படக் கூடாது, இது தவறான திசையில் மிக தூரமாக உள்ளது.
ஸ்பெயினில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பல்வேறு சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலைகள் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றோடு தொடர்புடையது என்பதை ஆய்வு செய்தது. எதிர்மறையானது, எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் உயர்ந்த இதய நோய் அபாயங்களுக்கு பங்களிப்பு, நேர்மறையானவற்றை விட அதிக எதிர்மறையான விளைவுகளை விளைவிக்கும் ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
மறுக்கப்படுவதற்கு மறுக்க அல்லது ஆறுதலளிப்பதாக இருந்தாலும், அதை எதிர்த்து முன்னெச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவதை தவிர்ப்பது ஆறுதலளிக்கலாம்-ஆனால் இறுதியில் மறுப்பு மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கவலையில்லாமல், சிக்கல்களை நேரடியாக எதிர்கொள்ள மற்றும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களை செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக மறுப்புத் தெரிவித்தால், மோசமான நிலையில் இருந்து பொருட்களைத் தடுக்க இது மிகவும் தாமதமாகிவிடும்.
அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்
திசை திருப்ப. மறுப்பு மிகவும் பயனுள்ள சமாளிப்பு மூலோபாயம் அல்ல, திசை திருப்ப உதவுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது . இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் அது குறைந்த கவலைகளால் தூண்டிவிடக்கூடிய மற்றும் மிகவும் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செல்லலாம். ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்து, வேறு ஏதாவது செய்ய முடியும் வரை அதைத் தொடருங்கள்.
5 - சூழ்நிலை அல்லது நபரை வெளியேற்றுதல்
திறமையற்றதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள், நல்லதையுணர்வைக் காட்டிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தளர்வு உத்தியாக இருப்பதை அடையாளம் காண்பது.
இந்த நேரத்தில், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு அல்லது நிம்மதியைத் தோற்றுவிக்கும் ஒரு நபரை ஒரு நிவாரணம் போல உணரலாம், சில நேரங்களில் இது சிறந்த நீண்டகால தீர்வு. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் நாம் எப்பொழுதும் இழக்க நேரிடலாம், அது இன்னும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக விஷயங்களை சரிசெய்ய முடியும், சாத்தியமான சூழ்நிலையை சமாளிக்கவும், முன்னர் இருந்ததைவிட சிறந்த மற்றும் பலமான ஒன்றை உருவாக்குவோம்.
சில நேரங்களில் இது ஒரு நண்பருடன் மோதல் மூலம் வேலை செய்ய மன அழுத்தத்தை உணரலாம், ஆனால் பிரச்சினையை விவாதிக்கவும், தீர்க்கவும் முயலுவதற்கு முன்னர் நண்பரைக் குத்திவிடுவது, ஒரு நல்ல நண்பரை இழந்து, எதிரி ஒன்றை உருவாக்கி, மேலும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்கால. அதே வேலைகள் வேலைகளுக்கு உண்மையைக் கொண்டுள்ளன - மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கு நீண்டகாலத்தில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை உருவாக்கும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் ஒரு மன அழுத்தமுள்ள வேலையை விட்டுவிடுகிறது.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நச்சு நண்பருடன் நீங்கள் ஒருபோதும் வழிகாட்ட மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒரு மன அழுத்தமுள்ள வேலையில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அதை மீட்க முயற்சி இல்லாமல் ஒரு சூழ்நிலையை விட்டு என்று அர்த்தம்- உங்கள் செல்வதற்கு மூலோபாயம் என "தவிர்த்தல் சமாளிக்க" ஈடுபடும் ஒரு பயனுள்ள தளர்வு மூலோபாயம் போல உணர முடியும் ஆனால் இறுதியில் மேலும் மன அழுத்தம் உருவாக்க முடியும்.
அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்
செயலில் சமாளித்தல். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க சிறந்த வழி என்று பல ஆய்வுகள் காணப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் புகாரளிக்கும் அல்லது அதை எதிர்கொள்ளாமல் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
6 - குற்றம் ஒதுக்கீடு (குறிப்பாக சுய-குற்றம்)
அதே தவறுகளை அடுத்த முறை தவிர்க்க முடியாது, மற்றும் தவறுகளை சொன்னால் கடுமையாக குற்றம் சாட்டுவது தவறு என்று தீர்மானிக்க ஒரு சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு இடையே ஒரு நல்ல வரி உள்ளது. அடுத்த முறை வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்குப் பிறகு விஷயங்களைச் சரிபார்க்க இது பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எனினும், இந்த சுய குறைபாடுகள் மீது சரிகிறது போது, அது பயனுள்ளதாக விட பாதிப்பு இருக்க முடியும்.
நல்ல பழக்கத்தை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பொதுவான சமாளிப்பு உத்திகளில் இதுவும் ஒன்று என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், அது உங்களுடைய ஒன்று என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் தவறு செய்திருந்தால், அடுத்த முறை மாறுபடக்கூடிய மாற்றத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இது நன்றாக இருக்கும். நல்லது என்று தெரிந்து கொள்ளாமல் உங்களை நீங்களே அடித்து நொறுக்கினால், இப்போது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், நல்லது செய்யலாம், மற்றும் கற்றல் அனுபவத்தை நீங்களே பாராட்டவும்.
அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்
நகைச்சுவை. அழுத்தத்தின் முகத்தில் சிரிக்க ஒரு வழி கண்டுபிடித்து உடல் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக மிகவும் தளர்வான உணர ஒரு விரைவான வழி. வேறு விஷயங்களில் விஷயங்களைப் பார்க்கவும், உங்களை திசைதிருப்பவும், மற்றவர்களுக்கு நெருக்கமாக உணரவும் உதவுகிறது. அதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது மற்றும் உங்களை குற்றம் இருந்து குறைக்க முடியாது என்ன எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ள கூட உதவ முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Doering LV, டிராகுகே கே, கால்டுவெல் MA, மற்றும் பலர். இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு உணர்வு ரீதியான நிலைமைகளை இணைப்பது எப்படி? ஜே கார்ட் தோல்வி. 2004; 10 (4): 344-9.
> மோஸ் எம், ஹீவிட் எஸ், மோஸ் எல், வெஸ்னெஸ் கே. மிளகுத்தூள் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் ஆகியவற்றின் aromas மூலம் அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையின் மாடுலேஷன். சர்வதேச பத்திரிகை நரம்பியல், ஜனவரி 2008.
> சான்ஜுவான், பைலர் & மகால்லேர்ஸ், அலெஜண்ட்ரோ & அவிலா, மரியா & அரான்ஜ், ஹெனர். (2016). பயனுள்ள மற்றும் பயனற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள்: இதய நோயாளிகளுக்கு சுருக்கமான-சிஓபிஇ இன் குறைக்கப்பட்ட பதிப்பின் சைக்கோமெட்ரிக் பண்புகள்.